運動健身效果監(jiān)控與評價

1、運動健身效果監(jiān)控與評價 目錄1運動健身相關(guān)理論專題運動健身相關(guān)理論專題11運動健身概述運動健身概述12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)121實現(xiàn)運動的器官實現(xiàn)運動的器官122運動中的能量供應(yīng)運動中的能量供應(yīng)13健身鍛煉對人體的作用健身鍛煉對人體的作用131對各器官系統(tǒng)的影響對各器官系統(tǒng)的影響132發(fā)展身體運動能力發(fā)展身體運動能力133提高人體適應(yīng)能力提高人體適應(yīng)能力134提高人的智力提高人的智力135改善人的精神和社會生活質(zhì)量改善人的精神和社會生活質(zhì)量136干預(yù)人的生活方式干預(yù)人的生活方式-向健康生活方式轉(zhuǎn)變向健康生活方式轉(zhuǎn)變14運動健身過程運動健身過程141運動健身過程概述運動健身過程概

2、述142體育健身過程特點體育健身過程特點143體育健身過程的基本規(guī)律體育健身過程的基本規(guī)律144體育健身的基本原則體育健身的基本原則2健身效果監(jiān)控與評價理論與方法健身效果監(jiān)控與評價理論與方法21運動健身效果監(jiān)控與評價概述運動健身效果監(jiān)控與評價概述211監(jiān)控與評價理論簡介監(jiān)控與評價理論簡介22體育健身效果的經(jīng)驗評定體育健身效果的經(jīng)驗評定23體育健身效果的形態(tài)學(xué)測量與評定體育健身效果的形態(tài)學(xué)測量與評定24體育健身效果的生理學(xué)測量與評定體育健身效果的生理學(xué)測量與評定25體育健身效果的運動學(xué)測量與評定體育健身效果的運動學(xué)測量與評定3當(dāng)前運動健身場所對健身效果評價的手段和方當(dāng)前運動健身場所對健身效果評價

3、的手段和方法法31運動健身場所運動健身場所32健康管理公司健康管理公司33運動健身器材運動健身器材4走跑運動健身效果監(jiān)控與評價實例分析走跑運動健身效果監(jiān)控與評價實例分析41走跑運動概述走跑運動概述42走跑運動健身原理走跑運動健身原理43走跑運動過程監(jiān)控走跑運動過程監(jiān)控44走跑運動效果評價走跑運動效果評價45走跑運動處方走跑運動處方46個人健康管理系統(tǒng)個人健康管理系統(tǒng)11運動健身概述運動健身概述v健康健康世界衛(wèi)生組織曾在世界衛(wèi)生組織曾在阿拉木圖宣言阿拉木圖宣言中指出：中指出：“健康不僅是沒有疾病或不健康不僅是沒有疾病或不虛弱、而是身體、精神的健康和社會虛弱、而是身體、精神的健康和社會幸福的完美狀

4、態(tài)。幸福的完美狀態(tài)?！边@就說明，健康這就說明，健康不僅屬于醫(yī)學(xué)范疇，而且屬于心理和不僅屬于醫(yī)學(xué)范疇，而且屬于心理和社會范疇。社會范疇。 11運動健身概述運動健身概述v健康健康v亞健康亞健康 亞健康就是處于疾病和健康之間的第三亞健康就是處于疾病和健康之間的第三狀態(tài)。狀態(tài)。 亞健康是國際醫(yī)學(xué)界在上個世紀(jì)年亞健康是國際醫(yī)學(xué)界在上個世紀(jì)年代提出的新思維。代提出的新思維。 亞健康是指一種狀態(tài)，是指身體處于健亞健康是指一種狀態(tài)，是指身體處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)?？岛图膊≈g的一種臨界狀態(tài)。 亞健康是指一種過程，人體從健康發(fā)展亞健康是指一種過程，人體從健康發(fā)展到疾病，其形成是由一個量變到質(zhì)變的到疾病

5、，其形成是由一個量變到質(zhì)變的動態(tài)的漸變的過程，它不穩(wěn)定，易于轉(zhuǎn)動態(tài)的漸變的過程，它不穩(wěn)定，易于轉(zhuǎn)化，或轉(zhuǎn)向健康，或轉(zhuǎn)向疾病?；?，或轉(zhuǎn)向健康，或轉(zhuǎn)向疾病。 亞健康作為一種新思維，對診斷學(xué)而言亞健康作為一種新思維，對診斷學(xué)而言是一種動力，它促使醫(yī)學(xué)界重新界定某是一種動力，它促使醫(yī)學(xué)界重新界定某些疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)些疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織把人的健康狀態(tài)分為健康、世界衛(wèi)生組織把人的健康狀態(tài)分為健康、亞健康和疾病三種狀態(tài)，健康人群占亞健康和疾病三種狀態(tài)，健康人群占5%15%，亞健康人群占，亞健康人群占70%，疾病，疾病人群占人群占15%25%。 11運動健身概述運動健身概述v健康健康v亞健康亞健康 v

6、疾病疾病 疾病是機體在一定的條件下，受病疾病是機體在一定的條件下，受病因損害作用后，因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而因損害作用后，因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動過程。發(fā)生的異常生命活動過程。 一定的原因造成的生命存在的一種一定的原因造成的生命存在的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人體的形態(tài)狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人體的形態(tài)和（或）功能發(fā)生一定的變化，正和（或）功能發(fā)生一定的變化，正常的生命活動受到限制或破壞，或常的生命活動受到限制或破壞，或早或遲地表現(xiàn)出可覺察的癥狀，這早或遲地表現(xiàn)出可覺察的癥狀，這種狀態(tài)的結(jié)局可以是康復(fù)（恢復(fù)正種狀態(tài)的結(jié)局可以是康復(fù)（恢復(fù)正常）或長期殘存，甚至導(dǎo)致死亡。常）或長期殘存，甚至導(dǎo)致死亡。

7、 11運動健身概述運動健身概述v健康健康v亞健康亞健康 v疾病疾病v體質(zhì)體質(zhì)體質(zhì)體格機能體能適應(yīng)能力精神狀態(tài)生長發(fā)育、身體形態(tài)、姿態(tài)各器官和系統(tǒng)功能身體素質(zhì)、身體基本活動能力對外界適應(yīng)能力及對疾病的抵抗力個性、意志、心理等11運動健身概述運動健身概述v健康健康v亞健康亞健康 v疾病疾病v體質(zhì)體質(zhì)v體質(zhì)與健康體質(zhì)與健康一般來說，體質(zhì)與健康之間存在著密切的關(guān)系，二者在一般來說，體質(zhì)與健康之間存在著密切的關(guān)系，二者在“身體好身體好”的基礎(chǔ)上具有充分的一致性。體質(zhì)好的人一般的基礎(chǔ)上具有充分的一致性。體質(zhì)好的人一般來說身體是健康的，而身體健康者的體質(zhì)往往也較好。然來說身體是健康的，而身體健康者的體質(zhì)往往

8、也較好。然而，體質(zhì)與健康的含義也有許多不同。狹義健康是指人體而，體質(zhì)與健康的含義也有許多不同。狹義健康是指人體與外界環(huán)境之間的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一的程度，即人體各器官對于與外界環(huán)境之間的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一的程度，即人體各器官對于內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力的大小。評價健康的主要標(biāo)志是人體各內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力的大小。評價健康的主要標(biāo)志是人體各器官系統(tǒng)的發(fā)育和功能是否正常。而體質(zhì)則是對人的身體器官系統(tǒng)的發(fā)育和功能是否正常。而體質(zhì)則是對人的身體狀態(tài)所進(jìn)行的綜合性質(zhì)量評價，它是人們生活、工作乃至狀態(tài)所進(jìn)行的綜合性質(zhì)量評價，它是人們生活、工作乃至延年益壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，也可以看成是健康的基礎(chǔ)。在用體延年益壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，也可以看成是健康的基

9、礎(chǔ)。在用體質(zhì)和健康這兩個概念對身體狀況進(jìn)行描述時，反映出兩個質(zhì)和健康這兩個概念對身體狀況進(jìn)行描述時，反映出兩個不同的水準(zhǔn)。身體健康是體質(zhì)好的起碼條件，但同是健康不同的水準(zhǔn)。身體健康是體質(zhì)好的起碼條件，但同是健康的人，其體質(zhì)卻是千差萬別的。為評價人體的健康與體質(zhì)的人，其體質(zhì)卻是千差萬別的。為評價人體的健康與體質(zhì)狀況，所采用測定、評價的方法和指標(biāo)也是不相同的。健狀況，所采用測定、評價的方法和指標(biāo)也是不相同的。健康狀況的評價通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)康狀況的評價通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來測量，以確定其身體器官系統(tǒng)和部位的形態(tài)功能是否正來測量，以確定其身體器官系統(tǒng)和部位的形態(tài)

10、功能是否正常。在評價一個人的體質(zhì)時，首先要考慮其健康狀態(tài)，然常。在評價一個人的體質(zhì)時，首先要考慮其健康狀態(tài)，然后，再從形態(tài)、功能、身體素質(zhì)和運動能力、心理等方面后，再從形態(tài)、功能、身體素質(zhì)和運動能力、心理等方面進(jìn)行綜合測定與評價。進(jìn)行綜合測定與評價。11運動健身概述運動健身概述v健康健康v亞健康亞健康 v疾病疾病v體質(zhì)體質(zhì)v體質(zhì)與健康體質(zhì)與健康v適度運動適度運動C，D檢查病歷檢查病歷檢查身體檢查身體檢查體力檢查體力運動負(fù)荷檢查運動負(fù)荷檢查OK醫(yī)療、再醫(yī)療、再檢查、精檢查、精密檢查密檢查OKOK運動處方運動處方實施運動實施運動微調(diào)微調(diào)運動處方程序：運動處方程序：A.適于運動適于運動B.適于有條件

11、運動適于有條件運動C.需要檢查需要檢查D.不適合運動不適合運動A，B適度運動的條件：效果的顯著性和安全性兩方面都很重要。只有滿足這兩適度運動的條件：效果的顯著性和安全性兩方面都很重要。只有滿足這兩個條件的運動才能成為適度的運動。個條件的運動才能成為適度的運動。 11運動健身概述運動健身概述v健康健康v亞健康亞健康 v疾病疾病v體質(zhì)體質(zhì)v體質(zhì)與健康體質(zhì)與健康v適度運動適度運動安全界限有效界限處方區(qū)域身體條件強差運動強度強輕12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v121實現(xiàn)運動的器官實現(xiàn)運動的器官n骨、關(guān)節(jié)和肌肉的作用骨、關(guān)節(jié)和肌肉的作用12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v121實現(xiàn)運動的

12、器官實現(xiàn)運動的器官n力量的生理學(xué)基礎(chǔ)力量的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉體積的大?。患∪怏w積的大??；肌纖維組成；肌纖維組成；神經(jīng)調(diào)節(jié)機能調(diào)節(jié)機能的好壞神經(jīng)調(diào)節(jié)機能調(diào)節(jié)機能的好壞。12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v121實現(xiàn)運動的器官實現(xiàn)運動的器官n選擇運動實現(xiàn)長選擇運動實現(xiàn)長“勁勁”，不長，不長“塊塊”；或長；或長“勁勁”又長又長“塊塊”原理分析原理分析負(fù)重 力量練習(xí) 肌力 肌肉體積 肌肉的耐力 80%以上負(fù)重 65-80%以上負(fù)重 65%以下負(fù)重 “超量恢復(fù)” 12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v121實現(xiàn)運動的器官實現(xiàn)運動的器官n運動中肌肉酸痛機理運動中肌肉酸痛機理 當(dāng)你剛參加體育鍛煉，或是

13、運動量猛然加大，有時會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉當(dāng)你剛參加體育鍛煉，或是運動量猛然加大，有時會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失得也快，叫做急性肌肉酸疼；另一酸疼有兩種：一種是運動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失得也快，叫做急性肌肉酸疼；另一種并非運動后立即產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時甚至睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得種并非運動后立即產(chǎn)生酸疼，而是在運動后幾小時甚至睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要好幾天才能消失，這種酸疼叫延遲性肌肉酸疼。也很緩慢，要好幾天才能消失，這種酸疼叫延遲性肌肉酸疼。運動太劇烈 氧供應(yīng)不上 乳酸大量堆積 神經(jīng)末梢 疼痛感覺 局部滲透壓 肌肉水腫

14、12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v121實現(xiàn)運動的器官實現(xiàn)運動的器官n肌肉抽筋肌肉抽筋 抽筋，醫(yī)學(xué)上叫肌肉痙攣，通常運動過程中的抽筋屬于肌肉不由自主地強直收縮抽筋，醫(yī)學(xué)上叫肌肉痙攣，通常運動過程中的抽筋屬于肌肉不由自主地強直收縮引起的。這種痙攣一般都伴有劇烈的疼痛感覺。常發(fā)生抽筋的部位，是小腿排腸肌引起的。這種痙攣一般都伴有劇烈的疼痛感覺。常發(fā)生抽筋的部位，是小腿排腸肌(小腿肚子小腿肚子)和大腿前面及后面的肌肉、手指、腳趾的肌肉等也會發(fā)生。和大腿前面及后面的肌肉、手指、腳趾的肌肉等也會發(fā)生。 引起抽筋的原因很多，常見的有三種：熱天運動出汗很多，體內(nèi)鹽分缺乏時；游泳之前不做準(zhǔn)備活動或做的

15、不夠，入水后突然受到冷刺激，或在冷水中停留時間過長；疲勞時也容易抽筋。12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v121實現(xiàn)運動的器官實現(xiàn)運動的器官n決定速度快慢的生理學(xué)基礎(chǔ)決定速度快慢的生理學(xué)基礎(chǔ)速度在運動中表現(xiàn)為三種形式：反應(yīng)速度、動作速度及周期性運動的位移速度。速度在運動中表現(xiàn)為三種形式：反應(yīng)速度、動作速度及周期性運動的位移速度。反應(yīng)速度：指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快饅。如短跑從發(fā)令到起動的時間。反應(yīng)速度：指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快饅。如短跑從發(fā)令到起動的時間。動作速度：指完成單個動作的時間長短。如投擲的器械出手速度。動作速度：指完成單個動作的時間長短。如投擲的器械出手速度。位移速度：在周期性運

16、動中往往以單位時間通過的距離。位移速度：在周期性運動中往往以單位時間通過的距離。反映速度與動作速度機理反映速度與動作速度機理感受器的敏感程度感受器的敏感程度中樞延擱；中樞延擱；效應(yīng)器的興奮性。效應(yīng)器的興奮性。 動作速度的快慢決定于動作速度的快慢決定于 肌纖維的組成比例及它們的橫切面積。肌纖維的組成比例及它們的橫切面積。 肌力肌力 肌組織興奮性高低肌組織興奮性高低 運動技能的鞏固程度運動技能的鞏固程度 12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v121實現(xiàn)運動的器官實現(xiàn)運動的器官n骨、關(guān)節(jié)和肌肉的作用骨、關(guān)節(jié)和肌肉的作用n力量的生理學(xué)基礎(chǔ)力量的生理學(xué)基礎(chǔ)n選擇運動實現(xiàn)長選擇運動實現(xiàn)長“勁勁”，不長

17、，不長“塊塊”；或長；或長“勁勁”又長又長“塊塊”n運動中肌肉酸痛機理運動中肌肉酸痛機理n肌肉抽筋肌肉抽筋n決定速度快慢的生理學(xué)基礎(chǔ)決定速度快慢的生理學(xué)基礎(chǔ)12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v122運動中的能量供應(yīng)運動中的能量供應(yīng)v人體運動供能系統(tǒng)人體運動供能系統(tǒng)ATP 肌肉 CP 肌糖元 脂肪 能量 12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v122運動中的能量供應(yīng)運動中的能量供應(yīng)v不同運動運動項目的能量供應(yīng)特點不同運動運動項目的能量供應(yīng)特點12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v122運動中的能量供應(yīng)運動中的能量供應(yīng)v人體人體“能量守恒能量守恒”定律定律人體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)分解時釋

18、放出的能量，其中一半以上的能量轉(zhuǎn)人體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)分解時釋放出的能量，其中一半以上的能量轉(zhuǎn)化為熱能放散；另一小半轉(zhuǎn)移到三磷酸腺苷化為熱能放散；另一小半轉(zhuǎn)移到三磷酸腺苷(ATP)的分子結(jié)構(gòu)中。它是的分子結(jié)構(gòu)中。它是肌肉和其它各器官、組織和細(xì)胞最重要的直接能量來源。在能量代謝過肌肉和其它各器官、組織和細(xì)胞最重要的直接能量來源。在能量代謝過程中，程中，ATP的合成與分解是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化和利用的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。的合成與分解是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化和利用的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。ATP的合的合成是吸收能量的過程；而它的分解過程是把它的分子結(jié)構(gòu)中潛存的化學(xué)成是吸收能量的過程；而它的分解過程是把它的分子結(jié)構(gòu)中潛存的化學(xué)能分解釋放出來，

19、并可以轉(zhuǎn)化為機械能能分解釋放出來，并可以轉(zhuǎn)化為機械能(肌肉收縮肌肉收縮)、電能、電能(興奮傳導(dǎo)及其興奮傳導(dǎo)及其他生物電他生物電)、滲透能、滲透能(吸收、分泌吸收、分泌)、化學(xué)能、化學(xué)能(合成其他化學(xué)物質(zhì)及各種細(xì)胞合成其他化學(xué)物質(zhì)及各種細(xì)胞成分成分)和熱能和熱能(體溫體溫)。在完成上述各種生理活動之后，最終也要轉(zhuǎn)變?yōu)闊?。在完成上述各種生理活動之后，最終也要轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮堋Ｄ堋z入食物的總熱量=消耗的總熱量 平衡攝入食物的總熱量消耗的總熱量 正平衡，堆積攝入食物的總熱量消耗的總熱量 負(fù)平衡，減脂12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v123運動中的氣體代謝運動中的氣體代謝一、需氧量、攝氧量一、需氧量

20、、攝氧量 、最大攝氧量v需氧量v攝氧量:攝氧量也叫吸氧量或耗氧量，是指人體吸進(jìn)體內(nèi)并被組織細(xì)胞實際消耗利用的氧量。 v最大攝氧量:運動時攝氧量隨著運動強度的加大而增加，當(dāng)從事劇烈運動時，因受到循環(huán)、呼吸系統(tǒng)等機能的限制，每分鐘攝氧量增加到一定限度就不能再增加，即達(dá)到攝氧量最高水平，稱為最大攝氧量。v氧債:運動中當(dāng)攝氧量不能滿足需氧量，就會虧欠一部分氧(生理學(xué)上叫“氧虧”)。運動終止后就要攝取額外的氧直至恢復(fù)到安靜水平，這一段時間用以償還氧虧所攝入的氧氣量稱為“氧債”。12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v123運動中的氣體代謝運動中的氣體代謝二、呼吸、肺活量、肺通氣量二、呼吸、肺活量、肺通

21、氣量1）呼吸:人體不斷地從自然界吸進(jìn)空氣中所含的氧氣，同時又不斷地把代謝產(chǎn)生的二氧化碳排出體外。這種吸氧和排出二氧化碳的氣體交換過程，叫做呼吸。2）肺活量:在做一次最大的吸氣之后，再做最大的呼氣，這時能呼出的全部氣量，叫做肺活量。 3）肺通氣量:每分鐘吸進(jìn)或呼出的氣量稱每分鐘的肺通氣量，簡稱為肺通氣量。 12運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)運動健身的科學(xué)基礎(chǔ)v123運動中的氣體代謝運動中的氣體代謝三、呼吸商、食物熱價與氧熱價三、呼吸商、食物熱價與氧熱價v呼吸商:各種物質(zhì)在體內(nèi)氧化時所產(chǎn)生的CO2與所消耗的O2的容積之比(CO2O2)，稱為呼吸商。 v食物熱價:食物在人體內(nèi)氧化的過程中，每一克食物完全氧化時所

22、產(chǎn)生的熱量稱為該食物的熱價。 v氧熱價:食物在人體內(nèi)氧化的過程中，每消耗1L氧氧化某物質(zhì)所產(chǎn)生的熱量稱為該物質(zhì)的氧熱價。 13健身鍛煉對人體的作用健身鍛煉對人體的作用v131對各器官系統(tǒng)的影響對各器官系統(tǒng)的影響對運動系統(tǒng)的影響對運動系統(tǒng)的影響 對呼吸系統(tǒng)的影響對呼吸系統(tǒng)的影響對心血管系統(tǒng)的影響對心血管系統(tǒng)的影響 對神經(jīng)系統(tǒng)的影響對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 v132發(fā)展身體運動能力發(fā)展身體運動能力v133提高人體適應(yīng)能力提高人體適應(yīng)能力v134提高人的智力提高人的智力v135改善人的精神和社會生活質(zhì)量改善人的精神和社會生活質(zhì)量14運動健身過程 v141運動健身過程概述運動健身過程概述v142運動健身過程特

23、點運動健身過程特點v143運動健身過程的基本規(guī)律運動健身過程的基本規(guī)律超量恢復(fù)規(guī)律超量恢復(fù)規(guī)律 負(fù)荷強度法則負(fù)荷強度法則 負(fù)荷量與負(fù)荷強度互換原理負(fù)荷量與負(fù)荷強度互換原理 負(fù)荷強度負(fù)荷強度 負(fù)荷量負(fù)荷量 運動負(fù)荷價值閾理論運動負(fù)荷價值閾理論 2健身效果監(jiān)控與評價理論與方法健身效果監(jiān)控與評價理論與方法v21運動健身效果監(jiān)控與評價概述運動健身效果監(jiān)控與評價概述v22運動健身效果的經(jīng)驗評定運動健身效果的經(jīng)驗評定v23運動健身效果的形態(tài)學(xué)測量與評定運動健身效果的形態(tài)學(xué)測量與評定v24運動健身效果的生理學(xué)測量與評定運動健身效果的生理學(xué)測量與評定v25運動健身效果的運動學(xué)測量與評定運動健身效果的運動學(xué)測量

24、與評定v26運動健身過程中運動強度測量與評定運動健身過程中運動強度測量與評定21運動健身效果監(jiān)控與評價概述運動健身效果監(jiān)控與評價概述體育健身效果的檢查是通過觀察、主觀感覺而對身體狀況和健身效果所進(jìn)行的一體育健身效果的檢查是通過觀察、主觀感覺而對身體狀況和健身效果所進(jìn)行的一般衡量。測定是通過實驗、測量和測驗等客觀手段，對鍛煉者身體狀況和身體鍛煉指般衡量。測定是通過實驗、測量和測驗等客觀手段，對鍛煉者身體狀況和身體鍛煉指標(biāo)進(jìn)行描述和標(biāo)記。體育健身效果的評價則是根據(jù)測定所獲得的數(shù)據(jù)或指標(biāo)，運用有標(biāo)進(jìn)行描述和標(biāo)記。體育健身效果的評價則是根據(jù)測定所獲得的數(shù)據(jù)或指標(biāo)，運用有關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)或理論，對體育鍛煉效果和

25、過程進(jìn)行判斷的過程。檢查帶有經(jīng)驗判斷的性質(zhì)，關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)或理論，對體育鍛煉效果和過程進(jìn)行判斷的過程。檢查帶有經(jīng)驗判斷的性質(zhì)，測定和評價是互相聯(lián)系的兩個不同過程。測定是評價的基礎(chǔ)，評價則以測定為前提，測定和評價是互相聯(lián)系的兩個不同過程。測定是評價的基礎(chǔ)，評價則以測定為前提，評價的準(zhǔn)確性有賴于測定手段的科學(xué)性，以及正確的標(biāo)準(zhǔn)和理論的支持。健身效果的評價的準(zhǔn)確性有賴于測定手段的科學(xué)性，以及正確的標(biāo)準(zhǔn)和理論的支持。健身效果的監(jiān)控是通過對體育健身效果的檢查和評價過程，改善鍛煉手段和方法，使身體鍛煉效監(jiān)控是通過對體育健身效果的檢查和評價過程，改善鍛煉手段和方法，使身體鍛煉效果向目標(biāo)邁進(jìn)。果向目標(biāo)邁進(jìn)?？茖W(xué)組織

26、的體育健身鍛煉，離不開對其效果的測定和評價。體育健身的終極目標(biāo)，科學(xué)組織的體育健身鍛煉，離不開對其效果的測定和評價。體育健身的終極目標(biāo)，是使身體發(fā)生由弱趨強、由病轉(zhuǎn)康的變化，達(dá)到益壽延年之效，但它是由每個鍛煉單是使身體發(fā)生由弱趨強、由病轉(zhuǎn)康的變化，達(dá)到益壽延年之效，但它是由每個鍛煉單元元(若干個鍛煉日若干個鍛煉日)逐漸積累而成的。只有各個鍛煉單元中都能取得良好的鍛煉效果，逐漸積累而成的。只有各個鍛煉單元中都能取得良好的鍛煉效果，則鍛煉的積累效果才有保證。因此。體育健身效果的測定和評價有助于克服體育健身則鍛煉的積累效果才有保證。因此。體育健身效果的測定和評價有助于克服體育健身的盲目性，對獲得最佳

27、身體鍛煉效果，克服傷病等不良反應(yīng)等均具有重要的意義。的盲目性，對獲得最佳身體鍛煉效果，克服傷病等不良反應(yīng)等均具有重要的意義。 22運動健身效果的經(jīng)驗評定運動健身效果的經(jīng)驗評定v一、健身鍛煉負(fù)荷主觀檢查與評定一、健身鍛煉負(fù)荷主觀檢查與評定v1主觀感覺v2排汗量v3情緒v4食欲v5睡眠狀況v6工作效率和生活能力v二、運動行為整體評價二、運動行為整體評價v1動作的準(zhǔn)確性動作的準(zhǔn)確性 v2動作的協(xié)調(diào)性v3動作的實用性v4動作的安全性23運動健身效果的形態(tài)學(xué)測量與評定運動健身效果的形態(tài)學(xué)測量與評定v一、體重一、體重v二、身高二、身高v三、胸圍和呼吸差三、胸圍和呼吸差v四、皮脂厚度四、皮脂厚度(身體成分身

28、體成分)v脂肪（）脂肪（）0.91137上臂皮褶上臂皮褶0.1781背部背部皮褶皮褶0.1538腰部皮褶腰部皮褶3.60146（我國（我國137歲歲的男性）；的男性）； 脂肪（）脂肪（）0.99009上臂皮褶上臂皮褶0.46426腰部腰部皮褶皮褶2.44523（我國女大學(xué)生）。（我國女大學(xué)生）。 分級 身體質(zhì)量指數(shù) 體重過輕 18.5 正常范圍 18.5 24 過重 24 27 輕度肥胖 27 30 中度肥胖 30 35 重度肥胖 3524運動健身效果的生理學(xué)測量與評定運動健身效果的生理學(xué)測量與評定v一、脈搏測量與評定一、脈搏測量與評定v二、血壓測定二、血壓測定v三、肺活量測定三、肺活量測定v

29、四、最大攝氧量四、最大攝氧量 25運動健身效果的運動學(xué)測量與評定運動健身效果的運動學(xué)測量與評定v一、力量測量與評價 握力 背力 俯臥撐 仰臥起坐 立定跳遠(yuǎn) 縱跳 引體向上 v二、速度的測試與評價反應(yīng)時 短距離跑v三、耐力測試與評價定時跑(12分鐘跑) 定距離跑 v三、柔韌素質(zhì)的測量與評價站立體前屈 坐位體前屈 26運動健身過程中運動強度測量與評定運動健身過程中運動強度測量與評定v相對攝氧量 被測者AB性別年齡體重最大攝氧量運動時攝氧量絕對值 單位體重消耗量 最大攝氧量比例男25603.01.52550男42722.51.8257226運動健身過程中運動強度測量與評定運動健身過程中運動強度測量與

30、評定v心率心率相對攝氧量26運動健身過程中運動強度測量與評定運動健身過程中運動強度測量與評定v相對代謝率RMRvRMR=（運動時的氧氣消耗量-安靜時的氧氣消耗量）/基礎(chǔ)代謝量；而基礎(chǔ)代謝量是安靜時氧氣消耗量的0.8倍，所以RMR=（運動時的氧氣消耗量-安靜時的氧氣消耗量）/0.8倍的安靜時的氧氣消耗量。根據(jù)RMR，可以把運動強度分為3個級別：RMR3為輕；RMR在38之間屬于重；RMR大于9很重。比如，安靜時氧消耗量為0.25升/分，步行時為1.0升/分，則RMR=(1.0-0.25)/(0.80*0.25)=3.6，強度為重。 26運動健身過程中運動強度測量與評定運動健身過程中運動強度測量與

31、評定vMET代謝當(dāng)量vMETS是另一個表示運動強度的指標(biāo)，美國等地常使用的單位，它的計算公式如下： METS=運動時的氧氣消耗量/安靜時的氧氣消耗量，顯示了運動時全部消耗的能量相當(dāng)于安靜時消耗的能量的倍數(shù)。與RMR最大的不同在于RMR是不含安靜狀態(tài)下消耗的能量，只表示由于運動而額外消耗能量的多少，而METS則把安靜狀態(tài)下的消耗能量全部包括在內(nèi)。所以，RMR不用知道時間，只根據(jù)運動情況，消耗能量就能夠簡單的求出來。而METS隨著時間的積累卻包含著和運動無關(guān)的能量。2.7美國學(xué)生運動與健康促進(jìn)案例分析v實例28健身處方-健身處方由來 健身處方是由運動醫(yī)學(xué)專家、全科醫(yī)生、體質(zhì)健身處方是由運動醫(yī)學(xué)專家

32、、全科醫(yī)生、體質(zhì)學(xué)家為準(zhǔn)備從事體育健身活動的人，可能是健康人、學(xué)家為準(zhǔn)備從事體育健身活動的人，可能是健康人、亞健康人，也可能是弱體質(zhì)患者、慢性非傳染性疾亞健康人，也可能是弱體質(zhì)患者、慢性非傳染性疾病患者，根據(jù)體檢資料、運動試驗、體能測驗以及病患者，根據(jù)體檢資料、運動試驗、體能測驗以及體質(zhì)測定，按其體質(zhì)狀況和健康水平，結(jié)合性別、體質(zhì)測定，按其體質(zhì)狀況和健康水平，結(jié)合性別、年齡、職業(yè)、生活環(huán)境、志趣愛好等個體特點，用年齡、職業(yè)、生活環(huán)境、志趣愛好等個體特點，用處方的方式，規(guī)定適當(dāng)?shù)慕∩眄椖颗c方法、強度、處方的方式，規(guī)定適當(dāng)?shù)慕∩眄椖颗c方法、強度、時間和頻率，并指出運動中的注意事項，以進(jìn)行有時間和頻

33、率，并指出運動中的注意事項，以進(jìn)行有計劃的經(jīng)常性鍛煉，定期進(jìn)行健身效果評價，達(dá)到計劃的經(jīng)常性鍛煉，定期進(jìn)行健身效果評價，達(dá)到強身健體或防治疾病的目的。強身健體或防治疾病的目的。 28健身處方-健身處方的意義健身處方的意義 v指導(dǎo)健身者(不管是青少年、成年人、老年人，還是婦女、兒童少年；也不管是健康人，還是亞健康狀態(tài)、弱體質(zhì)狀態(tài)或疾病狀態(tài)的各類慢性病患者)能夠進(jìn)行有計劃、有目的的科學(xué)鍛煉，增強體質(zhì)，防治疾病，豐富生活內(nèi)容，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，達(dá)到多快好省、安全可靠、事半功倍的健身效果。v由于健身處方講究科學(xué)化，健身的效果就比較明顯。如此做法可以吸引更多的人來參加科學(xué)健身。同時，動員更多的亞健康人、弱體

34、質(zhì)患者、慢性病患者參加到科學(xué)健身隊伍中來。只有講究科學(xué)健身才能獲得事半功倍的鍛煉效果。v由于健身處方講究個體化，健身的針對性比較強。個性化強是健身處方最大的特點。v由于健身處方講究合理化，健身的量比較適度。每天30分鐘、中等運動強度讓人容易接受，讓上班族、成年人花費較少的時間和精力，獲得較好的鍛煉效果和保持較高的精神狀態(tài)。v由于健身處方講究定量化，健身的目的比較明確。健身鍛煉的計劃性強，安排有序，便于持續(xù)地保持運動興趣，同時使健身鍛煉成為日常生活的一個部分，就像每天吃藥、吃飯、睡覺、購物般。28健身處方-健身基本點健身基本點v符合超量恢復(fù)原則符合超量恢復(fù)原則;v中等強度有氧運動為主中等強度有氧

35、運動為主; (1)積極主動，自覺自愿； (2)因地制宜，因人而異； (3)通過健康檢查，通過心血管機能測定，通過體質(zhì)測定； (4)注意體育鍛煉衛(wèi)生，全面身體素質(zhì)鍛煉； (5)學(xué)會醫(yī)務(wù)監(jiān)督，學(xué)會自我監(jiān)督； (6)循序漸進(jìn)，持之以恒； (7)注意健身效果評價，講究科學(xué)合理安全。v “適度的營養(yǎng)素適度的營養(yǎng)素”、“適度的休息時間適度的休息時間”和和“適度的體力活動適度的體力活動”，達(dá)到身體平衡，達(dá)到身體平衡; (1)適度的運動使人更加精力充沛，更能承受緊張的工作與生活造成的壓力； (2)適度的運功能提高機體抗病能力，減少消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及腰背病癥的發(fā)生； (3)適度的運動能增強入的自信心與進(jìn)取精

36、神； (4)適度的運動能保持健美的身材，延緩生命衰老的過程； (5)適度的運動能幫助婦女順利地度過懷孕和生育難關(guān)。這些觀點充分肯定了體育活動的“三健”功效，即健身、健心、健美。 28健身處方-健身處方分類健身處方分類v按照構(gòu)成體質(zhì)的基本要素，可以將健身處方分成身體形態(tài)類、身體機能類、身體素質(zhì)類、心理水平類、適應(yīng)能力類五大類，并分別進(jìn)行體格、體姿、肺活量、握力等對癥性處方要求。v按照體質(zhì)測定人群的年齡段，可以將健身處方分成為幼兒類、青少年類、成年類、老年類四大類，并分別進(jìn)行小學(xué)、初中、高中、成年甲組、成年乙組、準(zhǔn)老年組、老年人組等對癥處方要求。v按照體質(zhì)測定的評定要求，可將健身處方分成為單指標(biāo)評

37、價類、多指標(biāo)評價類和綜合指標(biāo)評價類三大類，并突出綜合與單項指標(biāo)相結(jié)合的對癥件處方要求。v按照體質(zhì)與健康、體質(zhì)與弱體質(zhì)、體質(zhì)與慢性非傳染性疾病的關(guān)系，可以將健身處方與醫(yī)學(xué)治療、康復(fù)體療、行為教育、營養(yǎng)指導(dǎo)、健康教育、健身輔導(dǎo)結(jié)合起來，分成健康人群類、亞健康人群類、弱體質(zhì)患者類、慢性病患者類四大類，并體現(xiàn)保持健康狀態(tài)、診治病癥等對癥性處方要求。 28健身處方-健身處方的內(nèi)容健身處方的內(nèi)容 v(1)健身項目健身項目 v(2)適應(yīng)人群適應(yīng)人群 v(3)運動強度運動強度 公式一：運動強度運動量運動時間； 公式二：運動量公式二：運動量=運動強度運動強度x運動時間。運動時間。 28健身處方-健身處方的內(nèi)容健

38、身處方的內(nèi)容v(4)持續(xù)時間持續(xù)時間 健身處方中的運動時間應(yīng)該根據(jù)處方的目的而有不同的運動強度和不同的運動時間，要按實際操作的內(nèi)容而定。健身處方主張中老年進(jìn)行長時間、強度低的健身方式；青少年進(jìn)行短時間、大強度、多組數(shù)的健身方式；健康成年人宜采用長時間、中等強度的健身方式；體質(zhì)弱而時間多的成年人可以采用長時間、小強度的健身方式；體力好且時間少的成年人可以采用短時間、稍大強度的健身方式；耐力性練20-60分鐘比較適宜。從運動生理學(xué)來說，5分鐘是全身耐力運動所需的最短時間，60分鐘對于堅持正常工作的人是最大限度的時間。庫珀博士認(rèn)為，當(dāng)運動心率達(dá)到190次分以上時，最少持續(xù)5分鐘才會開始收到健身效果。

39、如果運動心率僅在150次分以下時，那就需要5分鐘以上才會有健身效果。28健身處方-健身處方的內(nèi)容健身處方的內(nèi)容v日本學(xué)者建議中等強度三種時間和強度配合28健身處方-健身處方的內(nèi)容健身處方的內(nèi)容v(5)運動頻運動頻(度度)率率 健身運動頻率指運動時間、運動頻度和包括重復(fù)次數(shù)、健身運動頻率指運動時間、運動頻度和包括重復(fù)次數(shù)、完成組數(shù)及每組間隔時間，運動時間。一是指晨練還是晚練，完成組數(shù)及每組間隔時間，運動時間。一是指晨練還是晚練，飯前還是飯后，規(guī)定時間的練習(xí)還是不定時或者隨意練習(xí)，飯前還是飯后，規(guī)定時間的練習(xí)還是不定時或者隨意練習(xí)，二是指每次練習(xí)時間的長短，一般來講每次鍛煉最好在二是指每次練習(xí)時間

40、的長短，一般來講每次鍛煉最好在30分分鐘以上，特別是對有氧運動來說，低強度、長時間的練習(xí)時鐘以上，特別是對有氧運動來說，低強度、長時間的練習(xí)時間最好在間最好在40分鐘以上，收效明顯；運動頻率即每周的運動次分鐘以上，收效明顯；運動頻率即每周的運動次數(shù)，一般來講，每日參加健身活動最好，如果限于時間安排數(shù)，一般來講，每日參加健身活動最好，如果限于時間安排或體力精力等問題，可以隔天運動一次，但至少每周二次，或體力精力等問題，可以隔天運動一次，但至少每周二次，最佳為每周最佳為每周35次；次； 28健身處方-健身處方的內(nèi)容健身處方的內(nèi)容v（6）輔助練習(xí)）輔助練習(xí) 科學(xué)健身需要人們選擇科學(xué)健身需要人們選擇1

41、2個健身項目進(jìn)行常個健身項目進(jìn)行常年的交替健身活動。值得一提的是，健身者還應(yīng)該年的交替健身活動。值得一提的是，健身者還應(yīng)該選擇選擇12個健身項目，個健身項目，34種健身方法進(jìn)行輔助練種健身方法進(jìn)行輔助練習(xí)，由此才能達(dá)到健身、健心、健美的目的，才能習(xí)，由此才能達(dá)到健身、健心、健美的目的，才能獲取強體健身、康復(fù)功能、防治病痛的全面效果。獲取強體健身、康復(fù)功能、防治病痛的全面效果。健身項目與方法之間的功能互補性是顯而易見的，健身項目與方法之間的功能互補性是顯而易見的，積極主動的身體鍛煉會給健身者帶來良好的回報。積極主動的身體鍛煉會給健身者帶來良好的回報。 28健身處方-健身處方的內(nèi)容健身處方的內(nèi)容v

42、 (7)注意事項有關(guān)健身運動的注意事項，主要有以下幾方面：1)項目運動可能存在的危險，或存在造成傷害事故的可能性；2)如何增強防范健身事故、運動意外或傷害的措施與辦法；3)運動前后的身體準(zhǔn)備活動與整理活動要求；4)健身活動過程中的自我監(jiān)督、醫(yī)學(xué)監(jiān)督、體育衛(wèi)生與保健等問題；5)根據(jù)個人身體狀態(tài)，對健身反應(yīng)進(jìn)行微調(diào)，特別是對于剛開始鍛煉，休質(zhì)較差、年齡大、患有慢性疾病的健身者，需要盡可能地全面地了解個體的體質(zhì)狀況與健康水平，以便對不同情況以及人間病程的健身處方提出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。28健身處方-健身處方的內(nèi)容健身處方的內(nèi)容v (8)效果評價 對健身鍛煉進(jìn)行評價是極有必要的，科學(xué)健身就應(yīng)當(dāng)講究健身鍛煉的科

43、學(xué)性。由于健身運動對于增強人體體質(zhì)、調(diào)節(jié)身心健康足一個較為緩慢而漸進(jìn)的過程，因此需要較長的時間，慢性病人的康復(fù)休療則需要更多的時間。事實上，我們可以根據(jù)健身者的主觀感覺，并結(jié)合客觀征象進(jìn)行非量化的評價，但間隔兩次的體質(zhì)測定肯定會給健身鍛煉予以明確的、量化的整體性的效果評價。 健身效果的評價可以分為短期、中期和長期3種。短期原則上以13個月為限，中期以3-6個月為限，長期以1年或1年以上為限。健身鍛煉的本身就應(yīng)是長期的、終身性的，并要求每位健身者積極參加自己喜歡的運動項目，成為日常生活的一項內(nèi)容。 根據(jù)心率制訂運動處方并規(guī)定鍛煉時應(yīng)達(dá)到和不應(yīng)超過的強度心率，也可作為健身鍛煉效果評價。28健身處方

44、-健身處方的程序健身處方的程序 4走跑運動健身效果監(jiān)控與評價實走跑運動健身效果監(jiān)控與評價實例分析例分析v41走跑運動概述走跑運動概述v42走跑運動健身原理走跑運動健身原理v43基于運動能耗監(jiān)測儀的走跑運動效果監(jiān)基于運動能耗監(jiān)測儀的走跑運動效果監(jiān)測與評價測與評價-健康管理系統(tǒng)健康管理系統(tǒng)41走跑運動概述走跑運動概述v宋代文壇巨匠蘇東坡的健身良方是“以步代車”、“散步追遙”；偉大的哲學(xué)家盧梭說：“走喚起和激勵我的思想”；德國著名哲學(xué)家康德堅持每天上午散步1小時，活到80歲；聶榮臻元帥堅持爬山、散步，長壽93歲；年過80歲的美國前總統(tǒng)尼克松每天早晨走步32千米，天黑后再走16千米。 v我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中醫(yī)認(rèn)為“走為百練之祖”，人體的五臟六腑無不與腳有關(guān)，腳踝以下有51個穴位，其中腳掌就有15個穴位。腳掌被稱為人的第二心臟，堅持走步鍛煉也就是堅持全身的經(jīng)絡(luò)與穴位的鍛煉。 v由國家體育總局倡導(dǎo)和實施的全民健身計劃中的“一二一工程啟動”要求，每人每天參加一次體育健身活動，每次20分鐘以上，每人要學(xué)會并熟練地運用2種以上健身方法，每人每年要進(jìn)行一次體質(zhì)測試?！耙欢粏庸こ獭卑呀∩碜吡袨楹唵我仔?、行之有效的鍛煉方式，它已經(jīng)成為目前最為普及的健身方法。 42走跑運動健身原理走跑運動健身原理-基本原理基本原理 v1）新陳代謝與適應(yīng)性變化