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文檔簡介
1、冬季養(yǎng)生保健知識專題講座健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生,并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗。養(yǎng)生的概念養(yǎng):護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生:生命、生存、生長養(yǎng)生:保養(yǎng)生命,養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生:是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法,以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生現(xiàn)代認識健康生活方式主要包括:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。辨識體質(zhì) 科學養(yǎng)生體質(zhì),是指身體的基本素質(zhì),由先天遺傳和后天養(yǎng)護決定。先天我們無法選擇,后
2、天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好,身體就健康,就不容易生病。體質(zhì)弱,就多病。體質(zhì)平和乃健康之源,體質(zhì)偏頗為百病之因。 后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。養(yǎng)護不當,體質(zhì)下降;調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型,“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢,起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補,不如不補。 中醫(yī)體質(zhì)分類與判定標準 平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)九種體質(zhì)類型“天人相應(yīng)” 與養(yǎng)生“天人相應(yīng)”是中醫(yī)“ 整體觀”的體現(xiàn)。天,是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”,如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人,指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變化主動地適應(yīng),才可以保障健康。祖國的傳統(tǒng)文化對季節(jié)轉(zhuǎn)換描
3、述為“春生、夏長、秋收、冬藏”,春天萬物生長,欣欣向榮;夏天繁榮秀麗,萬物華實;秋天碩果累累,萬物成熟;冬天水凍天冰,萬物閉藏。夏長冬藏秋收春生體質(zhì)辨識,是中西醫(yī)結(jié)合體檢。既有中醫(yī)體質(zhì)辨識,從宏觀上把握健康狀況,又有現(xiàn)代醫(yī)學的微觀檢查,及時排查各種隱匿的疾病。兩者結(jié)合,優(yōu)勢互補。中醫(yī)體檢與常規(guī)西醫(yī)體檢不同,是根據(jù)中醫(yī)診斷學理論,通過望、聞、問、切“四診”合參,對受檢者的神、色、形態(tài)進行觀察,加上舌質(zhì)、舌苔等舌象檢查以及摸脈,并詢問受檢者的一般情況,對受檢者的身體狀況做一個綜合判斷。冬季,天寒地凍,草木凋零,昆蟲蟄伏,一派蕭條零落的景象,是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此,人們首先想到的是防寒保暖。中
4、醫(yī)學“天人相應(yīng)”的觀點認為,人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫,斂陽護陰,以合“養(yǎng)藏之道”。冬季養(yǎng)生的原則黃帝內(nèi)經(jīng):“冬三月,此為閉藏,水冰地坼,勿擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在 養(yǎng)藏、固精、益腎?!岸攫B(yǎng)生” 的要領(lǐng)五不宜睡眠不宜過少吃飯不宜過飽 日曬不宜過久喝酒不宜過量情志不宜過激冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律(1)晨煉要點“必待日光”(2)心態(tài)要求“若有所得”(3)飲食安排“去寒就溫”(4)適量運動“無泄皮膚”(5)應(yīng)時調(diào)攝“補益腎元”冬季起居調(diào)理取暖:適宜的室溫16-20,18最理想,溫度過
5、高會令人頭昏腦脹,萎靡不振,時間過長會引起口干舌燥,眼睛干澀。曬太陽:保暖,防止骨質(zhì)疏松,使體內(nèi)甲狀腺素腎上腺素等激素分泌增加,使內(nèi)臟功能得到改善,精神愉悅,心情舒暢。不隔著玻璃。睡眠:早睡晚起,早睡養(yǎng)人體陽氣,晚起養(yǎng)人體陰氣。沐?。喝攵?,沐浴時注意防寒保暖。穿 衣冬季天氣寒冷,日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減,以溫暖舒適為原則。 做到輕、軟、暖、舒適,寒從腳起,足部受寒會影響內(nèi)臟,易引起呼吸道感染,因此足部保暖很重要。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力,外出時要穿暖和些,避免受到寒冷的刺激。冬季特別要注意背部的保暖,中醫(yī)認為,背部是人體的陽中之陽,后背正中的脊柱是督脈
6、循行之地,脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風凜冽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。因此,寒冬宜暖背。若背部保暖不好,風寒之邪極易通過背部侵入,損傷陽氣而致腰背疼痛,或使舊痛復(fù)發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,引起各種不適甚至得病。對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說,暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心,護好前胸后背,以平安過冬。 寒冷使人體裸露部位的毛細血管收縮,血流相對緩慢,使耳、鼻、手等遠離心臟部位常發(fā)生凍瘡。這些部位應(yīng)時常涂些護膚油脂,并適當進行按摩,外出時可戴帽子(或耳套)、口罩
7、、手套等,以防寒保暖。老寒腿患者老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇,相當于現(xiàn)代醫(yī)學中的風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主,常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,有時伴有腫脹,上下樓或蹲立時疼痛加重?;加斜静〉睦先耍瑧?yīng)注意腿部的保暖。飲 食 冬季飲食宜多溫少寒,以保陰潛陽為指導(dǎo)思想。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們?nèi)粘J秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫熱、平性大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們?yīng)該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質(zhì)的食物素食:糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、大棗、肉桂、辣椒、花椒、桂圓,等。肉食:鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參
8、、雞肉、羊肉、狗肉,鴿肉等。少吃辛辣、油炸、爆炒食物。咸傷腎,適當減少咸味食品。體質(zhì)不同 進補有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食,可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等;熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等,可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人,冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,以增加營養(yǎng),增強御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止,以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。 冬季氣候干燥寒冷,人體皮膚變得干燥,有的出現(xiàn)便秘,其原因之一,就是飲水量減少,水分只單純地從食物中獲得,達不到人體體液平衡的要求。如不另外補充,皮
9、膚細胞因缺水而收縮,形成皺紋,彈性降低;同時人體代謝所需的大量水分不能滿足,結(jié)腸內(nèi)水分被吸收,便造成便秘。所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤,冬季應(yīng)多喝水,多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物,以防皮膚皸裂。 冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語:冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方;蘿卜上了街,藥鋪不用開。雖有些夸張,卻很有道理。蘿卜有順氣消食,止咳化痰,除燥生津,散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯,可治傷風感冒;用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服,治咳嗽、哮喘;用白蘿卜汁和藕汁混合服下,治吐血、便血等等,既簡便,又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。 冬季養(yǎng)生
10、宜多食熱粥,因粥能補液填精,且水分充足,易被人體消化吸收。但是糖尿病患者不適宜喝粥。如:養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、補腎養(yǎng)陰烏發(fā)的黑豆芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓淮山粥、益氣養(yǎng)血的大棗粥等。除了依據(jù)以上進補事項進行冬季滋補外還應(yīng)該結(jié)合當?shù)鼐唧w情況進行合理進補調(diào)配。 中老年脾胃虛弱的人,早餐宜食粥,有利于和中益胃生津。如百合蓮子粥潤肺益腎,百合杏仁粥祛痰止咳。扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止嘔,胡桃粥潤肌防燥,松仁粥潤肺益腸,山藥粥健脾固腸,甘菊枸杞粥滋補肝腎可根據(jù)自己的實際情況來選擇不同的粥食用,方可使臟腑陰陽氣血和諧,達到滋補身體之目的。傳統(tǒng)養(yǎng)生學有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”之說,冬季養(yǎng)陰補腎
11、也是養(yǎng)生保健的重要方法。滋補腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補益中藥,如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。應(yīng)該注意的是,中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則,首先要辨證,再根據(jù)具體的證候進行調(diào)補,所以最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進行辨證進補?!笆场币嘤械烂褚允碁樘?,但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒,在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時,亦彰顯飲食之道。中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的,人應(yīng)當適應(yīng)自然規(guī)律,飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用,很適合在夏天食用,可對于脾胃虛寒的人而言,就不宜多吃。而在地域方面,由于夏季南方
12、多為梅雨季節(jié),因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物,如薏米。除了注意因人、因地膳食之外,還要因時膳食。中醫(yī)認為,春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥,就應(yīng)注意補腎養(yǎng)肺潤燥。冬季應(yīng)多食哪些食品?山藥特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。 核桃能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮,有補腎、益肺、潤腸的功用。 栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮,有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。 百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥,加白糖適量溫服,能潤肺止咳,清心安神,用于病后虛熱,干咳勞
13、咳。 紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥,放入適量白糖,有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。 冬季進補應(yīng)因人而異人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者,這類補品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。 對于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說,要根據(jù)身體情況確定進補方法,切勿盲目進補。選擇食品、藥品前,可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。冬季還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,還有的人喜歡蒙頭入睡,這是很不好的習慣。會使室內(nèi)的空氣不能及時流通而污濁不
14、堪,影響健康。長時間緊閉門窗容還易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。除了白天要定時開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風,以保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季氣候干燥,再加上使用取暖設(shè)施,使室內(nèi)空氣濕度更低,常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管炎、哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)。因此冬季應(yīng)注意居室濕度,如果相對濕度低了,可向地上灑些水或用濕拖把拖地板以增加濕度,有條件的可使用空氣加濕器,使室內(nèi)保持一定濕度,并注意多飲水,定時開窗通氣。勞逸結(jié)合,每天保證78小時
15、睡眠 出 行 冬季起居宜早睡晚起,避寒保暖。黃帝內(nèi)經(jīng)認為冬三月應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季,應(yīng)該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。 冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段,同時要根據(jù)自己的身體條件和運動習慣量力而行。在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下,往往會出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,地表氣溫低,大氣停止對流活動,因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,而是滯留在下層。這時,如果早早出外鍛煉
16、,反而會對身體有害。冬季的早鍛煉不要起得太早,應(yīng)待日出后再外出鍛煉。此外,冬季鍛煉前,應(yīng)做充分的準備活動,以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。冠心病患者如何過好冬天 秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時節(jié),此時,氣溫和氣壓變化最大。大量統(tǒng)計資料表明,冠心病死亡率以12月次年2月份最高。寒冷刺激可使外周血管收縮,痙攣,血流速度緩慢,血粘度增高,從而加重心臟負荷,間接地誘發(fā)心絞痛和心肌梗死;寒冷刺激還可使交感神經(jīng)興奮,心率加快和血壓升高,誘發(fā)冠狀動脈痙攣,導(dǎo)致管腔閉塞和急性心肌梗塞發(fā)生。 冠心病患者冬天注意事項 1 除堅持服用日常用藥外,應(yīng)隨身攜帶保健急救盒以應(yīng)急。按醫(yī)囑定期復(fù)查,并注意及時防治氣管炎、感冒等疾病。2
17、寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時,應(yīng)多穿衣服,以防受涼。選擇著裝時,應(yīng)遵循輕便的原則,否則,過多的衣服會增加心臟負擔,加重病情。3 在風速大、氣壓低的寒冷天氣里,要注意御寒保暖,盡量減速少戶外活動;冬季室外散步最好以上午10-11時或下午3時,陽光充足時為宜。8 提倡用冷水洗臉、溫水擦身,以提高皮膚的抗寒能力。9 冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動脈痙攣,因此冠心病患者戶外活動時應(yīng)戴口罩。10 由于冬天活動量相對較少,冠心病患者可出現(xiàn)大便干結(jié),這時應(yīng)多吃蔬菜、水果等,以保持大便通暢。飲食不宜過冷,不可飽餐。11 患者應(yīng)當會自我調(diào)控,保持心情舒暢,適應(yīng)環(huán)境變化。冬季養(yǎng)生注意5個部位一、腹臍部:消除腹部脂
18、肪,防治便秘。中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理,可益肺固腎,安神寧心,舒肝利膽,通利三焦,防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法:兩手重疊,按于肚臍,適度用力,同時保持呼吸自然,順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群,建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘,有促進腹部新陳代謝的作用。二、耳部:預(yù)防耳部凍瘡,幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳,經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡,并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。保健方法:1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內(nèi)向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次35分鐘。2、手摩耳輪。雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩,直至耳輪充血發(fā)熱。3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦1520次,使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。三、前胸:增強心肺功能。一個人免疫功能的強弱,在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低,對胸腺予以調(diào)理刺激,
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