全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)

1、籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版 當(dāng)今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進(jìn)攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術(shù)，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應(yīng)付自如，戰(zhàn)勝對手。在變幻莫測的籃球王國，   基本技術(shù)仍然是至關(guān)重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。 “飛人”喬丹說：     “基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做

2、，如果你想達(dá)到最好，就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練?！比魏稳艘雽W(xué)會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學(xué)起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現(xiàn)自己的目標(biāo)。那怎樣才能打好籃球呢？          傳球中應(yīng)注意的問題         1、 要注意全隊的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會。        

3、60;2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。         3、 傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。         4、 要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。         5、 傳球要及時。 

4、0; 接球中應(yīng)注意的問題。         1、 在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。         2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊員）給傳球隊員隊安全感。         3、 接球的同時要盡快地與下一步的進(jìn)攻動作銜接好。 &

5、#160;       4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。     投籃中應(yīng)注意的問題。         1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。         2、 要判斷防守者的情況。        &#

6、160;3、 要有突然性，掌握投籃時機(jī)。         4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。         5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。         6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標(biāo)上。         7、 堅信能夠投

7、中籃。   運球中應(yīng)注意的問題         1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)         2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球         3、 要遠(yuǎn)離防守者的手運球。         4、 

8、;應(yīng)學(xué)會左右手都能運球。         5、 能傳球時盡量不運球。         6、 不要向隊員聚集的區(qū)域運球，離邊線和場角區(qū)域遠(yuǎn)一些。         7、 運球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。         8

9、、 運球中沒有好的傳球機(jī)會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。     持球突破時應(yīng)注意的問題。         1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結(jié)合。         2、 對反應(yīng)快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應(yīng)較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。     

10、    3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。         4、 突破時要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。        防守時應(yīng)注意的問題         一般情況下，防守隊員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守

11、。對離球遠(yuǎn)的對手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗亍７朗仃爢T的移動必須搶先于進(jìn)攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。       防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時應(yīng)采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準(zhǔn)備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   2籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版   

12、0;              籃球運動員素質(zhì)       籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強(qiáng)大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。        &#

13、160;1、 力量         力量是籃球運動員很重要的一項素質(zhì)，特別強(qiáng)調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對抗性的力量。         2、 速度          籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運動中變向速度、急

14、停驟起的特點，著重加強(qiáng)專項速度中的反應(yīng)速度和變向的移動速度的訓(xùn)練。         3、 彈跳          籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。         4、當(dāng)然少不了用腦啦！畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運動：   &#

15、160;                 籃球主要名詞術(shù)語簡釋     籃球主要名詞術(shù)語簡釋：          （1）扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。          （2）補籃：投籃不中時，

16、運動員跳起在空中將球補進(jìn)籃內(nèi)。          （3）卡位：進(jìn)攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。          （4）領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。          （5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。     &#

17、160;    （6）要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。          （7）突破：運球超越防守人。          （8）空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動。          （9）一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。     &

18、#160;   （10）蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。          （11）補位：當(dāng)1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。         （12）協(xié)防：協(xié)助同伴防守。          （13）緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持

19、球的安全或不讓對方接球。          （14）斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。          （15）時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。                     

20、60;   如何提高你的彈跳力                    美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃         美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.     

21、0;   對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！         第一項：半蹲跳         1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，         2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至2530cm）。 

22、當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。          著地時，完成一次。         接下來，只需重復(fù)以上步驟！         第二項:抬腳尖（提踵）         首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著   &#

23、160;     腳尖抬到最高點         再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組.         第三項：臺階          1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度        

24、0;2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,         3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.         第四項：縱跳          1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.        

25、 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲. 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   3籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版         3. 到地時,再迅速起跳,完成一次.         這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.      

26、60;  第五項：腳尖跳          1. 將腳尖抬到最高點,         2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm         第六項：蹲跳          這一項只

27、在星期三練         站立，懷抱籃球于胸前         蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度         跳起至813cm，一定要保持步驟2的姿勢，         著地，完成一下      

28、60;  如果要跳15下的話，1-14需跳于813cm，第15下，需盡全力跳高                          如何正確運用后仰式跳投         有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？

29、          回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢？             “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。             后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關(guān)鍵在于動作。   &#

30、160;                  下面結(jié)合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當(dāng)然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運到自己的射程范圍之內(nèi)（離籃筐越近命中率越高），突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造 了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直

31、線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了球進(jìn)啦！                      后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只

32、要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。          一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。                      所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜

33、的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。             二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。                      如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是

34、利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：             負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。             至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：            &#

35、160;1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。             2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。             3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。           &

36、#160;          4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維 ，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太 長，1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度。             三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。 &#

37、160;                    反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   4籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版 前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用??；力量訓(xùn)

38、練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。             四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。                               &

39、#160;      控球時防止被抄球的辦法控球：         控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。       面對防守時，對方有兩種搶斷法:         1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你      

40、60;  身體與球之間,將球拍掉.         2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.         對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,         敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,  &

41、#160;      你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.         對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.         背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快

42、         攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn). 同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.                         

43、0; 教你蓋帽的秘決         如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽。”你反應(yīng)能有多快？你必須要有一個合適的時機(jī)，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時候該遠(yuǎn)離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機(jī)會，他們知道有我在那里。      對手也知道有我在那里會蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種

44、投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:                   一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠(yuǎn)一點。          B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會投籃。         

45、0; C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。          二、A時機(jī)要合適?？ê媚愕囊苿訒r間，在他出手前，你要靠近他。              B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。            C識別投

46、籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。          三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。           B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會撞你。          C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展

47、，你會夠到更高的地方。           D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中                             怎樣才能提高投籃命中率   &

48、#160;     籃球是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：         一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言 &

49、#160; 5籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版         二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。         三、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，

50、一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。         四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心

51、、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。         五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。         六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線

52、，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。                         &#

53、160;            中鋒原地向后投籃         一、運用時機(jī)：1、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手；2、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉(zhuǎn)身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向后投籃；3、當(dāng)中鋒球員背向球籃持球時，可結(jié)合假動作，如利用上身左右虛晃或轉(zhuǎn)身假動作迷惑對方時，向后上方出手投籃。     &

54、#160;   二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當(dāng)中鋒隊員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當(dāng)對方隊員在背后緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。         三、技術(shù)要點：中鋒隊員應(yīng)以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設(shè)兩球籃為一條線），根據(jù)自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協(xié)調(diào)一致。    

55、0;     四、優(yōu)點：動作簡單易學(xué)、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。          五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側(cè)向球籃投籃高。需有意識地加強(qiáng)訓(xùn)練。中鋒隊員背向球籃接球后應(yīng)注意與同伙相互配 合，尋找進(jìn)攻機(jī)會和進(jìn)攻手段，切勿為了表現(xiàn)自己而盲目運用背向球籃原地向后投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向后投籃技術(shù)大家不防也試試。 作者： 阿虎andy  2005-9-

56、15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   6回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版 教你撤滑步防守  撤滑步防守是一項攻擊性較強(qiáng)的防守移動技術(shù)，當(dāng)對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強(qiáng)占有利位置，破壞其突破路線。  撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達(dá)到領(lǐng)先強(qiáng)占位置（撤步要強(qiáng)在對方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。   為了加大撤步的步幅，撤步動作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動點，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動，增大第一步的

57、步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續(xù)防守移動的機(jī)動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。  在后續(xù)滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。   采用撤滑步防

58、守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面投影點的4050度角的斜側(cè)方向突擊 投籃的姿勢投籃技術(shù)之持球、罰球、跳投     投籃技術(shù)之一：從基本功開始練起  （投籃的姿勢一書是美國人馬丁所著，此人為多支NBA球隊邀請做投籃訓(xùn)練，為美國非官方最為權(quán)威的關(guān)于投籃的教材）   投籃是籃球運動的主要進(jìn)攻技術(shù)，是主要的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊員運用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更 多更好的進(jìn)攻機(jī)會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取 勝具有十

59、分重要的意義。   今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當(dāng)今最流行的跳投的基礎(chǔ)，也是某些上籃的基礎(chǔ)。  所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術(shù)分成以下幾個要點：  瞄籃  投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點時，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣  站位  不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃

60、圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習(xí)慣，來源于感覺舒適和自然。  持球  持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊  膝  我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致?；厩疤峋褪牵和痘@越簡單，動作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會就越好。  球出手與出手后手的跟隨動作   出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和

61、人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。  弧線  如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈。罰球時弧線的最高點應(yīng)在籃圈上34英尺(約1米)，投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點。  眼睛注視(球出手后)  你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。  球的旋轉(zhuǎn)  和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮?，就會使球?/p>

62、及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   7回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版  自信心  適合的練習(xí)帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)。這是一個美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。    投籃技術(shù)之二：輕松自如的罰球     罰球時隊員的壓力很大對方教練在你罰球前叫個暫停，對方隊員嘲笑你，觀眾在籃板后瘋狂地?fù)]舞著雙臂，但這不要緊。 隊員應(yīng)把這些干擾視作有利

63、因素。如果球迷狂亂地?fù)]舞著雙臂，好的投手就應(yīng)認(rèn)識到籃圈和籃板是他面前唯一不動的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板后面的揮動只能使籃圈顯得比平時更大。  集中注意力的能力利用所有這些外來干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環(huán)境下放松是基于一項主要特征自信心，真正的、毫無水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而這來自你的技術(shù)以及如何利用這些技術(shù)的能力。  罰球  一、瞄籃  罰球始于瞄籃點：藍(lán)圖的后面一點(籃圈上離你最遠(yuǎn)的一點)。許多教練教隊員瞄籃于籃圈最前面的點，使球擊于此點之上。如果要投中，隊員必須比瞄籃點投得更遠(yuǎn)些。為什么要瞄準(zhǔn)一點而又放棄這一點呢?如

64、果確定一個瞄籃點，就努力瞄準(zhǔn)這一點。  當(dāng)你看到籃圈后面的點時，就能看“進(jìn)”籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因為太多的人瞄籃于籃圖之前。相反，投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會投得太重。當(dāng)瞄籃于籃圈之后，藍(lán)圖看起來顯得更大一些。因為你注意籃圍的部分變多了。大目標(biāo)總比小目標(biāo)更加容易把球投入網(wǎng)中吧。  二、投藍(lán)站立姿勢  雙腿不要并攏，而是分開，以便能向各個方向移動。對于右手持球者來說，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍領(lǐng)先于左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。  投籃手同側(cè)的腳放在罰球線前面，稍領(lǐng)

65、先另一只腳幾英寸(約數(shù)lo厘米)，兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。  三、持球  開始投籃時持球要小心謹(jǐn)慎一像拿住一個雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負(fù)相連，要經(jīng)常記住這一點。許多球不是空心入網(wǎng)，而最后卻進(jìn)了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時間能更長些，這樣球滾人網(wǎng)的機(jī)會就越多。  小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。   對于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應(yīng)該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)手指全面展開到最大程度

66、。  假設(shè)你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標(biāo)也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機(jī)械化，你就會自動把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標(biāo)在哪里(一旦持球不看這些東西時，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時感覺就一樣)。  當(dāng)小心持球時，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。  四、膝  膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲。許多教練堅持膝關(guān)節(jié)屈得多點；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動只能增力口不中的可能性 ，特別是在以下這些不適當(dāng)?shù)膱龊希簩Ψ浇叹毥袝和矸稚⒛愕淖⒁猓?/p>

67、終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動作中沒有過多不必要的身體運動時，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。  五、球出手和出手后手臀跟隨動作  整個投籃，從開始到球出手的跟進(jìn)，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進(jìn)行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點，即使一開始你的準(zhǔn)確性不高也應(yīng)如此。柔和地?fù)芮蛟趧恿Χㄐ椭蟹浅Ｖ匾喝彳浂鲿车某鍪钟兄谇蛎谢@圈而人網(wǎng)。應(yīng)該使腳跟稍稍抬起。  球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直。抖腕柔和，不能太猛這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動作是：手腕與手指呈鵝頸型。 作者： 阿虎andy 

68、2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   8回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版  吩咐隊員肘關(guān)節(jié)內(nèi)收靠近身體是教練特別喜歡強(qiáng)調(diào)的。而這并不那么重要，記住投籃由手腕來進(jìn)行，上臂主要是協(xié)助手腕做投籃。如果投得已很好，并且肘關(guān)節(jié)姿勢平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。  投籃時，腳后跟要抬起，前腳趾與地面相觸。投籃時注意腳后跟。  六、弧線  理想的投籃應(yīng)有一個好的弧線球在拋物線最高點時，應(yīng)比籃圈高度高3545英尺(約1米左右)。本書列出的所有基本功 ，連

69、同良好的球出手和出手后的跟進(jìn)，適宜的弧線與旋轉(zhuǎn)，應(yīng)有助于球柔和地觸籃圈。這樣的話，如果球不空心入網(wǎng)，也會落在籃圈上，滾動幾下最后仍然入網(wǎng)。  球出手后跟隨動作必須充分，即使投完籃，也要使手掌充分伸直，使手與手腕至鵝頸的形狀。    七、眼睛  還記得眼睛向哪兒看嗎?即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈后面的點。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認(rèn)識到?jīng)]有。它會影響你的注意力。這種毛病很普遍，甚至職業(yè)隊選手中也有。  即便球馬上要觸及藍(lán)圖，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球進(jìn)為止。否則會使球猛然碰籃圖而不中。我知道手保持如此之高、  

70、;八、旋轉(zhuǎn)  從罰球線到籃圈，球旋轉(zhuǎn)一周到一周半就足夠了。旋轉(zhuǎn)太多，如果球不會空心人網(wǎng)，就會使球滾出籃圈。指端對球的控制至關(guān)重要，因為它是你在投籃過程中最終觸球的部分。  使手臂保持在舒適的高度和姿勢，扶球手扶球一側(cè)，使兩拇指幾乎接近，不要過分注意你的肘關(guān)節(jié)彎曲，采用感到舒適的姿勢。    九、自信  如果站在罰球線上毫無信心，那你可能就會投不進(jìn)。投籃要有準(zhǔn)備。  十、注意力  當(dāng)你罰球時，場上有五名隊員希望你不進(jìn)。無數(shù)觀眾也這么想，特別是作為客隊比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點，用步伐調(diào)整到自己感到舒服。一顆炸彈在球

71、場上空爆炸，球進(jìn)了。  十一、怎么練習(xí)  很明顯，最好的練習(xí)方法是罰球。特別制作的球架使球回到你身邊，來幫助你訓(xùn)練。我有規(guī)律地用一個球，不用球也有其它方法來幫助投籃。  如果你在家牛，沒有籃架，就手拿一個球，正確持球，擊墻投籃。這不會有助于你瞄籃和出手弧度，但能幫助你持球，出手，出手后跟進(jìn)以及適宜的站位姿勢。在家里你也可以做同樣的事：躺在床上，向空中投出又接住。記住每次處理球時，都要合理。  我建議你一天罰球500次，這只需要一個小時(對我，30一40分鐘就行了)。如果你真想罰球更準(zhǔn)，這只付出了一點點代價。  一旦你按部就班地練習(xí)所有這些基本功

72、，你的自信心(這非常關(guān)鍵)將逐步得到增強(qiáng)。我希望你能很認(rèn)真地采納這些基本功的意見，并逐個練習(xí)，即使一開始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意義的事，罰球也不例外，亦需努力。      投籃技術(shù)之三：在對手面前跳投    跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現(xiàn)在廣泛被應(yīng)用。因為防守隊員比從前更強(qiáng)壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進(jìn)攻隊員更具攻擊力。     跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。  

73、  最明顯的差別是準(zhǔn)備投籃的時間。對于罰球，你有足夠時間來準(zhǔn)備，而對于跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好，而這只有通過嚴(yán)格訓(xùn)練才行。好的投手完全準(zhǔn)備好何時發(fā)動跳投從運球到跳投或從傳球到跳投.    正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。    隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什么?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風(fēng)格，從場外一看就看出來。你知道一個家伙

74、，他投籃號稱“J”形。(我為什么要改變我的“J”形?那是我的專利。) 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   9回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版  這“J”字形或許使你無法參加比賽。   要靈活！要勇于改正。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55就是優(yōu)秀的，住嘴！  我堅信，每位選手都應(yīng)從三分線內(nèi)跳投命中率在60，三分線外要達(dá)到50。    那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那么，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃

75、范圍。如 果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護(hù)動力定型毫無益處。    時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復(fù)你教練所說的，但是一些建議值得重復(fù)。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經(jīng)常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎學(xué)金時，就不要感到奇怪。    教練也應(yīng)受到一些指責(zé)。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強(qiáng)調(diào)其它重要的技術(shù)一防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經(jīng)花了大

76、多數(shù)時間練投籃，教練的職責(zé)是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。    人們過分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)攻內(nèi)線，好的教練確實根據(jù)隊伍實力來選擇技戰(zhàn)術(shù)。如果球隊有許多大塊頭，你可以強(qiáng)攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內(nèi)線有一極具威力的隊員，你就不得不采用不很得心應(yīng)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。但是如果你的五名隊員都善于l   215英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內(nèi)線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進(jìn)行防守，突破上籃的機(jī)會就增多了。   

77、;    跳投  一、瞄籃  你是不是常跳投太輕了?這不在少數(shù)。比賽中大多數(shù)跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃于籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應(yīng)在籃圈后沿部分，這樣就能看到籃圈里面。這里正是球要落入的地點。  二、身體姿勢    投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應(yīng)很好地 對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。  當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向

78、籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。1  三、持球  持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向后展開對準(zhǔn)球的中央。    跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對待籃球，球柔和出手的機(jī)會就越大，也就是人網(wǎng)的機(jī)會就越大。   四、膝    記住膝關(guān)節(jié)不必過多彎曲只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。  五、球出手和出手之后的跟進(jìn)  手臂動作與罰球時方法相同。

79、持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。  當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。    好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)每次投籃方法都一樣。    當(dāng)達(dá)到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉(zhuǎn)。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后

80、手的跟進(jìn)動作。記住不要過早收回投籃手。  六、弧線    在6至15英尺的跳投距離(約25米)做跳投，球在拋物線最高點離籃圈的距離不要超過354英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點的弧度。 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   10回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)超強(qiáng)超全文字版  七、眼睛  絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中于瞄籃點籃圈后緣部分。  八、旋轉(zhuǎn)    跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉(zhuǎn)一周到一周半。自然的，當(dāng)

81、跳投距離延長時，球的旋轉(zhuǎn)次數(shù)也要增多。如果投籃范圍擴(kuò)到75米相當(dāng)于NBA三分線外那么球旋轉(zhuǎn)2周到2周半。    適宜的旋轉(zhuǎn)加上柔和的出手，使球觸及籃圈后增加進(jìn)球的機(jī)會。球旋轉(zhuǎn)太多，碰籃圈后會滾出，合適的旋轉(zhuǎn)會使球在籃圈上呆的時間長些，更容易滾入網(wǎng)中。  九、自信    如果你投籃，一出手就感覺不特別對勁，球不會進(jìn)，那很可能球就不進(jìn)。好的投手知道要投中之前是什么感覺。在比賽一開始 ，特別是在一個不熟悉的球館，那些你認(rèn)為該進(jìn)的球結(jié)果沒有進(jìn)是會發(fā)生的。繼續(xù)按既定感覺投籃，要不了多久就會對周圍環(huán)境熟悉，感覺又找回來了。  重復(fù)是關(guān)鍵。你有足夠

82、的練習(xí)，并充分了解你的身體情況、能力和動作定型，那就知道你能投什么樣的球，就會嘗試只投這樣的球。好的投手對投球有好的感覺這就是自信。  十、注意力    跳投時有許多干擾。一些防守隊員總想把一只手放在你眼前，另外一些防守隊員會在出手投籃時打你的肘部。但如果了解自己的習(xí)慣，并且集中目標(biāo)于籃圈，只有身體接觸可能會干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機(jī)會。  十一、變化  年輕的選手常?？吹接薪?jīng)驗的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進(jìn)一如擠投以引起對方犯規(guī)，或拉開與防守者的距離造成空間差   這樣他們就會模仿這樣的投籃形式。練習(xí)這些內(nèi)容或許挺有趣，但對好的投籃動作的基本功來說。就起破壞作用，摧毀動力定型。    世界上最好的網(wǎng)球運動員在掌握合理的直線快速擊球之前從不去學(xué)打弧線球。這道理同樣用于籃球。學(xué)習(xí)、練習(xí)、理解