五禽戲的作用和鍛煉部位

1、最新資料推薦五禽戲的作用和鍛煉部位五禽戲的作用和鍛煉部位第一，虎戲。練習(xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。由于爪甲與目皆屬肝，用力時(shí)氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動(dòng)作時(shí)身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢，也就是說虎戲主肝，所以經(jīng)常練習(xí)自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解，填精益髓。具體如下：虎舉：作用：提高呼吸機(jī)能；屈指握拳能增強(qiáng)掌指微循環(huán)功能。同時(shí)能很好的預(yù)防肩周炎和頸椎病。鍛煉的身體部位：頸部、手臂、腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)?；洌鹤饔茫哄憻捔思怪麝P(guān)節(jié)的柔韌性

2、和伸展度，起到疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血的作用。鍛煉的身體部位：腰部、背部、愕部、脊柱、手臂、腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)、下第二，鹿戲。練習(xí)鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過腰部的活動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用；練習(xí)鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門開合，強(qiáng)壯督脈。也就是說鹿戲主腎。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)，強(qiáng)腰健腎、舒展筋脈。具體如下：鹿抵：作用：能提高腰部肌肉力量和運(yùn)動(dòng)幅度，具有強(qiáng)腰固腎的作用。鍛煉的身體部位是：頸部、腰部、肩部、手臂、手指關(guān)節(jié)、下肢。鹿奔：作用：鹿奔動(dòng)作使肩關(guān)節(jié)充分內(nèi)旋，伸展背部肌肉，運(yùn)動(dòng)了脊柱關(guān)節(jié)。

3、鍛煉的身體部位：頸部、背部、腹部、肩關(guān)節(jié)、前臂、手腕、手指關(guān)節(jié)、下第三，熊戲最新資料推薦使得中焦氣血通暢，對(duì)脾胃練習(xí)熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，起到擠壓按摩的作用；練習(xí)熊晃時(shí)，身體左右晃動(dòng)，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。也就是說熊戲主脾，經(jīng)常練習(xí)熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解，加強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)體力。具體如下：熊運(yùn)：作用：可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化功能。對(duì)腰背部也有鍛煉作用。鍛煉的身體部位：腰背部、胸腹部、手臂。熊晃：作用：能起到鍛煉中焦內(nèi)臟和肩骨、魏關(guān)節(jié)的作用。鍛煉的身體部位：前臂、肩關(guān)節(jié)、魏關(guān)節(jié)、膝關(guān)

4、節(jié)。第四，猿戲。練習(xí)猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢；練習(xí)猿摘時(shí)對(duì)心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胸廓起到擠壓按摩作用，這些對(duì)心臟泵血功能都有好處。也就是說猿戲主心，心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢(mèng)、盜汗、肢冷等癥狀，肢體靈活。具體如下：猿提：作用：猿提可以起到按摩上焦內(nèi)臟，提高心肺功能的作用。鍛煉的身體部位：手腕關(guān)節(jié)，肩部、頸部、腹部、下肢。猿摘：作用：可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體反應(yīng)的敏捷性。鍛煉的身體部位：頸部、手腕、腰部。第五，鳥戲。鳥戲主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到

5、疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進(jìn)肺的吐舊納新，提升肺臟的呼吸力。也就是說鳥戲主肺，肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道,常練鳥戲，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀最新資料推薦可以得到緩解，增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。具體如下：鳥伸：作用：鳥伸動(dòng)作借助手臂的上舉、下按、身體松緊交替，起到吐故納新，疏通任督二脈精氣的作用。鍛煉的身體部位：頸部、肩部、前臂、手指關(guān)節(jié)、愕部、下肢。鳥飛：作用：可鍛煉心肺功能，靈活四肢端節(jié)，提高平衡能力。鍛煉的身體部位：肩、肩部、前臂、手腕、腿、魏關(guān)節(jié)。八段錦的作用和鍛煉部位第一式，雙手托天理三焦作用：提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治

6、肩部疾患、頸椎病。鍛煉身體部位：頸部肌肉、上肢、下肢肌肉第二式，左右開弓似射雕作用:對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分吸氧，增強(qiáng)意志，精力充沛。鍛煉身體部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指關(guān)節(jié)、背部肩部、頸部第三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉腹腔，對(duì)脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī)，有助于消化吸收，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。鍛煉身體部位：脊柱、頸部、肩部。第四式，五勞七傷往后瞧作用：轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整頸椎；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，消除亞健康。鍛煉身體部位：頭頸、眼、肩關(guān)節(jié)。第五式，搖頭擺尾去心火作用：上身前俯，尾閭擺動(dòng)，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等等癥候。鍛煉身體部位：健腎，頭部，愕部，腰部，上臂，大腿等。第六式，雙手攀足固腎腰作用：使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。鍛煉身體部位：最新資料推薦健腎，手臂，頸部，腰部，身體協(xié)調(diào)性。第七式，攢拳怒目增氣力作用：馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。對(duì)那些長(zhǎng)期靜坐臥床少動(dòng)之人，氣血多有郁