中醫(yī)養(yǎng)生課件：冬季養(yǎng)生

1、D O N G J IY A N G S H E N G 冬季冬季養(yǎng)生養(yǎng)生冬季冬季滋補(bǔ)滋補(bǔ)The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. 主講人：某某某壹壹中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生貳貳起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生叁叁飲

2、食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)肆肆穴位護(hù)養(yǎng)穴位護(hù)養(yǎng)目錄目錄壹壹中 醫(yī) 養(yǎng) 生中 醫(yī) 養(yǎng) 生The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over什么是 中 醫(yī) 養(yǎng) 生 ？中醫(yī)養(yǎng)生，是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是黃

3、帝內(nèi)經(jīng)。中 醫(yī) 養(yǎng) 生壹壹自然界中草木凋零、蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠狀態(tài)來(lái)養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝相對(duì)緩慢。斂陰護(hù)陽(yáng)，以固收藏之本。中 醫(yī) 養(yǎng) 生壹壹冬 季 人 體 的 特 點(diǎn)冬季養(yǎng)生原則：貳貳起 居 養(yǎng) 生起 居 養(yǎng) 生The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over冬季宜早睡晚起，最好等待日出

4、以后再開(kāi)展活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。注意防寒保暖，適時(shí)增減衣物，護(hù)陽(yáng)固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。起 居 養(yǎng) 生貳貳冬季起居保養(yǎng)冬 季 起 居 保 養(yǎng)起 居 養(yǎng) 生貳貳是指用冷水（水溫20左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體的6條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱“頭為諸陽(yáng)之會(huì)” 。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 冷面是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口。口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長(zhǎng)期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。溫齒冷水洗臉，美容保健；溫水漱口

5、，牙齒長(zhǎng)久；熱水洗腳，強(qiáng)似吃藥。冬 季 起 居 保 養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。熱足起 居 養(yǎng) 生貳貳熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40左右）泡腳。熱 水 足 浴 的 養(yǎng) 生 保 健 作 用n應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；n從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。 起 居 養(yǎng) 生貳貳冬季起居保養(yǎng)起 居 養(yǎng) 生貳貳冬 季 起 居 保 養(yǎng)先將腳放入37左右的水中，然后讓

6、浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。足浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。 足浴方法普通熱水浴法冬季常用足浴保健方n氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。n高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克n腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷 各30克。n中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。n神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克n胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、

7、干姜20克n冬季皮膚干燥，容易皴裂 ：桂枝、紅花各20克、銀花30克起 居 養(yǎng) 生貳貳冬季起居保養(yǎng)叁叁飲 食 調(diào) 養(yǎng)飲 食 調(diào) 養(yǎng)The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over冬天人們食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，投資少、見(jiàn)效快。事實(shí)證明，冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗

8、病能力。 飲 食 調(diào) 養(yǎng)叁叁中醫(yī)云：“萬(wàn)物皆生于春，長(zhǎng)于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！倍率恰吧鷻C(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說(shuō)，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。冬令進(jìn)補(bǔ)起源l是我國(guó)歷史悠久的民間習(xí)俗之一。飲 食 調(diào) 養(yǎng)叁叁冬 季 飲 食 調(diào) 養(yǎng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢(shì)有所更新，餐桌上的食物更要隨時(shí)令及時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)尚達(dá)人。含水分多的甘潤(rùn)食物，是冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤(rùn)的食物，正適合

9、這個(gè)季節(jié)的有效溫養(yǎng)。甘潤(rùn)食物飲 食 調(diào) 養(yǎng)叁叁冬 季 飲 食 調(diào) 養(yǎng)能養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤(rùn)膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。冬季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤(rùn)燥，有潤(rùn)肺、清心、止咳安神之效。有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)冬季開(kāi)始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。主 打 食 物銀 耳主 打 食 物百 合主 打 食 物梨飲 食 調(diào) 養(yǎng)叁叁冬 季 飲 食 調(diào) 養(yǎng)寒風(fēng)乍起時(shí)，很多女性開(kāi)始感覺(jué)手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因?yàn)轶w內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤(rùn)養(yǎng)顏

10、，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個(gè)暖和的冬季。補(bǔ)血食物主打食物：紅 棗紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。枸 杞性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。甘 蔗鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。酸 味 水 果飲 食 調(diào) 養(yǎng)叁叁冬 季 飲 食 調(diào) 養(yǎng)冬季的空氣中缺乏水分的滋潤(rùn)，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，當(dāng)令的酸味水果正好能幫助你，不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木?！逼鋵?shí)從食物屬來(lái)看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。主打食物具有殺蟲(chóng)、收斂、止痢的功用，很適合冬季食用生津養(yǎng)

11、肝味甘酸，能生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效石 榴柑 橘柿 子：核 桃飲 食 調(diào) 養(yǎng)叁叁冬 季 飲 食 調(diào) 養(yǎng)金秋時(shí)節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤(rùn)，還含有多重營(yíng)養(yǎng)，作為冬季的零食食用，或者制成時(shí)令潤(rùn)燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤(rùn)喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。時(shí)令干果能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。 核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的冬天滋潤(rùn)肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。板 栗主打食物飲 食 調(diào) 養(yǎng)叁叁冬 季 飲 食 調(diào) 養(yǎng)養(yǎng)氣蔬果冬季時(shí)節(jié)正適

12、合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體的某些虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾?。新鮮的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營(yíng)養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)?。主打食物淮山?食 調(diào) 養(yǎng)叁叁冬 季 飲 食 調(diào) 養(yǎng)主打食物蘿卜主打食物藕最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等冬季易發(fā)生的病癥。生食能清熱潤(rùn)肺，涼血行淤；熟食則健脾開(kāi)胃，止瀉固精。進(jìn)補(bǔ)六戒戒 亂 進(jìn) 補(bǔ)飲 食 調(diào) 養(yǎng)叁叁冬 季 飲 食 調(diào) 養(yǎng)補(bǔ) 而 戒 膩補(bǔ) 而 戒 偏外 感 戒 補(bǔ)戒 以 貴 賤 論

13、 英 雄戒 惟 補(bǔ) 而 補(bǔ)肆肆穴 位 護(hù) 養(yǎng)穴 位 護(hù) 養(yǎng)The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over the lazy dog. The quick brown fox jumps over專家指出，所謂“補(bǔ)水穴”，其實(shí)是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里具有補(bǔ)陰作用的一些穴位，其中有三個(gè)補(bǔ)水穴位最常用，即太溪穴、三陰交穴和照海穴。穴 位 護(hù) 養(yǎng)肆肆冬季穴位護(hù)養(yǎng)（補(bǔ)水） 位置： 位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處

14、。 操作辦法：可每天按摩2次，每次10分鐘。天氣干燥時(shí)，按揉的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些。因?yàn)樵镆讉?，多揉一些時(shí)間，可補(bǔ)陰，又可防燥。 功效：按摩此補(bǔ)水穴位有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。冬季穴位護(hù)養(yǎng)（補(bǔ)水）補(bǔ)水穴一：太溪穴 穴 位 護(hù) 養(yǎng)肆肆穴 位 護(hù) 養(yǎng)肆肆冬季穴位護(hù)養(yǎng)（補(bǔ)水）補(bǔ)水穴二：三陰交穴位置 ：三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，正坐屈膝成直角取穴。操作辦法：每天按摩2次，每次5-6分鐘。孕婦忌按。功效：三陰交穴是肝、脾、腎三經(jīng)交會(huì)穴，按摩可補(bǔ)肝經(jīng)、脾經(jīng)及腎經(jīng)三經(jīng)之陰。此補(bǔ)水穴位主要適用于陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛和腎陰虛的。穴 位 護(hù) 養(yǎng)肆肆冬季穴位護(hù)養(yǎng)（補(bǔ)水）補(bǔ)水穴三：照海穴位置：照海穴位于人體足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處功效及操作辦法：孫思邈千金要方照海穴“漏陰”，就是說(shuō)如果這個(gè)穴位出了問(wèn)題，人的腎水減少，會(huì)造成腎陰虧虛，引起虛火上升。所以，每天2次，每次10分鐘按摩照海穴可補(bǔ)一身之陰。此補(bǔ)水穴位，有滋補(bǔ)腎陰的作用。D O N G J IY A N G S H E N G 冬季冬季養(yǎng)生養(yǎng)生冬季冬季滋補(bǔ)滋補(bǔ)Th