辦公室頸腰椎病的預(yù)防及運(yùn)動(dòng)療法

1、關(guān)于辦公室頸腰椎病的預(yù)防及運(yùn)動(dòng)療法現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第一頁(yè)，共27頁(yè)人類的脊椎結(jié)構(gòu)人類脊椎演變圖人類脊椎演變圖現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第二頁(yè)，共27頁(yè)頸腰椎病知多少？ 流行病學(xué)調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會(huì)發(fā)生頸腰痛。 有調(diào)查研究表明，長(zhǎng)期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢(shì)工作的人群患頸腰椎病的比例最大，長(zhǎng)期伏案工作者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發(fā)病率已達(dá)15%。會(huì)計(jì)、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時(shí)，乃至十多個(gè)小時(shí)，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損?，F(xiàn)在學(xué)

2、習(xí)的是第三頁(yè)，共27頁(yè)頸腰頸腰椎痛椎痛已經(jīng)已經(jīng)影響影響到人到人們的們的正常正常工作工作現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第四頁(yè)，共27頁(yè)常見頸腰椎病造成頸腰痛的常見疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第五頁(yè)，共27頁(yè)什么是頸椎病？ 由于頸椎間盤的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第六頁(yè)，共27頁(yè)頸椎病的病理成因 突出的椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感型頸椎病為主?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第七頁(yè)，共27頁(yè)各型頸椎病臨床表現(xiàn)1. 頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬

3、、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第八頁(yè)，共27頁(yè)各型頸椎病臨床表現(xiàn)3. 椎動(dòng)脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第九頁(yè)，共27頁(yè)頸椎病的主要發(fā)病因素1、年齡因素：就像一臺(tái)機(jī)器一樣，隨著年齡的增長(zhǎng) ，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。另外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退

4、變也有重要的作用。2、慢性勞損：是指各種超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷，如不良的睡姿、枕頭的高度不當(dāng)，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者和不良坐姿者頸椎病發(fā)病率特高。 3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。 現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十頁(yè)，共27頁(yè)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病一、保持正確的坐姿一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過(guò)度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線 現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十一頁(yè)，共

5、27頁(yè)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)二、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)頸部頸部在工作一段時(shí)間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十二頁(yè)，共27頁(yè)辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病三、抬頭望遠(yuǎn)三、抬頭望遠(yuǎn)當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十三頁(yè)，共27頁(yè)四、正確的睡眠方式四、正確的睡眠方式睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)

6、硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十四頁(yè)，共27頁(yè)側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十五頁(yè)，共27頁(yè)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連組織。對(duì)頸椎病者可起到治療改善的作用。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.1.左顧右盼左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以

7、自覺(jué)酸脹為好，30次?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十六頁(yè)，共27頁(yè)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法2.2.前后點(diǎn)頭前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十七頁(yè)，共27頁(yè)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法3. 3. 旋肩舒頸旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十八頁(yè)，共27頁(yè)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法4.4.頭手相抗頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第十九頁(yè)，共27頁(yè)頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法5.5.雙手托天雙手托天雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第二十頁(yè)，共27頁(yè)什么是腰椎??？腰椎病病因復(fù)雜眾多，

8、主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學(xué)特點(diǎn)有密切關(guān)系。腰椎間盤突出癥系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見的一種腰腿痛?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第二十一頁(yè)，共27頁(yè)腰椎的解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個(gè)椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時(shí)又是軀干活動(dòng)的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第二十二頁(yè)，共27頁(yè)腰椎病的病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹匾囊赘幸蛩亍?.在腰部失去腰背肌肉保護(hù)的情況下，腰部的急性損傷可能造成椎間盤突出。3.腰部過(guò)度負(fù)荷，腹內(nèi)壓增加，體位姿勢(shì)不

9、正等。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第二十三頁(yè)，共27頁(yè)腰椎病的預(yù)防1.保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。 2.長(zhǎng)期坐位工作要注意調(diào)整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)伸伸腰，錘錘腰背，起來(lái)在室內(nèi)散散步。長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。 4.提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第二十四頁(yè)，共27頁(yè)腰椎病的運(yùn)動(dòng)療法體育鍛煉是預(yù)防腰痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是腰部的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強(qiáng)腰部力量。現(xiàn)在學(xué)習(xí)的是第二十五頁(yè)，共27頁(yè)“五點(diǎn)