快速閱讀與記憶自我訓(xùn)練課件2

1、巴洛克式音樂隨著其節(jié)奏的起伏，給人以恬適優(yōu)雅，天籟般的美感，幾乎無處不在。 它是一種心靈上的解脫與滿足，有其獨(dú)特的魅力。 是放松身心的樂曲。1 快速閱讀與記憶自我訓(xùn)練課件 免費(fèi)試用版 版權(quán)所有者：賀昌禎 網(wǎng)址： E-mail:聯(lián)系電話：02368662683 2003年9月2第二講：3今天要逐漸開始訓(xùn)練，在訓(xùn)練前要先調(diào)整心態(tài)，即樹立學(xué)習(xí)目的與學(xué)習(xí)信心。4第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)5第一、首先，將一些班次的學(xué)習(xí)效果給大家作一個介紹6一、我在2002年暑假期的一個三人實驗班的實驗證實快速閱讀與記憶的一些方法是可行的。如表：注：由于沒有經(jīng)過本人同意，我不能公布學(xué)員的具體名字。下同。7現(xiàn)將2002年暑期在白水河

2、三個學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果列表于下：注1，曾歡15歲；曾莉17歲；劉異齊13歲。 注2，從28日起初中生高中生和小學(xué)畢業(yè)生的閱讀材料在難易程度上有所區(qū)別。日期總字?jǐn)?shù)/次曾（男初中畢業(yè)）曾 （女、高中二）劉 （男小學(xué)畢業(yè)實際數(shù) %實際數(shù) %實際數(shù) %7月16506/1193122.4601017日1813/525213261143922118日1382/521616247173842019日1781/524213268154732720日1720/546023325186653828日曾3641/1014524011093228日劉3535/1024767029日曾3499/10199357155644

3、29日劉3978/10 34798730日曾2856/718136313624830日劉3084/725128131日曾1911/510735610255431日劉1727/51675978/1上曾1192/565555525448/1上劉1678/51644988/1下曾1105/582274658588/1下劉1851/51836992日上曾1857/51261681636562日上劉1689/5168099462日下曾1668/5127676958572日下劉1840/5180998318二、2002年9月在一個大專生的選修課班（30天），凡堅持訓(xùn)練十五天以上的人一分鐘閱讀記憶力達(dá)到50

4、%以上。其中有三人成績?nèi)缦卤恚?班 級 姓 名 訓(xùn)練次/從-完成% 提高倍數(shù)0125-2 凌 13/7.86-71 9.24倍0136-2 黃 22/4.9-80 16.3倍0172-4 薛 24/4-94.4 23.6倍10其他學(xué)員部分成績表班 級 姓 名 訓(xùn)練次數(shù)/從-完成% 提高倍數(shù)0071-2 蔣 18/9.8-55 5.6倍0086-2 何 28/6-50 8.3倍0137-1 毛 19/4.5-30.9 6.86倍0142-1 張 22/6-38.2 6.36倍0142-1 王 24/6.5-35.6 5.47倍0142-1 郭 18/6.7-41.6 6.2倍0142-2 陳 2

5、8/3.4-71 20.88倍0142-2 王 28/7-59 8.4倍0142-2 榮 24/5.6-34 6.07倍0149 戴 21/4.3-24 5.58倍0171-1 施 25/4.3-57 13.25倍110171-1 韋 25/11.9-67 5.77倍0171-1 孟 23/10.6-54 5.09倍0171-2 吳 22/7-40 5.7倍0171-2 黎 23/4.5-28 6.2倍0172-4 覃 18/4-37 9.25倍0172-4 代 17/5-33.3 6.66倍0172-4 沈 18/11-54 5倍0182 張 22/6-37 6.16倍0184 劉 15/4

6、-27 6.75倍0186-1 姜 22/ 66 0191-1 高 18/9.48-45.2 4.76倍0192 陳 21/6-44 7.3倍0193 楊 25/7-45 6.43倍0193 祝 23/3-37 12.3倍0193 陳 23/6.3-39 6.19倍12三、經(jīng)濟(jì)系2002年11-12月18天訓(xùn)練后，參加測驗學(xué)員成績表班級 姓名 訓(xùn)練次數(shù)/從-完成% 提高倍數(shù)20022501 楊 6/7-18.82 2.6倍20022501 余 15/2-30.15 15倍20022501 樊 15/7-45 6.4倍20022501 劉 6/3.4-50 14.9倍20022501 王 10/

7、3-16 5倍20022501 張 14/4.1-31.6 7.7倍20022501 劉 16/3.4-34 10倍20022501 余 8/4-39 9.75倍20022501 潘 11/2.4-29.5 12倍20022501 何 3/1.9-14.3 7倍20022501 但 9/2.2-35.2 16倍20022501 潘 9/2.3-22.7 9.8倍20022501 孟 8/3.7-19.6 5.25倍1320022501 李 12/1.98-33.7 17倍20022501 譚 12/3-31.2 10倍20022501 石 10/2-28 14倍200223 秦 13/5-33

8、 6.6倍200223 李 10/5-25 5倍200223 李 13/6-35 5.8倍200223 溫 13/10-70 7倍200223 張 16/5.7-41 7.2倍200223 賀 13/5.14-60 11倍200223 吳 16/5.5-46 8.4倍20022401 楊 13/4.4-32.4 7.36倍20022401 王 13/4-30 75倍20022601 羅 13/7-34.7 5倍14人的記憶能力是可以提高的。但要經(jīng)過一個自我訓(xùn)練過程。決不是幾天就能辦到的，所以安排30天到60天的一個基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后結(jié)合平時學(xué)習(xí)，大約經(jīng)過一年左右，才能把這些學(xué)習(xí)方法變成學(xué)習(xí)時的習(xí)慣

9、，閱讀與記憶的能力就達(dá)到一個新的階段。15第二、樹立學(xué)習(xí)的信心16即：學(xué)習(xí)的積極心態(tài)的建立 17一、心理因素與智力因素的關(guān)系18首先看人的智力因素或功能有那些： 語言智力 邏輯智力 音樂智力 視覺智力 運(yùn)動智力 人際智力 內(nèi)省智力一句話就是大腦的能力，對學(xué)習(xí)來講就是一種潛在的能力或叫潛能。19其關(guān)系就是，若心理因素不好就不能調(diào)動大腦的潛在能力。20 二、什么是心態(tài)。戴維思學(xué)習(xí)方法一書中將心態(tài)定義為學(xué)習(xí)金三角的第一位“心態(tài)、方法 和環(huán)境”。21 我們把你的心態(tài)定義為：你的習(xí)慣性行為、感覺和思維方式。 這種方式表明你的天性、觀點(diǎn)和對于生活的信念。 三個關(guān)鍵的字眼是：習(xí)慣性、思維和信念。 具體說就是

10、你的心態(tài)表現(xiàn)是積極的或消極的；其二是有無明確的學(xué)習(xí)或人生奮斗的目標(biāo)，即心態(tài)目標(biāo)22 許多關(guān)于人們?nèi)绾纬晒Φ难芯勘砻?，每一個成功人士都有一個共同的基本因素一個積極的心態(tài)。哈佛大學(xué)的招生人員在一個研究中發(fā)現(xiàn)，一個人大學(xué)畢業(yè)后，在財富、職位和社會地位方面所取得的成就中，85%是靠他的心態(tài)，只有15%與他的能力和天分有關(guān)。學(xué)習(xí)也是如此。23 積極、正確、健康的心態(tài)的重要性既然這樣重要，問題是在你知道它的重要性時，你已經(jīng)擁有了許多根深蒂固的抑制性負(fù)面的自我消極。 當(dāng)出現(xiàn)一個新的挑戰(zhàn)和機(jī)會時，如一種科學(xué)的學(xué)習(xí)方法時，他們總會對自己重復(fù)，“我不能，”“我笨，”“我不想學(xué)，”“我不相信，”“以前學(xué)習(xí)有過糟糕的

11、經(jīng)歷”。24 總之，一句話，我不行。等等。這些，抑制性負(fù)面的自我消極是大多數(shù)人在學(xué)習(xí)中獲得好成績的最大障礙之一。25這些潛在的意識就像把門神一樣把記憶的大門關(guān)上，不讓新的知識進(jìn)入。26三、 我們能夠克服消極心態(tài)消極心態(tài)的存在并不一定成為永恒狀態(tài)。你可以從自己生活中消除那些消極的思維狀態(tài)。這就是大腦的第四個偉大奇跡。即：你可以通過一次又一次的重復(fù)學(xué)習(xí)過程，來建立起新的積極、正確、健康的心態(tài)，從而將消極的思維習(xí)慣放棄，達(dá)到克服消極心態(tài)。27正是利用了學(xué)習(xí)上的這些客觀存在的特征，人們可以通過重復(fù)，你可以培養(yǎng)新的、更為積極的心態(tài)，這種思維模式最終將成為習(xí)慣性的。28四、 我們要克服哪些抑制性負(fù)面的自我

12、消極，我們要建立哪些積極、健康的心態(tài)：291，在學(xué)習(xí)上要克服哪些抑制性的、負(fù)面的自我消極心態(tài)我不行我記憶不好沒有目標(biāo)，訂了目標(biāo)很難實現(xiàn)我比不上人家我沒有強(qiáng)烈的求知欲望這次，我的英語又沒有通過四、六級這次，我的某門自考又沒有通過數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)時我總是跟不上老師的進(jìn)度我希望學(xué)好，但不知道如何學(xué)習(xí)，成績總是上不去我大學(xué)入學(xué)考試，沒有考好，進(jìn)了普通學(xué)校，我感到今后就要低人一等，我現(xiàn)在思想徘徊？30還有：學(xué)習(xí)時我沒有感覺過快樂、而有緊張、優(yōu)愁、厭惡，甚至有恐懼的感覺。等等。總之，我不行、我不能、我感到自卑、自慚形穢。312，我們要建立哪些學(xué)習(xí)上積極正面的心態(tài)：我能行我能通過努力把學(xué)習(xí)搞得更好、好上加好我能發(fā)揮

13、出我的學(xué)習(xí)潛力我有強(qiáng)烈的求知欲望我的學(xué)習(xí)非?？鞓?，我有非常滿意、高興、喜悅等學(xué)習(xí)興趣。我有堅強(qiáng)的學(xué)習(xí)積極性、堅持性和克服困難的毅力32我能訓(xùn)練出符合自己閱讀和記憶的能力和方法我在實現(xiàn)學(xué)習(xí)上任何有價值的目標(biāo)都會得到別人的支持我能比想象的還聰明。我的確比想象的還聰明。我能掌握養(yǎng)成頭腦敏銳的基本原理。等等。我自信、我自重、我自尊、我自豪，總之：我能行。333，要建立哪些明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)：我能獲得獎學(xué)金我能成功的提前考上英語四極水平或六極水平我能成功的考上碩士研究生、重點(diǎn)大學(xué)的碩士研究生我能成功的考上博士我的出國英語考試能達(dá)到達(dá)到600分以上（托福）2000分以上（GRE）我能出國留學(xué)，等等具體目標(biāo)34

14、 既然能夠建立學(xué)習(xí)上的心態(tài)表現(xiàn)和心態(tài)目標(biāo)，那么，當(dāng)然也能建立人生的表現(xiàn)和人生的目標(biāo)?？梢苑蛛A段來建立，也可以一次建立短、中、長期分階段式的目標(biāo)。35五、 如何建立就是成功的重新編寫你的大腦36自生制約的方法就可以幫助你重新編寫你的大腦37自生制約的方法是由柏林醫(yī)生、神經(jīng)?？漆t(yī)師舒爾茨博士提出，他于世紀(jì)早些時候在德國和歐洲實踐了這種技法。它是一種先進(jìn)的方法，并被奧運(yùn)會和專業(yè)運(yùn)動員視為他們嚴(yán)格訓(xùn)練的一部分而廣泛使用，尤其是前民主德國，世紀(jì)年代所擁有的可觀奧運(yùn)金牌記錄正表明了這種方法的價值。38 自生制約的方法有許多種，我們介紹一個最簡單的方法是： 彈射彈弓法來消除與建立。39（一）準(zhǔn)備工作：401

15、，準(zhǔn)備好你要消除的消極心態(tài)表現(xiàn)和要建立的積極心態(tài)表現(xiàn)與心態(tài)目標(biāo)：如：消極心態(tài)表現(xiàn)為“我不行、我不能、我感到自卑、自慚形穢”。要建立積極的心態(tài)表現(xiàn)為“我自信、我自重、我自尊、我自豪，總之：我能行！”。 又如：要消除“沒有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)”，要建立“我能考起重點(diǎn)學(xué)校的研究生”的目標(biāo)。412，進(jìn)行丹田呼吸讓你進(jìn)入放松的狀態(tài)（即進(jìn)入“”腦電波的狀態(tài)）；423，在這種放松狀態(tài)中，想象自己已經(jīng)擁有你想擁有的新品質(zhì)，自己已經(jīng)成為你想成為的理想人士；43（二）改變開始：1）閉上眼睛，做一個中等大小、黑白的畫面，畫面上是你當(dāng)前“學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確”。把它看成是一張塑邊的快照，想象把它放到自己前面幾公尺處。2）接下來，

16、做一個小的、明亮多彩的畫面，畫面上是你想要的行為：我能考起重點(diǎn)學(xué)校的研究生；或我能夠訓(xùn)練成為一個快速閱讀的人。把這個畫面放到你面前一個大彈弓的兩根弓臂之間。在大腦中，想象這個你向往的畫面正在從你身邊被拉得越來越遠(yuǎn)，彈弓的橡皮筋被拉得越來越長。3）當(dāng)達(dá)到絕對極限的時候，放手。你會看到這個新的畫面沖破舊的畫面飛進(jìn)你的大腦。4）當(dāng)這幅畫面變成你意識的一部分時，重復(fù)“颼颼”這個詞。445）成功地做這項練習(xí)的關(guān)鍵是速度和重復(fù)。如果你成功地做到了這兩點(diǎn)，那么當(dāng)新畫面撞到你的腦袋上時，你實際上會感到自己的頭向后甩了一下。颼颼之后，睜開眼睛 一會兒暫時打破這種狀態(tài)，重復(fù)這個練習(xí)?？催@個，做這 個，颼颼!暫停，

17、吸收效果。6）重復(fù)這個動作，這個練習(xí)要重復(fù)三至五天，每天三至五次。這樣，你就可以建立了你的積極心態(tài)表現(xiàn)和心態(tài)目標(biāo)。這就是積極心態(tài)的建立。45現(xiàn)在我們來看這個示意圖的畫面：4647嗖48六、根據(jù)“大腦的第四個偉大奇跡。即：你可以通過一次又一次的重復(fù)學(xué)習(xí)過程，來建立起新的積極、正確、健康的心態(tài)，從而將消極的思維習(xí)慣放棄，達(dá)到克服消極心態(tài)”要求。您 也可以不采取上述辦法，而采取笨辦法。即在您每天學(xué)習(xí)前都對自己重復(fù)默想自己確定的心態(tài)表現(xiàn)和心態(tài)目標(biāo)。堅持一兩個月，也能達(dá)到建立起自己的心態(tài)表現(xiàn)和心態(tài)目標(biāo)。49 我曾經(jīng)講過一個聰明人，不僅是耳聰目明，重要的是能將別人的好東西變成自己的東西。周乾三將聰明人歸納

18、為有六種能力 一、多看快看能力（包括：集中注意力和敏銳的觀察力）二、良好的記憶能力三、隨口演講表達(dá)能力四、提筆寫好文章的能力五、計算及運(yùn)籌能力六、創(chuàng)新發(fā)明能力50 現(xiàn)在停下來，用23分鐘時間，閉目回想一下上面所講的內(nèi)容，你能記憶多少。51第二節(jié) 訓(xùn)練項目概述 和 今天的訓(xùn)練52第一、整個訓(xùn)練項目：按照五大內(nèi)容齊頭并進(jìn)，每天循環(huán)分三個階段來進(jìn)行訓(xùn)練。一共16個項目。53（一）集中注意力訓(xùn)練 有項目1、2項目1，丹田呼吸法 項目2，固定點(diǎn)凝視訓(xùn)練 54（二）擴(kuò)大視野訓(xùn)練 訓(xùn)練項目有：項目3、4、5項目3，視點(diǎn)擴(kuò)展圖形訓(xùn)練法 （即：動點(diǎn)上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練）項目4，視點(diǎn)（焦點(diǎn)）移動

19、圖形法 項目5，視點(diǎn)連頁移動法 55（三）視知覺開發(fā)能力 有項目6、7、8、9項目6，視知覺圖形閃現(xiàn)訓(xùn)練法項目7，視知覺文字閃現(xiàn)訓(xùn)練法項目8，視知覺符號整體速度訓(xùn)練項目9，視知覺文字、數(shù)字整體速度訓(xùn)練 56（四）腦功能的活性訓(xùn)練 項目有10、11、12、13、14（1）頭腦反映訓(xùn)練 項目10，關(guān)鍵詞尋找訓(xùn)練。項目11，圖形辯識訓(xùn)練 項目12，反映能力訓(xùn)練 項目13，一分鐘閱讀速度訓(xùn)練（又叫：文字閃讀訓(xùn)練） （2）記憶力訓(xùn)練項目14，一分鐘閱讀記憶力訓(xùn)練 （又稱：一分鐘讀書法）57（五）實際讀書訓(xùn)練 項目有15、16 項目15，整篇文章理解力訓(xùn)練（包括英語文章）項目16，整篇文章綜合練習(xí)58第二

20、、今天的訓(xùn)練 項目 時間（次/分）項目1，丹田呼吸法 1/4項目2，固定點(diǎn)凝視訓(xùn)練 1/2 項目3，視點(diǎn)擴(kuò)展圖形訓(xùn)練法 2/4項目4，視點(diǎn)（焦點(diǎn)）移動圖形法 1/2項目6，視知覺圖形閃現(xiàn)訓(xùn)練法 1/4項目7，視知覺文字閃現(xiàn)訓(xùn)練法 1/4項目14，一分鐘閱讀記憶力訓(xùn)練 5/30 59第三 現(xiàn)在訓(xùn)練開始：60一、集中精神訓(xùn)練法。首先它借助于丹田呼吸，使大腦進(jìn)入“”波狀態(tài)。在這種狀態(tài)之下，大腦思維活躍且精神集中，很容易接受外部的信息。同時，“”波狀態(tài)還最利于提取和運(yùn)用大腦中巳存的信息。注：幾個腦電波的波長(14-100, 8-12,5-8, 0.5-4Hz )61項目1：丹田呼吸法：62現(xiàn)在開始：每

21、次一分鐘，連續(xù)作四分鐘。63 空氣+氧空氣+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長、靜、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不適可改變姿勢，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。在每天開始訓(xùn)練時，要?dú)獬恋ぬ铩５谧銎渌?訓(xùn)練時僅要求深呼吸。項目一：丹田呼吸法64 空氣+氧空氣+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長、靜、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不適可改變姿勢，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。在每天開始訓(xùn)練時，要?dú)獬恋ぬ?。但在做其?訓(xùn)練時僅要求深呼吸。項目一

22、：丹田呼吸法65 空氣+氧空氣+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長、靜、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不適可改變姿勢，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。在每天開始訓(xùn)練時，要?dú)獬恋ぬ?。但在做其?訓(xùn)練時僅要求深呼吸。項目一：丹田呼吸法66其次、集中精神訓(xùn)練法。它又借助于固定點(diǎn)凝視訓(xùn)練即：空氣+氧空氣+二氧化碳丹田吸入呼出用鼻子呼吸。呼吸要細(xì)、長、靜、深。逆向法：吸6，呼12秒。腹腔法：吸8，呼8秒。上身挺直，坐姿端正，全身肌肉放松。若有不適可改變姿勢，不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。在每天開始訓(xùn)練時，要?dú)獬恋ぬ?。?/p>

23、在做其它 訓(xùn)練時僅要求深呼吸。項目一：丹田呼吸法67項目2，固定點(diǎn)凝視訓(xùn)練項目： （圖見下面） 2分鐘 睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己：固定點(diǎn)擴(kuò)大了，且清晰入目。盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點(diǎn)的變化。在前30秒鐘和后30秒鐘時，要求能將凝點(diǎn)放大或縮小，隨著意念運(yùn)用自如為止。68現(xiàn)在訓(xùn)練項目2：作一次2分鐘69從小到大的練習(xí)70從大到小的練習(xí)71二、擴(kuò)大視野訓(xùn)練 訓(xùn)練項目有：項目3、4、5項目3，視點(diǎn)擴(kuò)展圖形訓(xùn)練法 （即：動點(diǎn)上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練）項目4，視點(diǎn)（焦點(diǎn)）移動圖形法 項目5，視點(diǎn)連頁移動法 72項目3，視點(diǎn)擴(kuò)展圖形訓(xùn)練法 （即：動點(diǎn)上下、左右、上弦下弦、順

24、逆圓周和前后練） 2分鐘 作兩一次。 一次按照圖作；一次閉著眼睛作一次。現(xiàn)在按照圖型作。開始： 73項目3，視覺擴(kuò)展訓(xùn)練圖形法從左到右從右到左從上到下從下到上注意：頭不動，眼睛視點(diǎn)跟著箭頭移動，盡力不要眨眼。74左上弦右上弦左下弦左下弦項目3，視覺擴(kuò)展訓(xùn)練圖形法。注意：頭不動，眼睛視點(diǎn)跟著箭頭移動，盡力不要眨眼75順時針逆時針項目3，視覺擴(kuò)展訓(xùn)練圖形法注意：頭不動，眼睛視點(diǎn)跟著箭頭移動，盡力不要眨眼76現(xiàn)在用筆頭作前后練習(xí)20秒鐘。離眼睛前面十五公分起向前移動10秒鐘達(dá)到前面40公分左右處，然后向內(nèi)移動10秒鐘，這樣眼睛視點(diǎn)跟著筆頭作前后移動訓(xùn)練。注意：盡量不要眨眼睛。77項目 4，視點(diǎn)移動法

25、 2分鐘 作一次。 要求：從下至上緩漫移動視線。這時，視線滑過兩個黑點(diǎn)之間，大約需要5 秒鐘，并在黑點(diǎn)上停留1 秒鐘。視線從下到上移動一次，恰好一分鐘，視線再從上到下移動一次一分鐘，共計兩分鐘。全部注意力集中在看黑點(diǎn)上，這是要領(lǐng)。盡量做到不眨眼睛。 暗示自己：“點(diǎn)與線都清晰入目“。78項目四、視點(diǎn)移動訓(xùn)練圖樣79項目四、視點(diǎn)移動訓(xùn)練80三、視知覺開發(fā)能力訓(xùn)練 有項目6、7、8、9今天作用、7兩項項目6，視知覺圖形閃現(xiàn)訓(xùn)練法項目7，視知覺文字閃現(xiàn)訓(xùn)練法項目8，視知覺符號整體速度訓(xùn)練項目9，視知覺文字、數(shù)字整體速度訓(xùn)練 81項目6，視知覺圖形閃視訓(xùn)練法 2分鐘作一次。82項目6，7，8，9， 四項

26、的要求： 1，上身挺直，坐勢端正，進(jìn)行丹田呼吸使身心放松，繼續(xù)作丹田呼吸，在這種深呼吸狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。 2 ，視點(diǎn)從左向右下移動，然后接下一行。這時，要特別注意對于由圖形符號或文字、數(shù)字組成的一次閃現(xiàn)，要求您把一行、二行、三行幾行直到一頁作為統(tǒng)一的整體，而不要分開來看。要求看清楚。 3、訓(xùn)練過程中，視線的移動要有流動感，不能在中途一點(diǎn)上凝視不動。4 ，6、7兩項分三天一個訓(xùn)練等級，共訓(xùn)練12天（從第二天開始到第十三天）。8、9兩項采取五天一個訓(xùn)練等級，計十五天。從四分鐘逐漸提高到4500字符在21秒鐘內(nèi)完成（從第十六天到三十天）。835，前幾日要逐行地看。剛剛開始的時候，也許一下不能看全閃現(xiàn)的

27、符號或文字和數(shù)字，但是，經(jīng)過二、三天的訓(xùn)練，漸漸就會達(dá)到一目看清楚閃現(xiàn)的一行、或多行甚至閃現(xiàn)的一頁。6，由于各人的視覺功能有差異，每人的情況不一樣，但一般來說，訓(xùn)練三四天后，將會做到一目2 3 行。最終都能夠逐漸地達(dá)到一眼就能真真切切同時看一頁的1 3 或1 2 內(nèi)容。甚至一頁的內(nèi)容。7，訓(xùn)練大約二周之后，就可以一眼看清一頁書的全部內(nèi)容。84項目6，現(xiàn)在開始：85 86 87 88 89 90休息20秒鐘，眨眨眼睛。91 9293項目7，視知覺文字閃現(xiàn)訓(xùn)練法 2分鐘作一次。94項目7，現(xiàn)在開始：95國中是以發(fā)了民同中四一在我工要地上中國主上一地在以好民賧國中是這主產(chǎn)上一的有休以發(fā)了民同中民同中

28、四一在我工要地上中地的胡國這為96中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國中暗上主為不同民睛中站主和垢膛中不我人的和說定中是在處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國中暗上主為不同民睛中站地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和主產(chǎn)的97有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是上產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼地一在為不這國中是主一和的有休以發(fā)了民同中四一在我工要地上中國主上一地在以好民賧國中是這主產(chǎn)上一地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國中暗上主為不同民睛中站主在為不這國中是主一和的有休以發(fā)了民同中四一在我工要地上中國主上一地在以好民賧國中是這主產(chǎn)

29、上一地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和主產(chǎn)的98有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是上產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼地一在為不這國中是主一和的有休以發(fā)了民同中四一在我工要地上中國主上一地在以好民賧國中是這主產(chǎn)上一地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國中暗上主為不同民睛中站主和垢膛中不我人的和說定中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在一地在以好民賧國中是這主產(chǎn)上一地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國中暗上主為不同民睛中站主和垢膛中不我人的和說定中是在地要以發(fā)要功中

30、是不為這和主產(chǎn)的有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是上產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼地一在為不這國中是主一和的有休以發(fā)了民同中四99休息20秒鐘，眨眨眼睛。100有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主為不這國中是主一和的有休以發(fā)了發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼地一在和淡災(zāi)呼地一民同中四一在我工要地上中國主上呼地一在呼地一在一地在以好民賧國中是這地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國在和淡災(zāi)中暗上主為不同民睛中站主和垢膛主產(chǎn)上一中不我人的和說定中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和主產(chǎn)的有人要在地一了民同中是產(chǎn)

31、主和一地以經(jīng)歷中同是上產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主為不這國中是主一和的有休以發(fā)了發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼地一在和淡災(zāi)呼地一民同中四一在我工要地上中國主上呼地一在呼地一在一地在以好民賧國中是這地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國在和淡災(zāi)中暗上主為不同民睛中站主和垢膛主產(chǎn)上一中不我人的和說定中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和主產(chǎn)的有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是上產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼民同中四一在我工要地上中國主上呼地一在呼地一在一地在以好民

32、賧國中是這地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國在和淡災(zāi)中暗上主為不同民睛中站主和垢膛主產(chǎn)上一中不我人的和說定中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和主產(chǎn)的有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是上產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼101有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主為不這國中是主一和的有休以發(fā)了發(fā)了民是洋災(zāi)呼地一在和淡災(zāi)呼地一主和淡主和淡地的胡國民同中四一在我工要地上中國主上呼地一在呼地一在一地在以好民賧國中是這地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國在和淡災(zāi)中暗地的胡國這同民睛

33、中站主和垢膛主產(chǎn)上一中不我人的和說定中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和主產(chǎn)的有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地同是上產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主為不這國中是主一和的有發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼地一在和淡災(zāi)呼地一民同中四一在我工要地上中國主上呼地一在呼地一在一地在以好民賧國中是這地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國在和淡災(zāi)中暗上主為不同民睛中站主和垢膛主產(chǎn)上一中不我人的和說定中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國在和淡災(zāi)中暗上主為不同民睛中

34、站主和垢膛主產(chǎn)上一中不我中站主和垢膛主產(chǎn)上一中不我人的和說定中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和主產(chǎn)的有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地同是上產(chǎn)主和了一地肥休民同中四一在我工要地上中國主上呼地一在呼地一在一地在以好民賧國中是這地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處是民限入產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國在和淡災(zāi)中暗地的胡國這同民睛中站主和垢膛主產(chǎn)上一中不我人的和說定中是在地要以發(fā)了民上和主的有在上中一人和地在要功中是不為這和主產(chǎn)的有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地同是上產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼有人要在地一了民同中是產(chǎn)主和一地以經(jīng)歷中同是產(chǎn)主和了一地肥休地發(fā)了民是洋主為不這國中是

35、主一和的有發(fā)了民是洋主和淡災(zāi)呼地一在和淡災(zāi)呼地一民同中四一在我工要地上中國主上呼地一在呼地一在一地在以好民賧國中是這地的胡國這為中間眩于廳同蠅國產(chǎn)主處產(chǎn)現(xiàn)上晤為和的臉國在和淡災(zāi)中暗上主為不同民睛中站主和垢102現(xiàn)在停下來，作眼睛保健操：1031，雙手合掌快速搓熱，而后用熱手空心掌捂雙眼（眼睛睜開看空心掌的手心）約半分鐘。1042，作穴位按摩： 干洗手準(zhǔn)備洗眼（搓手）：（1）洗眼（眼閉住，大姆指微彎用指背從內(nèi)眼角向外眼角輕輕按摩）：半分鐘；105（2）摩眼皮（眼閉住，用兩個中指姆從內(nèi)眼角向上眼皮輕輕摩到外眼角，又從外眼角經(jīng)下眼皮輕輕按摩到內(nèi)眼角）：半分鐘；106（3）摩魚腰（在眉毛上，從印堂摩到

36、太陽穴處用勁按一下）：半分鐘；107（4）劃承泣、四白（承泣穴，目正視，瞳孔直下，當(dāng)眼眶下緣與眼球之間；四白，眼睛正看從眼眶骨邊上正中直下約三分處，用兩中姆指按住眼眶骨下緣中直下約三分處不動，不斷的劃動、搖晃）；半分鐘；108（5）揉太陽（各用兩手的中指和食指，輕按住太陽穴搓揉），正反搓揉共半分鐘；1093，快速眨眼，轉(zhuǎn)動眼球，讓其流眼淚。淚液能潤滑眼球，并有殺菌、消毒作用。110請繼續(xù)學(xué)習(xí)111項目14，一分鐘閱讀記憶力訓(xùn)練 1121， 訓(xùn)練要點(diǎn)：再講解一次。1）首先在心態(tài)上，堅信我能記住它（俗語說，用心去閱讀）；要求在丹田呼吸法的深呼吸狀態(tài)下閱讀；閱讀時盡量閱讀快，在閱讀或看時絕對不要怕記

37、不住，只要求每個字過目即可。要逐漸的訓(xùn)練到從“默讀”過渡到“看”。2）讀1分鐘，然后合上書。原樣寫出文章中出現(xiàn)的文字、字符和標(biāo)點(diǎn)符號等，能想起多少寫多少?？傊M量多寫。不是原樣字符不算。3）最初可能寫得少，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，可以逐漸增多。每次訓(xùn)練后堅持記錄寫出的字?jǐn)?shù)。113現(xiàn)在開始：第一次一分鐘閱讀記憶力訓(xùn)練114 第三節(jié) 學(xué)習(xí)的物質(zhì)準(zhǔn)備 一、給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)好的食物和氧氣，就是腦電的來源。 顯然，你通過呼吸得到氧氣。這就是為什么在學(xué)習(xí)之前和學(xué)習(xí)過程中要求人們進(jìn)行深呼吸，這樣就可以將你的血液氧化。這也是為什么運(yùn)動不僅對你的身體有好處還對你大腦有好處。它使你的血液含有更多的氧氣。所以應(yīng)該給大腦補(bǔ)充

38、氧氣和健腦益智的食物。大腦基本上從你吃的食物中得到所需的能量。如果你是成年人，你的大腦大約只有你總體重的2，但它要用你產(chǎn)生能量的大約20。 供給大腦低能量的食物，它就會運(yùn)行不力。好的食物和氧氣，就是腦電的來源。顯然，你通過呼吸得到氧氣。這就是為什么在學(xué)習(xí)的過程中要求人們進(jìn)行深呼吸，它可使你的血液氧化。切斷氧氣供給，你就會摧毀腦細(xì)胞。完全停止氧氣供給，你就會死去。 有卵磷脂的食物，可以幫助每個人增強(qiáng)記憶，特別是增強(qiáng)老年人的記憶。包括花生、黑籽麻、蠶豆、核桃和麥芽等是含有豐富卵磷脂的食物。但是，它在攝氏55度以上就分解了。115現(xiàn)在請按照原樣寫出記憶的文字（包括標(biāo)點(diǎn)符號），對照對了幾個字符（不要添

39、字符，添的字符記數(shù)時不算），記下來。（本段404個字符）116現(xiàn)在開始對照：117 第三節(jié) 學(xué)習(xí)的物質(zhì)準(zhǔn)備 一、給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)好的食物和氧氣，就是腦電的來源。顯然，你通過呼吸得到氧氣。這就是為什么在學(xué)習(xí)之前和學(xué)習(xí)過程中要求人們進(jìn)行深呼吸，這樣就可以將你的血液氧化。這也是為什么運(yùn)動不僅對你的身體有好處還對你大腦有好處。它使你的血液含有更多的氧氣。所以應(yīng)該給大腦補(bǔ)充氧氣和健腦益智的食物。大腦基本上從你吃的食物中得到所需的能量。如果你是成年人，你的大腦大約只有你總體重的2，但它要用你產(chǎn)生能量的大約20。 供給大腦低能量的食物，它就會運(yùn)行不力。好的食物和氧氣，就是腦電的來源。顯然，你通過呼吸得到氧氣。

40、這就是為什么在學(xué)習(xí)的過程中要求人們進(jìn)行深呼吸，它可使你的血液氧化。切斷氧氣供給，你就會摧毀腦細(xì)胞。完全停止氧氣供給，你就會死去。 有卵磷脂的食物，可以幫助每個人增強(qiáng)記憶，特別是增強(qiáng)老年人的記憶。包括花生、黑籽麻、蠶豆、核桃和麥芽等是含有豐富卵磷脂的食物。但是，它在攝氏55度以上就分解了。118又開始：第二次119 玉米油（最好是一匙量）就可保證你的腦子的供應(yīng)量。魚和植物油對于營養(yǎng)腦神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞起決定性的作用；而香蕉、桔子、杏子、鱷梨、瓜、油桃和梨子；土豆、西紅柿、南瓜和新鮮蔬菜也是如此。 飲食的安排：每天早上，早飯和中飯要吃得好，最好有大量的新鮮水果，新鮮蔬菜。這些，簡單的飲食調(diào)整就能幫助你提

41、高腦力、記憶力和學(xué)習(xí)能力。 特別是牛奶、核桃、花生、蛋類、魚類、豆類、水果、蔬菜等，人們?nèi)绻⒁饨?jīng)常吃，就有益于健腦益智。而且可以延遲大腦衰老，保持充沛的精力和良好的智力。這是你學(xué)習(xí)能力起始步驟之一。 二、運(yùn)動 除了適合青年人的運(yùn)動以外，有關(guān)閱讀和記憶方面的運(yùn)動還有： （一）右腦操。要激發(fā)右腦的活力，除多用左手做事外，還要多做右腦操，使左右腦協(xié)同，強(qiáng)化思維與提高創(chuàng)造能力，才能達(dá)到改變出聲閱讀或默讀的習(xí)慣。根據(jù)人腦對側(cè)支配原理，右腦操的方法如下：120現(xiàn)在請按照原樣寫出記憶的文字（包括標(biāo)點(diǎn)符號），對照對了幾個字符（不要添字符，添的字符記數(shù)時不算），記下來。（本段366個字符）121現(xiàn)在開始對照：

42、122 玉米油（最好是一匙量）就可保證你的腦子的供應(yīng)量。魚和植物油對于營養(yǎng)腦神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞起決定性的作用；而香蕉、桔子、杏子、鱷梨、瓜、油桃和梨子；土豆、西紅柿、南瓜和新鮮蔬菜也是如此。 飲食的安排：每天早上，早飯和中飯要吃得好，最好有大量的新鮮水果，新鮮蔬菜。這些，簡單的飲食調(diào)整就能幫助你提高腦力、記憶力和學(xué)習(xí)能力。 特別是牛奶、核桃、花生、蛋類、魚類、豆類、水果、蔬菜等，人們?nèi)绻⒁饨?jīng)常吃，就有益于健腦益智。而且可以延遲大腦衰老，保持充沛的精力和良好的智力。這是你學(xué)習(xí)能力起始步驟之一。 二、運(yùn)動 除了適合青年人的運(yùn)動以外，有關(guān)閱讀和記憶方面的運(yùn)動還有： （一）右腦操。要激發(fā)右腦的活力，除多用

43、左手做事外，還要多做右腦操，使左右腦協(xié)同，強(qiáng)化思維與提高創(chuàng)造能力，才能達(dá)到改變出聲閱讀或默讀的習(xí)慣。根據(jù)人腦對側(cè)支配原理，右腦操的方法如下：123又開始：3124 1）左腳訓(xùn)練。身體直立，全身放松。 伸出左腳，略比肩寬，左腳尖落地，左腳順時針旋轉(zhuǎn)9圈，再逆時針旋轉(zhuǎn)9圈。 2）左手訓(xùn)練。左腳略收，與肩同寬。手平伸直左手握拳、放松為一次，共做9次。再松手順時針轉(zhuǎn)動手臂9圈，再逆時針轉(zhuǎn)動9圈； 3）左視眼訓(xùn)練。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以頭部向左慢轉(zhuǎn)帶動眼球向左及向后轉(zhuǎn)9次； 4）左耳聽力訓(xùn)練。右實手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近傾聽為一次，共做9次。 5）右鼻孔嗅覺訓(xùn)練。與上

44、述不同，右鼻獲取氣味信息是被送進(jìn)右腦，利用鼻與神經(jīng)之間的特殊生理結(jié)構(gòu)，用左手噻住左鼻孔，用右鼻孔慢嗅9次。這樣可直接剌激與促進(jìn)右腦活化。 （二） 眼睛保健操 快速閱讀者的眼睛要求有相當(dāng)寬的余光區(qū)， 所以就需要訓(xùn)練眼睛的視野，來擴(kuò)大眼睛的視野，但訓(xùn)練眼睛時 間長了會疲勞，為了恢復(fù)疲勞和保護(hù)眼睛?？梢酝ㄟ^眼睛的保健操來恢復(fù)眼睛的疲勞和保護(hù)眼睛。125現(xiàn)在請按照原樣寫出記憶的文字（包括標(biāo)點(diǎn)符號），對照對了幾個字符（不要添字符，添的字符記數(shù)時不算），記下來。（本段366個字符）126現(xiàn)在開始對照：127 1）左腳訓(xùn)練。身體直立，全身放松。 伸出左腳，略比肩寬，左腳尖落地，左腳順時針旋轉(zhuǎn)9圈，再逆時針旋

45、轉(zhuǎn)9圈。 2）左手訓(xùn)練。左腳略收，與肩同寬。手平伸直左手握拳、放松為一次，共做9次。再松手順時針轉(zhuǎn)動手臂9圈，再逆時針轉(zhuǎn)動9圈； 3）左視眼訓(xùn)練。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以頭部向左慢轉(zhuǎn)帶動眼球向左及向后轉(zhuǎn)9次； 4）左耳聽力訓(xùn)練。右實手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近傾聽為一次，共做9次。 5）右鼻孔嗅覺訓(xùn)練。與上述不同，右鼻獲取氣味信息是被送進(jìn)右腦，利用鼻與神經(jīng)之間的特殊生理結(jié)構(gòu)，用左手噻住左鼻孔，用右鼻孔慢嗅9次。這樣可直接剌激與促進(jìn)右腦活化。 （二） 眼睛保健操 快速閱讀者的眼睛要求有相當(dāng)寬的余光區(qū)， 所以就需要訓(xùn)練眼睛的視野，來擴(kuò)大眼睛的視野，但訓(xùn)練眼睛時 間長了會疲勞，為了恢復(fù)疲勞和保護(hù)眼睛。可以通過眼睛的保健操來恢復(fù)眼睛的疲勞和保護(hù)眼睛。128又開始：4129練習(xí)眼睛保健操的要點(diǎn)： 1）雙手合掌快速搓熱，而后用熱手空心掌捂雙眼（眼睛睜開看空心掌的手心）約半分鐘。 2）作穴位按摩，而后由近而遠(yuǎn)，凝神遠(yuǎn)望片刻。以下為眼睛的穴位按摩： （1）干洗手準(zhǔn)備洗眼（搓手）： （2）洗眼（眼閉住，大姆指微彎用指背從內(nèi)眼角向外眼角輕輕按摩）：半分鐘； （3）摩眼皮（眼閉住，用兩個中指姆從內(nèi)眼角向上眼皮輕輕摩到外眼角，又從外眼角經(jīng)下眼皮輕輕按摩到內(nèi)眼角）：半分鐘； （4）摩魚腰（