贏在畢業(yè)——心理與復習策略20156

1、贏在畢業(yè)心理與復習策略面對畢業(yè)考試，面對畢業(yè)考試，大家目前的狀態(tài)描述原因1、復習、競爭壓力較大2、學習瓶頸期到達3、身體比較疲勞4、學業(yè)負擔較大5、考試即將來臨的激動慌亂增強信心贏在畢業(yè)贏在畢業(yè) 心理與復習策略如何做？積極的暗示形態(tài)的鍛煉阿Q精神提取成功經驗另類技巧增強自信增強自信積極的暗示積極的暗示暗示的力量死刑犯的故事 在一個監(jiān)獄里，一名被判死刑的罪犯即將被處以極刑，一名心理學家聞訊后找到有關部門，懇請給他一個機會，允許他在這個死刑犯身上做一個實驗，這個懇求最后得到了批準。這個實驗是這樣的：法院執(zhí)行人員當面對死刑犯宣布將對其實施割腕放血的手段，使其血液流盡而亡.隨后該死刑犯被蒙眼捆綁在椅子

2、上，并且在死刑犯身邊放置好鐵盆和水管。當執(zhí)行人員宣布行刑開始時，在該死刑犯的的手腕部分造成一種手腕被割開的痛楚，同時打開水龍頭模擬出血液滴落鐵盆的音響效果.半小時后，當最后一滴水滴落在鐵盆里的時候，死刑犯也宣告死亡。最后的尸檢結果證明：該死刑犯的致死原因完全符合失血過多致死的醫(yī)學結論，而該死刑犯卻根本沒有失去一滴血。這就是心理學中的一個關于心理暗示的著名案例。增強自信積極暗示的方法語言暗示：“我能行”之類的話語。想象暗示：走在成功道路上的過程。音樂暗示：具有激勵性質的歌曲。圖片暗示：成功或喜悅的定格圖片。備注：知道做到堅持練習。增強自信增強自信阿阿Q自我解嘲自我解嘲蘇格拉底的故事案例：雖然你成

3、績比同桌小潘好，但是最近他的數學進步迅速，而你停滯不前。自我解嘲：實力最重要，我最基礎很優(yōu)秀，肯定能行的。增強自信增強自信回憶成功經驗回憶成功經驗 回憶自己過去考試成功的經驗 回顧復習歷程（耕耘有多少） 改錯題，考后100分 欺軟怕硬，多做容易題增強自信增強自信另類技巧另類技巧 把自己做錯的題目在重新做一遍能增強信心 把以前看過的參考書和試題集摞起來，放到目光所及的地方 不要解高難度的題，不解新問題宣泄不良情緒宣泄不良情緒喊、唱、跳、跑、哭、寫、扔、打、動贏在畢業(yè)心理與復習策略放松法放松法肌肉放松、漸進性放松法逆腹式呼吸法贏在高考心理與復習策略放松法（一）放松法（一） 漸進性放松訓練漸進性放松

4、訓練肌肉放松肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內），頭部向后壓；放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關。臉部

5、：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。放松法（二）放松法（二） “逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法” 吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣

6、都已呼出時，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數三下；放松，然后非盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習 吸氣吸氣、；、； 屏氣屏氣、；、； 呼氣呼氣、；、； 屏氣屏氣、；、；重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：吸氣吸氣、；屏

7、氣、；屏氣、；、；呼氣呼氣、；屏氣、；屏氣、；、；復習策略章節(jié)統(tǒng)籌準備工作：兩個小時、課本、筆、一本練習本步驟： 打開書本，翻至目錄部分，開始寫你認為本章節(jié)的重點，如遇到模糊的內容記錄在練習本上 回顧目錄，觀察章節(jié)之間的聯(lián)系 完成練習本上的內容復習策略復習策略SKSK試卷分析技術試卷分析技術復習策略復習策略試卷分析技術試卷分析技術 區(qū)分兩種錯誤類型 會的，做錯了 不太會或不會，做錯或做不出來明白問題之所在是提高學習成績的起點有效解決你的粗心問題有效解決你的粗心問題贏在高考心理與復習策略如何看待粗心 粗心是不可克服的嗎？ 只要細心一些就可以了嗎？ 粗心是練習不夠造成的嗎？ 其實 是因為缺乏有效技

8、能解決所犯錯誤所致 只要采取有針對性技能訓練就能解決避免錯誤戰(zhàn)勝粗心的基本策略1 深刻認識粗心的危害 粗心抵消了你的學習成果 但這樣損失卻沒有能夠通過努力掙回來2 了解克服粗心的好處 克服粗心就是得分 克服粗心就可以使你的總分上一個檔次 這個得分比解決學習問題得分更容易！3 回顧你犯錯的過程 只有深入了解粗心才能解決粗心 回想一下你是怎樣犯錯誤的？ 讀題時沒有讀完 審題時誤以為它和過去考題一樣，但實際不是 審題時以為它是考那個內容，其實不是？ 運算化簡時候忙中出錯？ 運算過程中記錯了條件和數字？ 在草稿上計算出錯？ 抄寫出錯？ 寫錯？4 定性你的錯誤類型 常見錯誤類型 審題錯誤 計算錯誤 抄寫

9、錯誤 書寫錯誤5 進行專題訓練 只有采取有針對性地訓練，掌握解決問題的技能才能最終解決粗心的問題 在平時做題和考試過程中，把消滅粗心作為一個重要任務6 掌握復查技巧 復查是消滅粗心的最后屏障 學會復查是消滅粗心的重要保障 確保復查的針對性是成功的關鍵 了解自己容易出問題的所在 復查時重點檢查易出錯的方面 對很少出錯的方面可以不檢查審題錯誤的解決方案1 了解審題錯誤的心理原因 主要原因 以想象代替實際（以為是這樣） 以為后面內容是過去所見到過的，而沒有把題讀完 以為是過去題型而忽略了其中的變化 記憶歪曲（記錯了） 答題過程中由于緊張，把已知條件漏掉、記錯、添加條件2 了解審題錯誤的解決辦法 克服

10、粗心的辦法必須養(yǎng)成讀完題再解題的習慣審題過程中標出關鍵字詞或數量關系 答題時適時回顧題目 如何復查 重新讀題，核查原先審題是否有偏差3 審題錯誤 訓練指南 訓練指南 通過試卷分析，找到審題錯誤的原因 在平時作業(yè)，平時測驗和各種模擬考試中按照上面的要求去做 這樣做需要堅持一段時間，一般情況下至少需要兩周時間。計算錯誤的解決方案1 了解計算錯誤的原因 運算錯誤的兩個主要原因 省略步驟太多 草稿書寫不規(guī)范2 了解計算錯誤解決辦法 解決辦法 運算過程中多寫運算步驟 只能兩步并作一步行 不能三步、四步并作一步行 在草稿紙上正確書寫 標明題號 書寫規(guī)范（像正式試卷那樣對待）3 訓練指南 訓練指南 通過試卷

11、分析，找到計算錯誤的原因 在平時作業(yè)，平時測驗和各種模擬考試中按照上面的要求去做 首先注意草稿書寫 在卷子上做題時養(yǎng)成多寫運算步驟的習慣，而不要省略太多步驟從題海中走出來：收獲本從題海中走出來：收獲本贏在中考心理與復習策略錯題本為啥不管用？ 將錯題本束之高閣，沒有發(fā)揮積極作用 錯題本名稱為消極暗示，大家不愿意去復習它 我們應該怎么辦？拋棄錯題本撰寫收獲本成功使用收獲本的技巧 收獲本要便于攜帶 便于攜帶才便于復習 20-40頁規(guī)格的“軟面抄”為宜 收獲本要經常閱讀 每天中午和睡前各閱讀一次，平時可一多閱讀 利用零碎的5分鐘時間去閱讀 定期進行整理 每隔一段時間（一個星期）分科整理心理保健操心理保

12、健操贏在中考心理與復習策略1 1、清醒頭腦、清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。學生課后、宿舍都可以試一試。 2 2、改善記憶、改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3 3、緩解疲勞、緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝 具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。 然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。