用腦衛(wèi)生和學習效率ppt課件

1、學習與用腦衛(wèi)生 進入高三，學習的義務隨之加重，節(jié)拍也加快。學習活動主要靠大腦，因此用腦必需講科學，講究用腦的衛(wèi)生，只需這樣才干學有效果，獲得高考的最后勝利。保證腦細胞的正常物質(zhì)供應保證腦細胞的正常物質(zhì)供應 不要在饑餓形狀下學習。由于處于饑餓形不要在饑餓形狀下學習。由于處于饑餓形狀，維持血糖濃度就要靠動用人體的貯藏，狀，維持血糖濃度就要靠動用人體的貯藏，往往難以滿足大腦的需求；由于處于饑餓形往往難以滿足大腦的需求；由于處于饑餓形狀，空腹呵斥的饑餓刺激，不斷地作用于大狀，空腹呵斥的饑餓刺激，不斷地作用于大腦，使學習的留意力被分散。因此早餐一定腦，使學習的留意力被分散。因此早餐一定要吃飽吃好。要吃飽

2、吃好。 要在新穎的空氣中學習。自要在新穎的空氣中學習。自習室門窗緊閉，時間一長，呵習室門窗緊閉，時間一長，呵欠不止，頭腦昏昏，學習效率欠不止，頭腦昏昏，學習效率必然下降。在天氣冷不開窗的必然下降。在天氣冷不開窗的冬天，這種冬天，這種 景象更為嚴重，不通風透氣，景象更為嚴重，不通風透氣，使腦細胞所需求的氧氣供使腦細胞所需求的氧氣供 應不上，正常的代謝遭到影響，應不上，正常的代謝遭到影響，腦細胞的機能形狀就差。腦細胞的機能形狀就差。 因此，在學習時要適當休憩，因此，在學習時要適當休憩，到室外散散步，吸點兒新到室外散散步，吸點兒新 鮮空氣，這是很有益處的，室鮮空氣，這是很有益處的，室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風

3、，使身內(nèi)要經(jīng)常開窗通風，使身 體能得到充足的氧氣供應。體能得到充足的氧氣供應。 不在飯后馬上學習。飯后，消化系統(tǒng)開場不在飯后馬上學習。飯后，消化系統(tǒng)開場任務，流經(jīng)消化系統(tǒng)的血液量添加，腦的血任務，流經(jīng)消化系統(tǒng)的血液量添加，腦的血流量下降，腦細胞的機能形狀也要差一點兒，流量下降，腦細胞的機能形狀也要差一點兒，飯后愛發(fā)困，就是這個緣故?？梢?，飯后立飯后愛發(fā)困，就是這個緣故?？梢?，飯后立刻學習，不僅學習效率低，還會影響消化系刻學習，不僅學習效率低，還會影響消化系統(tǒng)的正常功能，天長日久還能夠引起消化不統(tǒng)的正常功能，天長日久還能夠引起消化不良。良。 睡眠休憩法。這是使大腦得到休憩的最根睡眠休憩法。這是使

4、大腦得到休憩的最根本的休憩方式。睡眠時，大腦根本處于停頓本的休憩方式。睡眠時，大腦根本處于停頓任務的抑制形狀，即休憩形狀。經(jīng)過睡眠后，任務的抑制形狀，即休憩形狀。經(jīng)過睡眠后，可以使疲勞的大腦重新恢復正常的功能?？梢允蛊诘拇竽X重新恢復正常的功能。保證大腦的休保證大腦的休憩憩 交替活動休憩法。大腦皮層在功能上有交替活動休憩法。大腦皮層在功能上有“分工。為了使大腦皮層的各個分工。為了使大腦皮層的各個“功能功能區(qū)能交替休憩，有效的方法就是變換活區(qū)能交替休憩，有效的方法就是變換活動內(nèi)容和學習內(nèi)容。不要單調(diào)地長時間地動內(nèi)容和學習內(nèi)容。不要單調(diào)地長時間地從事一項學習活動。詳細的做法是學習活從事一項學習活動

5、。詳細的做法是學習活動和體育活動交替進展；要交替安排不同動和體育活動交替進展；要交替安排不同性質(zhì)的學習內(nèi)容。例如，學完數(shù)學看歷史，性質(zhì)的學習內(nèi)容。例如，學完數(shù)學看歷史，這樣可以使大腦皮層各個有關區(qū)域輪番任這樣可以使大腦皮層各個有關區(qū)域輪番任務，輪番休憩，從而減少疲勞的發(fā)生。務，輪番休憩，從而減少疲勞的發(fā)生。那些整日伏案發(fā)憤讀書的學生，無妨試用那些整日伏案發(fā)憤讀書的學生，無妨試用一下交替活一下交替活動休憩法，看看學習效率會不會提高一些。動休憩法，看看學習效率會不會提高一些。 學習生活要有規(guī)律。如把一天的學習、勞學習生活要有規(guī)律。如把一天的學習、勞動、動、鍛煉、文娛和睡眠等時間做出科學安排，然鍛煉

6、、文娛和睡眠等時間做出科學安排，然后嚴厲后嚴厲執(zhí)行，經(jīng)過一段時間，一旦構成了條件反射，執(zhí)行，經(jīng)過一段時間，一旦構成了條件反射，學習學習和生活的效率就可以大大提高。也大大減輕和生活的效率就可以大大提高。也大大減輕大腦的大腦的負擔，保證了腦的安康。負擔，保證了腦的安康。供應大腦正確的供應大腦正確的“大腦食物大腦食物 乙酰膽堿和卵磷脂美、英、加等國最近研討指出，大腦功能、記憶力強弱除靠積極的鍛煉和掌握記憶的規(guī)律外，與大腦中乙酰膽堿含量親密相關。在考試前約一個半小時進食富含卵磷脂的食物，可使人更添勝算。實驗闡明，卵磷脂可使人的智力提高25%。 膽堿含量豐富的食物有：花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、薄

7、殼山核桃等。 蛋白質(zhì) 充分的蛋白質(zhì)是大腦功能的必需品。許蛋白質(zhì)，尤其是魚，是重要的健腦食品。但是在正餐時，是先吃魚還是先吃碳水化合物呢？蛋白質(zhì)中的兩種競爭的氨基酸-硌氨酸和色氨酸競先進入大腦發(fā)揚作用。最先進入大腦灰質(zhì)細胞的起整體影響作用。 如在飯后想堅持專心警醒，要先吃蛋白質(zhì)食品，后吃碳水化合物，即先吃魚，后吃土豆、主食；如飯后想松弛一下或小睡一會兒，那就先吃主食。先吃什么是膳食即時影響腦力的關鍵。假設腦力任務者需整天堅持頭腦敏銳，就要以高蛋白早餐開場，午餐就應是高蛋白質(zhì)、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。 供應大腦正確的供應大腦正確的“大腦食物大腦食物 葡萄糖葡萄糖 大腦每天需求大腦每天需

8、求100150克的糖。但神經(jīng)克的糖。但神經(jīng)系統(tǒng)中含糖量很少，必需靠血液隨時供應系統(tǒng)中含糖量很少，必需靠血液隨時供應葡萄糖。當血糖下降時，腦的耗氧量下降，葡萄糖。當血糖下降時，腦的耗氧量下降，輕者會感到疲倦，不能集中精神學習，重輕者會感到疲倦，不能集中精神學習，重者會昏迷。者會昏迷。 新穎水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的新穎水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖。葡萄糖。 維生素維生素 維生素維生素A、B、C對籠統(tǒng)思想和良好的記對籠統(tǒng)思想和良好的記憶很有協(xié)助。憶很有協(xié)助。 維維C被稱為腦力泵，是最高程度的腦力活被稱為腦力泵，是最高程度的腦力活動所必需的物質(zhì)，可以提高約動所必需的物質(zhì)，可以提高約5

9、個智商指個智商指數(shù)。數(shù)。 維維E是腦功能衛(wèi)士，維護神經(jīng)細胞膜和腦是腦功能衛(wèi)士，維護神經(jīng)細胞膜和腦組織免受破壞腦力的自在基的侵襲，延伸組織免受破壞腦力的自在基的侵襲，延伸壽命，減緩衰老。含量豐富的食物有堅果壽命，減緩衰老。含量豐富的食物有堅果油、種籽油、豆油、大麥芽、谷物、堅果、油、種籽油、豆油、大麥芽、谷物、堅果、雞蛋及深色葉類蔬菜。雞蛋及深色葉類蔬菜。 維維A也維護大腦神經(jīng)細胞免受自在基損害。也維護大腦神經(jīng)細胞免受自在基損害。含量豐富含量豐富的食物有動物肝臟、魚油、胡蘿卜、菠菜、的食物有動物肝臟、魚油、胡蘿卜、菠菜、散葉甘藍、散葉甘藍、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及一切的甘薯、南瓜、杏、番木

10、瓜等，以及一切的黃色或橙色黃色或橙色蔬菜。蔬菜。 供應大腦正確的供應大腦正確的“大腦食物大腦食物 礦物質(zhì)礦物質(zhì) 一定礦物質(zhì)也是活潑大腦的必要元素。鈉、一定礦物質(zhì)也是活潑大腦的必要元素。鈉、鋅、鎂、鉀、鐵、鈣、硒、銅可以防止記鋅、鎂、鉀、鐵、鈣、硒、銅可以防止記憶退化和神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，加強系統(tǒng)對自憶退化和神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，加強系統(tǒng)對自在基的抵抗力。許多水果、蔬菜都含有豐在基的抵抗力。許多水果、蔬菜都含有豐富的礦物質(zhì)。富的礦物質(zhì)。 缺鐵會減少留意、延遲了解力和推理才干缺鐵會減少留意、延遲了解力和推理才干的開展，損害學習和記憶，使學習成果下的開展，損害學習和記憶，使學習成果下降；缺鈉會減少大腦信息接納

11、量；鋅能加降；缺鈉會減少大腦信息接納量；鋅能加強記憶力和智力，防止老年癡呆，缺鋅可強記憶力和智力，防止老年癡呆，缺鋅可使人昏昏欲睡，萎靡不振，兒童發(fā)育停滯；使人昏昏欲睡，萎靡不振，兒童發(fā)育停滯；缺鉀會厭食、惡心、嘔吐、迷睡；鈣可以缺鉀會厭食、惡心、嘔吐、迷睡；鈣可以活潑神經(jīng)介質(zhì)，提高記憶效率，缺鈣會引活潑神經(jīng)介質(zhì)，提高記憶效率，缺鈣會引起神經(jīng)錯亂、失眠、痙攣；缺鎂，人體卵起神經(jīng)錯亂、失眠、痙攣；缺鎂，人體卵磷脂的合成會遭到抑制，引起疲憊、記憶磷脂的合成會遭到抑制，引起疲憊、記憶力減退。力減退。加強記憶的食物加強記憶的食物 牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素

12、生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。 雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)方式，雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)方式，人體吸收率為人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞。正常人每天一個雞蛋即可滿足需求。記憶力衰退的人每天吃蛋即可滿足需求。記憶力衰退的人每天吃56個，可有效改善記憶。個，可有效改善記憶。 魚類。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能維護腦血管，對大腦細胞活動有促進作能維護腦血管，

13、對大腦細胞活動有促進作用。用。 貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供應大腦大量幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供應大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高心情以及提高大腦功能。以貝類作開提高心情以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。 味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參與腦味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參與腦代謝的獨一氨基酸，會添加腦內(nèi)乙酰膽堿，代謝的獨一氨基酸，會添加腦內(nèi)乙酰

14、膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改良大腦機能，能促進智力發(fā)育，維持和改良大腦機能，改善記憶力。改善記憶力。 花生?；ㄉ葓怨缓蚜字?，常食花生?；ㄉ葓怨缓蚜字?，常食能改善血液能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓構成，循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓構成，可延緩腦可延緩腦功能衰退、加強記憶、延緩衰老，是名符功能衰退、加強記憶、延緩衰老，是名符其實的其實的“長生長生果。果。 加強記憶的食物加強記憶的食物 牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。用腦過度

15、或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。 雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)方式，雞蛋。被營養(yǎng)學家稱為完全蛋白質(zhì)方式，人體吸收率為人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞。正常人每天一個雞蛋即可滿足需求。記憶力衰退的人每天吃蛋即可滿足需求。記憶力衰退的人每天吃56個，可有效改善記憶。個，可有效改善記憶。 魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。魚類。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能維護腦血管，對大腦細胞活動有促進作能維護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。用。 貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)

16、，可以快速供應大腦大量幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供應大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高心情以及提高大腦功能。以貝類作開提高心情以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。 味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參與腦味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參與腦代謝的獨一氨基酸，會添加腦內(nèi)乙酰膽堿，代謝的獨一氨基酸，會添加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改良大腦機能，能促進智力發(fā)育，維持和改良大腦機能，改善記憶力。改善記憶力。 花生。花生

17、等堅果富含卵磷脂，常食花生?；ㄉ葓怨缓蚜字Ｊ衬芨纳蒲耗芨纳蒲貉h(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓構成，循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓構成，可延緩腦可延緩腦功能衰退、加強記憶、延緩衰老，是名符功能衰退、加強記憶、延緩衰老，是名符其實的其實的“長生長生果。果。 加強記憶的食物加強記憶的食物 小米。所含維小米。所含維B1和和B2高于大米高于大米115倍。臨床察看發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的倍。臨床察看發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。保健，可防止衰老。 玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有維護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量有維護腦血管和降血脂作用。谷

18、氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。 辣椒。維辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、添加食欲、促進大腦血液堿能刺激味覺、添加食欲、促進大腦血液循環(huán)。循環(huán)。“辣味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)辣味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)勝利的激素，使人精神充沛，思想活潑。勝利的激素，使人精神充沛，思想活潑。生吃效果更好。生吃效果更好。 菠菜。含豐富的維菠菜。含豐富的維A、C、B1和和B2，是，是腦細胞代謝的最正確供應者之一。它還含腦細胞代謝的最正確供應者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維大量維A、B1和和C，屬典型的堿性食物，屬典型的堿性食