中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功(大綱)

1、竭力為客戶提供滿意的產(chǎn)品和服務中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功課程教學大綱一、課程基本信息1、課程名稱（中/英文）：中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功 / Traditional Health Exercise of China 2、課程性質：校級選修課3、周學時/學分：2/14、適用專業(yè)：5、使用教材：中國傳統(tǒng)保健體育與養(yǎng)生M.北京:上?？茖W技術出版社，2001 （全 國高等學校公共體育課教材）二、課程簡介傳統(tǒng)養(yǎng)生功古時又稱導引，是我國古代勞動人民在長期的生活和勞動中， 在 與疾病和衰老作斗爭的過程中，逐漸認識和創(chuàng)造的一種自我身心鍛煉的方法并深 受中國傳統(tǒng)文化的影響。它通過姿勢調(diào)整、呼吸鍛煉、身心松弛、意念集中和運 用等鍛煉方法

2、，以調(diào)節(jié)和增強人體各部分機能，誘導和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，有調(diào) 整情緒、保健強身、防治疾病、延年益壽等作用并適合不同年齡、不同性別的人 練習。通過學習讓學生能夠掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生功的基本知識、技術和技能，在學練中增強體質，培養(yǎng)學生科學健身的自覺性和掌握健身鍛煉的基本方法，提高美的鑒賞能力。本課程只進部分傳統(tǒng)養(yǎng)生功的教學，向學生傳授傳統(tǒng)養(yǎng)生功的基本理論 和知識，基本動作和技術，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)、力量及對音樂的運用能力，屬體育 實踐課程。三、教學目的與基本要求通過教學，培養(yǎng)學生正確的身體姿態(tài)，塑造體型，陶冶美的情操，使學生初 步掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生功的同時，努力提高藝術修養(yǎng)和審美能力，使之在以后的學習和 工作中會運用

3、傳統(tǒng)養(yǎng)生功鍛煉方法去增進健康，提高對中國文化的認識。對提高學生技能，豐富學生知識結構具有重要作用。四、教學進度表周次主要教學內(nèi)容教學時數(shù)第一章理論介紹2學時弟早學習傳統(tǒng)養(yǎng)生功基本功和呼吸方法2學時第三章學習五禽戲12學時第四章考核五禽戲2學時第五章學習八段錦10學時第八章考核八段錦2學時第七章機動（補測）2學時總計32學時五、考核方式和成績評定辦法類別考核內(nèi)容分值專項理論作業(yè)形式進行10分90分基本功專項系質：柔韌10分武德互相團結友愛、尊師重道、勤學苦練，每次課抽查套路練習30分套路五禽戲20分八段錦20分參與出勤和課堂參與10分六、內(nèi)容提要第一章理論介紹（教學時數(shù) 2）教學目的：通過對中國

4、傳統(tǒng)養(yǎng)生功的講解，使學生掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生功的基本知識、基本技術和技能并了解中國武術的發(fā)展歷史、特點和作用以及蘊涵的深厚中國文化。在學練中增強體質，培養(yǎng)學生科學健身的自覺性，完成教學任務。培養(yǎng)學生崇文尚武，自尊自立自強、宏 揚國粹、吃苦耐勞的精神，提高對武術的鑒賞能力。教學重點：中國武術基本概念、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功基本概念、中國文化、學練中增強體質教學難點：中國武術與中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功 武術基本功主要教學方法：1、充分利用教材，盡可能多采取課堂講授和學生自學相結合、課內(nèi)與課外相結合、講授與討論相結合的教學組織形式和方法；2、充分師范并增強練習第一節(jié)介紹武術的含義和分類 一、武術的含義二、武術的分類第二節(jié)介紹

5、傳統(tǒng)養(yǎng)生功的特點和作用 一、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功的特點二、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功的作用 第三節(jié)學習武術基本功壓腿二、武術基本功本章基本概念：中國武術、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功、武術基本功本章思考題：1、中國武術與中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功的關系2、學習中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功可分那幾個階段？3、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功有何作用？4、如何區(qū)別正壓腿和側壓腿？5、抱拳禮有何意義？第二章傳統(tǒng)養(yǎng)生功基本功和呼吸方法（教學時數(shù)2）教學目的：通過對中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功基本技術和技能的學習，使學生初步了解中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功。在學練中增強體質和柔韌素質，培養(yǎng)學生科學健身的自覺性，完成教學任務。培養(yǎng)學 生崇文尚武，自尊自立自強、宏揚國粹、吃苦耐勞的精神，提高對武術的鑒賞能力。

6、教學重點：中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功的基本功、養(yǎng)生樁功、呼吸練習、中國文化教學難點：中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功的基本功、呼吸練習主要教學方法：1、充分利用教材，盡可能多采取課堂講授和學生自學相結合、課內(nèi)與課外相結合、講授與討論相結合的教學組織形式和方法；2、充分師范并增強練習第一節(jié)武術基本功 二、正提腿二、側提腿第二節(jié)傳統(tǒng)養(yǎng)生功基本動作一、手法二、步法第三節(jié) 學習樁功和呼吸練習一、 樁功二、呼吸練習本章基本概念：武術基本功、樁功、呼吸本章思考題：1、養(yǎng)生功中有那些主要的手型和步型？2、如何練習腹式呼吸？第三章 五禽戲（教學時數(shù)12）教學目的：通過對中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功之五禽戲的學習，使學生了解中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功。 并在學練中增

7、強體質和柔韌素質，培養(yǎng)學生科學健身的自覺性，完成教學任務。培養(yǎng)學生崇文尚 武，自尊自立自強、宏揚國粹、吃苦耐勞的精神，提高對武術的鑒賞能力。教學重點：五禽戲、呼吸練習、中國文化教學難點：五禽戲、呼吸練習主要教學方法：1、充分利用教材，盡可能多采取課堂講授和學生自學相結合、課內(nèi)與課外相結合、講授與討論相結合的教學組織形式和方法；2、充分師范并增強練習第一節(jié)五禽戲之虎戲一、虎窺二、虎撲第二節(jié)五禽戲之鹿戲第三節(jié)五禽戲之熊戲第四節(jié)五禽戲之猿戲一、猿采二、猿摩第五節(jié)五禽戲之鳥戲一、鳥伸二、鳥翔本章基本概念：武術基本功、樁功、呼吸、五禽戲本章思考題：1、簡述五禽戲的源流2、胸悶氣促時，可以選擇那一戲進行鍛

8、煉？3、試進入五禽戲意境，突出五禽戲神態(tài)，配合呼吸，演練一遍五禽戲第四章考核五禽戲（教學時數(shù) 2）教學目的：通過對中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功之五禽戲的考核，了解學生對中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功的掌握情況。培養(yǎng)學生崇文尚武，自尊自立自強、宏揚國粹、吃苦耐勞的精神，提高對武術的鑒賞 能力。教學重點：五禽戲、呼吸練習教學難點：五禽戲、呼吸練習、動作配合主要教學方法：1、 分組進行考核第一節(jié)考核五禽戲、套路評分標準 比賽形式：按傳統(tǒng)養(yǎng)生功規(guī)定套路競賽方法,個人賽和團體賽30-3920-2910-190-9項目凡動作止確，凡動作止確，方凡動作止確，凡動作嚴方法清楚，造法清楚，造型優(yōu)方法清楚，造重錯誤或型優(yōu)美，舒展美，舒展大方，

9、型優(yōu)美，舒展漏做或不五禽戲大方，運勁順運勁順達，動作大方，運勁順能完成套達，動作協(xié)協(xié)調(diào)，特點明達，動作協(xié)路者。調(diào)，特點明顯，風格突出，調(diào)，特點明顯，風格突精神集中，舞樂顯，風格突出精神集中，和諧。以上各點出精神集中，舞樂和諧。后輕微錯誤者。舞樂和諧。凡 以上各點有 顯著錯誤者。注：重做：在考試中因遺忘等原因要求重做者，經(jīng)教師同意可以重做，每重做一次扣5分。二、對考核進行總結本章基本概念：五禽戲第五章 八段錦（教學時數(shù)10）教學目的：通過對中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功之八段錦的學習，使學生了解中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功。 并在學練中增強體質和柔韌素質，培養(yǎng)學生科學健身的自覺性，完成教學任務。培養(yǎng)學生崇文尚 武，自尊自立自

10、強、宏揚國粹、吃苦耐勞的精神，提高對武術的鑒賞能力。教學重點：八段錦、呼吸練習、中國文化教學難點：八段錦、呼吸練習主要教學方法：1、充分利用教材，盡可能多采取課堂講授和學生自學相結合、課內(nèi)與課外相結合、講授與討論相結合的教學組織形式和方法；2、充分師范并增強練習第一節(jié)八段錦一、雙手托大理三焦二、左右開工似射雕第二節(jié)八段錦一、調(diào)理脾胃須單舉二、五勞七傷往后瞧第三節(jié)八段錦一、搖頭擺尾去心火二、雙手攀足固腎腰第四節(jié)八段錦一、攢拳怒目增氣力二、背后七顛百病消本章基本概念：武術基本功、樁功、呼吸、八段錦本章思考題：1、背誦八段錦名稱，并能按順序演練2、按勁力蓄放規(guī)律，配合呼吸，演練“攢拳怒目增氣力”動作

11、3、試進入八段錦意境，配合呼吸，演練一遍八段錦第六章考核八段錦（教學時數(shù)2）教學目的：通過對中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功之八段錦的考核，了解學生對中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功的掌握情況。培養(yǎng)學生崇文尚武，自尊自立自強、宏揚國粹、吃苦耐勞的精神，提高對武術的鑒賞 能力。教學重點：八段錦、呼吸練習教學難點：八段錦、呼吸練習、動作配合主要教學方法：1、分組進行考核第一節(jié)考核八段錦、套路評分標準 比賽形式：按傳統(tǒng)養(yǎng)生功規(guī)定套路競賽方法,凡動作止確，凡動作止確，方凡動作止確，凡動作嚴方法清楚，造法清楚，造型優(yōu)方法清楚，造重錯誤或型優(yōu)美，舒展美，舒展大方，型優(yōu)美，舒展漏做或不五禽戲大方，運勁順運勁順達，動作大方，運勁順能完成套達，動作協(xié)協(xié)調(diào)，特點明達，動作協(xié)路者。調(diào)，特點明顯，風格突出，調(diào)，特點明顯，風格突精神集中，舞樂顯，風格突出精神集中，和諧。以上各點出精神集中，舞樂和諧。后輕微錯誤