張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)

1、張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)【教師心理健康教育培訓(xùn)】（一）時(shí)間： 2015年 10 月 26 日地點(diǎn)：會議室主講：趙會祥內(nèi)容：第一節(jié)、心理健康概述一、何謂健康1948 年, 世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念 :健康是一種身體上 , 精神上和社會適應(yīng)上的完滿狀態(tài) , 而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象 . 也就是說 , 健康至少包括身體 , 心理和社會適應(yīng)三方面。1989 年 , 世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康 , 心理健康 , 社會適應(yīng)良好和道 德健康 .并提出具體的健康標(biāo)志 :1, 有充沛的精力 ,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作 , 而不感到疲勞和緊張 ; 2,積極樂觀,勇于承擔(dān)責(zé)任

2、 ,心胸開闊 ;3, 精神飽滿,情緒穩(wěn)定,善于休息 ,睡眠良好;4, 自我控制能力強(qiáng) , 善于排除干擾 ;5, 應(yīng)變能力強(qiáng) ,能適應(yīng)外界的各種變化 ;6, 能抵抗普通感冒和傳染病 ;7, 體重適當(dāng) , 身材勻稱而挺拔 ;8, 眼睛炯炯有神 ,善于觀察 ;9, 牙齒清潔,無空洞,無痛感,無出血現(xiàn)象 ; 10,頭發(fā)有光澤 ,無頭屑;11,肌肉和皮膚富有彈性 , 步態(tài)輕松自如 .其中 1,2,3,4,5 項(xiàng)都是對心理方面提出的要求 .二、何謂心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài) ,在這種狀態(tài)下 , 人不僅沒有主觀不適的感覺 , 而且能使自 己的心理潛能得到充分發(fā)揮 . 心理健康的人從事某種活動一般能達(dá)

3、到比較理想的水平 ,自身也 能得到比較充分的發(fā)展 .反之, 如果一個(gè)人在某種活動 , 中不能充分發(fā)揮潛能 , 不能達(dá)到理想水 平,就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾 , 遇到了某些障礙 ,就意味著他的心理發(fā)展 處于不夠健康的狀態(tài)中 .我國心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn) :1、了解自我 , 悅納自我 2 、接受他人 , 善與人處3、正視現(xiàn)實(shí) ,接受現(xiàn)實(shí) 4 、熱愛生活 ,樂于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒 , 心境良好 6 、人格完整和諧7、智力正常 , 智商在 80分以上 8 、心理行為符合年齡特征三、心理問題等級劃分心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為 4 個(gè)等級：健康狀態(tài) - 不

4、良狀 態(tài)- 心理障礙 - 心理疾病。四、心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn) :近 50年來的人類十大死因的前三位過去: 肺炎,結(jié)核,大腦炎;現(xiàn)在: 腦血管病 , 心血管病 , 癌癥 .主要原因 :心理壓力大 ,不良情緒體驗(yàn)多 ,長期處于應(yīng)激狀態(tài) ,導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂 , 影 響生理功能而產(chǎn)生障礙 .【教師心理健康教育培訓(xùn)】（二）時(shí)間： 2015年 12 月 18 日地點(diǎn)：會議室主講：趙會祥內(nèi)容：第二節(jié) 教師的壓力和挫折與心理健康一、壓力與應(yīng)激1、何謂壓力這是一種因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張 , 焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀 態(tài). 指的是心理壓力 .2、何謂應(yīng)激人們在感到有心理

5、壓力時(shí)而產(chǎn)生的一些諸如心跳加快, 血壓升高 , 反應(yīng)速度加快 , 活動效率提高或降低等不同尋常的心身反應(yīng) . 應(yīng)激的產(chǎn)生是一種典型的心理生理反應(yīng) .3、壓力與應(yīng)激對健康的影響積極作用 :壓力引起應(yīng)激 , 在應(yīng)激狀態(tài)下 , 人可能會有一些超常的表現(xiàn) .消極作用:這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌 ,不可能持久,而且對身體有害 .應(yīng)激狀態(tài) 下的超常表現(xiàn)是動用人體大量儲備能量的結(jié)果 , 而這種儲備能量一經(jīng)消耗掉短時(shí)間是很難補(bǔ) 充的. 經(jīng)常動用潛在能量 , 會降低對應(yīng)激源的抵抗力 ,加速人的衰老過程 .如果在應(yīng)激過程中出 現(xiàn)整體功能減弱 ,適應(yīng)水平下降 , 就可能出現(xiàn)心理崩潰 .對中小學(xué)教師來說 ,面臨

6、地震 ,猛虎,火災(zāi)等強(qiáng)烈的應(yīng)激情境不多 ,但面臨過大的工作壓力 日益加劇的職業(yè)競爭 , 人際關(guān)系沖突 , 調(diào)皮學(xué)生的搗亂等一般的應(yīng)激情境卻是經(jīng)常的 .這種應(yīng) 激雖然強(qiáng)度較小 ,但由此引起的小煩惱會像 "肉中刺"一樣揮之不去 ,日積月累 ,就有可能發(fā)生 應(yīng)激反應(yīng)綜合癥 .其主要癥狀:長期持續(xù)的疲勞 ,戀床,四肢乏力,腹痛腹瀉,記憶力減退 ,性功 能減退,淋巴結(jié)腫大,經(jīng)常性感冒,無名低熱等.即所謂的"心理感冒",進(jìn)入亞健康狀態(tài) .研究表明 ,在各行各業(yè)中 ,最易患應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為 :飛行調(diào)度員 ,大中小學(xué)教 師, 企業(yè)經(jīng)理 ,駕駛?cè)藛T和警察 .教師

7、僅次于飛行調(diào)度員 ,位居第二 !重要原因:工作負(fù)擔(dān)重 ,競爭壓力大 ,長期處于應(yīng)激狀態(tài) . 從身心健康的角度來看 ,應(yīng)激的消極作用是主要的 . 一個(gè)經(jīng)常處 于應(yīng)激狀態(tài)下的人很難保持身心健康他們可能進(jìn)入以下不良循環(huán)：長期處于應(yīng)激狀態(tài)一心身 反應(yīng)一心理障礙一心理疾病一更強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài)所以最好盡量避免或減少應(yīng)激反應(yīng)4、應(yīng)激是怎樣產(chǎn)生的應(yīng)激源（負(fù)性事件）中介機(jī)制應(yīng)激反應(yīng)面臨同樣一件外部事件 （應(yīng)激源）, 有些人產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng) ,有些人小應(yīng)激而已 ,片刻 之間煙消云散 , 還有些人則安然無恙 , 波瀾不驚 .四個(gè)中介機(jī)制 ：認(rèn)知評價(jià)： 主體對外部事件 （應(yīng)激源）的價(jià)值判斷和意義評價(jià) .個(gè)性特征 ： 同

8、一事件在內(nèi)向或外向的人心中引起的感受截然不同 .社會支持： 來自親友,領(lǐng)導(dǎo), 同事的關(guān)心和支持 （物質(zhì),精神上） 應(yīng)對方式： 應(yīng)激產(chǎn)生以后根據(jù)自己的應(yīng)對風(fēng)格采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)付方式以減輕痛苦 .四個(gè)因素里 ,起決定作用的是認(rèn)知評價(jià) . 所以說,只有解決認(rèn)知問題 ,才能根本解決心理問 題.二、怎樣增強(qiáng)抗挫折能力挫折無處不在 , 關(guān)鍵在于你如何看待它 ; 面對壓力與挫折作出怎么樣的反應(yīng) , 是區(qū)分一個(gè) 人心理健康與否和心理素質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)志 . 生活是一面鏡子 , 人們從中看到的是自己心 態(tài)的寫照 . 假如你的心態(tài)是黯淡的 , 那生活在你的眼里就會是黯然無光的 ; 假如你的心態(tài)是晴 朗的,那么生活在

9、你的眼里就會是充滿陽光的 . 如果一個(gè)人總是帶著無奈 ,懷疑,恐懼,憂慮去 生活, 那無疑是在煎熬生命 .反之, 一個(gè)人倘若能生活在生之喜悅的安詳之中 ,就會發(fā)現(xiàn)生活原 來是這樣的美好 ,他的心情就會一片寧靜 . 面對挫折 , 如何使自己堅(jiān)強(qiáng)起來 ,快樂起來 不妨試 試以下方法 ： 改變認(rèn)知觀念，正確面對挫折。從個(gè)體成長的外部環(huán)境看 , 理想的條件是相對的 , 不理想是絕對的 ; 從內(nèi)外部環(huán)境的相互關(guān)系 來看, 和諧是相對的 ,不和諧是絕對的 ;從個(gè)體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來看 , 心理平衡是相對的 , 不平 衡是絕對的 ; 從導(dǎo)致不平衡的原因來看 , 需要的滿足是相對的 ,不滿足是絕對的 .這種因?yàn)?/p>

10、各種干擾和影響使得目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn) , 需要不能得到滿足的情境叫做挫折情境 ; 人 們遭受挫折后所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)叫做挫折感 , 即心理挫折 .三、堅(jiān)持不懈，發(fā)憤圖強(qiáng)1、主觀上看是壞事 , 客觀上看既可能是壞事 , 也可能是好事 .積極作用： 給你以動力。2、對教師來說 , 目標(biāo)很重要心理平衡也很重要 ; 成功很重要幸福快樂也很重要。3、設(shè)立可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)方法： 同時(shí)確立兩個(gè)層次的人生目標(biāo) ：最高目標(biāo) ： 在條件許可范圍內(nèi) ,追求卓越 ,追求自我實(shí)現(xiàn) ,追求事業(yè)成功 . 對教師來說 ,爭取出類 拔萃, 做一個(gè)學(xué)者型教師 .基本目標(biāo) :追求平平安安 ,平平常常 ,平平凡凡.對教師來說 ,完成教育教學(xué)任

11、務(wù) ,保證基本 的物質(zhì)生活和精神生活 ,全家和睦 ,幸福, 安康.基本目標(biāo)是最高目標(biāo)的基礎(chǔ)和條件 , 最高目標(biāo)是基本目標(biāo)的延伸和發(fā)展 . 沒有最高目標(biāo) , 會影響潛能的發(fā)揮 ; 沒有基本目標(biāo) , 萬一最高目標(biāo)達(dá)不到 , 可能產(chǎn)生心理問題 . 以基本目標(biāo)作為人生目標(biāo)的底線 , 有利于身心健康 . 心理健康指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所達(dá)到最佳功能狀態(tài)，不是指絕對的 十全十美的狀態(tài)。教師的心理健康是指教師內(nèi)部心理狀態(tài)的平衡及內(nèi)部心理活動與外部世界的協(xié)調(diào)。 教師心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。作為教師都會有這樣的同感，即責(zé)任感與使 命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據(jù)

12、每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不 同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、 行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗(yàn)，使人更加自信；反之，不好 的結(jié)果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓 力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受 到威脅?！窘處熜睦斫】到逃嘤?xùn)】（三）時(shí)間： 2016年3月 18日地點(diǎn)：會議室主講：趙會祥內(nèi)容：四、一個(gè)擺脫情緒困擾的良方 : 合理情緒療法合理情緒療法是美國臨床心理學(xué)家艾里斯在 20世紀(jì) 50 年代提出的人格理論及心理治療 方法. 這種理

13、論及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知 , 情緒, 行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系 ,特別強(qiáng)調(diào) 認(rèn)知在其中的作用 . 作為受教育程度較高 , 領(lǐng)悟能力較強(qiáng)的教師 , 比較適合運(yùn)用合理情緒療法 進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)和自助 . 艾里斯認(rèn)為 ," 人不是為事情困擾著 , 而是被對這件事的看法困擾 著."正是人們頭腦中的不合理的 , 不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾 .對它處理不當(dāng) , 就 會產(chǎn)生各種心理問題 ,就不能快樂滿足地生活和工作 .治療之道 .假如能透徹地理解和自覺的 運(yùn)用, 就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井 .A:班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師

14、一走 開又不做了, 又開始玩了.所以成績老是不理想 , 拖后腿.B: 自己班里的后進(jìn)生特別多 , 也特別差, 這太公平了, 我怎么這么倒霉 !自己辛辛苦苦工作 , 學(xué) 生不配合 , 考試成績拖后腿 , 家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能 , 影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成 績.自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血, 成效卻不大, 我太沒用了 ,真是一文不值 .C: 苦惱,生氣,不平,焦慮,暗自神傷,失眠,吃不下飯,對學(xué)生?？謬?,偶有體罰.每個(gè)學(xué)生 都必須學(xué)好功課 ,不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕 .這么不聽話 ,把老師的話當(dāng)耳 邊風(fēng) , 這是對教師的挑釁和蔑視 .D: 學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)

15、完成作業(yè) , 但是十個(gè)指頭有長短 , 孩子是有個(gè)別差異的 , 我 們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一好 ,（ 克服絕對化傾向 ）每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生 , 有成 績落后的學(xué)生 , 并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象公平是相對的 ,現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對公平 ,自己班 的后進(jìn)生比較多 ,但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意贊成的 , 要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里 ,對其它同事來說 豈不也一樣 （ 克服要求絕對公平的思想學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂 ,也可能是貪玩 , 不是故意跟 自己過不去 .要是因?yàn)闆]聽懂 , 自己的教育也許存在問題 ,自己也有責(zé)任 ;要是因?yàn)樨澩?,那么 愛玩是孩子的天性 , 要是他們也能象大人那樣有自制力 , 就不

16、成其為孩子了 . 況且學(xué)生也是挺 苦挺累的 ,他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了 , 他們玩耍和童趣又實(shí)在太少 , 也是值得同 情的.（ 設(shè)身處地,換位思考 ）其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn) ,比如愛好體育 ,勞動積極, 樂于助人,講義氣等.不能 否定他們的一切 ,不能用有色眼鏡看他們 .（ 克服以偏概全 ）自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量 工作,雖效果不顯著 ,但也不是一無所獲 ,有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步了嗎？（自我效能感）即使這項(xiàng)工作不能令人滿意 , 自己也不是一文不值 ,有的方面做得挺好 , 曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表 揚(yáng),因此自己還是有價(jià)值的.（ 克服"糟糕透頂）即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效 ,已盡

17、到自己努力了 ,對得起學(xué)生和家長了 ,心安理得無怨無悔了 .可考慮適當(dāng)降低對這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求 .（ 克服完美 主義傾向 ）E: 心理恢復(fù)平衡 ,能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良 ,焦慮, 苦惱, 憤怒,不平等 不良情緒有所緩解 ,心情舒暢多了 ,師生關(guān)系也好多了 .世界是同一個(gè)世界 ,太陽是同一個(gè)太陽 不同人生觀的人眼里看到的 , 內(nèi)心感受到是卻是截然不同的 .具有積極人生觀的人 ,內(nèi)心是充 滿陽光的 , 性情是開朗樂觀的 , 生活是豐富多彩的 , 事業(yè)也往往是蒸蒸日上的 . 具有消極人觀的 人, 內(nèi)心是灰色黯淡的 , 性情是悲天憫人的 ,生活是味同嚼蠟的 , 事業(yè)也往往是舉步維艱的

18、 . 正 所謂, 生活就像一面鏡子 ,你對它笑它就笑 ,你對它哭它就哭 . 這一哭一笑之間 ,起決定作用的 是我們對生活的認(rèn)知評價(jià) . 要讓生活我們微笑 , 首先我們得對生活微笑 .如何才能對生活微笑，賦予生活以意義 , 讓生活充實(shí)起來？為了克服職業(yè)倦怠 , 不妨試一 試: 把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩來寫 , 把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做 , 把每一節(jié)課當(dāng)做一臺精彩的節(jié)目來演假如沒當(dāng)過班主任 ,主動要求當(dāng)一次 !你得準(zhǔn)備吃苦受累 ,但在師生友好交往過程中 , 能體 驗(yàn)到純潔高尚的人間情感 .（ 如何做一個(gè)快樂的班主任 ）假如沒上過公開課 ,爭取機(jī)會上一堂觀摩課試試 !準(zhǔn)備過程中也許會緊張忙

19、碌 , 但這個(gè)過 程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅 .假如沒做過教育科研 , 申報(bào)一個(gè)課題試試 ! 研究是復(fù)雜辛苦的 ,需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情 , 但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí) , 這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì) 享受都無法比擬的 .它會讓你真正感受到你是有價(jià)值的 ,優(yōu)秀的,獨(dú)一無二的 ,這種自我實(shí)現(xiàn)需 要的滿足就像一劑心理健康的甘露 , 絲絲地滋潤你的心田 .教師的勞動是一種充滿生命涌動的 , 高度創(chuàng)造性的勞動 , 如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校 看學(xué)生 ,看生活, 并且積極行動起來尋找快樂 ,我們就會對周圍的世界常保持新鮮感 ,就會使單 調(diào)重復(fù)的工作和生活變得 豐富多彩 ,

20、 就會把平淡無奇的日子過得有滋有味 .那么, 每一節(jié)課都 會像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣 , 每一個(gè)學(xué)生都會像小天使那樣天真可愛 .【教師心理健康教育培訓(xùn)】（四）時(shí)間： 2016年5月 27日地點(diǎn)：會議室 主講：趙會祥 內(nèi)容： 第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解一、培養(yǎng)健康有益的嗜好 嗜好對健康大有裨益。這里所指的嗜好當(dāng)然不是貪睡，也不是貪杯，更不是挖空心思賺錢的 嗜好，而且有益于健康的嗜好。培養(yǎng)有益于健康的嗜好， 首先要考慮它是否能使你的生活更加平衡， 其次才考慮它的趣味性。 對于脾氣急躁、性格憂郁的人來說，垂釣無疑是一種理想的嗜好。聚精會神地凝視平靜的水 面，能使人的神經(jīng)松弛，使一切煩惱化為烏有。嗜好具

21、有治療價(jià)值已為醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)，有些醫(yī)院設(shè)職業(yè)療法?？?，讓病人從事針織、繪畫、 紡織等活動，其效果有時(shí)比藥物更好。二、保持心理平衡八法 1不對自己過分苛求。 為了避免挫折感，應(yīng)當(dāng)把目標(biāo)定在自己能力的所及之內(nèi)。 2不對別人期望過高。 每個(gè)人都有自己的長處和短處，不能強(qiáng)求別人符合自己的要求。 3疏導(dǎo)自己的憤怒情緒 。發(fā)怒時(shí)盡量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄 憤。4. 能伸能屈。 當(dāng)大前提不受影響的情況下，無需過分計(jì)較小處，以減少自己的煩惱。5. 向別人傾訴煩惱。 把抑郁埋于心底，只會令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴知己好 友，心情會頓感舒暢。6. 助人為樂。 幫助別人可以使自己忘卻

22、煩惱，更可以獲得珍貴的友誼。7. 集中精力處理近事。 這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)，以免弄得心力俱廢。8. 不要處處與人賽爭。 以和為貴，不四面樹敵，以免經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。三、自我放松 20 法1. 平臥 , 從下至上 , 從左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來 , 然后再放松。做完之后安 靜地松弛幾分鐘。2. 試著只通過觸覺把你的各種感覺傳給另一個(gè)人 , 如你的愛人 ,你的兄弟、姐妹3. 請人按摩 , 或者自找按摩 , 凝神于手觸動身體各部分的感覺上。4. 洗熱水澡 , 可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴。5. 不帶任何雨具在雨中散步 , 體會雨點(diǎn)落在身上的感覺。6. 在條件許可時(shí) ,除去

23、外衣,做些戶外運(yùn)動 ,如游泳,在沙灘或草地上奔跑 ,以獲得一種解脫感。7. 在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。8. 沉思默想 , 或做些簡單的氣功。9. 不被干擾地度過一些時(shí)光 ,如在家里單獨(dú)做些事情 ,或在河邊、湖畔、公園里散步 ,完全融入 自然之中。10. 不開燈或閉眼度過一個(gè)傍晚。當(dāng)你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物來碰你的 皮膚時(shí),你去猜, 而不要睜眼去看。11. 做白日夢。12. 和朋友去進(jìn)行老式野餐 ,自帶食品 ,在驚訝中獲得歡樂。13. 縱聲喊叫、歌唱、大笑，在地上打滾、扔石頭、爬樹忘記習(xí)俗的約束。14. 從慢到快改變你的呼吸頻率。15. 赤足散步 , 體會走在不同的地面

24、上腳的觸覺。16. 和愛人痛痛快快地到街上玩兒一個(gè)晚上 , 不要顧忌花費(fèi) , 就好像今夜就是你們的夜 , 今夜的 城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。17. 做些輕松開心的事 , 如坐在鐵路旁向駛過的列車揮手。18. 放松下來 , 閉著眼睛聽音樂。19. 做些幼時(shí)的游戲 , 如放風(fēng)箏、玩沙子等。20. 試著與朋友做"心靈傳感"游戲,哪怕你和大多數(shù)人一樣 ,根本不相信它。 【教師心理健康教育培訓(xùn)】（五）時(shí)間：2016年9月 30日地點(diǎn)：會議室 主講：趙會祥 內(nèi)容：第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解四、盡快消除緊張感 以下介紹幾種盡快消除緊張感的方法：1 .以輕松的步伐出去散步，暫離困擾。2. 深吸一口

25、氣，舒展你的身子，然后呼氣。3. 笑一笑。越是不想笑的時(shí)候，越是要努力笑一笑，這是效果特別好。4. 唱歌、哼小曲或吹口哨。這些不僅能卻煩惱，提高情緒，而且還能促進(jìn)甲狀腺的分泌。5. 快速吸入新鮮的空氣，這一方法看起來似陳舊，但確實(shí)能改善你受到壓力時(shí)的情緒。6. 往臉上潑水，然后用毛巾擦干，感覺煥然一新。五、減輕教師心理壓力的十條建議1. 學(xué)會放松： 通過神經(jīng)和肌肉的放松訓(xùn)練，達(dá)到控制情緒的目的。2. 興趣廣泛： 培養(yǎng)多種興趣，游戲于動靜之間，既增長見識，又滋潤心靈。3. 換位思考： 你的壓力別人也會遇到，得失在人的一生中循環(huán)往復(fù)。4. 堅(jiān)持運(yùn)動： 生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使人精力充沛，富有活力。5.

26、 合理宣泄： 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。6. 承擔(dān)責(zé)任： 遇到困難不要一味逃避，要敢于面對，尋求解決的辦法。7. 知足長樂： 期望值不要過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。8. 調(diào)換環(huán)境： 因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。9. 休假旅游： 投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉快。10. 學(xué)會幽默： 幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。六、戰(zhàn)勝自卑方案1. 全面了解自己，正確評價(jià)自己。2. 轉(zhuǎn)移注意力。3. 對自己的自卑進(jìn)行心理分析。4. 用行動證明自己的能力與價(jià)值。5. 從另一個(gè)方面彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)。6. 推翻內(nèi)向

27、的自我形象?！窘處熜睦斫】到逃嘤?xùn)】（六）時(shí)間： 2017年1月 10日地點(diǎn)：會議室主講：趙會祥內(nèi)容：教師心理健康教育培訓(xùn)心理健康的意義對一個(gè)人來說 , 心理健康有著重大意義。概括起來，主要有下列幾點(diǎn)。1心理健康是健康的一半人的全面健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面。這兩個(gè)方面密切相關(guān)，互相依存，不 可分割。身體健康是心理健康的前提和基礎(chǔ)，心理健康是身體健康的動力和保證。一個(gè)人只 有具備心理健康的基本條件，才能保證人體的完整統(tǒng)一全面健康，才能維護(hù)身體功能的協(xié)調(diào) 穩(wěn)定，免除各種情緒壓力。因此，我們說健康的一半是心理健康。2只有實(shí)現(xiàn)心理健康，才能順利地適應(yīng)社會我們所處的社會環(huán)境是復(fù)雜多變的。心理不

28、健康的人，在復(fù)雜多變的情況面前，往往顯 得不太坦然，甚至驚惶失措，一籌莫展。而心理健康的人能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸，對周圍 的事物常有清醒的、客觀的認(rèn)識；既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉湎于幻想；對生活中各方面 的問題、各種困難和矛盾，能以切實(shí)的方法加以處理，而不回避，處處表現(xiàn)出積極進(jìn)取的精 神面貌，從而能較順利地適應(yīng)社會環(huán)境的變化。3實(shí)現(xiàn)心理健康，有利做好本職工作 心理健康的人往往樂于學(xué)習(xí)和工作，并能把自己的聰明才智在學(xué)習(xí)和工作中發(fā)揮出來， 能從中得到滿足感。對這些人來說，學(xué)習(xí)和工作已不是負(fù)擔(dān)而是樂趣。 學(xué)做自己的“心理醫(yī)生” 其實(shí)，生活中的每一個(gè)人，承擔(dān)各自的社會責(zé)任，都存在不同程度的心理衛(wèi)生問題

29、。隨 著社會不斷變革，人們的情感、思維方式、知識結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系在發(fā)生變化，引發(fā)心理問題 的因素也是多種多樣的。據(jù)專家介紹，由于現(xiàn)代人的生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一 些人的盲目行為增多，加之過分追求短期效益，因而失敗的機(jī)率較高，內(nèi)心失去平衡，容易 產(chǎn)生心理問題。心理專家認(rèn)為：“一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直 接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要。” 從理論上講，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩 和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識它，并以正確的心 態(tài)去對待它。雖然我們找心

30、理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提高自己的心理素 質(zhì)，學(xué)會心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會心理適應(yīng)，學(xué)會自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階 段成為自己的“心理醫(yī)生”。首先是掌握一定的心理衛(wèi)生科學(xué)知識，正確認(rèn)識心理問題出現(xiàn)的原因；其次，是能夠冷 靜清醒的分析問題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措 施；另外，是恰當(dāng)?shù)脑u價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)?，F(xiàn)代社會要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良好的情商。 在出現(xiàn)心理問題時(shí)，人們開始引起重視并尋求咨詢和醫(yī)療，這是社會文明進(jìn)步和人們文化素 質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。據(jù)專家介紹，生活條件越好，文化層

31、次越高，人們對心理衛(wèi)生的需求也 就越迫切。隨著文化科學(xué)知識的普及和心理衛(wèi)生服務(wù)的完善，解決“心病”會有更多更好的 渠道和辦法。 如何培養(yǎng)快樂的心理 被譽(yù)為人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基快樂的人生為我們提供了培養(yǎng)快樂心理 的秘訣。他認(rèn)為：“有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。” 并提出了只為今天的 忠告： 忠告：一、只為今天，我要很快樂。正如林肯所說的 “大部分的人只要下定決心都能很快樂” 這句話是對的，那么快樂是來自內(nèi)心的，而不是存在于外在。二、只為今天，我要讓自己適應(yīng)一切，而不去試著調(diào)整一切來適應(yīng)我的欲望。我要以這 種態(tài)度接受我的家庭、我的事業(yè)和我的運(yùn)氣。三、只為今天，我要愛護(hù)我的身體。我要多加運(yùn)動，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、 不忽視它；使它能成為我爭取成功的好基礎(chǔ)。四、只為今天，我要加強(qiáng)我的思想。我要學(xué)一些有用的東西，我決不做一個(gè)胡思亂想的 人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書。五、只為今天，我要用三件事來鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事，但不讓人家知道；我還要做兩件我并不想做的事，而這就像威廉 ?詹姆斯所建議的，是為了鍛煉。六、只為今天，我要做個(gè)討人喜歡的人，外表要盡量修飾，衣著要盡量的得體，說話低 聲，行動優(yōu)雅 ，絲毫不在乎別人的毀譽(yù)。對任何事都不挑毛病，也不干涉或教訓(xùn)別人。七、只為今天