青少業(yè)余運(yùn)動訓(xùn)練原理

1、青少年業(yè)余運(yùn)動訓(xùn)練原理1一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點(diǎn) 運(yùn)動訓(xùn)練水平的提高是以運(yùn)動員有機(jī)體自然生長發(fā)育為基礎(chǔ)的。青少年時期是有機(jī)體生長發(fā)育的重要時期，要提高青少年運(yùn)動訓(xùn)練的水平，只有掌握他們有機(jī)體的自然生長發(fā)育規(guī)律，才能把握訓(xùn)練過程，使之即能良好生長，又能成為攀登競技高峰的優(yōu)秀后備人才。2Influence of maturation.100 80 60 40 20 0Size attained as % of postnatal growth 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20Age (years)Adapted from Scammon, 1930Different pat

2、terns of system growth during childhoodGeneralNeuralGenital3二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分 科學(xué)研究已經(jīng)得出了非常確定的結(jié)論：將一個運(yùn)動天才培養(yǎng)成優(yōu)秀運(yùn)動員需要812年的時間，這就是通常所說的10年或10000個小時的法則，也就是說要最終成為一個優(yōu)秀的運(yùn)動員，需要在10年的時間里，每天約進(jìn)行3個多小時的訓(xùn)練。 但是，不幸的是，許多從事運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動員和教練仍然懷有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法，希望立即獲得好的運(yùn)動成績。4二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分(一)早期專項(xiàng)化與運(yùn)動項(xiàng)目分類 運(yùn)動項(xiàng)目可以簡單的分為： 早期專項(xiàng)化項(xiàng)目：所謂早期專項(xiàng)化

3、項(xiàng)目是指如跳水、花樣滑冰、體操、藝術(shù)體操、乒乓球等項(xiàng)目需要運(yùn)動員在青少年時期就進(jìn)行相對專項(xiàng)化的訓(xùn)練。 晚期專項(xiàng)化項(xiàng)目：是指如田徑、自行車、對抗類項(xiàng)目、網(wǎng)球項(xiàng)目、水上（賽艇）項(xiàng)目和所有的集體類項(xiàng)目，在青少年時期運(yùn)動員首先需要進(jìn)行一般或全面的訓(xùn)練。 5二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分(二)青少年多年訓(xùn)練階段劃分(晚期專項(xiàng)化項(xiàng)目)1、基礎(chǔ)時期 (Fundamental Stage)年齡：男孩，69；女孩，68。6二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分目標(biāo)：學(xué)習(xí)所有的基本動作技能。訓(xùn)練安排要點(diǎn)：全面發(fā)展運(yùn)動員身體能力及基本的動作技能；發(fā)展運(yùn)動員的ABCs即靈活性(Agility)、平衡性(Balance)、協(xié)調(diào)性(Co

4、ordination)和速度(Speed)；讓孩子們盡可能的參與多種運(yùn)動項(xiàng)目的活動；可以采用游戲或娛樂等積極的方式進(jìn)行訓(xùn)練。7二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分2、學(xué)習(xí)訓(xùn)練期(The learning to train stage)年齡：男孩，912；女孩，811。目標(biāo)：學(xué)習(xí)所有的基本運(yùn)動技能。8二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分訓(xùn)練安排要點(diǎn)：這一階段是運(yùn)動員運(yùn)動協(xié)調(diào)能力快速發(fā)展的階段，在這一階段所有基本的動作技能應(yīng)該進(jìn)一步的發(fā)展；全面的運(yùn)動技能應(yīng)該在這一階段進(jìn)行學(xué)習(xí)。9二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分如果基本的運(yùn)動技能在這一階段沒有得到很好的學(xué)習(xí)和發(fā)展，運(yùn)動員將失去這些能力學(xué)習(xí)和發(fā)展的最佳時機(jī)，從而損害/阻礙青少

5、年運(yùn)動員運(yùn)動潛力的充分發(fā)揮。力量訓(xùn)練應(yīng)以自身體重為主，輔以跳躍性練習(xí)。耐力素質(zhì)應(yīng)該通過游戲和接力的方式得到進(jìn)一步發(fā)展。基本的柔韌性練習(xí)應(yīng)該在這一階段引入。速度素質(zhì)可以在準(zhǔn)備活動時通過靈活練習(xí)、快速練習(xí)及變向練習(xí)來得到進(jìn)一步的發(fā)展。 10二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分3、訓(xùn)練去訓(xùn)練時期(The Training to Train Stage)年齡：男孩，1216；女孩，1115。目標(biāo)：建立有氧能力基礎(chǔ)；在本階段末發(fā)展力量素質(zhì)；進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動技能。11二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分訓(xùn)練安排要點(diǎn)：這一階段是有氧能力及力量素質(zhì)快速發(fā)展期，當(dāng)然，技術(shù)、速度的訓(xùn)練應(yīng)該保持與發(fā)展，柔韌性的練習(xí)也應(yīng)發(fā)展。值得注意

6、的是，有氧能力及力量訓(xùn)練是取決于運(yùn)動員生長發(fā)育的程度的，不是取決于運(yùn)動員的日歷年齡。 學(xué)習(xí)訓(xùn)練期和訓(xùn)練去訓(xùn)練期是運(yùn)動員整個運(yùn)動生涯的關(guān)鍵時期，這兩 個時期的訓(xùn)練安排是否合理將決定是否能夠成功的訓(xùn)練出一個運(yùn)動員還是毀掉一個運(yùn)動員。12二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分4、訓(xùn)練去競賽時期 (The Training to Compete Stage)年齡：男孩，1618；女孩，1517。目標(biāo)：使運(yùn)動員的體能能力達(dá)到最佳水平；發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)、個性化的運(yùn)動技能；參加比賽并在比賽中提高競技表現(xiàn)能力。13二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分訓(xùn)練安排要點(diǎn)：保持基礎(chǔ)訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員專項(xiàng)所需要的競技能力，讓運(yùn)動員適宜的參加相

7、關(guān)比賽，并學(xué)會在比賽中表現(xiàn)出自已的訓(xùn)練水平。這一時期訓(xùn)練與比賽的比率可以為50:50的進(jìn)行安排，訓(xùn)練是為了繼續(xù)提高運(yùn)動員的各種競技能力，而比賽或比賽性練習(xí)是為提高運(yùn)動員的競技能力表現(xiàn)水平。14二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分5、訓(xùn)練去獲勝時期(The Training to Win Stage)年齡：男孩，18以上；女孩，17以上。15二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分目標(biāo)：訓(xùn)練運(yùn)動員的體能能力，使之達(dá)到本人的最高水平；形成個性化的專項(xiàng)技術(shù)風(fēng)格；參加比賽并在比賽中獲勝。訓(xùn)練安排要點(diǎn)：保持和進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動員的相關(guān)競技能力，使之達(dá)到最佳配比；多參加比賽，通過比賽提高競技水平，并在重大比賽獲勝。16三、青少年業(yè)余訓(xùn)練的總體原則(一)保證正常生長發(fā)育，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)應(yīng)放 在中小學(xué)生時期訓(xùn)練中的首要位置；(二)中小學(xué)生時期的訓(xùn)練總體上應(yīng)是基礎(chǔ)性訓(xùn)練， 不要急功近利，拔苗助長 (三)中小學(xué)生時期訓(xùn)練往往具有間斷性的特點(diǎn)；(四)不能把追求極限負(fù)荷作為訓(xùn)練安排出發(fā)點(diǎn)； 追求極限負(fù)荷的做法，只會產(chǎn)生危