全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

1、籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版 當(dāng)今的籃球運(yùn)動(dòng)緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進(jìn)攻凌厲，還要防守堅(jiān)固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個(gè)人技術(shù)，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊(duì)才能在日益激烈的抗衡中應(yīng)付自如，戰(zhàn)勝對(duì)手。在變幻莫測(cè)的籃球王國(guó)，   基本技術(shù)仍然是至關(guān)重要的。扎實(shí)的基本功是成為一個(gè)籃球明星必不可少的條件。熟練的個(gè)人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。 “飛人”喬丹說：     “基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績(jī)都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做

2、，如果你想達(dá)到最好，就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練?！比魏稳艘雽W(xué)會(huì)籃球，要想在球場(chǎng)上一顯身手，只有從最基本的運(yùn)球、投籃、突破和防守等學(xué)起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。那怎樣才能打好籃球呢？          傳球中應(yīng)注意的問題         1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。        

3、60;2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。         3、 傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。         4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。         5、 傳球要及時(shí)。 

4、0; 接球中應(yīng)注意的問題。         1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。         2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊(duì)員）給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。         3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。 &

5、#160;       4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。     投籃中應(yīng)注意的問題。         1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。         2、 要判斷防守者的情況。        &#

6、160;3、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。         4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。         5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。         6、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。         7、 堅(jiān)信能夠投

7、中籃。   運(yùn)球中應(yīng)注意的問題         1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)         2、 要抬頭，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，要有目的地傳球         3、 要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。         4、 

8、;應(yīng)學(xué)會(huì)左右手都能運(yùn)球。         5、 能傳球時(shí)盡量不運(yùn)球。         6、 不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場(chǎng)角區(qū)域遠(yuǎn)一些。         7、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。         8

9、、 運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會(huì)時(shí)不要停止運(yùn)球，以免被對(duì)方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時(shí)更是如此。     持球突破時(shí)應(yīng)注意的問題。         1、 運(yùn)用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結(jié)合。         2、 對(duì)反應(yīng)快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對(duì)反應(yīng)較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。     

10、    3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。         4、 突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。        防守時(shí)應(yīng)注意的問題         一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對(duì)離球較近的對(duì)手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守

11、。對(duì)離球遠(yuǎn)的對(duì)手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守?duì)員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊(duì)員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。       防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系，對(duì)在限制區(qū)下部的中鋒，必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對(duì)方的高吊球），對(duì)威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   2籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版   

12、0;              籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)       籃球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的體育比賽項(xiàng)目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強(qiáng)大的對(duì)抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。        &#

13、160;1、 力量         力量是籃球運(yùn)動(dòng)員很重要的一項(xiàng)素質(zhì)，特別強(qiáng)調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對(duì)抗性的力量。         2、 速度          籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)中變向速度、急

14、停驟起的特點(diǎn)，著重加強(qiáng)專項(xiàng)速度中的反應(yīng)速度和變向的移動(dòng)速度的訓(xùn)練。         3、 彈跳          籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要絕對(duì)彈跳的高度和速度，同時(shí)要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時(shí)能控制住身體重心保持平衡。         4、當(dāng)然少不了用腦啦！畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：   &#

15、160;                 籃球主要名詞術(shù)語(yǔ)簡(jiǎn)釋     籃球主要名詞術(shù)語(yǔ)簡(jiǎn)釋：          （1）扣籃：運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。          （2）補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，

16、運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。          （3）卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。          （4）領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢(shì)接球。          （5）錯(cuò)位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。     &#

17、160;    （6）要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。          （7）突破：運(yùn)球超越防守人。          （8）空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。          （9）一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。     &

18、#160;   （10）蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。          （11）補(bǔ)位：當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另一防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確防守位置。         （12）協(xié)防：協(xié)助同伴防守。          （13）緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對(duì)方持

19、球的安全或不讓對(duì)方接球。          （14）斜插：從邊線向球籃或者向球場(chǎng)中間斜線快跑。          （15）時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對(duì)方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。                     

20、60;   如何提高你的彈跳力                    美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃         美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.     

21、0;   對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！         第一項(xiàng)：半蹲跳         1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，         2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至2530cm）。 

22、當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。          著地時(shí)，完成一次。         接下來，只需重復(fù)以上步驟！         第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）         首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著   &#

23、160;     腳尖抬到最高點(diǎn)         再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個(gè)組.         第三項(xiàng)：臺(tái)階          1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度        

24、0;2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,         3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.         第四項(xiàng)：縱跳          1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.        

25、 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲. 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   3籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版         3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次.         這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳.      

26、60;  第五項(xiàng)：腳尖跳          1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),         2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm         第六項(xiàng)：蹲跳          這一項(xiàng)只

27、在星期三練         站立，懷抱籃球于胸前         蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度         跳起至813cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，         著地，完成一下      

28、60;  如果要跳15下的話，1-14需跳于813cm，第15下，需盡全力跳高                          如何正確運(yùn)用后仰式跳投         有沒有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？

29、          回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢？             “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。             后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關(guān)鍵在于動(dòng)作。   &#

30、160;                  下面結(jié)合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破（當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好），防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)（離籃筐越近命中率越高），突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造 了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)（注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了）。此時(shí)，你面對(duì)籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直

31、線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì)，你的右腿會(huì)自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了球進(jìn)啦！                      后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只

32、要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。          一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。                      所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜

33、的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。             二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。                      如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是

34、利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：             負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?            至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是：            &#

35、160;1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。             2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。             3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。           &

36、#160;          4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維 ，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太 長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。             三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。 &#

37、160;                    反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   4籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版 前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小；力量訓(xùn)

38、練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。             四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。                               &

39、#160;      控球時(shí)防止被抄球的辦法控球：         控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。       面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法:         1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸，插入你      

40、60;  身體與球之間,將球拍掉.         2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.         對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,         敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,  &

41、#160;      你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì)摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.         對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.         背對(duì)防守時(shí),敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付敵人逼你掏你最好的辦法就是你主動(dòng)去擠他,你一旦擠住他時(shí),他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快

42、         攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn). 同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在敵人腰上,這樣敵人動(dòng)向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.                         

43、0; 教你蓋帽的秘決         如果你想要蓋掉對(duì)手每一次投籃，你會(huì)陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快？你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，要了解對(duì)手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時(shí)候該遠(yuǎn)離你的防守對(duì)象。因?yàn)橐粋€(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊(duì)員的帽。我的隊(duì)友可以在防守上抓到機(jī)會(huì)，他們知道有我在那里。      對(duì)手也知道有我在那里會(huì)蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會(huì)被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種

44、投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:                   一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個(gè)人的球，你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。          B研究對(duì)手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會(huì)投籃。         

45、0; C要耐心。不要離開你的防守隊(duì)員太久，否則，他會(huì)如入無(wú)人之境，輕松投籃。          二、A時(shí)機(jī)要合適?？ê媚愕囊苿?dòng)時(shí)間，在他出手前，你要靠近他。              B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。            C識(shí)別投

46、籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動(dòng)作會(huì)顯示他投籃的類型。          三、A迅速起跳。你沒有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作，一定要快速雙腳起跳。           B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會(huì)撞你。          C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展

47、，你會(huì)夠到更高的地方。           D撥球。用手腕迅速撥球，但是動(dòng)作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個(gè)本來可以命中                             怎樣才能提高投籃命中率   &

48、#160;     籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：         一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言 &

49、#160; 5籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版         二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。         三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，

50、一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。         四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心

51、、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。         五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。         六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線

52、，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。                         &#

53、160;            中鋒原地向后投籃         一、運(yùn)用時(shí)機(jī)：1、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手接球時(shí)，在遇到對(duì)方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手；2、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手持球時(shí)，已運(yùn)用轉(zhuǎn)身投籃或跨步勾手投籃無(wú)從出手時(shí)，可選用原地向后投籃；3、當(dāng)中鋒球員背向球籃持球時(shí)，可結(jié)合假動(dòng)作，如利用上身左右虛晃或轉(zhuǎn)身假動(dòng)作迷惑對(duì)方時(shí)，向后上方出手投籃。     &

54、#160;   二、動(dòng)作方法：（以背向正對(duì)球籃為例）當(dāng)中鋒隊(duì)員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當(dāng)對(duì)方隊(duì)員在背后緊貼防守時(shí)，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點(diǎn)，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。         三、技術(shù)要點(diǎn)：中鋒隊(duì)員應(yīng)以背部來感覺對(duì)方防守的情況，眼視本方球籃（假設(shè)兩球籃為一條線），根據(jù)自己所處對(duì)方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時(shí)雙手用力要均勻，身體要協(xié)調(diào)一致。    

55、0;     四、優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對(duì)方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。          五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側(cè)向球籃投籃高。需有意識(shí)地加強(qiáng)訓(xùn)練。中鋒隊(duì)員背向球籃接球后應(yīng)注意與同伙相互配 合，尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)和進(jìn)攻手段，切勿為了表現(xiàn)自己而盲目運(yùn)用背向球籃原地向后投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對(duì)向球籃原地向后投籃技術(shù)大家不防也試試。 作者： 阿虎andy  2005-9-

56、15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   6回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版 教你撤滑步防守  撤滑步防守是一項(xiàng)攻擊性較強(qiáng)的防守移動(dòng)技術(shù)，當(dāng)對(duì)方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時(shí)，防守者利用撤滑步控制對(duì)方，強(qiáng)占有利位置，破壞其突破路線。  撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達(dá)到領(lǐng)先強(qiáng)占位置（撤步要強(qiáng)在對(duì)方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對(duì)方突破路線的目的。   為了加大撤步的步幅，撤步動(dòng)作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)，增大第一步的

57、步幅，同時(shí)撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對(duì)手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對(duì)手，使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動(dòng)方向滑動(dòng)，并保持防守的基本姿勢(shì)，以保證后續(xù)防守移動(dòng)的機(jī)動(dòng)性和靈活性。撤滑步時(shí)要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢(shì)，不能因?yàn)槌凡蕉象w后傾，以致失去對(duì)身體平衡的控制。  在后續(xù)滑步時(shí)，不能并腿，以免身體重心在滑動(dòng)中有較大的上下起伏，影響滑動(dòng)速度。   采用撤滑步防

58、守時(shí)，絕對(duì)不允許對(duì)方直線突向籃圈方向，至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面投影點(diǎn)的4050度角的斜側(cè)方向突擊 投籃的姿勢(shì)投籃技術(shù)之持球、罰球、跳投     投籃技術(shù)之一：從基本功開始練起  （投籃的姿勢(shì)一書是美國(guó)人馬丁所著，此人為多支NBA球隊(duì)邀請(qǐng)做投籃訓(xùn)練，為美國(guó)非官方最為權(quán)威的關(guān)于投籃的教材）   投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是主要的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更 多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求投中得分。而投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中取 勝具有十

59、分重要的意義。   今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動(dòng)3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當(dāng)今最流行的跳投的基礎(chǔ)，也是某些上籃的基礎(chǔ)。  所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術(shù)分成以下幾個(gè)要點(diǎn)：  瞄籃  投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點(diǎn)時(shí)，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊(duì)員瞄籃圈前緣一點(diǎn)，那么做，你不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點(diǎn)，猶如神投手一樣  站位  不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃

60、圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn)，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請(qǐng)記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習(xí)慣，來源于感覺舒適和自然。  持球  持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊  膝  我提倡罰球時(shí)稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致?；厩疤峋褪牵和痘@越簡(jiǎn)單，動(dòng)作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會(huì)就越好。  球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作   出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì)使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和

61、人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。  弧線  如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠?；《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈。罰球時(shí)弧線的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上34英尺(約1米)，投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點(diǎn)。  眼睛注視(球出手后)  你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個(gè)普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。  球的旋轉(zhuǎn)  和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮?，就?huì)使球碰

62、及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   7回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版  自信心  適合的練習(xí)帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)。這是一個(gè)美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。    投籃技術(shù)之二：輕松自如的罰球     罰球時(shí)隊(duì)員的壓力很大對(duì)方教練在你罰球前叫個(gè)暫停，對(duì)方隊(duì)員嘲笑你，觀眾在籃板后瘋狂地?fù)]舞著雙臂，但這不要緊。 隊(duì)員應(yīng)把這些干擾視作有利

63、因素。如果球迷狂亂地?fù)]舞著雙臂，好的投手就應(yīng)認(rèn)識(shí)到籃圈和籃板是他面前唯一不動(dòng)的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板后面的揮動(dòng)只能使籃圈顯得比平時(shí)更大。  集中注意力的能力利用所有這些外來干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環(huán)境下放松是基于一項(xiàng)主要特征自信心，真正的、毫無(wú)水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而這來自你的技術(shù)以及如何利用這些技術(shù)的能力。  罰球  一、瞄籃  罰球始于瞄籃點(diǎn)：藍(lán)圖的后面一點(diǎn)(籃圈上離你最遠(yuǎn)的一點(diǎn))。許多教練教隊(duì)員瞄籃于籃圈最前面的點(diǎn)，使球擊于此點(diǎn)之上。如果要投中，隊(duì)員必須比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。為什么要瞄準(zhǔn)一點(diǎn)而又放棄這一點(diǎn)呢?如

64、果確定一個(gè)瞄籃點(diǎn)，就努力瞄準(zhǔn)這一點(diǎn)。  當(dāng)你看到籃圈后面的點(diǎn)時(shí)，就能看“進(jìn)”籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因?yàn)樘嗟娜嗣榛@于籃圖之前。相反，投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會(huì)投得太重。當(dāng)瞄籃于籃圈之后，藍(lán)圖看起來顯得更大一些。因?yàn)槟阕⒁饣@圍的部分變多了。大目標(biāo)總比小目標(biāo)更加容易把球投入網(wǎng)中吧。  二、投藍(lán)站立姿勢(shì)  雙腿不要并攏，而是分開，以便能向各個(gè)方向移動(dòng)。對(duì)于右手持球者來說，右腳應(yīng)靠近罰球線，稍領(lǐng)先于左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢(shì)。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。  投籃手同側(cè)的腳放在罰球線前面，稍領(lǐng)

65、先另一只腳幾英寸(約數(shù)lo厘米)，兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。  三、持球  開始投籃時(shí)持球要小心謹(jǐn)慎一像拿住一個(gè)雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負(fù)相連，要經(jīng)常記住這一點(diǎn)。許多球不是空心入網(wǎng)，而最后卻進(jìn)了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時(shí)間能更長(zhǎng)些，這樣球滾人網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越多。  小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。   對(duì)于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應(yīng)該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)手指全面展開到最大程度

66、。  假設(shè)你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標(biāo)也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機(jī)械化，你就會(huì)自動(dòng)把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標(biāo)在哪里(一旦持球不看這些東西時(shí)，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時(shí)感覺就一樣)。  當(dāng)小心持球時(shí)，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。  四、膝  膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲。許多教練堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)屈得多點(diǎn)；相反，輕微的屈膝才是必要的。過分身體運(yùn)動(dòng)只能增力口不中的可能性 ，特別是在以下這些不適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合：對(duì)方教練叫暫停來分散你的注意，最

67、終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動(dòng)作中沒有過多不必要的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時(shí)努力爭(zhēng)取簡(jiǎn)單流暢的運(yùn)動(dòng)，最大限度減少不必要的身體和上臂的運(yùn)動(dòng)。  五、球出手和出手后手臀跟隨動(dòng)作  整個(gè)投籃，從開始到球出手的跟進(jìn)，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進(jìn)行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點(diǎn)，即使一開始你的準(zhǔn)確性不高也應(yīng)如此。柔和地?fù)芮蛟趧?dòng)力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助于球命中籃圈而人網(wǎng)。應(yīng)該使腳跟稍稍抬起。  球出手時(shí)，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直。抖腕柔和，不能太猛這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動(dòng)作是：手腕與手指呈鵝頸型。 作者： 阿虎andy 

68、2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   8回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版  吩咐隊(duì)員肘關(guān)節(jié)內(nèi)收靠近身體是教練特別喜歡強(qiáng)調(diào)的。而這并不那么重要，記住投籃由手腕來進(jìn)行，上臂主要是協(xié)助手腕做投籃。如果投得已很好，并且肘關(guān)節(jié)姿勢(shì)平而直，從而感到很舒適的話，就不要改掉而接受不舒適的姿勢(shì)。只要不影響其它重要的投籃因素，舒適是很重要的感覺。  投籃時(shí)，腳后跟要抬起，前腳趾與地面相觸。投籃時(shí)注意腳后跟。  六、弧線  理想的投籃應(yīng)有一個(gè)好的弧線球在拋物線最高點(diǎn)時(shí)，應(yīng)比籃圈高度高3545英尺(約1米左右)。本書列出的所有基本功 ，連

69、同良好的球出手和出手后的跟進(jìn)，適宜的弧線與旋轉(zhuǎn)，應(yīng)有助于球柔和地觸籃圈。這樣的話，如果球不空心入網(wǎng)，也會(huì)落在籃圈上，滾動(dòng)幾下最后仍然入網(wǎng)。  球出手后跟隨動(dòng)作必須充分，即使投完籃，也要使手掌充分伸直，使手與手腕至鵝頸的形狀。    七、眼睛  還記得眼睛向哪兒看嗎?即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈后面的點(diǎn)。不要使眼睛跟隨球的飛行，不管你認(rèn)識(shí)到?jīng)]有。它會(huì)影響你的注意力。這種毛病很普遍，甚至職業(yè)隊(duì)選手中也有。  即便球馬上要觸及藍(lán)圖，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球進(jìn)為止。否則會(huì)使球猛然碰籃圖而不中。我知道手保持如此之高、  

70、;八、旋轉(zhuǎn)  從罰球線到籃圈，球旋轉(zhuǎn)一周到一周半就足夠了。旋轉(zhuǎn)太多，如果球不會(huì)空心人網(wǎng)，就會(huì)使球滾出籃圈。指端對(duì)球的控制至關(guān)重要，因?yàn)樗悄阍谕痘@過程中最終觸球的部分。  使手臂保持在舒適的高度和姿勢(shì)，扶球手扶球一側(cè)，使兩拇指幾乎接近，不要過分注意你的肘關(guān)節(jié)彎曲，采用感到舒適的姿勢(shì)。    九、自信  如果站在罰球線上毫無(wú)信心，那你可能就會(huì)投不進(jìn)。投籃要有準(zhǔn)備。  十、注意力  當(dāng)你罰球時(shí)，場(chǎng)上有五名隊(duì)員希望你不進(jìn)。無(wú)數(shù)觀眾也這么想，特別是作為客隊(duì)比賽，但你不要被分散注意力。注視瞄籃點(diǎn)，用步伐調(diào)整到自己感到舒服。一顆炸彈在球

71、場(chǎng)上空爆炸，球進(jìn)了。  十一、怎么練習(xí)  很明顯，最好的練習(xí)方法是罰球。特別制作的球架使球回到你身邊，來幫助你訓(xùn)練。我有規(guī)律地用一個(gè)球，不用球也有其它方法來幫助投籃。  如果你在家牛，沒有籃架，就手拿一個(gè)球，正確持球，擊墻投籃。這不會(huì)有助于你瞄籃和出手弧度，但能幫助你持球，出手，出手后跟進(jìn)以及適宜的站位姿勢(shì)。在家里你也可以做同樣的事：躺在床上，向空中投出又接住。記住每次處理球時(shí)，都要合理。  我建議你一天罰球500次，這只需要一個(gè)小時(shí)(對(duì)我，30一40分鐘就行了)。如果你真想罰球更準(zhǔn)，這只付出了一點(diǎn)點(diǎn)代價(jià)。  一旦你按部就班地練習(xí)所有這些基本功

72、，你的自信心(這非常關(guān)鍵)將逐步得到增強(qiáng)。我希望你能很認(rèn)真地采納這些基本功的意見，并逐個(gè)練習(xí)，即使一開始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意義的事，罰球也不例外，亦需努力。      投籃技術(shù)之三：在對(duì)手面前跳投    跳投只是定點(diǎn)投籃的演變形式，這樣就可以讓隊(duì)員在防守者上空出手。跳投現(xiàn)在廣泛被應(yīng)用。因?yàn)榉朗仃?duì)員比從前更強(qiáng)壯，更有運(yùn)動(dòng)天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進(jìn)攻隊(duì)員更具攻擊力。     跳投的許多基本功與定點(diǎn)投籃一樣：像持球，球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)分析跳投時(shí)，可以看見有些差別需要考慮。  

73、  最明顯的差別是準(zhǔn)備投籃的時(shí)間。對(duì)于罰球，你有足夠時(shí)間來準(zhǔn)備，而對(duì)于跳投，簡(jiǎn)直可以說沒有，這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好，而這只有通過嚴(yán)格訓(xùn)練才行。好的投手完全準(zhǔn)備好何時(shí)發(fā)動(dòng)跳投從運(yùn)球到跳投或從傳球到跳投.    正確的拋物線或弧線，對(duì)跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個(gè)容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。    隊(duì)員最不想改正的一個(gè)部分就是跳投。為什么?可能是因?yàn)殛?duì)員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風(fēng)格，從場(chǎng)外一看就看出來。你知道一個(gè)家伙

74、，他投籃號(hào)稱“J”形。(我為什么要改變我的“J”形?那是我的專利。) 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   9回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版  這“J”字形或許使你無(wú)法參加比賽。   要靈活！要勇于改正。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55就是優(yōu)秀的，住嘴！  我堅(jiān)信，每位選手都應(yīng)從三分線內(nèi)跳投命中率在60，三分線外要達(dá)到50。    那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡(jiǎn)單，不要投。那么，不常見的長(zhǎng)距離投籃呢?你必須知道自己的投籃

75、范圍。如 果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會(huì)甩手臂。這對(duì)你保護(hù)動(dòng)力定型毫無(wú)益處。    時(shí)時(shí)想著要提高，獨(dú)自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復(fù)你教練所說的，但是一些建議值得重復(fù)。如果在板凳上坐一天比練兩小時(shí)更重要，那很好，但經(jīng)常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)，就不要感到奇怪。    教練也應(yīng)受到一些指責(zé)。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強(qiáng)調(diào)其它重要的技術(shù)一防守腳步動(dòng)作，籃板球擋人和運(yùn)球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊(duì)員自己私下已經(jīng)花了大

76、多數(shù)時(shí)間練投籃，教練的職責(zé)是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對(duì)的。但如果我的球隊(duì)投中50球，你的球隊(duì)投中49個(gè)球，如果別的一樣，那我就贏了。    人們過分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)攻內(nèi)線，好的教練確實(shí)根據(jù)隊(duì)伍實(shí)力來選擇技戰(zhàn)術(shù)。如果球隊(duì)有許多大塊頭，你可以強(qiáng)攻籃下，但那樣容易被對(duì)手的陣容所控制。如果對(duì)手內(nèi)線有一極具威力的隊(duì)員，你就不得不采用不很得心應(yīng)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。但是如果你的五名隊(duì)員都善于l   215英尺(5米左右)投籃，對(duì)方如何防守內(nèi)線就不很重要了。五名隊(duì)員都會(huì)投籃，你就會(huì)得分。如果五名防守隊(duì)員不得不在外圍進(jìn)行防守，突破上籃的機(jī)會(huì)就增多了。   

77、;    跳投  一、瞄籃  你是不是常跳投太輕了?這不在少數(shù)。比賽中大多數(shù)跳投未中是因?yàn)橥遁p了。其中的一個(gè)原因是因?yàn)樵S多隊(duì)員瞄籃于籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點(diǎn)應(yīng)在籃圈后沿部分，這樣就能看到籃圈里面。這里正是球要落入的地點(diǎn)。  二、身體姿勢(shì)    投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會(huì)與籃平行。如果運(yùn)球，在停止運(yùn)球、舉球做跳投時(shí)，腳與肩應(yīng)很好地 對(duì)著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。  當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時(shí)，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向

78、籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。1  三、持球  持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點(diǎn)。扶球手扶球一例，拇指向后展開對(duì)準(zhǔn)球的中央。    跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點(diǎn)跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對(duì)待籃球，球柔和出手的機(jī)會(huì)就越大，也就是人網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越大。   四、膝    記住膝關(guān)節(jié)不必過多彎曲只需比罰球稍彎曲一點(diǎn)就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會(huì)更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。  五、球出手和出手之后的跟進(jìn)  手臂動(dòng)作與罰球時(shí)方法相同。

79、持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。  當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時(shí)，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。    好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會(huì)與平時(shí)不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)每次投籃方法都一樣。    當(dāng)達(dá)到跳起的最高點(diǎn)時(shí)，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖動(dòng)速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動(dòng)撥球太快，球就會(huì)過分旋轉(zhuǎn)。出手時(shí)扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后

80、手的跟進(jìn)動(dòng)作。記住不要過早收回投籃手。  六、弧線    在6至15英尺的跳投距離(約25米)做跳投，球在拋物線最高點(diǎn)離籃圈的距離不要超過354英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點(diǎn)的弧度。 作者： 阿虎andy  2005-9-15 22:08 回復(fù)此發(fā)言   10回復(fù)：籃球】全套籃球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)超強(qiáng)超全文字版  七、眼睛  絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中于瞄籃點(diǎn)籃圈后緣部分。  八、旋轉(zhuǎn)    跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉(zhuǎn)一周到一周半。自然的，當(dāng)

81、跳投距離延長(zhǎng)時(shí)，球的旋轉(zhuǎn)次數(shù)也要增多。如果投籃范圍擴(kuò)到75米相當(dāng)于NBA三分線外那么球旋轉(zhuǎn)2周到2周半。    適宜的旋轉(zhuǎn)加上柔和的出手，使球觸及籃圈后增加進(jìn)球的機(jī)會(huì)。球旋轉(zhuǎn)太多，碰籃圈后會(huì)滾出，合適的旋轉(zhuǎn)會(huì)使球在籃圈上呆的時(shí)間長(zhǎng)些，更容易滾入網(wǎng)中。  九、自信    如果你投籃，一出手就感覺不特別對(duì)勁，球不會(huì)進(jìn)，那很可能球就不進(jìn)。好的投手知道要投中之前是什么感覺。在比賽一開始 ，特別是在一個(gè)不熟悉的球館，那些你認(rèn)為該進(jìn)的球結(jié)果沒有進(jìn)是會(huì)發(fā)生的。繼續(xù)按既定感覺投籃，要不了多久就會(huì)對(duì)周圍環(huán)境熟悉，感覺又找回來了。  重復(fù)是關(guān)鍵。你有足夠

82、的練習(xí)，并充分了解你的身體情況、能力和動(dòng)作定型，那就知道你能投什么樣的球，就會(huì)嘗試只投這樣的球。好的投手對(duì)投球有好的感覺這就是自信。  十、注意力    跳投時(shí)有許多干擾。一些防守隊(duì)員總想把一只手放在你眼前，另外一些防守隊(duì)員會(huì)在出手投籃時(shí)打你的肘部。但如果了解自己的習(xí)慣，并且集中目標(biāo)于籃圈，只有身體接觸可能會(huì)干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機(jī)會(huì)。  十一、變化  年輕的選手常常看到有經(jīng)驗(yàn)的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進(jìn)一如擠投以引起對(duì)方犯規(guī)，或拉開與防守者的距離造成空間差   這樣他們就會(huì)模仿這樣的投籃形式。練習(xí)這些內(nèi)容或許挺有趣，但對(duì)好的投籃動(dòng)作的基本功來說。就起破壞作用，摧毀動(dòng)力定型。    世界上最好的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在掌握合理的直線快速擊球之前從不去學(xué)打弧線球。這道理同樣用于籃球。學(xué)習(xí)、練習(xí)、理解