交叉臂花樣跳繩_第1頁
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文檔簡介

1、花 樣 跳 繩執(zhí)教：筆架山小學(xué) 陸建教學(xué)重點：搖跳結(jié)合，選好跳起時機(jī)。教學(xué)難點：有節(jié)奏的搖跳，上下肢協(xié)調(diào)配合。讓我們一起跳起來1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震 動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然 有節(jié)奏。 2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā) 力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下 ，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的

2、速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。 4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后 搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 跳繩的方法 1、上臂夾，手屈起，手腕一抖繩掄起。 2、先掄繩，后跳起，兩腿彎曲腳跟不著地。雙腳跳雙 人 跳 （1）向前搖繩臂交叉跳繩(并腳跳) 動作：兩手握繩的兩端，繩由體后前搖，當(dāng)繩搖到前上方時，兩臂迅速體前交叉，同時向后快速抖腕(前臂外旋)，兩腳立即跳起，繩通過再搖至頭上方時交叉兩臂還原，用同樣方法連續(xù)跳。 交叉跳（2）向后搖繩臂交叉跳繩(并腳跳) 動作：兩手握繩的兩端 ，繩由體前向后搖，兩腳立即跳起，兩臂由下向上在體前交叉，同時快速抖腕(前臂內(nèi)旋)，兩腳立即跳起，繩通過兩腳，交叉臂還原，用同樣方法連續(xù)跳。交叉跳拓展： 你還

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