蹲踞式起跑電子教案

1、第一頁，共20頁。第二頁，共20頁。 蹲踞式是短跑運動中最好的起跑方式。本節(jié)課就讓我們共同探討、學習一下蹲踞式起跑。第三頁，共20頁。第四頁，共20頁。 過去，短跑(dunpo)都是站著起跑的。1888年，澳大利亞短跑(dunpo)運動員舍里爾在觀察袋鼠奔跑時發(fā)現，袋鼠在起跑前總是先向下屈身，把腹部貼近地面，然后一躍而起，像離弦的箭”一般奔了出去。 袋鼠的這種起跑方式激發(fā)了舍里爾的思想火花。他想，要是這種起跑姿勢如果運用到短跑(dunpo)中，也許會創(chuàng)造奇跡。于是，他模仿袋鼠的起跑姿勢，并結合短跑(dunpo)的特點，發(fā)明了“前無古人”的獨特起跑方式蹲踞式起跑。舍里爾先在自己身上做試驗，采用這

2、種袋鼠式的蹲踞起跑術，結果大大提高了自己的成績。從此以后，蹲踞式起跑技術風靡一時，成為短跑(dunpo)技術上的一次革命。第五頁，共20頁。蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑起跑器的安裝起跑器的安裝(nzhung)(nzhung)起跑技術起跑技術第六頁，共20頁。蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑起跑器的安裝1、普通式普通式2、拉長式、拉長式3、接近式、接近式 注：前、后起跑器的支撐面與地面分別(fnbi)成40度 45度角和70度 80度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。第七頁，共20頁。起起 跑跑 線線一腳半一腳半一腳一腳第八頁，共20頁。起起 跑跑 線線兩腳兩腳一腳一腳第九頁，共20頁。起起 跑

3、跑 線線一腳一腳一腳一腳第十頁，共20頁。蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑起跑技術起跑過程包括三個階段(jidun)：1、“各就位”2、“預備”3、“鳴槍”（或“跑”）第十一頁，共20頁?！案骶臀桓骶臀弧?聽到“各就位”口令后，做2 3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐。體重落在兩手、兩腳和后膝五個支撐點上。身體重心稍前移，頸部自然放松(fn sn)，兩眼看前下方約40 50厘米處，注意聽“預備”口令。第十二頁，共20頁?！邦A備預備” 聽到“預備”口令

4、后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上?！邦A備”姿勢(zsh)應該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。第十三頁，共20頁?！傍Q槍鳴槍”（或（或“跑跑”） 聽到槍聲時，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器，以前傾姿勢用力把身體(shnt)推向前上方運動，后置腿應以膝領先向前擺出，前置腿應充分伸展髖、膝、踝三關節(jié)。第十四頁，共20頁。1、各就位：前腳距線一腳遠，后膝跪在前腳邊，雙手撐地寬于肩。2、預備：重心提高肩過線。3、跑：雙腳蹬地沖向前。第十五頁，共20頁。1、手的動作：注意不要過線。2、腳的動作：要注意距離，腳的姿勢和用力蹬地。3、起跑時要注意不要搶跑。反應要迅速。第十六頁，共20頁。 蹲踞式起跑能更有效