啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)方程式

1、體育與健康體育與健康第一章第一章 啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)方程式啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)方程式 任課教師：黃 敏大家說一說，參加過的體育項(xiàng)目？大家說一說，參加過的體育項(xiàng)目？ 啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)方程式科學(xué)鍛煉打造完美的你科學(xué)鍛煉打造完美的你運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“萬花筒萬花筒”運(yùn)動(dòng)技能形成之路運(yùn)動(dòng)技能形成之路健康是寶，平安是福健康是寶，平安是福運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“萬花筒萬花筒”1 運(yùn)動(dòng)之母運(yùn)動(dòng)之母田徑田徑 田徑運(yùn)動(dòng)是一切運(yùn)動(dòng)的基石，是其他運(yùn)動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)是一切運(yùn)動(dòng)的基石，是其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要手段，因而被稱為進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要手段，因而被稱為“運(yùn)動(dòng)之母運(yùn)動(dòng)之母” 它詮釋了奧運(yùn)格言：更高、更快、更強(qiáng)它詮釋了奧運(yùn)格言：更高、更快、更強(qiáng)

2、田徑十項(xiàng)全能（男子）：田徑十項(xiàng)全能（男子）：100米、400米、1500米、跳遠(yuǎn)、跳高、撐桿跳高、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、110米跨欄。七項(xiàng)全能（女子）：七項(xiàng)全能（女子）：200米、800米、跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球、標(biāo)槍、100米跨欄。夏季奧運(yùn)會(huì)：夏季奧運(yùn)會(huì)：28大項(xiàng)（4頁，了解）冬季奧運(yùn)會(huì)：冬季奧運(yùn)會(huì)：6大項(xiàng)，滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現(xiàn)代冬季兩項(xiàng)（越野滑雪、射擊）2 令世界瘋狂的運(yùn)動(dòng)令世界瘋狂的運(yùn)動(dòng)足球足球 “一只翻滾的皮球一只翻滾的皮球主宰著世界主宰著世界” 3 籃球籃球 高度的拼爭、力量高度的拼爭、力量的碰撞、速度的競的碰撞、速度的競逐，都在籃球場上逐，都在籃球場上得到淋漓盡致的展得到淋漓盡致

3、的展現(xiàn)。現(xiàn)。 4 排球排球 排球雖然沒有足球和籃球那種身體的直接碰撞，但傳、接、扣、吊無比需要每一位成員的默契配合，充分展示了隔網(wǎng)對抗的激烈和精彩。 5 我國國球我國國球乒乓球乒乓球 為國家贏得了巨大的榮譽(yù) 在中國十分普及 得到國人喜愛 6力與美的結(jié)合力與美的結(jié)合體體操操 目前，競技性體操包括目前，競技性體操包括競競技體操技體操、藝術(shù)體操藝術(shù)體操、健美健美操操、技巧技巧、蹦床蹦床五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其中，競技體操男子項(xiàng)目其中，競技體操男子項(xiàng)目有有自由體操自由體操、鞍馬鞍馬、吊環(huán)吊環(huán)、跳馬跳馬、雙杠雙杠、單杠單杠六項(xiàng)，六項(xiàng)，女子項(xiàng)目有跳馬、女子項(xiàng)目有跳馬、高低杠高低杠、平衡木平衡木、自由體操四項(xiàng)

4、。、自由體操四項(xiàng)。 7 水上運(yùn)動(dòng)水上運(yùn)動(dòng) 游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花游泳（蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳）、花樣游泳、跳水、帆船、皮劃艇、水球樣游泳、跳水、帆船、皮劃艇、水球 滑水滑水 8 民族民間體育活動(dòng)民族民間體育活動(dòng) 中國武術(shù)、賽龍舟、舞龍、舞獅中國武術(shù)、賽龍舟、舞龍、舞獅 壯族壯族板鞋、搶花炮板鞋、搶花炮 蒙古族蒙古族摔跤、賽馬叼羊摔跤、賽馬叼羊 朝鮮族朝鮮族秋千、跳板秋千、跳板 藏族藏族大象拔河大象拔河 9 新興體育運(yùn)動(dòng)新興體育運(yùn)動(dòng) 峽谷漂流峽谷漂流 、攀巖、攀巖 、蹦極、滑板、輪滑、跑、蹦極、滑板、輪滑、跑酷、拓展運(yùn)動(dòng)、瑜伽酷、拓展運(yùn)動(dòng)、瑜伽看圖猜項(xiàng)目看圖猜項(xiàng)目如何根據(jù)自身?xiàng)l件

5、選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如何根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一二、運(yùn)動(dòng)技能形成之路二、運(yùn)動(dòng)技能形成之路健康狀況健康狀況興趣興趣鍛煉目的鍛煉目的 有句俗語說得好有句俗語說得好“練武不練功，到老一場練武不練功，到老一場空空”，說的就是體能在運(yùn)動(dòng)技能形成中的，說的就是體能在運(yùn)動(dòng)技能形成中的重要作用。重要作用?！叭f丈高樓平地起萬丈高樓平地起”，平地下，平地下面有地基，體能就是這個(gè)地基。面有地基，體能就是這個(gè)地基。二二良好的體能奠定提高的基礎(chǔ)良好的體能奠定提高的基礎(chǔ)三運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的組成部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的組成部分運(yùn)動(dòng)技術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)體育運(yùn)動(dòng)的各種項(xiàng)目都由一系列技術(shù)體育運(yùn)動(dòng)的各種項(xiàng)目都由一系列技術(shù)動(dòng)作所組成。動(dòng)作所組成。如籃球

6、項(xiàng)目中的傳球、接球、運(yùn)球、投籃；跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的助跑、起跳、騰空、落地。 四四阻礙你前進(jìn)的兩種心態(tài)？阻礙你前進(jìn)的兩種心態(tài)？A 練習(xí)時(shí)貪多嚼不爛練習(xí)時(shí)貪多嚼不爛B 迫不及待地想與高人過招迫不及待地想與高人過招怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？一三、健康是寶，平安是福三、健康是寶，平安是福 A 運(yùn)動(dòng)裝備運(yùn)動(dòng)裝備 B 準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)C適度運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng) D 加強(qiáng)保護(hù)意加強(qiáng)保護(hù)意識識E 整理活動(dòng)整理活動(dòng)二二準(zhǔn)備活動(dòng)的好處多準(zhǔn)備活動(dòng)的好處多 A 可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性；的生理惰性； B 可以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；可以

7、增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮； C 有助于改變血流方向，在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)使更多血液有助于改變血流方向，在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)使更多血液流向肌肉，為肌肉輸送更多養(yǎng)料和氧氣；流向肌肉，為肌肉輸送更多養(yǎng)料和氧氣； D 可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，可以提高肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷；使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預(yù)防肌肉和韌帶拉傷； E 提高心理上的適應(yīng)性。提高心理上的適應(yīng)性。三 怎么做好準(zhǔn)備活動(dòng)怎么做好準(zhǔn)備活動(dòng)伸展各肌肉關(guān)節(jié)伸展各肌肉關(guān)節(jié)時(shí)長適宜時(shí)長適宜身體發(fā)熱微發(fā)汗身體發(fā)熱微發(fā)汗興奮性提高興奮性提高 四四鍛煉計(jì)劃的制訂鍛煉計(jì)劃的制訂一四、科學(xué)鍛煉打造完美的你四、科學(xué)鍛煉打造完美的你 A 設(shè)置鍛煉目標(biāo)設(shè)置鍛煉目標(biāo)（跳一跳，夠得到） B 明確鍛煉內(nèi)容明確鍛煉內(nèi)容（循序漸進(jìn)）C 適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（心率140150次分，感覺稍有點(diǎn)累。低于120有氧，高于160無氧）D 合理安排鍛煉的頻率合理安排鍛煉的頻率（每周34次）E 控制運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間控制運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間（2090分鐘）二二鍛煉計(jì)劃的評價(jià)與調(diào)整鍛煉計(jì)劃的評價(jià)與調(diào)整 A 體能和技能是否提高（離目標(biāo)越來越近）體能和技能是否提高