大學(xué)生心理素質(zhì)教育

1、大學(xué)生心理素質(zhì)教育大學(xué)生心理素質(zhì)教育第一節(jié)心理與心理素質(zhì)一什么是心理心理是人腦的機(jī)能，是人們?cè)谏鐣?huì)實(shí)踐和日常生活中對(duì)客觀事物的能動(dòng)反映。三者相互聯(lián)系、相互影響與相互制約。認(rèn)識(shí)過程是引起人的情緒情感和確定行動(dòng)目標(biāo)的基礎(chǔ)；情緒情感對(duì)人的人說活動(dòng)和意志活動(dòng)起著動(dòng)力或阻力的作用；意志品質(zhì)又反過來對(duì)人的認(rèn)識(shí)、情緒情感及目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有著巨大的影響。心理過程知、情、意知情意三者之間的關(guān)系是非常重要的，也是區(qū)分心理問題和精神病的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。知情意三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一則被診斷為一般或嚴(yán)重心理為題，三者不能協(xié)調(diào)統(tǒng)一則被診斷為精神病。心理過程與個(gè)性心理的關(guān)系心理過程與個(gè)性心理是個(gè)體心理現(xiàn)象的兩個(gè)方面，都是心理學(xué)研究的具體內(nèi)

2、容。心理過程從心理現(xiàn)象的組成部分來研究個(gè)體心理現(xiàn)象的共性，它是個(gè)性形成的基礎(chǔ)；個(gè)性心理從個(gè)體心理現(xiàn)象的表現(xiàn)來分析個(gè)體心理的差異性。心理過程與個(gè)性心理都是在社會(huì)實(shí)踐中發(fā)展形成的。一方面?zhèn)€性心理是在心理過程基礎(chǔ)上形成的，沒有對(duì)客觀世界的認(rèn)識(shí)，就不可能產(chǎn)生情感；沒有積極的意志行動(dòng)，也就不可能形成個(gè)體的性格、氣質(zhì)、能力、理想、信念、世界觀等。另一方面，已經(jīng)形成的個(gè)性心理又能調(diào)節(jié)心理過程，并在心理過程中表現(xiàn)出來。認(rèn)識(shí)過程：感覺、知覺、記憶、想象、思維情感過程：情緒、情感意志過程:自覺地確定目的、自覺地支配行動(dòng)、自覺地克服困難，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的過程。二、什么是心理素質(zhì)心理素質(zhì)是以人的自我意識(shí)發(fā)展為核心，

3、由積極的與社會(huì)發(fā)展相統(tǒng)一的價(jià)值觀所導(dǎo)向的，包括認(rèn)知能力、需要、興趣、動(dòng)機(jī)、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機(jī)結(jié)合的復(fù)雜整體。那么心理素質(zhì)都包括些什么呢？非智力因素：動(dòng)機(jī)需要、興趣愛好、信念理想、氣質(zhì)性格、人生觀、價(jià)值觀、世界觀智力與能力因素：思維和創(chuàng)造力心理現(xiàn)狀因素：自我評(píng)價(jià)、自我認(rèn)識(shí)社會(huì)適應(yīng)因素：人際關(guān)系、能動(dòng)地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的水平心理素質(zhì)的特征相對(duì)穩(wěn)定性與可發(fā)展性。心理素質(zhì)是個(gè)人的心理特質(zhì)，不是人的個(gè)別心理或行為表現(xiàn)，更不是一個(gè)人一時(shí)一地的心理與行為表現(xiàn)。但是，心理素質(zhì)又始終處于發(fā)展之中，具有自我延伸的功能。綜合性。對(duì)心理素質(zhì)，不應(yīng)從簡(jiǎn)單的心理過程或心理特性的角度來加以研究，不能將心理素

4、質(zhì)簡(jiǎn)單地看成感覺、知覺、記憶、思維、情感、意志及其特性，對(duì)心理素質(zhì)的研究應(yīng)從個(gè)性層面上著手。心理素質(zhì)是人的個(gè)性心理品質(zhì)在學(xué)習(xí)、工作和生活實(shí)踐中的綜合表現(xiàn)?？稍u(píng)價(jià)性。心理素質(zhì)對(duì)人的活動(dòng)成效有影響，因而具有社會(huì)評(píng)價(jià)意義；其品質(zhì)具有優(yōu)劣高低之分。人的某些個(gè)性心理品質(zhì)，如內(nèi)向與外向，一般不對(duì)人的行為成效產(chǎn)生影響，因此不應(yīng)將它納入心理素質(zhì)之列?；A(chǔ)性。心理素質(zhì)不是大學(xué)生在特定領(lǐng)域中獲得的某一專門知識(shí)和技能，應(yīng)是那些對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、社會(huì)適應(yīng)性和創(chuàng)造性等活動(dòng)效果產(chǎn)生重要影響的心理品質(zhì)的綜合。心理素質(zhì)與心理健康的關(guān)系既有區(qū)別，又有聯(lián)系心理素質(zhì)屬于內(nèi)在品質(zhì)；心理健康屬于外在表現(xiàn)。心理素質(zhì)是心理健康的基礎(chǔ)，心

5、理健康是心理素質(zhì)的表現(xiàn)形態(tài)。第二節(jié)大學(xué)生心理素質(zhì)的現(xiàn)狀及影響因素一、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)、保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望；、具有正確的自我意識(shí)，接納自我；、能合理調(diào)控情緒，保持良好心境；、能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往；、能適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；、人格品質(zhì)完全統(tǒng)一；、心理行為符合年齡特征。二、大學(xué)生在心理素質(zhì)方面存在的主要問題當(dāng)前大學(xué)生心理素質(zhì)存在的問題（一）環(huán)境適應(yīng)上的障礙（新生）（二）學(xué)習(xí)上的心理障礙（新生學(xué)習(xí)適應(yīng)、學(xué)習(xí)方法；學(xué)習(xí)目標(biāo)迷失、動(dòng)力不足。）（三）人際關(guān)系上的心理障礙（沉迷網(wǎng)絡(luò)）（四）性與戀愛方面的心理障礙（性恐懼、性迷戀，失戀造成的心理崩潰）（五）與自我意識(shí)有關(guān)的心理障礙（焦慮癥、抑郁癥、

6、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱）三、影響大學(xué)生心理素質(zhì)的因素（一）社會(huì)環(huán)境的影響（二）家庭環(huán)境的影響（三）校園環(huán)境的影響（四）大學(xué)生自身因素的影響三、如何提升心理素質(zhì)？提高大學(xué)生心理素質(zhì)的基本方法、確立科學(xué)的世界觀、人生觀和價(jià)值觀、發(fā)展健全的自我意識(shí)、養(yǎng)成科學(xué)的生活方式、加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)、積極參加業(yè)余活動(dòng)，發(fā)展社會(huì)交往本人注意的問題：第一，對(duì)自我進(jìn)行積極調(diào)整第二、尋求心理幫助提高心理素質(zhì)的途徑:積極參加心理素質(zhì)教育積極參加課外社團(tuán)活動(dòng)積極參加社會(huì)實(shí)踐積極尋求專業(yè)幫助主動(dòng)消除心理困惑，預(yù)防心理疾病第二章自我意識(shí)一什么是自我意識(shí)自我意識(shí)是一個(gè)人對(duì)自我以及自己與周圍環(huán)境關(guān)系的各方面各層次的認(rèn)知、體驗(yàn)和評(píng)價(jià)，是個(gè)體

7、關(guān)于自我全部的思想、情感和態(tài)度的總和。2、自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)自我認(rèn)知是自我意識(shí)的認(rèn)知成分，是人了解自我時(shí)所進(jìn)行的心理活動(dòng)，它是自我意識(shí)的首要成分，也是自我調(diào)節(jié)、控制的心理基礎(chǔ)。它包括自我感覺、自我觀察、自我分析和自我評(píng)價(jià)等。自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)的核心，也是自我體驗(yàn)和自我控制的基礎(chǔ)。自我評(píng)價(jià)就是在自我感覺、自我觀察和自我分析的基礎(chǔ)上以理想自我檢查現(xiàn)實(shí)自我，是對(duì)自己能力、品德、行為等方面社會(huì)價(jià)值的評(píng)估。它回答的是“我是怎樣一個(gè)人、“我為什么是這樣一個(gè)人”的問題。自我體驗(yàn)是自我意識(shí)中的情感部分，是人對(duì)“理想自我”和“現(xiàn)實(shí)自我”經(jīng)過比較和評(píng)價(jià)所得到的結(jié)果，會(huì)產(chǎn)生情感和道德兩方面的體驗(yàn)，包括自愛、自尊、自卑、

8、自負(fù)、自信、責(zé)任感、榮譽(yù)感、羞恥感和優(yōu)越感等內(nèi)容。情感體驗(yàn)是看這些結(jié)果是否與公認(rèn)的道德準(zhǔn)則、傳統(tǒng)、習(xí)俗相抵觸。自我體驗(yàn)會(huì)使人形成“我是什么”、“我應(yīng)該干什么、“我能干什么”等觀念，并且引起顯示自我價(jià)值和自我追求的強(qiáng)烈激情與沖動(dòng)，會(huì)給人帶來自我的和諧統(tǒng)一和滿足感。自我控制是自我意識(shí)的意志成分，就是以“理想自我”的內(nèi)容區(qū)調(diào)節(jié)“現(xiàn)實(shí)自我”，對(duì)那些與“理想自我”不符的行為特征和價(jià)值觀予以控制和限制，從而使以后的行為活動(dòng)朝著“理想自我”發(fā)展。它包括自我檢查、自我監(jiān)督、自我激勵(lì)、自我暗示和自我控制等形式。它解決的是“如何控制自己”、“如何改變自己”、“如何成為理想中的那種人”等問題。自我控制受自我認(rèn)知、自

9、我體驗(yàn)的制約；同時(shí)，個(gè)體的自我控制狀況又反過來通過心理和行為的調(diào)整而影響自我認(rèn)知和自我體驗(yàn)的過程。二、大學(xué)生自我意識(shí)的特點(diǎn)自我認(rèn)識(shí)內(nèi)容的廣泛性、深刻性和途徑的多樣性自我體驗(yàn)的敏感、細(xì)膩與其間的理性分析自我評(píng)價(jià)的客觀性、全面性和差異性自我控制的主動(dòng)性與情境性大學(xué)生自我意識(shí)的偏差、過分追求完美1）樹立正確的認(rèn)知觀念。人無完人，不可能十全十美；一個(gè)人應(yīng)該接納自己，并肯定自己的價(jià)值，不自以為是也不妄自菲薄。2）確立合理的評(píng)價(jià)參照體系和立足點(diǎn)自我評(píng)價(jià)以其不同的方式（相符的、過高的、過低的）可以激發(fā)或者壓抑人的積極性。以弱者為參照會(huì)自大，以強(qiáng)者為標(biāo)準(zhǔn)會(huì)自卑。因而人應(yīng)該選擇合適的標(biāo)準(zhǔn)，更重要的是以自己為標(biāo)準(zhǔn)

10、，按照自己的條件評(píng)定自己的價(jià)值。3）目標(biāo)合理恰當(dāng)目標(biāo)符合自己的實(shí)際能力，不苛求自己，不被他人的要求左右。必須明確自己的期望是什么，以及這種期望的來源是來自自我的本身能力和需要，還是從滿足他人的期望出發(fā)。只有明確這點(diǎn)，才可能真正的認(rèn)清自己，規(guī)劃自己的發(fā)展方向，最終建立獨(dú)立的自我。4）接納自己的不完美克服完美主義的方法和途徑：為了擺脫自卑心理的困擾，大學(xué)生可以從以下幾方面來克服：1）充分認(rèn)識(shí)自卑的危害，有改變自己的勇氣和決心2）坦然面對(duì)自己的不足和缺陷，針對(duì)自己不如別人的方面進(jìn)行自我的調(diào)整和改變3）運(yùn)用積極的自我暗示愛迪生曾說：“假如心中一直想要做某一件事，那么，最后一定能隨心所欲地去做這件事”。

11、4）修正理想的自我，調(diào)節(jié)抱負(fù)水平5）建立積極的自我評(píng)價(jià)以對(duì)抗自卑感6）利用補(bǔ)償作用克服自卑“失之東隅，收之桑榆”7）通過心理咨詢克服自卑大學(xué)生十分重視自我表現(xiàn)的存在，往往愿意從自我的角度、標(biāo)準(zhǔn)去認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和行動(dòng)，容易出現(xiàn)自我中心傾向。所謂自我中心，即人在觀察事物或考慮問題時(shí)，以個(gè)人主觀圖式去對(duì)待有關(guān)事物，不能設(shè)想他人觀點(diǎn)、他人內(nèi)心世界的一種心理狀態(tài)。要克服自我中心，有以下的一些方法：1）要擺正自己的位置，既重視自己也不貶抑他人，自覺的把自己和他人、集體結(jié)合起來走出自我的小天地。2）要實(shí)事求是、恰如其分的評(píng)估自己，既不高抬自己，也不妄自菲薄。3）要學(xué)回移情，多設(shè)身處地地從他人的角度思考問題，尊重

12、他人感受，關(guān)心他人。4、過度的自我接受與自我拒絕我好你不好我不好、我不行三、大學(xué)生完善自我的途徑與方法、良好自我意識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)自我肯定、自我統(tǒng)和自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)、自我調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)一致主動(dòng)發(fā)展自我，而且自我具有靈活性不僅能自己健康發(fā)展，而且能促進(jìn)社會(huì)文明和進(jìn)步、如何認(rèn)識(shí)自己？自省吾日三省吾身比較見賢思齊，見不賢而內(nèi)省也、如何悅納自己？1）自我接受是一個(gè)心理適應(yīng)的過程2）愛自己的身體（請(qǐng)找出你引以為豪的某一身體特點(diǎn)）3）明確不自愛的征象，訓(xùn)練自愛4）培養(yǎng)自尊心與自信心5）培養(yǎng)自豪感與成功感6）消除內(nèi)疚感4.有效的自我控制第五章大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理一、什么是學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)是指由個(gè)體經(jīng)驗(yàn)的獲得所引起的行為或行為潛能

13、的相對(duì)持久的變化過程。這種變化不是由先天傾向、成熟、疲勞、藥物反應(yīng)等因素帶來的，這種變化要維持一個(gè)相對(duì)持久的時(shí)間，學(xué)習(xí)總是意味著個(gè)體身上發(fā)生的某種變化在心理學(xué)中的學(xué)習(xí)理論中對(duì)學(xué)習(xí)的定義也很多，比較有代表意義的有：學(xué)習(xí)是通過試誤而形成刺激與反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)學(xué)習(xí)是條件作用：經(jīng)典條件作用和操作條件作用、桑代克的學(xué)習(xí)理論學(xué)習(xí)是通過試誤而形成刺激與反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)桑代克的迷籠實(shí)驗(yàn)桑代克的學(xué)習(xí)理論：嘗試錯(cuò)誤（簡(jiǎn)稱試誤）貓的嘗試錯(cuò)誤學(xué)習(xí)過程在貓學(xué)習(xí)打開疑難籠的過程中，經(jīng)過多次嘗試與失敗，在復(fù)雜的刺激情境中發(fā)現(xiàn)門閂（S）,作為打開籠門的刺激（S）與開門反應(yīng)（&形成了鞏固的聯(lián)系，這時(shí)學(xué)習(xí)便產(chǎn)生了。所以在實(shí)驗(yàn)中可以把

14、學(xué)習(xí)看作是刺激與反應(yīng)的聯(lián)結(jié)，即SR之間的聯(lián)結(jié)。、巴甫洛夫的學(xué)習(xí)理論學(xué)習(xí)是條件作用：經(jīng)典性條件反射“無條件反射”是先天的和自動(dòng)的，無需學(xué)習(xí)，并且對(duì)同一物種的所有成員而言都大體相同。食物進(jìn)人口中時(shí)人會(huì)分泌唾液，聽到巨大的聲音時(shí)人會(huì)跳起來，燈光熄滅后人的瞳孔會(huì)放大等等，這些都是無條件反射的例子。條件反射則正好相反，它是通過經(jīng)驗(yàn)或?qū)W習(xí)獲得的，并在同一物種的不同成員間可能存在很大的差異。一只狗聽到腳步聲時(shí)分泌唾液，聞到醫(yī)院的氣味時(shí)你會(huì)感到牙疼等，這些都是條件反射。巴甫洛夫提出，在實(shí)驗(yàn)室中狗從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)會(huì)了在某種信號(hào)出現(xiàn)之后，期待食物的出現(xiàn)。這些“信號(hào)刺激”并不會(huì)自然地引起唾液分泌，但狗把它們和食物聯(lián)系起來

15、，并且做出唾液分泌的反應(yīng)。因此，巴甫洛夫認(rèn)為一定存在著兩種類型的反射。、斯金納的學(xué)習(xí)理論學(xué)習(xí)是條件作用：操作性條件反射自發(fā)性，操作行為（斯金納箱）無強(qiáng)化行為消退強(qiáng)化后行為增加踩竿反映是對(duì)環(huán)境“操作”，因此稱其為“操作條件反射”。斯金納的操作性條件反射與巴甫洛夫的經(jīng)典性條件反射不同。首先做某種操作反應(yīng)，然后得到強(qiáng)化的過程，寫成公式為RHS,而巴甫洛夫的經(jīng)典性條件反射是S-R國(guó)內(nèi)外教育心理學(xué)家們對(duì)學(xué)習(xí)的分類有四種代表性的分類方式,分別是布羅姆的學(xué)習(xí)分類、加涅的學(xué)習(xí)分類、奧蘇伯爾的學(xué)習(xí)分類以及我國(guó)教育心理學(xué)界的分類。、按學(xué)習(xí)材料的性質(zhì)及其與學(xué)習(xí)者知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的關(guān)系分：機(jī)械學(xué)習(xí)、有意義學(xué)習(xí)、按照學(xué)習(xí)進(jìn)行的

16、方式分：被動(dòng)學(xué)習(xí)、發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)上的特點(diǎn)、大學(xué)生的學(xué)習(xí)以掌握間接經(jīng)驗(yàn)為主、大學(xué)生的學(xué)習(xí)是在教師有目的、有計(jì)劃、有組織的指導(dǎo)下進(jìn)行的、大學(xué)生的學(xué)習(xí)是一個(gè)主動(dòng)建構(gòu)的過程（二）大學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)容上的特點(diǎn)、專業(yè)化程度高、職業(yè)定向性強(qiáng)、實(shí)踐知識(shí)豐富，動(dòng)手能力較強(qiáng)、學(xué)科內(nèi)容高層次性和爭(zhēng)議性（三）大學(xué)生學(xué)習(xí)方式上的特點(diǎn)1、自學(xué)方式日益占重要地位2、學(xué)習(xí)的獨(dú)立性、批判性和自覺性不斷增強(qiáng)。3、課堂學(xué)習(xí)與課外和校外學(xué)習(xí)相結(jié)合（四）大學(xué)生學(xué)習(xí)思維上的特點(diǎn)、理論思維占主導(dǎo)地位、思維的創(chuàng)造性發(fā)展、思維的獨(dú)立性和批判性進(jìn)一步增強(qiáng)、思維的廣闊性和深刻性顯著提高、思維的靈活性和敏捷性也迅速提高。記憶

17、的概念：記憶是過去經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。記憶表象：感知過的事物不在面前，頭腦中再現(xiàn)出來的形象（二）記憶的過程識(shí)記一保持一回憶（再認(rèn)）從信息加工觀點(diǎn)來看，記憶就是對(duì)輸入信息的編碼、貯存和提取的過程。遺忘：對(duì)識(shí)記過的材料既不能回憶，也不能再認(rèn)的現(xiàn)象。、形象記憶型是以事物的具體形象為主要的記憶類型。、抽象記憶型也稱詞語邏輯記憶型。它是以文字、概念、邏輯關(guān)系為主要對(duì)象的抽象化的記憶類型，如，“哲學(xué)”、“市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”、“自由主義”等詞語文字，整段整篇的理論性文章，一些學(xué)科的定義、公式等。、情緒記憶型，情緒、情感是指客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。這種體驗(yàn)是深刻的、自發(fā)的、情不自禁的。所以記憶的內(nèi)容

18、可以深刻的牢固的保持在大腦中。、動(dòng)作記憶型動(dòng)作記憶是以各種動(dòng)作、姿勢(shì)、習(xí)慣和技能為主的記憶。動(dòng)作記憶是培養(yǎng)各種技能的基礎(chǔ)。記憶的信息加工模型長(zhǎng)時(shí)記憶按活動(dòng)特點(diǎn)分：感覺記憶短時(shí)記憶長(zhǎng)時(shí)記憶艾賓浩斯記憶曲線（先快后慢）艾賓浩斯記憶曲線（ 天數(shù) ） ，曲線表示記憶量變化的圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識(shí)數(shù)量，橫軸表示時(shí)間規(guī)律。衰退理論及時(shí)復(fù)習(xí)干擾理論較重要的內(nèi)容在早或晚記記憶方法和技巧）有意記憶法記憶方法和技巧有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法，叫做有意記憶法。相反，稱為無意記憶法。心理學(xué)研究表明，有意記憶的效果明顯優(yōu)于無意記憶效果。怎樣進(jìn)行有意記憶？要有明確的任務(wù)。任務(wù)明確，就能調(diào)動(dòng)心

19、理活動(dòng)的積極因素，全力以赴地實(shí)現(xiàn)記憶的任務(wù)。任務(wù)越明確、越具體，記憶效果就越好。例如：用小卡片記英語單詞。要有意志努力的參與。“專心致志”。要下決心記住一段材料，就要進(jìn)入“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的境界。面對(duì)著要記的東西，連連叫苦，或漫不經(jīng)心，或知難而退，都不會(huì)取得好效果。）理解記憶法在積極思考、達(dá)到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法，叫做理解記憶法。（艾賓浩斯曲線）1）最佳復(fù)習(xí)時(shí)間以記單詞為例：首先，把你要背的單詞分組，一般一組十個(gè)單詞左右為宜。先朗讀第一組單詞。一個(gè)單詞連續(xù)快速大聲讀七次就會(huì)被暫時(shí)記在大腦里，而且短時(shí)間內(nèi)不會(huì)忘記。2）一般最佳記憶時(shí)間：上午911時(shí)、下午34時(shí)、晚上71

20、0時(shí)3）保證睡眠充足，自我放松自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲勞。我們平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外還可以按摩太陽穴，用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵等。這些方法能促進(jìn)血液流動(dòng)，有助于消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。4）積極健康的生活方式。在飲食上，要多補(bǔ)充含鎂食品，鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂，可以保證大腦充足的營(yíng)養(yǎng)。此外，要多吃堿性和富含維生素的食物，如魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、獼猴桃等。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理

21、問題（一）學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力大學(xué)生學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力是指學(xué)習(xí)沒有明確的方向，甚至厭倦學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)時(shí)不象中學(xué)時(shí)那么有勁頭，主要表現(xiàn)為:、學(xué)習(xí)松弛。進(jìn)了大學(xué)校門，從心理上擺脫了高中時(shí)的沉重壓力，思想上逐漸松懈，新的目標(biāo)還沒有明確形成，所以學(xué)習(xí)的動(dòng)力不如中學(xué)時(shí)強(qiáng)。、缺乏學(xué)習(xí)方法，沒有學(xué)習(xí)的熱情，缺乏必要的學(xué)習(xí)壓力和心理喚醒水平，懶于學(xué)習(xí)，沒有學(xué)習(xí)的抱負(fù)和希望，求知上進(jìn)性不足，把主要精力放在娛樂等與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動(dòng)上。、學(xué)習(xí)膚淺，缺乏自信心、自尊心，滿足于一知半解，不注意摸索學(xué)習(xí)規(guī)律，學(xué)習(xí)能力較弱，成績(jī)不好等。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的調(diào)適1）進(jìn)一步明確大學(xué)學(xué)習(xí)的意義明確大學(xué)的重要意義是培養(yǎng)和激發(fā)大學(xué)生動(dòng)機(jī)的首要條件，特別是要

22、產(chǎn)生指向社會(huì)的高尚動(dòng)機(jī)，更需要明確學(xué)習(xí)的意義。當(dāng)大學(xué)生認(rèn)識(shí)到今天的學(xué)習(xí)是為了明天的幸福生活，為了社會(huì)發(fā)展，為了國(guó)家的興旺發(fā)達(dá)時(shí)，學(xué)習(xí)就有了責(zé)任心和緊迫感，因此會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的責(zé)任心和緊迫感，因此產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。2）培養(yǎng)學(xué)科的興趣興趣是情感的凝聚，一個(gè)人如果對(duì)某件事情感興趣，那么，他就會(huì)深入持久地去做這件事，力爭(zhēng)達(dá)到預(yù)期目的。興趣對(duì)于大學(xué)生來說，更為重要。它是求知的動(dòng)力，熱情的凝聚，行為的指向，成功的起點(diǎn)。但是，大學(xué)生的興趣不是天生就有的，而是隨著年齡的增長(zhǎng)和實(shí)踐活動(dòng)的豐富，培養(yǎng)和發(fā)展的。尤其是當(dāng)我們開始學(xué)習(xí)一門新的學(xué)科時(shí)，常常由于新奇感而有較強(qiáng)的求知欲，但隨著學(xué)習(xí)的深入，難度逐漸加大，好奇心就

23、會(huì)逐漸喪失，所以，在學(xué)習(xí)中大學(xué)生要想法培養(yǎng)和保持這種學(xué)習(xí)興趣和好奇心。只有保持住這種激情，才能激發(fā)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力，使學(xué)習(xí)任務(wù)順利完成。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的調(diào)適3）創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍氛圍對(duì)人有熏陶作用和約束作用。處于濃郁的學(xué)習(xí)氛圍之中，就會(huì)受到感染，不知不覺中對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣，從而激發(fā)和增強(qiáng)積極的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因此，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，營(yíng)造人人愛好學(xué)習(xí)的良好氛圍，可以激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。4）掌握學(xué)習(xí)技能大學(xué)學(xué)習(xí)進(jìn)度快、疑難多，學(xué)習(xí)自主性和探索性大，所以，大學(xué)生要根據(jù)大學(xué)學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，掌握一定的學(xué)習(xí)技能，以提高學(xué)習(xí)效率，克服學(xué)習(xí)中的困難，從而保持和增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)對(duì)自己的能力認(rèn)識(shí)不足，估計(jì)過高

24、，所樹立的抱負(fù)與期望遠(yuǎn)遠(yuǎn)過了自身的實(shí)力。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)與性格關(guān)系密切。性格內(nèi)向、沉默寡言、不善于交際的大學(xué)生容易引起學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的表現(xiàn)主要有：1）成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)急于取得成就并超過他人，所樹立的抱負(fù)與期望遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的實(shí)際能力和潛力。只盼成功，擔(dān)心失敗，給心理上造成很大的壓力，實(shí)則欲速則不達(dá)。2）獎(jiǎng)勵(lì)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)考慮過多，一心只想獲得獎(jiǎng)勵(lì)，避免受到懲罰。獎(jiǎng)勵(lì)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的大學(xué)生大多是被動(dòng)學(xué)習(xí)，其特點(diǎn)是，以考試為中心，緊緊圍著老師轉(zhuǎn)，上課小心翼翼記筆記，下課認(rèn)認(rèn)真真對(duì)筆記，考試前辛辛苦苦背筆記。這類大學(xué)生考試得分往往較高，但學(xué)得呆板，不能舉一反三，靈活應(yīng)變能力不強(qiáng)，知識(shí)面也不夠?qū)拸V。這樣的

25、同學(xué)要擺脫封閉式學(xué)習(xí)方式，拓寬思路，改進(jìn)方法。3）學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大每天用于學(xué)習(xí)的時(shí)間過長(zhǎng)，不善于休息，常常處于過度疲勞狀態(tài)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的調(diào)適1）正確認(rèn)識(shí)自己的潛質(zhì)，制訂恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)目標(biāo)與學(xué)業(yè)期望，調(diào)整成就動(dòng)機(jī)，與此同時(shí)，腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)，不好高騖遠(yuǎn)；（2）培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，積極參與各類文化娛樂活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，重視綜合素質(zhì)提高，培養(yǎng)多種特長(zhǎng)。3）樹立遠(yuǎn)大目標(biāo)，淡化名利得失，克服虛榮心理，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，保持旺盛的學(xué)習(xí)斗志。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題學(xué)習(xí)適應(yīng)不良學(xué)習(xí)適應(yīng)不良是大學(xué)新生中普遍存在的一種心理困惑，對(duì)他們?cè)斐刹煌潭鹊挠绊憽Ｆ渚唧w表現(xiàn)有:、對(duì)學(xué)習(xí)缺乏應(yīng)有的興趣、緊迫感和自覺性。、學(xué)習(xí)缺乏

26、獨(dú)立性，習(xí)慣于中學(xué)時(shí)的學(xué)習(xí)方法，由教師安排自身的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)計(jì)劃、學(xué)習(xí)時(shí)間等，對(duì)教師的依賴性較強(qiáng)。、不理解大學(xué)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和規(guī)律，不知道如何有效地開展學(xué)習(xí)活動(dòng)。、學(xué)習(xí)中精力投入不足，對(duì)本專業(yè)的知識(shí)、技能、要求認(rèn)識(shí)不足，不知道怎樣建立專業(yè)知識(shí)結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)專業(yè)技能，學(xué)習(xí)帶有盲目性。產(chǎn)生學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的主要原因:第一，大學(xué)的教學(xué)相對(duì)于中學(xué)來講，在特點(diǎn)、方式和內(nèi)容上有很大不同。大學(xué)老師一堂課講授的內(nèi)容多，有時(shí)會(huì)與教科書上有很大出入;教學(xué)方法也與中學(xué)有差別，加之對(duì)新環(huán)境不熟悉，人際關(guān)系生疏，思念父母的心理不能擺脫等，這些給心理素質(zhì)尚未成熟的大學(xué)生帶來情緒上的波動(dòng)和不安，以至影響學(xué)習(xí)。第二，大學(xué)生心理發(fā)展不成

27、熟，由于他們?nèi)狈ι铋啔v，在客觀環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，明顯地暴露出適應(yīng)能力差，不能盡快地隨著環(huán)境的變化及時(shí)調(diào)整自己，以致影響學(xué)習(xí)。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題學(xué)習(xí)過度焦慮部分大學(xué)生存在著過度的學(xué)習(xí)焦慮情緒。具體表現(xiàn)在:、學(xué)習(xí)中心理壓力太大，情緒壓抑。、懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，總擔(dān)心自己學(xué)得不好，對(duì)可能取得的考試成績(jī)顧慮重重，信心不足，憂慮過度，以至寢食不安。、夸大學(xué)習(xí)中的困難，為此惶惶不安，焦慮萬分。（五）學(xué)習(xí)心理疲勞（注意力不集中）大學(xué)生注意力不集中的表現(xiàn)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容不感興趣，造成課堂注意力分散，如此構(gòu)成惡性循環(huán)；沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一門功課都不愿意投入過多時(shí)間，盡管感覺到壓力很大，但總抱著僥幸的心理，考試時(shí)也

28、希望老師給劃出重點(diǎn)或想別的辦法；有時(shí)目標(biāo)明確，但不知如何去學(xué)習(xí)；目標(biāo)糊涂，不知為什么學(xué)習(xí)，為誰學(xué)習(xí)；沒有良好的學(xué)習(xí)方法；注意力分散，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，如一會(huì)兒熱衷于美術(shù)，一會(huì)兒對(duì)詩(shī)歌發(fā)生濃厚的興趣。注意力不集中的原因：1）學(xué)習(xí)目的和任務(wù)不明確。學(xué)習(xí)沒有目的，勁就不知往何處使，更談不上注意力的集中。如果只有目的，就沒有具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，在每一次具休學(xué)習(xí)時(shí)，也就會(huì)因?yàn)槿狈Ρ匾木o張而容易走神。2）對(duì)所學(xué)專業(yè)不感興趣。興趣是引起注意的主要原因。有的同學(xué)對(duì)自己的專業(yè)不感興趣，認(rèn)為自己學(xué)的專業(yè)將來沒前途，不好找工作，自己從內(nèi)心深處找不到熱愛專業(yè)的興趣。因此，不能產(chǎn)生注意力。3）不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方法。由于

29、大學(xué)教育、教學(xué)方法的改變，大學(xué)生的學(xué)習(xí)方法與中學(xué)生的學(xué)習(xí)方法有明顯的不同。一些不適應(yīng)大學(xué)教育方法的同學(xué)下課之后不知如何復(fù)習(xí)，并在沒有督促、沒有壓力的情況下，管不住自己，光想玩，自然學(xué)習(xí)的注意力難以集中。注意力不集中的原因4）學(xué)習(xí)環(huán)境不良。不良的學(xué)習(xí)環(huán)境對(duì)注意力也有一定的影響，如學(xué)習(xí)時(shí)周圍噪音過強(qiáng)，學(xué)習(xí)環(huán)境雜亂、污濁，環(huán)境過于空曠冷清等，都易使注意力分散，影響學(xué)習(xí)效率。5）學(xué)生自身因素的影響。大學(xué)生過度的疲勞和焦慮，也容易導(dǎo)致注意力不集中。長(zhǎng)時(shí)間的用腦，不注意勞逸結(jié)合，不講究學(xué)習(xí)方法，都會(huì)引起大腦過度疲勞。大腦過度疲勞的結(jié)果，會(huì)使大腦產(chǎn)生抑制，造成注意力分散。另外，如果大學(xué)生過度地焦慮，總是擔(dān)心

30、學(xué)習(xí)成績(jī)不好，勢(shì)必將學(xué)習(xí)的注意力引向這些焦慮點(diǎn)，而不能很好地集中在學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)過程中，引起注意力的分散。注意力不集中的自我調(diào)適加強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容和目的的理解大學(xué)生要啟動(dòng)潛在需要，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。越是明確理解現(xiàn)在所學(xué)的知識(shí)價(jià)值和對(duì)未來工作的重要意義，就越能喚起注意力的集中，也越能提高學(xué)習(xí)的自覺性。1）明確目標(biāo)，規(guī)定任務(wù)大學(xué)生在學(xué)習(xí)前應(yīng)根據(jù)自己的條件，制定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每次學(xué)習(xí)時(shí)都應(yīng)有具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，要帶著任務(wù)和問題進(jìn)行學(xué)習(xí)。這樣學(xué)習(xí)才有動(dòng)力，才不易分心。2）培養(yǎng)抗干擾能力排除干擾是注意力提高的前提。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中，難免遇到各種各樣的誘惑或周圍環(huán)境的干擾。正是這些誘惑或干擾，才使我們有

31、必要拿出自己的勇氣與之做斗爭(zhēng)，只要你下定決心，意志堅(jiān)強(qiáng)，學(xué)習(xí)中的注意力分散問題就一定能夠解決。3）尋找科學(xué)學(xué)習(xí)方法。新生在入學(xué)之初，就應(yīng)該盡快通過各種途徑，主動(dòng)了解大學(xué)學(xué)習(xí)和中學(xué)學(xué)習(xí)的區(qū)別，盡快總結(jié)一套適應(yīng)大學(xué)教學(xué)并與個(gè)人自身?xiàng)l件相適應(yīng)的科學(xué)學(xué)習(xí)方法。4）要注意勞逸結(jié)合，松緊有度科學(xué)地安排作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)匦菹⒒蜻M(jìn)行體育活動(dòng)，防止過度疲勞。同時(shí)，要消除焦慮、緊張情緒，保持平和愉快的心境。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題（五）考試焦慮和怯場(chǎng)考試焦慮是指擔(dān)心自己考試失敗而憂慮的一種負(fù)情緒反應(yīng)，考試怯場(chǎng)是指考生在應(yīng)試中的應(yīng)急反應(yīng)?？荚嚱箲]容易分散和阻斷注意過程，注意力不能集中，不能專注于學(xué)習(xí)和應(yīng)試，而是專注于

32、各種各樣的擔(dān)憂;考試過度焦慮妨礙記憶和回憶，使該記的記不住，想憶的憶不起;考試過度焦慮，還會(huì)使思維呆滯凝固，使具體思維能力無法正常發(fā)揮，創(chuàng)造性思維更無法進(jìn)行。考試緊張是一種正?，F(xiàn)象，但是要注意“適度”。適度會(huì)使人的活動(dòng)變得積極，思維變得清晰?！斑^度”緊張使人的活動(dòng)受到抑制?？荚嚽訄?chǎng)的主要原因是缺乏自信。這種缺乏自信是由于過去考試失敗而造成了心理定勢(shì)，生怕考試再遭失敗而產(chǎn)生的心理壓力。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)?？吹竭@樣的學(xué)生，在應(yīng)試過程中緊張恐懼，思維遲鈍，記憶力下降甚至還引起生理上的不適，如腹瀉、失眠、惡心等。這些都是考試心理偏差的表現(xiàn)。第六章溝通與人際關(guān)系一、人際交往的基本概念1、交往的含義：交

33、往指人們運(yùn)用語言或非語言符號(hào)交換意見、傳達(dá)思想、表達(dá)感情和需要等交流過程，包括物質(zhì)交往和精神交往。它是人類的特定社會(huì)現(xiàn)象。交往是人類的需求2、人際關(guān)系的含義人際關(guān)系是在人類社會(huì)生活實(shí)踐活動(dòng)中，作為個(gè)體的人為了滿足自身生存和發(fā)展的需要，通過一定的交往媒介而與他人建立和發(fā)展起來的、以心理關(guān)系為主的一種顯在的社會(huì)關(guān)系。二、人際關(guān)系對(duì)于大學(xué)生成長(zhǎng)的作用、人際關(guān)系有利于信息溝通直接減少質(zhì)與量的流失快速獲得新的信息面廣涉及不同性質(zhì)的信息量多不是簡(jiǎn)單地相加、人際關(guān)系有利于提高心理素質(zhì)產(chǎn)生安全感和歸屬感增強(qiáng)心理承受力、人際關(guān)系有利于自我實(shí)現(xiàn)（人生價(jià)值的實(shí)現(xiàn)）在交往中提高自我價(jià)值在交往中實(shí)現(xiàn)社會(huì)價(jià)值、人際關(guān)系有

34、利于自我發(fā)展在社會(huì)的影響下發(fā)展自我人貴有自知之明在與人的比較中發(fā)展自我要了解自己，別人就是一面鏡子人際關(guān)系有利于人生的成功三、大學(xué)生人際交往的現(xiàn)狀1、大學(xué)生人際交往的特點(diǎn)開放性、自主性、易變性、“網(wǎng)絡(luò)”性2、大學(xué)生人際交往的障礙首先，是認(rèn)知上的障礙：暈輪效應(yīng)對(duì)交往對(duì)象某一特性的影響與效果無意夸張?？贪逵∠髮?duì)某一類事物或人產(chǎn)生的一種比較固定、概括而籠統(tǒng)的看法。根據(jù)過去一類人（往往是道聽途說）所表現(xiàn)出來的特點(diǎn)去判斷所有的人。首因效應(yīng)交往中的第一次印象對(duì)今后交往的影響。三日不見，刮目相看近因效應(yīng)新近得到的信息比以往得到的信息對(duì)于交往活動(dòng)具有更大的影響。情人眼里出西施其次，是心理上的障礙及調(diào)適：嫉妒積

35、極的與消極的自卑缺乏自信孤獨(dú)拒絕交往恐懼害怕交往自我中心不顧及他人一、情緒理論概述（一）情緒的要素當(dāng)代心理學(xué)家將情緒界定為一種軀體和精神上的復(fù)雜的變化模式，包括生理喚醒、認(rèn)知過程、感覺以及行為反應(yīng)，這些是對(duì)個(gè)人知覺到的獨(dú)特處境的反應(yīng)。認(rèn)知因素起重要的中介作用（二）常見情緒恐懼、厭惡、高興、驚奇、生氣、悲傷、輕蔑（三）情緒與情感情緒通常是與機(jī)體的生理性需要相聯(lián)系的，而情感通常是與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的；情緒帶有情境性、激動(dòng)性和短暫性的特點(diǎn)，而情感則具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性的特點(diǎn)。（四）情緒的功能、自我防御功能：自我保護(hù)性、情緒的社會(huì)功能：作為一個(gè)積極的社會(huì)粘合劑，它們使你貼近某人；作為一

36、種消極的社會(huì)防水劑，它們使你遠(yuǎn)離某人。、動(dòng)力功能：適度的情緒反應(yīng)能夠激勵(lì)人的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率，進(jìn)而推動(dòng)人們有效地完成工作任務(wù)。、強(qiáng)化功能。大量研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊急情況時(shí)，消極的情緒（如憤怒和恐懼）能夠喚起大腦的警覺水平；積極的情緒（如高興），能使一個(gè)人的感覺、知覺變得敏銳、記憶獲得增強(qiáng)、思維更加靈活，有助于一個(gè)人內(nèi)在潛能的充分展示。、信號(hào)功能。情緒通過獨(dú)特的無詞通訊手段，即由面部肌肉運(yùn)動(dòng)模式、聲調(diào)和身體姿態(tài)變化所構(gòu)成的表情來實(shí)現(xiàn)信息傳遞和人際間的相互了解。人們通過表情反映自己的意愿，也通過對(duì)他人表情的觀察和體驗(yàn)來了解周圍人的態(tài)度和意愿。、心理活動(dòng)的組織者情緒對(duì)大學(xué)生的影響、影響大學(xué)生的身

37、心健康、影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率、影響大學(xué)生的人際交往、影響大學(xué)生自身的成長(zhǎng)二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)12345612312351（一）大學(xué)生情緒活動(dòng)的主要特點(diǎn)、情緒的興奮性高:大學(xué)生具有強(qiáng)烈性、突發(fā)性和沖動(dòng)性的特點(diǎn)、情緒的穩(wěn)定性低:、情緒表達(dá)的復(fù)雜性:文飾性濃、情緒的沖動(dòng)性與爆發(fā)性、階段性和層次性、外顯性與內(nèi)隱性（二）形成大學(xué)生情緒特點(diǎn)的要素、與大學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)相聯(lián)系、與大學(xué)生的生活特點(diǎn)相聯(lián)系、與大學(xué)生的需要相聯(lián)系大學(xué)生的情緒管理對(duì)大學(xué)生來說，情緒健康具體表現(xiàn)為：1）、情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的；2）、及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；3）、善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂，對(duì)不良情緒具有自我調(diào)

38、控能力；4）、善于把個(gè)人需要與社會(huì)的需求協(xié)調(diào)來，高級(jí)的社會(huì)情感得到良好的發(fā)展。保持健康情緒狀態(tài)的方法和途徑、保持積極樂觀的心態(tài)、能接納自己的情緒變化、善于及時(shí)調(diào)整自己的不良心態(tài)、掌握有效的自我情緒調(diào)節(jié)的方法（二）情緒的調(diào)節(jié)和管理、提高情緒的認(rèn)知能力第一，提高對(duì)自己情緒的覺察能力第二，提高對(duì)他人情緒的識(shí)別能力、有效地表達(dá)情緒第一，平靜地接納自己的情緒第二，恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒、積極地調(diào)控情緒誘發(fā)事件A,個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)即信念B,以及由此引發(fā)的個(gè)體的情緒反應(yīng)和和為結(jié)果C。ABC理論主要觀點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件A本身所引起，而是由于個(gè)體對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)和解釋即信念B造

39、成的。知識(shí)欄：不合理信念的特征、絕對(duì)化的要求。以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生。這種特征通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。、過分概括化。以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。是一種以偏概全的不合理思維方式。、糟糕至極。是一種對(duì)事物的可能后果非?？膳隆⒎浅Ｔ愀狻⑸踔潦且环N災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。合理情緒療法的應(yīng)用幾個(gè)步驟：1）覺察和識(shí)別非理性信念2）駁斥和根除非理性信念與自言自語3）用相對(duì)健康的情緒來取代不健康的情緒眼淚緩解法、運(yùn)動(dòng)緩解法、轉(zhuǎn)移注意法和“合理化”等經(jīng)常進(jìn)行自我激勵(lì)一是保持堅(jiān)定的信念二是在絕望中尋找希望。、大學(xué)生常見挫折及特點(diǎn)（一）什么是挫

40、折挫折就是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。大學(xué)生常見挫折第一，學(xué)習(xí)困難有關(guān)的挫折。第二，在人際交往、個(gè)人發(fā)展過程中的挫折。第三，戀愛方面的挫折。第四，求職擇業(yè)方面的挫折。第五，生活挫折。二、合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制個(gè)體將敵對(duì)、憤懣等消極情緒轉(zhuǎn)化為奮發(fā)圖強(qiáng)、爭(zhēng)取上進(jìn)等積極情緒，“化悲痛為力量”，就是一種心理上的升華作用。升華是最積極、最有建設(shè)性的行為反應(yīng)。它常常一方面轉(zhuǎn)移或?qū)崿F(xiàn)了原有的情感，達(dá)到了心理平衡，同時(shí)又創(chuàng)造了積極的價(jià)值，利已利人。如不少大學(xué)生將嫉妒升華為奮發(fā)努力、積極

41、進(jìn)取的行為；把單相思升華為珍視友誼的高級(jí)情感；將性沖動(dòng)升華為參加集體活動(dòng)或?qū)W問修為之上等等。個(gè)體目標(biāo)受阻，暫時(shí)放棄，并設(shè)法以另一目標(biāo)代替、以另一方面的成功來加以補(bǔ)償，所謂“失之東隅，收之桑榆”就是心理上的補(bǔ)償作用。如有些同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)不太好，但其社會(huì)活動(dòng)能力很強(qiáng)，同樣也能得到一種心理上的平衡和滿足感。補(bǔ)償對(duì)緩解挫折后的損失感，防止心理壓力過大，具有一定作用。但并非所有的目標(biāo)和活動(dòng)都具有積極價(jià)值。如果新的目標(biāo)和活動(dòng)符合社會(huì)規(guī)范和人的發(fā)展需要，這時(shí)的補(bǔ)償行為是積極的、有益的；相反，如果是不符合社會(huì)規(guī)范或有害于心身的，如丟失財(cái)物后以偷別有東西的方式來補(bǔ)償?shù)刃袨?，即使暫時(shí)獲得心理平衡和心理滿足，也無助于

42、心理健康發(fā)展，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致自暴自棄，甚至危害他人和社會(huì)。個(gè)體在受到挫折后，效仿他人獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和方法，使自己的思想、信仰、目標(biāo)和言行更適應(yīng)環(huán)境的要求，從而在主觀上增強(qiáng)自己獲得成功的信念。如許多大學(xué)生將一些名人、電視小說里欣賞的人物、甚至自己身邊的同學(xué)老師作為自己認(rèn)同的對(duì)象，建立心中的榜樣，并依此對(duì)自己進(jìn)行積極的激勵(lì)和暗示，從而奮發(fā)圖強(qiáng)。個(gè)體在受到挫折、處境困難或?qū)擂螘r(shí)，用幽默來化解。一般來說，人格較為成熟的人,常懂得在適當(dāng)場(chǎng)合，使用適當(dāng)幽默，把原來困境的情況轉(zhuǎn)變一下目的大事化小，小事化了。如某男生天生頭發(fā)較少，頭皮很亮。開學(xué)第一天進(jìn)宿舍，某友脫口而出：“燈泡啊”，該同學(xué)很自然一笑：“將來你會(huì)

43、明白，我這是聰明絕頂啊。”大家開心一笑，事后兩人成了好朋友。第九章職業(yè)生涯規(guī)劃與就業(yè)指導(dǎo)一、職業(yè)生涯規(guī)劃職業(yè)生涯規(guī)劃指的是職業(yè)生涯是指一個(gè)人一生工作經(jīng)歷中所包括的一系列活動(dòng)和行為，是指?jìng)€(gè)人在生涯發(fā)展歷程中，對(duì)個(gè)人各種特質(zhì)或職業(yè)與教育環(huán)境資料進(jìn)行生涯探索，掌握環(huán)境資源，一逐漸發(fā)展個(gè)人的生涯認(rèn)同，并建立生涯目標(biāo)；在面對(duì)各種生涯選擇事件時(shí)，針對(duì)各種生涯資料和機(jī)會(huì)進(jìn)行生涯評(píng)估，以形成生涯選擇或生涯決定；進(jìn)而以擇其所愛、愛其選擇的心情，投注其生涯選擇，承擔(dān)生涯角色，以獲致生涯適應(yīng)與自我實(shí)現(xiàn)。二、職業(yè)生涯規(guī)劃的基本原則和方法（一）職業(yè)生涯規(guī)劃的基本原則個(gè)人職業(yè)生涯規(guī)劃設(shè)計(jì)應(yīng)該遵守如下準(zhǔn)則：從事一項(xiàng)你所喜歡

44、的工作，工作本身就能給你一種滿足感，你的職業(yè)生涯也會(huì)從此變得妙趣橫生。興趣是最好的老師，是成功之母。調(diào)查表明：興趣與成功機(jī)率有著明顯的正相關(guān)性。在設(shè)計(jì)自己的職業(yè)生涯時(shí)，務(wù)必注意：考慮自己的特點(diǎn)，珍惜自己的興趣，擇己所愛，選擇自己所喜歡的職業(yè)。任何職業(yè)都要求從業(yè)者掌握一定的技能，具備一定的能力條件。而一個(gè)人一生中不能將所有技能都全部掌握。所以你必須在進(jìn)行職業(yè)選擇時(shí)擇己所長(zhǎng)，從而有利于發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。運(yùn)用比較優(yōu)勢(shì)原理充分分析別人與自己，盡量選擇沖突較少的優(yōu)勢(shì)行業(yè)。社會(huì)的需求不斷演化著，舊的需求不斷消失，新的需求不斷產(chǎn)生。新的職業(yè)也不斷產(chǎn)生。所以在設(shè)計(jì)你自己的職業(yè)生涯時(shí)，一定要分析社會(huì)需求，擇世所需

45、。最重要的是，目光要長(zhǎng)遠(yuǎn)，能夠準(zhǔn)確預(yù)測(cè)未來行業(yè)或者職業(yè)發(fā)展方向，再做出選擇。不僅僅是有社會(huì)需求，并且這個(gè)需求要長(zhǎng)久。職業(yè)是個(gè)人謀生的手段，其目的在于追求個(gè)人幸福。所以你在擇業(yè)時(shí)，首先考慮的是自己的預(yù)期收益?zhèn)€人幸福最大化。明智的選擇是在由收入、社會(huì)地位、成就感和工作付出等變量組成的函數(shù)中找出一個(gè)最大值。這就是選擇職業(yè)生涯中的收益最大化原則。（二）職業(yè)生涯規(guī)劃的簡(jiǎn)單步驟Whatyouare?首先問自己，你是什么樣的人？這是自我分析過程。分析的內(nèi)容包括個(gè)人的興趣愛好、性格傾向、身體狀況、教育背景、專長(zhǎng)、過往經(jīng)歷和思維能力。這樣對(duì)自己有個(gè)全面的了解。Whatyouwant?你想要什么？這是目標(biāo)展望過程

46、。包括職業(yè)目標(biāo)、收入目標(biāo)、學(xué)習(xí)目標(biāo)名望期望和成就感。特別要注意的是學(xué)習(xí)目標(biāo)，只有不斷確立學(xué)習(xí)目標(biāo)，才能不被激烈的競(jìng)爭(zhēng)淘汰才能不斷超越自我，登上更高的職業(yè)高峰。Whatyoucando?你能做什么？自己專業(yè)技能何在？最好能學(xué)以致用，發(fā)揮自己的專長(zhǎng)，在學(xué)習(xí)過程中積累自己的專業(yè)相關(guān)知識(shí)技能。同時(shí)個(gè)人工作經(jīng)歷也是一個(gè)重要的經(jīng)驗(yàn)積累。判斷你能夠做什么。Whatcansupportyou?什么是你的職業(yè)支撐點(diǎn)？你具有哪些職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)能力？以及你的各種資源和社會(huì)關(guān)系了。個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)的種種關(guān)系，也許都能夠影響你的職業(yè)選擇。Whatfityoumost?什么是最適合你的？行業(yè)和職位眾多，哪個(gè)才是適合你的呢

47、？待遇、名望、成就感和工作壓力及勞累程度都不一樣，看個(gè)人的選擇了。選擇最好的并不是合適的，選擇合適的才是最好的。這就要根據(jù)前四個(gè)問題再回答這個(gè)問題。Whatyoucanchooseintheend？最后你能夠選擇什么？通過前面的過程，你就能夠做出一個(gè)簡(jiǎn)單的職業(yè)生涯規(guī)劃了。機(jī)會(huì)偏愛有準(zhǔn)備的人，你做好了你的職業(yè)生涯規(guī)劃，為未來的職業(yè)做出了準(zhǔn)備，當(dāng)然比沒有做準(zhǔn)備的人機(jī)會(huì)更多。三、大學(xué)生常見的擇業(yè)心理問題（一）大學(xué)生擇業(yè)時(shí)常見的心理誤區(qū)心理誤區(qū)是指人在心理上特別是認(rèn)識(shí)和人格上陷入無出路而又不能自拔，且本人對(duì)此又缺乏意識(shí)的狀態(tài)。青年大學(xué)生由于涉世不深、經(jīng)驗(yàn)不足、自我調(diào)節(jié)能力較弱及自我期望值過高等特點(diǎn)，面

48、對(duì)日益激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)與復(fù)雜的擇業(yè)環(huán)境，不可避免地會(huì)產(chǎn)生因心理矛盾的扭曲和沉積而表現(xiàn)出困惑和不適應(yīng)，從而導(dǎo)致心理誤區(qū)。具體表現(xiàn)為：這是大學(xué)生擇業(yè)時(shí)最為常見、最難避免的一個(gè)心理誤區(qū)。它是指大學(xué)生在擇業(yè)時(shí)一味地追求那些經(jīng)濟(jì)收入豐厚、社會(huì)聲望較高的職業(yè)和向往經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、生活環(huán)境優(yōu)越地區(qū)的心理傾向。大學(xué)生擇業(yè)的這一心理傾向，也為近年來諸多關(guān)于大學(xué)生擇業(yè)行為的調(diào)查報(bào)告所證實(shí)。消極依賴指大學(xué)生在擇業(yè)目標(biāo)選擇上、在面臨擇業(yè)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，期盼依賴家人、親朋好友、國(guó)家、學(xué)校和老師幫助的一種心理傾向。這一傾向與大學(xué)生的自身成長(zhǎng)經(jīng)歷的局限性是分不開的。大學(xué)生畢竟只是經(jīng)歷了十幾年的學(xué)習(xí)生涯，一直生活在象牙塔里，缺乏求職擇業(yè)的經(jīng)

49、驗(yàn)，僅擁有較為簡(jiǎn)單的與家人、朋友、老師的社會(huì)關(guān)系。在突然要面對(duì)重大的人生選擇時(shí)，就難免產(chǎn)生一定程度的依賴心理，但如果不設(shè)法消除這種依賴性，對(duì)大學(xué)生就業(yè)是十分有害的。大學(xué)生擇業(yè)過程中在情緒上出現(xiàn)異常波動(dòng)，較多的表現(xiàn)為焦慮、不安甚至抑郁等消極的情緒狀態(tài)。一項(xiàng)大學(xué)生擇業(yè)前情緒狀態(tài)的調(diào)查研究表明，大學(xué)生擇業(yè)前抑郁焦慮普遍存在；并且女生的焦慮水平高于男生，抑郁水平則低于男生。造成大學(xué)生擇業(yè)前情緒波動(dòng)和異常的原因主要有，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)、大學(xué)生缺乏自信和足夠的承受壓力的能力、戀愛困擾、家庭背景等。大學(xué)生未充分考慮自身的實(shí)際情況，如自己的專業(yè)范圍、職業(yè)興趣與事業(yè)追求、實(shí)際能力與綜合素質(zhì)等，在擇業(yè)過程中盲目地從

50、眾與趨新。大家都想去沿海地區(qū)，他就想去沿海；聽說金融、IT行業(yè)熱門緊俏，就想去這些行業(yè)謀一份職。這種缺乏全盤考慮，沒有切合自己能力與興趣的職業(yè)追求，往往在擇業(yè)時(shí)會(huì)經(jīng)受不必要的挫折，延誤或喪失就業(yè)機(jī)會(huì)。、職業(yè)期望過高很多大學(xué)生認(rèn)為：一個(gè)人的起點(diǎn)非常重要，如果畢業(yè)時(shí)站位不合適，那么將來調(diào)整起來就非常困難。有的大學(xué)生強(qiáng)調(diào)即使不就業(yè)，再考研也要追求高起點(diǎn)，高起點(diǎn)包括：地域優(yōu)勢(shì)、收入優(yōu)勢(shì)、專業(yè)優(yōu)勢(shì)，總之一個(gè)都不能少。當(dāng)然，一個(gè)人如果站在凹地里，他要走到平川都在付出巨大的代價(jià)，如果一直處于劣勢(shì)中，可能會(huì)變成井底之蛙，這便是雞頭與鳳尾的關(guān)系，學(xué)生寧做鳳尾不做雞頭。這也是一對(duì)矛盾：大城市潛藏著巨大的機(jī)遇，你有

51、多大的能力就可以有多大的平臺(tái)，這也并非說明在大城市一定是一件好事。因?yàn)榇蟪鞘懈?jìng)爭(zhēng)的壓力、生存的壓力、發(fā)展的壓力都非常巨大，這就要求每位大學(xué)生根據(jù)自己的情況適度考慮，不要盲目、盲從、盲行，要審時(shí)度勢(shì)，根據(jù)自身的情況去考慮，構(gòu)成世界的既需要山的偉岸也需要小草的點(diǎn)綴，有時(shí)候“背靠大樹好乘涼”，但另外一句話是“大樹底下不長(zhǎng)草”。、職業(yè)準(zhǔn)備不足進(jìn)行正確的職業(yè)選擇，是大學(xué)生邁向人生的第一步。對(duì)大學(xué)生而言，他們的職業(yè)生活的第一次體驗(yàn)將影響其日后的事業(yè)走向與人生發(fā)展。然而，世界上的職業(yè)千千萬萬，而社會(huì)環(huán)境卻又相當(dāng)復(fù)雜多變，要做出正確的職業(yè)選擇會(huì)多么不易。雄心萬丈步入人才市場(chǎng)的大學(xué)生們?cè)趽駱I(yè)時(shí)遇到的并非都是鮮花

52、與笑臉，更有可能遭遇到的是冷落甚至拒絕，這可能就是真實(shí)的社會(huì)。每當(dāng)此時(shí)，部分大學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生困惑、憂慮，甚至是逃避、失落等心理。大學(xué)生內(nèi)心承受不了是因?yàn)樽约旱男睦頊?zhǔn)備不足。（二）大學(xué)生擇業(yè)時(shí)常見的心理障礙大學(xué)生在擇業(yè)中出現(xiàn)的矛盾心理以及心理誤區(qū)，如不能得到及時(shí)的疏導(dǎo)宣泄，則可能發(fā)展成為影響擇業(yè)的心理障礙。這種不良的心理障礙一旦形成，就會(huì)嚴(yán)重困擾大學(xué)生的日常學(xué)習(xí)、生活乃至擇業(yè)。一般地說，大學(xué)生擇業(yè)中出現(xiàn)的心理障礙多屬適應(yīng)過程中的輕度心理障礙。焦慮是由心理沖突或挫折引起的，主要表現(xiàn)為恐懼、不安、憂慮等。畢業(yè)前夕，大多數(shù)大學(xué)生心理問題表現(xiàn)為過度焦慮。尤其是一些來自邊遠(yuǎn)地區(qū)，或性格內(nèi)向，或有生理缺陷，或?qū)W習(xí)成績(jī)欠佳的大學(xué)生，以及女大學(xué)生表現(xiàn)得更為突出。這種焦慮使他們?cè)趽駱I(yè)時(shí)精神負(fù)擔(dān)沉重，緊張煩躁。怯懦是一種膽小、脆弱的性格特征。例如在參加用人單位的面試時(shí)，常常面紅耳赤，語無倫次，答非所問，面試前準(zhǔn)備的“臺(tái)詞”忘得一干二凈；或者由于謹(jǐn)小慎微，唯恐一句話說錯(cuò)、一個(gè)問題回答不好會(huì)影響自己在用人單位代表心目中的形象，不敢放開說話，沒有把自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)表現(xiàn)出來