中考高考前心理調(diào)節(jié)

1、關于中考高考前的心理調(diào)節(jié)第一張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 中考、高考前，每個學生都會感到巨大的壓力，這是必然的?？记斑m度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，學生必須注意中考、高考前的心理調(diào)整，如果采取科學的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。 第二張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、正確認識考試，確定合理的目標，有助于考生進行針對性地復習 1、中、高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的學校進行學習。因此，考

2、試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎題40分，中檔題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。 第三張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、正確認識考試，確定合理的目標，有助于考生進行針對性地復習 2、根據(jù)考試的特點： （1）學生必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到“以不變應萬變”； （2）要根據(jù)自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在考試時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。第四張，P

3、PT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、正確認識考試，確定合理的目標，有助于考生進行針對性地復習 考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在考試前必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。第五張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 1、考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。 該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦

4、慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。 第六張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 2、考生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供考生參考使用。 （1）自我暗示法。 暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。 第七張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。 如：考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)

5、節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。 二、保持平常心，緩解考試焦慮 第八張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 （2）放松訓練法。 所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。 二、保持平常心，緩解考試焦慮 第九張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松

6、背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。 二、保持平常心，緩解考試焦慮 第十張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 （3）呼吸法。 呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種 自我調(diào)節(jié)方法。 第十一張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣

7、時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。 第十二張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 3加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài) 考試前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?考生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。 第十三張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 在考前10天： 每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。

8、所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。 所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。第十四張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。 第十五張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二

9、、保持平常心，緩解考試焦慮 在考前3天： 這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當?shù)刈鲆稽c“熱身題”。 所以，在考前3天還要適當?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。 第十六張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 在這3天，應該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人

10、聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換洗的衣物、考試中提神的香水等。 第十七張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 在考前1天： 考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐破摔”，聽天由命。 第十八張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 在這天應注意以下問題： 第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試； 第二，不要參加劇烈的運動，以免體能

11、消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍桑?第十九張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月二、保持平常心，緩解考試焦慮 第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生； 第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象； 第二十張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6

12、月二、保持平常心，緩解考試焦慮 第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，可以放松一下自己； 第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。 第二十一張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月三、多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好心理狀態(tài)。 1、牛奶 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實驗證明

13、，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。 第二十二張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月三、多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好心理狀態(tài)。 2、香蕉 香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-烴色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對備戰(zhàn)考試的學生來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。 第二

14、十三張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月三、多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好心理狀態(tài)。 3、番茄和柑橘 處于考前緊張環(huán)境中，多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。 第二十四張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月三、多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助于考生保持良好心理狀態(tài)。 4、小米粥 小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。 第二十