高三考前心理輔導(dǎo)

1、時間:2011年 4月 22日下午第三節(jié)課地點:學(xué)校廣播室主講:朱艷輔導(dǎo)對象:高三學(xué)生及班主任高三考前心理輔導(dǎo)同學(xué)們,下午好!我是朱艷,學(xué)校心理健康教育老師,曾上過你們高一的心理課。還記得我嗎? 記得一次有一個學(xué)生在 QQ 上問我是誰, 我讓他猜我是哪位老師, 結(jié)果他把所有學(xué) 科都猜完了都沒想起我來。哎,我只能安慰自己說:都是時間惹的禍!但愿在坐的 同學(xué)們還能在你需要我的時候想起我?，F(xiàn)在, 大家都在積極的復(fù)習(xí)備考, 你追我趕, 競爭激烈, 壓力大, 這是必然的。 不僅是同學(xué)們?nèi)绱?教我們的老師們、我們的班主任也會緊張焦慮,不信你問問他 們?這兩天我也著實體驗了一下這種感受。我也焦慮。也許你會說

2、,不會吧?心理 老師也會焦慮?當(dāng)然會,我為跟同學(xué)們講怎樣調(diào)節(jié)緊張、焦慮情緒而焦慮。因為每 一個人在做一件重大事情的時候,或多或少的或產(chǎn)生這樣的感覺。這很正常。隨著 高考的臨近,同學(xué)們也有這種感覺吧?典型問題一:考前緊張焦慮前幾天有一位電話咨詢的學(xué)生說, 她學(xué)習(xí)一直非常用功, 成績紿終處于中上游。 因為考試臨近,又因最近幾次測驗考得不太理想,她就開始著急起來,整天郁郁寡 歡,愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ,但是成績并沒有起色。最近連飯都吃不下, 覺也睡不香。研究證明, 絕大多數(shù)同學(xué)在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮, 屬于焦慮反應(yīng), 是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性

3、,提高 注意力和反應(yīng)速度等。也就是說,在考試及其準(zhǔn)備過程中,維持一定程度的緊張是 有必要的。絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州,這在以往的考生中已得 到印證。而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用?？荚嚱箲]是考生中常見 的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力,憂慮,緊張,不安,失望,行動刻板,記 憶受阻,思維發(fā)呆,并伴隨一系列的生理變化,血壓升高,心率加快,面色變白, 心跳加快、皮膚冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會 出現(xiàn)坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影響身心健康。不過這種情況在同學(xué)們中還是比較少見。學(xué)生應(yīng)對策略:

4、1. 悅納目前的狀態(tài)。 對考生們而言, 最后一個多月的復(fù)習(xí), 時間顯得格外緊張、 感受到的壓力也格外明顯。大家都是這樣的。這不是你一個人的專利。再說了,適 度的焦慮是好事啊。 所以請認(rèn)可并接納這種狀態(tài)。 堅持下去, 每一分鐘都可能進(jìn)步。 只要堅持下來就好,直到最后。2. 有的同學(xué)過于壓力很大,是因為目標(biāo)太高,怎么跳都夠不著。所以制定恰當(dāng) 的高考目標(biāo),對于考生來說,非常重要。不對自己提出超出能力和時間的要求,就 能一定程度上減輕壓力,緩解焦慮情緒。曾一位同學(xué)告訴我,她現(xiàn)在是年級第 500名,如果每次月考前進(jìn) 100名的話,高考就可以進(jìn)入前 100名了。不難看出這位同 學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之

5、中了,但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移 的,你努力別人也一直在努力,所以不符合實際的目標(biāo),不但不會起到積極的推動 作用,還會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感,這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效,非常容易產(chǎn)生放棄 的念頭。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向,更要起到幫助我們堅強(qiáng)信心的作 用。在確立自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)時,應(yīng)該注意:量力而行,要考慮自己的實際情況和學(xué) 習(xí)能力,不能太高。有的學(xué)生的目標(biāo)完全是由家長定的。所有家長都希望自己的孩 子考好大學(xué),這無可厚非,但不是所有的家長都非常了解學(xué)生的實際水平。這往往 導(dǎo)致部分同學(xué)設(shè)定了不太現(xiàn)實的目標(biāo)。當(dāng)理想與現(xiàn)實的差距太大時,往往會產(chǎn)生強(qiáng) 烈的挫敗感、無助感和自責(zé)感。如果考生發(fā)

6、現(xiàn)不能達(dá)到目標(biāo),并將失敗的結(jié)果歸因 于自身智力和能力的時候,無助和抑郁就會出現(xiàn),學(xué)習(xí)動力便減弱到最低水平。 2目標(biāo)也不能太低,甚至不努力就能達(dá)到,這樣很容易自我膨脹,不能激發(fā) 出最大潛能。3、及時、適當(dāng)?shù)男共涣记榫w。由于精神長時間集中在高考一件事上,很容 易疲憊,會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候可出去散步,看看風(fēng)景。找自己信任的老 師、同學(xué)、朋友或者家長,把自己的擔(dān)心、憂慮,煩惱統(tǒng)統(tǒng)說出來?？梢哉f說自己 現(xiàn)在的感覺, 也可以談一些平時自己喜歡的話題, 通過傾訴來轉(zhuǎn)移情緒, 平復(fù)心情。 我想告訴你:在你最煩躁,最痛苦,最不知所措的時候,你的父母是你最可信 賴的朋友。我們有些同學(xué)不是害怕辜負(fù)父母嗎?

7、父母其實很少能走進(jìn)我們心里,很 少聽到我們的心聲,也不了解我們。那是因為你沒說。父母為你任勞任怨的付出, 父母對你呵護(hù)備至反而成了你最大的壓力。這些父母往往并沒有意識到。盡管父母很愛你,可是在面對壓力的時候,你會感到孤立無援,孤獨無助。不妨和父母多交 流一下你的感受,聽一聽他們對你的期望有多高,和他們一起給自己一個最合適的 定位,不要好高騖遠(yuǎn),也不要妄自菲薄,你要告訴他們:“我會盡全部努力去拚。 ” 但如果你的父母對你要求過嚴(yán),給你的壓力太大,也請你理解他們。盡全力去喜歡你們的老師, 不要因為他們批評過你而對他們懷恨在心或者產(chǎn)生 偏見,走過高考,你就會知道,和你最親,最令你懷念的將會是伴你走過

8、高三階段 的老師。 請大膽的走近他們, 向他們提問題, 和他們談學(xué)習(xí), 談狀態(tài), 談考試, 你將受益無窮。談到情緒宣泄,有女生問 :老師 , 我很愛哭,這樣好不好?眼淚可以殺菌 , 哭也是 一種宣泄情緒的方式。 你想哭就哭吧 , 盡情地哭。 不過, 請不要在公共場合放聲大哭, 這樣會把別人嚇壞的!請選擇一個合適的環(huán)境盡情釋放吧。4、 關(guān)注此時此刻,而非過去、未來。一個地球人都知道的秘密,那就是:我們唯一能把握的只有現(xiàn)在?？墒怯械耐?學(xué)現(xiàn)在并沒有腳踏實地的復(fù)習(xí)。他們在做什么?抱怨、后悔以前沒讀書,現(xiàn)在時間 所剩無幾了,似乎還有很多問題沒有解決,高考考不好不怎么辦?前途渺茫每 天都沉浸在這些問題里

9、,讓自己情緒低落,食之無味,夜不能寐。而學(xué)習(xí)上并沒有 多少收收獲。有的同學(xué)總是想著考上較好的大學(xué),過分關(guān)注于理想的成功,沉醉于 對未來的向往,往往也會分散學(xué)習(xí)注意力。在最后這段時間里,重要的是每天有計 劃的復(fù)習(xí)鞏固,穩(wěn)定好學(xué)科基礎(chǔ),認(rèn)真踏實地做好各學(xué)科的作業(yè)。其實,高考復(fù)習(xí) 的時間哪怕只剩一個星期、甚至一天,大家都還是有可能取得進(jìn)步、突破原來水平 的。一句話,只要高考還未到來,即使是一分鐘的復(fù)習(xí),都可能改變高考的考試結(jié) 果。越到考前,就越要堅持自己的復(fù)習(xí)步伐,尤其是中下水平的學(xué)生,只要堅持下 去,完全有可能在最后的復(fù)習(xí)階段取得進(jìn)步?，F(xiàn)在離高考還有無數(shù)個 1分鐘,可以 解決很多具體問題。明確自己

10、要做什么,然后多做點實事。盡量避免花大量心思去回想過去留下的遺憾和將來會如何的問題。 每天踏踏實 實、定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣,勝過任何一劑心理 “ 良藥 ” 。這樣才能有效避免因 為沒有學(xué)習(xí)上的收獲而產(chǎn)生的失落和焦躁不安。學(xué)生焦慮是正常的,班主任焦慮也很正常。建議班主任適時地帶領(lǐng)學(xué)生一起放 松。下面介紹幾種放松方法:1、腹式呼吸法請同學(xué)們選擇一個舒服的姿勢坐好,微微閉上你的眼睛。要領(lǐng)就是越慢越好。用鼻腔緩緩的把空氣吸到你的腹部, 想象陽光普照的森林里含有豐富營養(yǎng)成分的清 新的空氣浸透了你全身的各個器官,你感覺非常舒服,頭腦非常清醒?，F(xiàn)在用嘴緩 慢吐氣,讓疲勞和緊張隨著氣體從你的嘴巴排出體外。

11、注意力放在呼吸上,盡量緩 慢地重復(fù)多次深呼吸,每次做的時候輔以暗示:吸進(jìn)新鮮空氣,把緊張焦慮的情緒 帶出體外。2、 神游法閉上眼睛,幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?湛藍(lán)的天空,一望無 際的草原,自由翱翔的雄鷹也可能是自己喜歡的城市等等。此時,人完全陶醉 在醉人的風(fēng)景當(dāng)中,身心放松,大腦也得到了休息。這個對于晚上入睡困難的學(xué)生 來說比較好。躺在床上閉上眼睛,自由美好地遐想,這本身就是一種休息。不要強(qiáng) 迫自己必須馬上睡著,這個很難辦到!3、肌肉放松法:首先,尋找一處安靜的場所,脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素,減 少干擾。兩眼微閉。其次,通過言語(自我暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練,即使腳

12、 趾、踝部、小腿、大腿、臀(tun 部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部(額、 眼、唇、腭、舌、咽喉肌的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進(jìn)行。-般緊張 即肌肉收縮后保持 10秒,逐步放松 20秒后,再進(jìn)行一次。提示:這種放松完全是 自我控制的,可以隨時中止或繼續(xù)下去。我已經(jīng)給體育老師建議,上體育課的時候給你們示范一下肌肉放松的方法。這 樣應(yīng)該更加直觀一些。4、心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重, 嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活, 則需及時看心理醫(yī)生。 典型問題二:考前精神萎靡,學(xué)業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施。 考前長時間高 強(qiáng)度的學(xué)習(xí)讓人身心疲憊,狀態(tài)不佳,無心學(xué)習(xí);有的

13、同學(xué)在學(xué)習(xí)上遇到了較大的 困難挫折, 感覺難以克服, 學(xué)不下去; 進(jìn)入高三后, 大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動, 只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí),出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。也就是我們常說的 “ 心理 飽和 ” 現(xiàn)象。 做事效率下降, 韌性、 耐力減弱。 一些成績優(yōu)秀的學(xué)生說:“ 不是煩躁, 也不是沒信心,就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。 ” 一些成績較低的同學(xué)說:“ 我就這樣了,靠這 一個多月的復(fù)習(xí)也不會提高,沒必要怎么復(fù)習(xí)了。 ” 一些成績中等的學(xué)生說:“ 該看 的都看了,做了也考不到,太熟悉,沒有新鮮感。 ” 這正是 “ 心理飽和 ” 現(xiàn)象的典型反映。懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對:1,適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間,增加放松、鍛煉、散

14、步時間,不打疲勞戰(zhàn)。請不要認(rèn) 為這是“不務(wù)正業(yè)” 。我們來看看這個例子:小敏想著高考馬上要到了,想多找時 間來學(xué)習(xí), 晚上經(jīng)常開夜車, 結(jié)果白天精神越來越差, 上課經(jīng)常走神, 有時打瞌睡。 這種只顧學(xué)習(xí),不懂休息的學(xué)習(xí)方式違背了大腦正常運(yùn)作規(guī)律。這樣看似爭分奪秒 在學(xué),可大腦越崩越緊,就會越來越不聽使喚,結(jié)果往往適得其反。大腦在工作 1個小時左右就會自動進(jìn)入狀態(tài)抑制。 這時的學(xué)習(xí)效果并不好。 大腦長期得不到休息, 就會像我們有的同學(xué)一樣變得“叛逆” ,像你跟父母、老師對著干一樣,你讓它干 嘛它偏不,甚至還會罷工,想學(xué)也學(xué)不進(jìn)去了。有的同學(xué)還會產(chǎn)生情緒上的躁動, 厭煩、倦怠,認(rèn)為是自己腦子笨,不

15、靈活,不如別人,產(chǎn)生自卑感和失落感,導(dǎo)致 頭昏腦脹、失眠多夢,注意力不集中及記憶力減退等腦功能減退癥狀。常聽到人說 誰誰誰“腦子有問題” ,大概問題就出在這里吧?這是由于大腦活動受耐性是有一 定限度的,超過限度就會越來越糊涂。當(dāng)我們感到十分疲倦的時候,大可不必強(qiáng)迫 自己繼續(xù)下去,這時往往是心有余而力不足。稍作休息,學(xué)會放松,讓大腦適當(dāng)休 息,多到教室外呼吸新鮮空氣,效果會更好。保證充足的營養(yǎng)和鍛煉也是非常有必 要的。2,積極暗示與自我激勵。豁達(dá)、從容,堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲,黃天不負(fù) 苦心人。3,變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo),例如:比目前提高 10分,然后積極尋找,這 10分我可以從哪 些學(xué)科得

16、到?把復(fù)習(xí)過程變得有趣些,例如,做數(shù)學(xué)題時想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老 師在演示;背誦時與同桌合作,想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲等班主任應(yīng)對 :1、出現(xiàn)懈怠行為是正常的,懈怠不代表學(xué)生沒壓力,恰恰是學(xué)生對壓力的另 一種表現(xiàn),懈怠往往不是主觀厭學(xué)而是心有余而力不足。2、對于懈怠的同學(xué),首先要減壓放松,其次要鼓勵關(guān)懷。3、對于 “ 心理飽和 ” 的學(xué)生,首先介紹 “ 心理飽和 ” 是正常的,雖有一些負(fù)面影 響,但完全可以自我調(diào)整和改善的。班主任需要對學(xué)生現(xiàn)狀進(jìn)行觀察分類,對于自我要求高,自制力有比較強(qiáng)的學(xué)生，需要給他們一個調(diào)整自己的時間。對于自省力和自制力弱的學(xué)生，班主任 應(yīng)將關(guān)注點放到在復(fù)習(xí)中的具體困難

17、上，指導(dǎo)他們解決一些實際問題，比如：調(diào)整 學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)方法， 消除與學(xué)習(xí)無關(guān)的干擾， 有效監(jiān)督學(xué)習(xí)過程， 提高學(xué)習(xí)效率。 典型問題三：考前情緒煩躁行為浮躁 典型案例： 一位高三女生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對她成績 要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩 躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜不下心來，或者偶爾靜心 十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。 學(xué)生應(yīng)對： 1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。 2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習(xí)問題 而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪

18、罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題， 反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下” 的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。 3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你 意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。前面我們介紹了一些方 法，還給大家介紹一個方法：微笑療法。 學(xué)生應(yīng)對： 4、建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子（有鏡子的同學(xué)不妨現(xiàn)在就拿出來） ，看著 鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一 下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐

19、一放掉。 做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這 是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng) 中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。 然后，慢慢讓嘴巴張開，露出 2 顆牙，微笑（我嘗試做了一下，這個動作還比較困 難。不過長兔牙的同學(xué)應(yīng)該比較容易做到） ；露出 4 顆牙，微笑；露出 6 顆牙，微 笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。 班主任應(yīng)對： 1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離 高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，

20、成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。建議浮躁的學(xué) 生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然。 典型問題四：考前消極自卑自棄退縮 越臨近考試，有的同學(xué)越不相信自己，常常給自己打“泄氣針” ：我真笨！我 比別人差好遠(yuǎn)！我什么都做不好，我真煩！考不好怎么辦？諸如此類的話常常縈繞 耳邊，會讓我們變得消極自卑，在學(xué)習(xí)考試面前表現(xiàn)得力不從心，自棄退縮。 自卑來自于兩方面:一自我否定，二環(huán)境對你的打擊。 有這樣三個學(xué)生： 一個說:“二診”結(jié)束了，成績下降了，我知道悲劇一定會發(fā)生在我身上的。 自我否定！ 一個說:“二診”結(jié)束了，成績雖然提高了，但我知道這是偶

21、然的。高考我 還是會失敗的。自我否定！ 一個說:我的同桌成績一直沒我好，可這次“二診”不知怎么回事他竟然比 我高了一分，只要他看我一眼我就受不了。環(huán)境對你的打擊。 不少考生在高考前受到消極暗示較多，如“我肯定考不好” 、 “考不好，我對不 起父母” 、 “你看他們學(xué)習(xí)多認(rèn)真，我肯定完了”等等。這種信念不斷的刺激你，會 使你分心、分神、使你煩悶、不安，不利于自己信心的增強(qiáng)。你想都沒有想過成功， 能成功么? 樹立自信心,首先要接納自己，學(xué)會自我肯定。反復(fù)對自己說：我就是我！相信 我一定能行！ “別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！ ” “沒關(guān)系， 我能行！ ” ， “我很放松！ ” 經(jīng)

22、常對自己做這樣的積極暗示，你就會多一份自信。 當(dāng)然這需要多次反復(fù)的表示：我是最好的，我喜歡我自己。直到你認(rèn)為你有感覺為 止。也許有的同學(xué)對此并不“感冒” ，甚至嗤之以鼻。 假設(shè)你認(rèn)為我在瞎扯，這個方法沒有效，那你每天念：我很失敗，我很失敗。 你會感覺到有負(fù)面的影響。咱們有些同學(xué)正在承受這種負(fù)面影響帶來的壓力呢。所 以，建議那些不太自信的同學(xué)好好的堅持做，讓積極地暗示給你帶來正面影響。 2，體驗成功 伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件， 盡量 回想得具體、清晰、真切而詳盡。 、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。 班主任應(yīng)對：激發(fā)學(xué)生的自信 1，實驗激勵 在美國麻省 Amherst 學(xué)院曾經(jīng)進(jìn)行了一個很有意思的實驗。 實驗人員用很多鐵 圈將一個小南瓜整個箍住，以觀察當(dāng)南瓜逐漸長大時，對這個鐵圈產(chǎn)生的壓力有多 大，最初他們估計南瓜最大能夠承受 500 磅的壓力。 在實驗的第一個月，南瓜承受了 500 磅的壓力；實驗到第二個月時，這個 南瓜承受了 1500 磅的壓力；當(dāng)它承受到 2000 磅的壓力時，研究人員必須對鐵圈加 固，以免南瓜將鐵圈撐開。最后，整個南瓜承受了超過 5000