排球隊第周訓練計劃

1、蕭山區(qū)祥小學排球隊第 1 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球練習：（200米）場地繞圈3次2 練習上手發(fā)球：成功30次3 接發(fā)球、墊球練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球練習：200次×3組2 后柏手墊球練習150次×2組3 練習上手發(fā)球30次要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球練習200次×3組2 后拍手自墊球練習150次×2組3 徒手練習發(fā)球動作100次4 發(fā)球：10次（失誤一次補二次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 2

2、周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球練習（200米場地）繞圈3次不得失誤2 徒手練習發(fā)球動作100次3 發(fā)球10次（失誤一次補二次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 對墻墊球150次×3組2 兩人對墊150次×2組3 力量練習（舉輕杠鈴）30次×3組要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 對墻墊球150×3組2 做腳步移動的模仿練習50次3 接發(fā)球聯(lián)系15分鐘4 發(fā)球10個（失誤一次補二次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 3 周訓練計劃訓練任務提

3、高墊球技術、學習發(fā)球課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 墊體前低球，應迅速起動、移動，腳步跨出，重心降低并置于前腳，膝部深蹲、臀部下降，小手臂貼近地面插入球下，利用抬臂的動作將求墊起（40次）2 兩人對墊100次×2組要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 墊體側來球（50次）2 兩人對墊100次×2組3 發(fā)上手發(fā)球10個（失誤一個補兩個）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 墊平、高球（即近胸球）40次2 隔網對墊80次×2組3 上手發(fā)球20個（失誤一次補兩次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)進化一小排球隊第 4 周訓

4、練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 對墻墊球150次×3組2 后拍手對墻墊球100次×2組3 兩人對墊4 發(fā)球30個要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球150次×3組2 后拍手自墊球150次×2組3 徒手發(fā)球練習100次4 發(fā)球30個要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球150次×3組2 后拍手自墊球150次×2組3 發(fā)球，墊球練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 5 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習發(fā)球、增加比賽經驗課次

5、星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球練習150次×3組2 后拍手墊球練習150次×2組3 素質練習（力量）舉輕杠鈴30次×3組4 對墊球練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球繞操場（200米）3圈不得失誤2 發(fā)球20個（失誤一次補兩次）3 模擬比賽練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場（200米）3圈不得失誤2 發(fā)球20個（失誤一個補兩個）3 比賽練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 6 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求

6、運動負荷一90分鐘1 自墊球練習200次×3組2 后拍手墊球150次×2組3 發(fā)球，接發(fā)球練習4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1自墊球練習200次×3組2后拍手墊球150次×2組3發(fā)球，接發(fā)球練習4教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場（200米）3圈不得失誤2 上手發(fā)球20次（失誤一次補兩次）3 發(fā)球，接發(fā)球練習要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 7 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球練習200次&

7、#215;3組2 一發(fā)一墊：兩人相距9米以上，一人發(fā)球，另一人接發(fā)球，兩人互換（25次）3 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球練習200次×3組2 一發(fā)二墊，有兩人墊接，要求接球動作正確3 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 墊球練習，繞操場（200米）3周不得失誤2 發(fā)球比賽，以個人為單位進行發(fā)球比賽，取出名次3 原地助跑起跳（20分）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 8 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球練習200次×3

8、組2 徒手發(fā)球動作練習100次3 發(fā)球20個（失誤一次補兩次）4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 對墻墊球150次×3組2 兩人一組對墊100次×3組3 對墻發(fā)球30次4 素質練習（舉輕杠鈴）20次要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 對墻墊球150次×2次（在規(guī)定的圓圈內）2 兩人一組對墊100次×3組3 對墻發(fā)球30次4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 9 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球繞操場3周（2

9、00米）2 兩人對墊100次×2組3 發(fā)球、接發(fā)球（20分）4 跳起騰空觸摸懸掛物要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球150次×3組2 兩人對墊100次×2組3 投擲一公斤的實心球，快速揮臂和甩動手腕4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球150次×3組2 拉橡皮帶作各種快速的揮動60次×3組3 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 10 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球練習150次×

10、;3組2 兩人對墊球3 發(fā)球、接發(fā)球4 原地的跑起跳，摸高（20分）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球繞操場3周（不得失誤）2 自墊球鉆網5次（來回一次）3 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場3周（不得失誤）2 自墊球鉆網5次（來回一次）3 發(fā)球20個（失誤一個補兩個要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 11 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球200次×3組2 后拍手墊球150次×2組3 做快速揮臂練習（用羽毛球）4 發(fā)球

11、練習20次（失誤一次補一次）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球200次×3組2 后拍手墊球150次×2組3 滿場跑接各種來球，隊員判斷移動練習（20分）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球200次×3組2 自墊球鉆網5次（來回一次）3 跳起騰空用手摸懸掛物4 發(fā)球20個（失誤一個補兩個）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 12 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球繞操場3圈（200米）2 兩人對墊100次×2組3 發(fā)球

12、、接發(fā)球（20分）要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球繞操場3圈（200米）不得失誤2 兩人網上對墊100次×2組3 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 自墊球鉆網5次（來回一次）3 發(fā)球、接發(fā)球4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 13 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 兩人對墊100個×2組3 發(fā)球、接發(fā)球4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中

13、三90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 兩人對墊100次×2組3 跳起對墻投壘球4 發(fā)球、接發(fā)球要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 跳起過網頭壘球（不得觸網）3 發(fā)球（上手發(fā)球）10個4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)進化一小排球隊第 14 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 自墊球200次×3組2 兩人對墊100次×2組3 拉橡皮帶做各種快速的揮動30次×3組4 發(fā)球（上手發(fā)球）15個要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球200次×3組2 鉆網自墊球3組（來回為一組）3 跳起摸高30次4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球200次×3組2 鉆網自墊球3組（來回為一組）3 左右移動后跳起（8分）4 教學比賽要求：訓練刻苦、積極、動腦思考大說明蕭山區(qū)祥小學排球隊第 15 周訓練計劃訓練任務提高墊球技術、學習接發(fā)球、增加比賽經驗課次星期時間訓練內容組織教法與要求運動負荷一90分鐘1 對墻墊球150次×2組（