構(gòu)音障礙松弛訓(xùn)練

1、構(gòu)音障礙松弛訓(xùn)練廣東省殘疾人康復(fù)中心1構(gòu)音障礙松弛訓(xùn)練請坐好，集中注意力，閉上您的眼睛。自然呼吸，放松。2第一節(jié)：腳、腿、臀部的放松1、將十個腳趾頭向下屈曲、扒地，扒地，維持3秒鐘，然后放松。再來一次。將十個腳趾頭向下屈曲、扒地，扒地，維持3秒鐘，然后放松。3第一節(jié)：腳、腿、臀部的放松2、以左腳后跟為軸心，將您的左腳向外旋轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)回原來的位置，放松。換一只腳，以右腳后跟為軸心，將您的右腳向外旋轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)回原來的位置，放松。4第一節(jié)：腳、腿、臀部的放松3、將雙腳平放在地板上，用力向下踩，踩，維持3秒鐘，然后放松。向下踩的時候感覺小腿后部緊張，放松時感到松弛。再來一次。將雙腳平放在地板上，用力向

2、下踩，踩，維持3秒鐘，感到小腿緊張，然后放松，放松。5第一節(jié)：腳、腿、臀部的放松4、伸直時感到大腿肌肉非常緊張，放松時感到非常松弛。再來一次。把您的雙腿伸直，伸直，維持3秒鐘，然后放松，放松。6第一節(jié)：腳、腿、臀部的放松5、把雙手放在兩個膝蓋上，把身子向前探，屁股稍抬起，處于即將站起的位置，維持3秒鐘，然后坐下放松。身體向前時，感到腿部和臀部的肌肉緊張，坐下時感到肌肉非常松弛。再來一次。把雙手放在兩個膝蓋上，把身子向前探，屁股稍抬起，處于即將站起的位置，維持3秒鐘，然后坐下放松。7第一節(jié)：腳、腿、臀部的放松6、好，現(xiàn)在仔細(xì)體會一下您的腳、腿和臀部都非常的松弛、松弛。自然地深吸一口氣，緩慢呼氣。

3、8第二節(jié)：腹部、胸和背部的放松1、請把注意力集中在腹部、胸部和背部，同時雙腳、雙腿和臀部要保持剛才放松的狀態(tài)。9第二節(jié)：腹部、胸和背部的放松2、收腹，肚子癟下去，維持3秒鐘，然后放松。收腹時要感到腹部、背部和胸部緊張，放松時要感到松弛。再來一次，收腹，肚子癟下去，維持3秒鐘，然后放松，放松。10第二節(jié)：腹部、胸和背部的放松3、自然地深吸一口氣，緩慢呼氣。11第三節(jié)：手和上肢的放松1、請將注意力集中在上肢和手，同時要繼續(xù)感到雙腳、雙腿、臀部、腹部和胸背部的松弛。12第三節(jié)：手和上肢的放松2、緊握拳，握緊，握緊，維持3秒后放松，放松。握拳時要感到手和上肢肌肉的緊張，放松時感到松弛。再來一次，緊握拳

4、，握緊，握緊，維持3秒后放松，放松。13第三節(jié)：手和上肢的放松3、把雙上肢向前舉到肩水平，保持3秒鐘，然后放下。上舉時感到上肢和肩部肌肉緊張，放下時感到松弛。再來一次，把雙上肢向前舉到肩水平，保持3秒鐘，然后放下，放松。14第三節(jié)：手和上肢的放松4、把雙上肢向前舉到肩水平，握拳，握緊，握緊，并保持3秒鐘，然后放下雙臂，雙手松開。再來一次，把雙上肢向前舉到肩水平，握拳，握緊，握緊，并保持3秒鐘，然后放下雙臂，雙手松開，放松。15第四節(jié)：肩、頸、頭的放松首先復(fù)習(xí)一下，感到雙腳放松，雙腿放松，臀部放松，腰腹部放松，胸背部放松。手和上肢都放松了。放松。16第四節(jié)：肩、頸、頭的放松1、把兩個肩膀向上聳，

5、盡量靠近耳朵，聳，聳，保持3秒鐘，然后放松。上聳時感到肩部頸部的肌肉緊張，放松時感到松弛。再來一次，把兩個肩膀向上聳，盡量靠近耳朵，聳，聳，保持3秒鐘，然后放松。17第四節(jié)：肩、頸、頭的放松2、把頭向前下方垂下，然后緩慢地向后伸，仰頭看天花板。然后把頭放正。緩慢地將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一邊。將頭回到正中，感到頸部放松，放松。18第四節(jié)：肩、頸、頭的放松3、將眉毛向上挑起，挑起，眼睛睜大，皺緊額頭，維持3秒中，然后放松。眉毛挑起時感到面部、頭部的肌肉緊張，放松時感到松弛。再來一次，將眉毛向上挑起，挑起，眼睛睜大，皺緊額頭，維持3秒中，然后放松。眉毛挑起時感到面部、頭部的肌肉緊張，放松時感到松弛。19第四節(jié)：肩、頸、頭的放松4、咬牙，咬緊，咬緊，緊閉雙唇，保持3秒鐘，然后放松，嘴張開。咬緊時感到面部肌肉緊張，放松時感到松弛。再來一次，咬牙，咬緊，咬緊，緊閉雙唇，保持3秒鐘，然后放松，嘴張開。20第四節(jié)：肩、頸、頭的放松5、把嘴張開，緩慢平穩(wěn)地移動下巴，上、下、左、右，然后旋轉(zhuǎn)，順時針一下，逆時針一下，然后放松。再來一次，把嘴張開，緩慢平穩(wěn)地移動下巴，上、下、左、右，然后旋轉(zhuǎn)，順時針一下，逆時針一下，然后放松。21第四節(jié)：肩、頸、頭的放松6、用力皺起您的臉，像做鬼臉一樣，皺緊，皺緊，保持3秒鐘，然后放松。皺緊時感到面部肌肉緊張，放松時感到松弛。再來一次，