高考考前心理輔導(dǎo)1

1、高考考前心理輔導(dǎo) 輕裝上陣,決勝高考高考想要成功,并不是說學(xué)好就可以了,可以認(rèn)為它需要三個方面的共同作用:實力、 技術(shù)、心理。第一,實力層面。首先要有一定的基礎(chǔ)知識,能夠理解所有課堂所講的內(nèi)容,要有學(xué)習(xí)能 力,能夠很好地組織、安排考試和作業(yè),最后構(gòu)成所學(xué)到的知識。實力層面不到位,講超常 發(fā)揮是空手道。第二,技術(shù)層面。就是有考試的經(jīng)驗、考試技巧和考試的信息。就是怎么考的問題,主要 有學(xué)校老師傳授這方面的經(jīng)驗。第三,是高難度的層面,就是心理層面。心理層面要有暗示的訓(xùn)練,要有情緒的調(diào)控,要 有心理的流暢。高考的正常甚至是超常發(fā)揮需要這三個條件。考試臨近的時候,決定高考成績的因素中, 學(xué)習(xí)實力反而是其

2、次了。越是離高考時間近,心理素質(zhì)就越重要,它是影響高考成績的最關(guān) 鍵因素。 當(dāng)然, 最底層是學(xué)習(xí)實力, 但并不是說他不重要, 你沒有所有這些知識積累, 那是 “ 空 手道 ” 。更確切地說,越臨近高考,實力的作用就越降低。因為實力不是一朝一夕的事,在技術(shù)層 面,學(xué)校一直在給學(xué)生加強,但是心理層面卻很少有人在做。很多人實力有了,技術(shù)有了, 一到高考,不能夠把平時的實力展現(xiàn)出來,缺乏的就是心理層面。今天我們所講的內(nèi)容就主 要屬于心理層面的輔導(dǎo)。輔導(dǎo)的目的當(dāng)然是建立良好的應(yīng)試心理,即:冷靜、沉著;情緒飽 滿;注意力集中;旺盛的精力;有能正常發(fā)揮的信心。一、準(zhǔn)備好高考所需要的最佳狀態(tài):1、 . 最后一

3、段時間屬于自主學(xué)習(xí)時間:許多學(xué)生認(rèn)為這是一段用于放松的時間,甚至是考試之前的垃圾時間。實則不然,由于考 前特殊的壓力氛圍,在充分休息的情況下,學(xué)習(xí)效率反而會比平時高上許多。因此在最后幾 天里,制定合理的作息計劃非常重要,建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠 的時間安排合理,防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂,按計劃行事,使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。 在休息方面,可以適當(dāng)?shù)脑黾诱n余休息時間,嘗試著參加自己喜歡的文體活動,以調(diào)節(jié)情 緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳,以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動時,切忌劇烈 運動,防止受傷。在學(xué)習(xí)方面,不再做難題,少做新的題目,以免自信心受打擊?？梢栽噲D將自己的生物

4、鐘 調(diào)向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課,有助于進(jìn)入高考狀態(tài),充分 發(fā)揮已掌握的知識。2. 不能過早放松;許多人認(rèn)為自己已經(jīng)為高考準(zhǔn)備了三年了,現(xiàn)在總算看到希望了,可以好好休息一下了。 在這里我提醒大家不要過早的放松,也不要過于放松,如果這樣就不容易在高考時聚斂精氣 神。古人曾說過 “ 行百步者半九十 ” ,但實際上,如果用最后十步的時間去干其他的事情,走 了九十步和沒有走是一樣的。首先盡量不要在這段時間去接觸電腦, 或者去上網(wǎng)玩游戲。 因為玩游戲、 上網(wǎng)容易沉下去、 忘記時間,嚴(yán)重影響考生復(fù)習(xí)時間,同時還因為玩游戲過于興奮時,會在隨后的考試中抑制 考生對已掌握知識的發(fā)揮。其

5、次不要去考慮考試之后的事。隨著高考日的臨近,不少考生開始考慮考后的安排了。想 象著自己考完之后能夠干許多許多的事情,同學(xué)錄滿天飛,稍微好一點的也開始考慮自己應(yīng) 該報考什么樣的學(xué)校和專業(yè)。想這些事情非常容易分散注意力,建議在做的各位在考前應(yīng)集 中心思,全力以赴迎考。3. 注意飲食:注意飲食衛(wèi)生, 特別要注意防止胃腸疾病。 暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂, 影響情緒安定, 不利于考試。建議按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以,食譜不要變化太大,平時吃什么現(xiàn)在還 吃什么,沒有必要因加強營養(yǎng)去吃大魚大肉,不僅沒有必要,反而可能會導(dǎo)致腸胃不適應(yīng), 在外面吃飯一定要注意衛(wèi)生。飲水:水是生命之源,水也是分?jǐn)?shù)之源!我們的

6、身體將近 75%由水構(gòu)成,而大腦含水量甚 至可達(dá) 85%。為了使腦袋能夠高速地運轉(zhuǎn),身體內(nèi)部必須含有一定的水分。缺水對大腦的影 響非常大,對思維的敏捷性和準(zhǔn)確性都有一定的影響,所以為了保證良好的考試狀態(tài),有必 要補充一定的水分。但是有些學(xué)生喜歡把水帶到考場上去,有三個問題:感到口渴再喝水已 經(jīng)晚了,考試時喝水很有可能會干擾到你對考試內(nèi)容的注意力,臨時補充過多的水分容易尿 急。因此,我們補充水分應(yīng)該在考試前的兩三天之內(nèi)。4. 關(guān)于睡眠 :從現(xiàn)在起就應(yīng)該調(diào)整睡眠,切忌再 “ 開夜車 ” ,建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到 十點左右,每天早上也要準(zhǔn)時起床。有規(guī)律的睡眠可以讓你在考試的兩天更好的

7、入睡,對于 保證考試當(dāng)天的精力很有幫助。有些人擔(dān)心到時候睡不好,事先睡上幾天以補充精力,留到 考試那兩天應(yīng)激。這樣做很不可取,首先,睡眠嚴(yán)重過度對身體非常不好,不但不會有精力 充沛的感覺,反而會覺得渾身沒勁,精力不佳,哈欠連天。另外,睡眠方面的研究表明:睡 眠補充遵循 1/3定律,即以前少睡三個小時,只需要在接下來的時間多睡一個小時就足夠補 充了,反之亦然。5. 提前體驗高考高考和平常的考試有很大的區(qū)別,但是存在更多的相同點,比如說時間限制、非常重要等 等。因此,我們可以利用平時的考試、甚至是測驗來體驗高考。只有在平時的測驗、練習(xí)中 以高考的心態(tài)做題、做試卷,到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。許多

8、學(xué)生反映自己存在這樣 一種情況,即在平時可以做到的題目,在考試當(dāng)中卻沒有做出來。其原因除了對知識點不夠 熟悉之外,就是在平時練習(xí)中并不存在焦慮的情緒體驗和時間的限制,而考試過程中則肯定 存在這些情況。如果我們在平時的考試和練習(xí)中能夠很好的習(xí)慣這種焦慮和時間限制,那么 高考就可以避免如上所提到的情況。6. 事先的準(zhǔn)備:考生要在 6月 6號下午到考場 “ 踩點 ” ,確定赴考路線和交通工具,計算一下行程時間。要 明確考場廁所的位置。準(zhǔn)備考試應(yīng)帶的考試用品:準(zhǔn)考證、 2B 鉛筆兩支、小刀、同色鋼筆或 圓珠筆或簽字筆 2-3支(最好是藍(lán)黑色, 、橡皮、作圖工具(如直尺、三角板等 、手表、 水、紙巾或手

9、絹。把它們透明塑料袋里。所有的物質(zhì)準(zhǔn)備,考生應(yīng)自己完成。二 、 正視考試焦慮首先我們應(yīng)該認(rèn)識到的是:存在壓力是完全正常的, 不論是誰, 面對高考不可能沒有壓力。 連你們的家長、 老師一說到高考都會全身沸騰, 我們作為當(dāng)事人怎么可能不會感受到壓力呢? 高考帶來的壓力主要體現(xiàn)在我們所體驗到的一種緊張和壓迫感,即所謂的考試焦慮。既然考 試焦慮肯定存在,那么它對考試結(jié)果的影響就是我們應(yīng)該關(guān)心的了。我們必須清楚的是,并非所有的焦慮對學(xué)習(xí)都是有害的。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài),包 括焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。焦慮反應(yīng)是人們對一些即將來臨的 緊張事件進(jìn)行適應(yīng)時,在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、

10、著急等期待性情緒狀態(tài);焦慮癥是神經(jīng) 癥的一種,主要特點是緊張、不安等癥狀比較嚴(yán)重,但對產(chǎn)生這些不適的原因不很明確?？?試焦慮介于兩者之間,屬于過度焦慮,其特點是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活,但學(xué)生 對引起焦慮的原因十分明確,考試一旦解除,多能迅速恢復(fù)。絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的焦慮體驗,屬于正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生 的興奮性,增強積極性和自覺性,提高注意力和反應(yīng)速度等,也就是說,在考試及其準(zhǔn)備過 程中,維持一定程度的緊張是有必要的。緊張的即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的 積極性,學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高,但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊 張,反而會干擾和分散

11、你的思維過程,引起效率的降低。 既然明白了考試焦慮對考試結(jié)果的 影響,我們就應(yīng)該明白這次輔導(dǎo)的目的并不是完全去掉考試焦慮,而是將考試焦慮控制在一 個合適的范圍之內(nèi)。一般而言,定一個合適的目標(biāo),對自己充滿信心,以及采取合適的放松方法,是避免過度焦慮的有效手段。三、樹立信心:要降低考試焦慮,首先應(yīng)該樹立信心。樹立信心,給自己加油,不是夜郎自大,也不是自 欺欺人,而是建立在對自己客觀分析基礎(chǔ)上的實事求是,是在充分明了個人優(yōu)勢的基礎(chǔ)上進(jìn) 行的自我肯定和自我激勵。樹立信心,給自己加油,首先要改變思考問題的角度。以一個經(jīng)典的例子來說,悲觀者面 對半杯水說,只剩半杯水了;樂觀者則說,還有半杯水呢。在復(fù)習(xí)過程

12、中,面對知識和能力 點的缺漏,有的同學(xué)為找到自己了彌補方向而欣喜,有的同學(xué)則越來越惶恐不安,前者隨著 高考的臨近越來越有信心越來越有狀態(tài),后者將心里的石塊堆放得越來越重,壓得自己喘息 不過信心蕩然無存。其實,改變思維的角度,肯定自己十二年寒窗苦讀的收獲,認(rèn)識到所有 高考前發(fā)現(xiàn)的缺漏都會為高考的成功增加籌碼,心中的 陰霾 就會一掃而光。相信自己,做到 這一點很容易。 經(jīng)過幾輪復(fù)習(xí), 有同學(xué)說:“ 說到最近的收獲, 我覺得我最大的收獲就是自信, 過去我總有一種不自信的情緒,導(dǎo)致我的成績一直塞在瓶頸上不能進(jìn)步。最近抽出時間來總 的回顧復(fù)習(xí)情況時,我突然發(fā)現(xiàn)自己竟然會那么多東西,一種不太一樣的自信心也

13、隨之產(chǎn)生 了,我很有實力,只是以前因為缺乏自信沒發(fā)揮出來而已。 ” 這才是信心最真實的來源。 樹立信心, 給自己加油, 還要不斷的肯定自己。 心理學(xué)上有個說法,叫 “ 預(yù)言的自我實現(xiàn) ” 。 有時人們過多地?fù)?dān)心某一問題,擔(dān)心的結(jié)果就可能發(fā)生。反之,積極的暗示自己,不斷想象 自己將要取得的成功,就可以有助于夢想變成現(xiàn)實?？忌€要多想自己高中三年來取得了那 些引以為豪的榮譽、成績,想自己做閃光的時刻,從而將心態(tài)調(diào)節(jié)到正常積極的狀態(tài)。 樹立信心,給自己加油,不要過于看重模擬考試和平時考試的挫折。模擬考試的試卷往往 在難度、效度、信度等方面不如高考,這也就是很多同學(xué)模擬成績不佳而高考稱為 “ 黑馬 ”

14、 的 原因。再者,經(jīng)過最后一段的綜合復(fù)習(xí),很多同學(xué)的成績?nèi)〉昧送伙w猛進(jìn)的效果。因此,這 種情況相當(dāng)普遍:很多考生的高考成績遠(yuǎn)比模擬成績好得多。另外,在高考的那段時間里,我們可以通過一些方法來降低自己的焦慮水平,從而將它控 制在合適的范圍之內(nèi),第一, 積極的自我暗示:實際上,學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示,影 響考生正常發(fā)揮的 “ 四個怎么辦 ” :一是我考砸了怎么辦?二是考試時遇到了難題怎么辦?三 是考試中別人比我做得快怎么辦?四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦?這 “ 四個怎么辦 ” 都具有 消極的心理暗示作用。通過積極的自我暗示,我們可以給自己樹立一種 “ 我一定能考好 ” 信 念

15、?？梢越o自己找到許多能夠考好的理由,在心里將它們默念出來。例如 “ 我準(zhǔn)備的很充分, 因此這次我肯定能考好 我學(xué)習(xí)很用功, 因此我會考出理想的成績 ” 等, 在自己覺得非常緊張的時候,就反復(fù)默念這些句子,可以使自己情緒穩(wěn)定,提高信心,對消除緊張不安的情緒 有一定的幫助。第二 ,愉快的想象:當(dāng)感到緊張時,可以閉上眼睛,默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景, 自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形,回想得越逼真越好,然后不斷地在心中告 誡自己,這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀,而是 一種積極的自我期待,這種積極的自我期待有助于減輕焦慮,使人心情舒暢,注意力集中, 思

16、維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對象,以便調(diào)節(jié)情緒。 第三 ,放松訓(xùn)練:一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時候身體也 會處于一種比較緊張的狀態(tài),相反,如果我們讓自己的身體放松了,心情也就自然放松了。 放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語集中注意 , 調(diào)節(jié)呼吸 , 使肌肉得到充分放松 , 從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系 統(tǒng)興奮性的方法。這種放松訓(xùn)練需要從額頭開始,經(jīng)過眼睛、臉部、頸部、軀干和四肢,對 全身肌肉進(jìn)行系統(tǒng)性的放松,從而獲得平靜的心情。第四 ,深呼吸調(diào)節(jié)法:深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法,不過要經(jīng)常訓(xùn)練深呼 吸的操作方法,才會在使用時得心應(yīng)手,效果更加顯著。

17、閉目坐在椅子上,緩慢有節(jié)奏地吸 氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時心理默念 “ 放松 ” ,并感覺到體內(nèi)的煩 躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。注意這里的呼吸是腹式呼吸,而不是平時我們采用的胸 式呼吸。第五 ,握拳放松法:如果在考場上感到非常焦慮,可以暫時停下來,將注意力集中到左手 手掌上,假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中,然后使勁握拳,暫停幾秒,感受一下手 掌的緊張感覺。然后慢慢的松開拳頭,想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。這個過程可 以重復(fù)幾次,會有效的消除緊張感。最后要說明的是:這些方法應(yīng)該在平時多多的加以訓(xùn)練,在考場當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用,并 且取得較好的效果。如果沒有

18、必要,也不要故意這么做,否則這種放松就成為了一種分心刺 激,對考試有影響。四、考試期間睡眠問題:首先一點是不能夠提前睡覺,而應(yīng)該和平時的作息時間一致。不少考生認(rèn)為 6月 7日就要 考試了, 6月 6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早,與平時的作息時間不一致,在床上輾轉(zhuǎn) 反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡,其結(jié)果可想而知。實際上從 現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時入睡的習(xí)慣,就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。 飲食控制:科學(xué)表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體來說,可以在睡前一杯牛 奶,或者睡前來一點香蕉、核桃、蓮子、桂圓之類的食物;但是要注意千萬不要飲茶、咖啡等含有咖啡因的

19、飲料。 熱水泡腳：用熱水泡腳，溫度 60 攝氏度左右即可。睡前浴足本來就有安眠的作用。宋代 文學(xué)家蘇東坡有“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”的詩句?，F(xiàn)在有種說法，說用熱水加醋 泡腳效果更好，大家可以嘗試一下。當(dāng)然，有條件的進(jìn)行熱水浴更好。 如果躺下之后覺得睡不著，可以采用覺得習(xí)慣的姿勢睡下，做一次舒暢的深吸氣，然后徐 緩地往外呼氣（腹式呼吸） 。在每次吸氣時默默地對自己說：“放松”，與此同時，試著想你面 前有一塊黑飯，你在上面寫了 “放松”兩個字。這樣做的目的是用一些不會引起自己情緒激動 的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的 單調(diào)詞語，那么考試的焦慮

20、和緊張思緒就不容易影響你了。用這個方法來催眠，不可急躁， 不應(yīng)急于求成。 還有一點，就是重視午休。午休很有必要，這也是大家都清楚的，但是對于午休有些人存 在一些誤解，有必要在這里澄清。首先是午睡之后不宜立即午休，最好安靜的等待一刻鐘左 右在進(jìn)行午休；午休并不是時間越長越好，一般半個小時到一個小時為宜，切莫超過一個小 時，否則不容易立刻進(jìn)入良好的精神狀態(tài)。有些人午休沒有辦法睡著，這也不要緊，只需要 安靜的休息就行。 如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。有的輔導(dǎo)老師就發(fā)話了：高考那么兩天不 要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。實際上， 我們想想，在高考那種

21、應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡 覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。 請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。 五、考場技巧： 各科考試后不要相互對答案。 考試過后，不要想著上一門的得失，要全力以赴準(zhǔn)備下一門。 有午休習(xí)慣的人中午最好要找個地方休息。睡不著不要緊，閉目即能養(yǎng)神。 人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、 缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一 致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。 每天至少要表揚自己

22、一次，并且要對自己說出聲 來；每天至少要表揚身邊的某位同學(xué)一次，要用真誠的語氣告訴他。 1、 考場上如遇噪音怎么辦？ 有些學(xué)生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及 考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來 說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因 6 素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心 作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁 情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。 2、碰到自己不會的怎么辦

23、？ 考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此 時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就 會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題 目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會 像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看 去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛” 似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反 而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下 完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！?3、 會做的題卻想不起來咋辦？ 同學(xué)們在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這