節(jié)氣養(yǎng)生及影響健康的六大因素

1、二十四節(jié)氣的由來 春秋戰(zhàn)國時期，我國就已經(jīng)能用土圭(在平面上豎一根桿子)來測量正午太陽影子的長短，以確定冬至、夏至、春分、秋分四個節(jié)氣。 1年中，土圭在正午時分 影子最短的1天為夏至， 影子最長的1天為冬至， 影子長度適中的為春分或秋分。 二十四節(jié)氣的由來 太陽從黃經(jīng)零度起，沿黃經(jīng)每運(yùn)行15度所經(jīng)歷的時日稱為“一個節(jié)氣”。每年運(yùn)行360度，共經(jīng)歷24個節(jié)氣，每月2個。 其每月第一個節(jié)氣為“節(jié)氣”，即:立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12個節(jié)氣; 每月的第二個節(jié)氣為“中氣”，即:雨水、春分、谷雨、小滿、夏至、大暑、處暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12個

2、節(jié)氣。 “節(jié)氣” 和“中氣”交替出現(xiàn)，各歷時15天，現(xiàn)在人們已經(jīng)把“節(jié)氣”和“中氣”統(tǒng)稱為“節(jié)氣”。 節(jié)氣的含義 節(jié)：竹節(jié)的意思 氣：就是氣象、氣候的意思 四時八節(jié)為： 立春、春分、 立夏、夏至、 立秋、秋分、 立冬、冬至。是用來劃分一年四季的。 “二分”“二至”是季節(jié)轉(zhuǎn)折點(diǎn) 四立表示季節(jié)的開始。小署、大署:表示一年中最熱的出現(xiàn)時期小寒、大寒:表示一年中最冷的出現(xiàn)時期。白露、寒露、霜降:反映氣溫下降的過程與程度. 雨水、谷雨:反映降雨時期的程度。小雪、大雪:反映降雪時期的程度。 二十四節(jié)氣”正式入選世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn) 聯(lián)合國教科文組織保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會第11屆常會，于11月28日至

3、12月2日在埃塞俄比亞首都亞的斯亞貝巴召開。2016年11月30日下午，委員會經(jīng)過評審，正式通過決議，將中國申報(bào)的“二十四節(jié)氣中國人通過觀察太陽周年運(yùn)動而形成的時間知識體系及其實(shí)踐”列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。 立春 立春是一年中的第一個節(jié)氣， “立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復(fù)蘇的春季的開始。 春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。 按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。 春季氣候變化較大，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，年老體弱者換裝宜審慎，不可驟減-“春捂” 千金要方主張春時衣著宜“下厚上薄”。 春

4、天在起居方面： 人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，要夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。 飲食調(diào)養(yǎng)方面： 春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味?！案斡眯裂a(bǔ)之，酸瀉之”。雨水 雨水，雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。 杜甫 云：“好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲?！?雨水節(jié)氣“調(diào)養(yǎng)脾胃” 。 因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。 春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。 “凡憤怒

5、、悲思、恐懼，皆傷元?dú)狻?，因此要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)狻?起居有常，勞逸結(jié)合。驚蟄 驚蟄，是“立春”以后天 氣轉(zhuǎn)暖、春雷初響、驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時候。飲食調(diào)養(yǎng)： 主要以養(yǎng)陽為原則，多吃些能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。 春天肝氣旺易傷脾，故驚蟄時節(jié)要少吃酸味食物，多吃大棗、山藥、銀耳等甜食以養(yǎng)脾。 春分 “春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。 由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養(yǎng)生時應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。 在思想上要保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態(tài)。 在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。 膳食：

6、 要遠(yuǎn)離偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)：如在烹調(diào)魚、蟹等寒性食物時，佐以蔥、姜、酒類溫性調(diào)料，防止菜肴性寒偏涼； 在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，配以蛋類之滋陰品，有助于“陰陽互補(bǔ)” 。 這段時期宜吃春筍，其具滋陰益血、化痰、消食、去煩、利尿的功效。 宜食之物還有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘子、櫻桃等 清明 清明，乃天清地明之意。此時正是桃花初綻，楊柳泛青，凋零枯萎隨風(fēng)過的明朗清秀景致的再現(xiàn)。 重點(diǎn)防高血壓：1、情志方面，應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢，2、選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式。3、飲食方面，須定時定量，不暴飲暴食。

7、對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。 此節(jié)氣中不可對肝臟進(jìn)補(bǔ)。 清明節(jié)氣中，不宜食用“發(fā)”的食品：如筍、雞等。 可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品： 如薺菜，益肝和中； 菠菜，利五臟、通血脈； 山藥，健脾補(bǔ)肺； 淡菜，益陰，可滋水涵木。 谷雨 “雨水生百谷”的意思，是春季的最后一個節(jié)氣。 谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時我們在調(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，通過人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境（體內(nèi)的生理變化）與外環(huán)境（外界自然環(huán)境）的變化相適應(yīng)，保持正常的生理功能。 谷雨節(jié)氣以后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等等。預(yù)防的辦法是調(diào)暢情致，避免情緒波動，特

8、別不要生氣。 谷雨節(jié)氣的氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍有時冷時熱之時，對早出晚歸的人更應(yīng)加倍小心地呵護(hù)自己，避免不必要的痛苦發(fā)生。 飲食： 此節(jié)氣中人體的消化功能正處于旺盛時期，正是身體受補(bǔ)益的大好時機(jī)，適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血益氣功效的食物，既可以提高身體素質(zhì)，又還能為安度盛夏打下基礎(chǔ)。 進(jìn)補(bǔ)的食物宜鱔魚、鯽魚、泥鰍魚、鯉魚、鳙魚等河鮮等 立夏 是夏日天的開始。 素問四氣調(diào)神大論曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)”。 人在與節(jié)氣相交之時故應(yīng)順之。所以，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)。 立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心?！把?/p>

9、同源” 立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。 清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。 應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。 小滿 籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。 小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。 由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期，按未病先防的養(yǎng)生觀，我們重點(diǎn)講講“風(fēng)疹” 的防治。 飲食調(diào)養(yǎng)上對各種類型的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜 。 忌食膏粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜 。芒種 芒種

10、節(jié)氣是最適合播種有芒的谷類作物，如晚谷、黍、稷等。由于天氣炎熱，已經(jīng)進(jìn)入典型的夏季 。 夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。 精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，惱怒憂郁不可有，這樣氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。 起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌皂槕?yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。 中草藥熏蒸、泡浴可使容顏、肌膚白潤細(xì)膩，體香驅(qū)邪。 飲食調(diào)養(yǎng)方面，歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。夏至 此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。 從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)

11、，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“長”字。 “心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。 起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。 夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。小暑 小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，夏季為心所主，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。 夏季又是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習(xí)慣。 大暑 是一年中最熱的節(jié)氣。 夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕

12、之氣容易乘虛而入且暑氣逼人 。 大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法。 夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要的不可缺少的健身益壽之物。 著名醫(yī)家李時珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生 。 盛夏陽熱下降，水氣上騰，濕氣充斥，故在此季節(jié)，感受濕邪者較多。在中醫(yī)學(xué)中，濕為陰邪，易阻遏氣機(jī)，損傷陽氣，食療藥膳以清熱解暑為宜。如西瓜、苦瓜、空心菜、綠豆粥 等立秋 預(yù)示著肅殺的秋天的到來。 立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。 因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原

13、則。 精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感 。 起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。 飲食調(diào)養(yǎng)：“肺主秋肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。 處暑 是暑氣結(jié)束的時節(jié) 。 處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。 秋季養(yǎng)生，首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是人所周之的。 睡眠的作用包括五個方面： 一、消除疲勞 二、保護(hù)大腦 三、增強(qiáng)免疫 四、促進(jìn)發(fā)育 五、利于美容 處暑節(jié)氣宜食： 清熱安神之品：如銀

14、耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。 白露 白露是個典型的秋天節(jié)氣，從這一天起，露水一天比一天凝重成露而名。 白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。 白露的氣候特點(diǎn)干燥，也就是人們常說的“秋燥”。 預(yù)防秋燥的方法很多，可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。 秋分 從這一天起，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道 向南半球推移，北半球開始晝短夜長。 秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開始。 在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則。 精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情

15、緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣。 在飲食調(diào)養(yǎng)上，中醫(yī)也是從陰陽平衡方面作為出發(fā)點(diǎn)，將飲食分為宜與忌。 寒露： 在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生 。 四時養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。 古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物 。 精神調(diào)養(yǎng)，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。 保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。 霜降 此時天氣漸冷、開始降霜。 霜降之時乃深秋之季，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四

16、季五補(bǔ)（春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)）上，應(yīng)以平補(bǔ)為原則。 秋季是易犯咳嗽的季節(jié)。立冬 是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時期。 起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光” 飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn) 小雪 表示降雪開始的時間和程度。 小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗 的，此時人們的心情也會受其影響 。 這個節(jié)氣里著重注意患有抑郁癥的朋友們，因?yàn)槿照諘r間減少，可能出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀 大雪 表示“瑞雪兆豐年”的好兆頭。 大雪已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時節(jié)。 1.養(yǎng)宜適度：所謂適度，就是要恰到好處。 2.養(yǎng)勿過偏：綜合調(diào)養(yǎng)要適中。冬至

17、 是個非常重要的節(jié)氣 。 一、靜神少慮（即“壯不競時，精神滅想”） 二、勞而勿過 三、節(jié)欲保精 四、順時奉養(yǎng)（順?biāo)臅r而適寒暑） 五、起居護(hù)養(yǎng)（起居有常，不妄作勞） 六、藥物相助（固先天之本，護(hù)后天之氣） 小寒 表示寒冷的程度 “三九補(bǔ)一冬，來年無病痛” 常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等； 。 食補(bǔ)： 要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、海蝦、豬肉、雞肉（補(bǔ)養(yǎng)陽氣）；鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚（滋養(yǎng)陰精）等，其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子（生氣血）等大寒 是一年中的最后一個節(jié)氣 “大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地

18、黃丸”。 隱隱可以感受到大地回春的景致，此刻人們的身、心狀態(tài)也應(yīng)隨著節(jié)氣的變化而加以調(diào)整。 影響健康的因素先天因素對健康的影響 父母的體質(zhì)受孕時間及懷孕的情緒、起居、飲食情況決定胎兒的發(fā)育 出生的時間決定嬰兒的五行陰陽的不同，體質(zhì)也會不同環(huán)境對健康的影響 環(huán)境就是你生活空間給人感覺 空氣清新、環(huán)境優(yōu)美、 心情也更愉快飲食對健康的影響酸：酸味補(bǔ)肝，為過于酸，反而能傷肝，引起肝氣偏盛，這樣就會克伐脾胃(木克土)，導(dǎo)致脾胃消化功能障礙。咸：咸味補(bǔ)腎，味過于堿反而能傷腎，損壞骨頭(腎主骨生髓)，腎氣偏盛，就會導(dǎo)致抑心氣(水克火)，引起心悸、氣短。甘：甘味補(bǔ)脾，味過于甘，反而能傷脾，引起胃脹不適，還會克

19、伐腎水(土克水)，出現(xiàn)面黑?？啵嚎辔堆a(bǔ)心，味過于苦，反而能傷心，導(dǎo)致心肺功能障礙(火克金)。辛：辛味補(bǔ)肺，味過于辛，反而能傷肺，出現(xiàn)筋脈遲緩不利(金克木，肝屬木，肝主筋)，又因?yàn)榉沃鳉?，傷氣可引起傷神而發(fā)生的精神衰弱。起居對健康的影響 適問于天師日：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？ 岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。 其每月第一個節(jié)氣為“節(jié)氣”，即:立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12個節(jié)氣; 每月的第二個節(jié)氣為“中氣”，即:雨水、春分、谷雨、小滿、夏至、大暑、處暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12個節(jié)氣。 “節(jié)氣” 和“中氣”交替出現(xiàn)，各歷時15天，現(xiàn)在人們已經(jīng)把“節(jié)氣”和“中氣”統(tǒng)稱為“節(jié)氣”。 春天在起居方面：