提高初中學(xué)生耐久跑能力的嘗試

1、進(jìn)步初中學(xué)生耐久跑才能的嘗試【摘要】耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價值很高的運(yùn)動，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)展耐久跑，可以改善和進(jìn)步學(xué)生心肺機(jī)能，磨煉頑強(qiáng)的毅力、堅強(qiáng)的意志，有利于心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的平衡開展。根據(jù)不同的學(xué)生采用不同的教學(xué)方法，使學(xué)生熱愛耐久跑，并成為終身的體育運(yùn)開工程?！娟P(guān)鍵詞】初中學(xué)生耐久跑一、耐力跑教學(xué)困難的原因耐力跑是開展一般耐力素質(zhì)的根本訓(xùn)練形式之一。它是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)開工程，能培養(yǎng)持久奔跑才能和速度耐力。它要求運(yùn)動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到進(jìn)步。在冬冷夏熱和疲勞的耐

2、久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練，教師“怕教的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認(rèn)為有以下幾種原因。1.學(xué)生對耐力跑的恐懼心理。學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道上進(jìn)展練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)展單調(diào)動作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)消費(fèi)生枯燥無味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運(yùn)動興趣下降。2.隨著社會物質(zhì)生活程度的進(jìn)步，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。而目前的大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過艱辛磨練，缺乏吃苦精神，對耐久

3、跑無興趣，畏難情緒嚴(yán)重。3.另一個不可無視的原因是由于常見的耐力跑訓(xùn)練形式是在一定間隔 、時間重復(fù)同一周期動作，結(jié)果使學(xué)生對耐力跑運(yùn)動的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅持。二、耐力跑教學(xué)的探究針對以上原因，筆者在課堂教學(xué)理論中注重從減輕學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)入手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而到達(dá)進(jìn)步練習(xí)效果之目的。耐久跑在體育教學(xué)中占有特殊的地位，是中學(xué)田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一。因此，我們在各個年級的體育教學(xué)中也給予高度的重視。教學(xué)理論也使我們深深地認(rèn)識到耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價值很高的運(yùn)動，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)展耐久跑，可以改善和進(jìn)步學(xué)生心肺機(jī)能，磨練頑強(qiáng)的毅力、

4、堅強(qiáng)的意志，有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的平衡開展。然而，在詳細(xì)的教學(xué)理論中，卻并不容易，因?yàn)槟途门芫毩?xí)單調(diào)，枯燥無味，且持續(xù)時間長，運(yùn)動強(qiáng)度大，非常艱辛?，F(xiàn)就如何上好初中生耐久跑課程，淺談一下做法。1.聯(lián)絡(luò)實(shí)際、正面教育、激發(fā)積極性我們在讓學(xué)生進(jìn)展耐久跑的練習(xí)前，總是先對學(xué)生進(jìn)展必要的正面教育，激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情，調(diào)動其投身鍛煉的積極性。步入社會，投身于祖國物質(zhì)建立和精神文明建立，諸如文學(xué)、藝術(shù)、體育、衛(wèi)生、新聞出版、教育等方面的工作，即使參觀祖國名勝古跡，飽覽大好河山等都需要有耐力素質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力，需要有強(qiáng)健的體魄，需要具備有吃苦耐勞和抑制困難的勇氣。2.根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，選用

5、練習(xí)方法，培養(yǎng)興趣初中生大部分是十三四歲，正處于身體發(fā)育成長時期，身體各器官發(fā)育不平衡；骨骼發(fā)育快于肌肉，肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)物較少，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能較差，導(dǎo)致肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，對耐力工程的適應(yīng)性較差。因此，中跑工程男1500米，女800米，對他們來說委實(shí)是“長跑了。但在初中這個年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的才能，如能適時適度地進(jìn)展耐久跑訓(xùn)練，對進(jìn)步肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長時間工作的才能，改進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過程興奮抑制的平衡，逐漸進(jìn)步耐力程度，使學(xué)生身體平衡發(fā)育，無疑是非常必要的。1隱伏法。耐久跑課應(yīng)該安排在學(xué)期方案的第四、五單

6、元。這樣便于把耐久跑的練習(xí)內(nèi)容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準(zhǔn)備部分或“課課練部分，有方案、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基矗2教師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學(xué)中，假設(shè)有條件的話，不要一開始就在操場上跑。應(yīng)該跑出操場到外面去。那兒有山、有水、有樹。風(fēng)景秀麗迷人，優(yōu)美環(huán)境會于無意中消除學(xué)生疲勞。在越野跑動練階段均由教師領(lǐng)跑始終，以抑制初中生年齡段易興奮，開始跑太快，破壞以“勻速跑節(jié)奏為目的的缺陷，確保按方案跑到終點(diǎn)。在此期間每節(jié)課要逐漸增長間隔 ，進(jìn)步學(xué)生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)有氧代謝才能。3采用多種形式教學(xué)

7、法。耐久跑的教法和訓(xùn)練千萬不能三年或六年一員制，即操場干跑圖。應(yīng)充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，千方百計抑制學(xué)生各種心理障礙和不良情緒，想方設(shè)法在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新穎感，進(jìn)步興趣性。變換比的隊(duì)形。如跑道上跑圖跑、“8字形跑、“S字形跑、螺旋形跑。變耐力練習(xí)為活動性游戲。如拉魚網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。各種姿勢跑的輔助練習(xí)。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。利用學(xué)生喜歡的籃球、足球運(yùn)動進(jìn)展耐久跑素質(zhì)訓(xùn)練。多組織開展形式多樣的籃、足球練習(xí)、以比賽進(jìn)步耐久跑才能。如此的訓(xùn)練，學(xué)生就不覺得索然寡味，并能興趣盎然地投到教師所設(shè)計的耐久性練習(xí)中，不知不覺在練習(xí)

8、中進(jìn)步耐力素質(zhì)。三、進(jìn)展耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個問題1.耐久跑練習(xí)一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原那么。初練或中斷重練者須因個體而異，根據(jù)自我感覺合理安排運(yùn)動量，掌握適度運(yùn)動強(qiáng)度。既要給身體各器官以一定刺激，使機(jī)體的功能得以進(jìn)步，又要防止超負(fù)荷訓(xùn)練。以防止出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天根本恢復(fù)疲勞為準(zhǔn)，控制訓(xùn)練總量。2.應(yīng)該懂得人體運(yùn)動規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時期，在開展耐力素質(zhì)的同時，不失時機(jī)注重其他身體素質(zhì)練習(xí)，使身體全面開展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最正確成績。3.指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)春、夏、秋、冬四時節(jié)氣的變化進(jìn)展不同的自訓(xùn)安排。春到氣溫轉(zhuǎn)暖春困；炎熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風(fēng)凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學(xué)方法，練成堅強(qiáng)的意志，培養(yǎng)了堅韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，使耐久跑成為終身的體育運(yùn)開工程。四、進(jìn)步耐久力的一些看法和建議1.應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國家倡導(dǎo)的全民健身方案，進(jìn)步自覺鍛煉意識，把進(jìn)步全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計來抓，為青少年終身安康打下良好基矗2