期末考試輕輕松松去考試主題班會精美課件PPt

1、輕輕松松去考試主題班會揉揉肩呀揉揉肩，讓你名次更靠前；捶捶背呀捶捶背，讓你永遠不會累；拍拍腰呀拍拍腰，讓你挺直腰桿笑；跳一跳呀跳一跳，讓你成績沖上天。動一動一、什么是考試焦慮考試焦慮：是指人們對考試結(jié)果不確定而產(chǎn)生擔(dān)憂和煩惱的情緒波動狀態(tài)。認(rèn)知情緒生理適度的考試焦慮對學(xué)習(xí)和考試具有積極作用。它具有“預(yù)警”（讓人清醒）和“發(fā)動” （調(diào)動腦細胞）作用，可以維持大腦的興奮，讓人重視考試，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高一個人的注意力和反應(yīng)速度?？荚嚱箲]的三種狀態(tài)過低或過高的焦慮具有消極作用 完全沒有焦慮，學(xué)習(xí)缺乏動力，缺乏緊迫感或應(yīng)考激情，注意力渙散；過度焦慮，會使大腦負擔(dān)過重，減低智力水平，影響學(xué)習(xí)

2、和考試成績?？荚嚱箲]和學(xué)習(xí)效率之間存在倒“U”型的關(guān)系，即中等程度的焦慮最有利于學(xué)習(xí)效率的提高和考試的正常發(fā)揮。學(xué)習(xí)效率焦慮水平你平時會采取哪些措施來減輕自己的壓力？ 什么是心理暗示？心理暗示是指我們?nèi)藭幸鉄o意的接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點，是日常生活中最常見的心理現(xiàn)象。好像控制不住不去看7，7字總是最容易先看到，其實這就是被暗示了 請不要找7在哪里 1 2 8 9 7 5 3 6 4 2 3 8 7 5 4 6 9 1 2 1 3 8 9 4 7 5 6 6 7 5 9 8 1 3 2 4 6 2 3 7 5 9 4 8 1積極的心理暗示正面積極的心理暗示是自

3、信成長的法寶 積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。在考前可以根據(jù)自己的情況，進行積極的暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”?！拔疫M步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。積極的心理暗示越頻繁，越容易形成心理暗示。積極的心理暗示換個視角看問題電影明日世界里有一段臺詞：每個人心中有兩只狼在斗爭，一只是黑暗與絕望，另一只是光明與希望。問題是：哪一只狼贏了？答案是：你喂養(yǎng)的那一只。視角不同，關(guān)注的重點不同，帶來的情緒感受、決策方向和行為也不同。換個視角看問題改變視角第一招：暫時放下與父母、老師、同學(xué)之間的矛盾。調(diào)整心態(tài)為考試做好充足的準(zhǔn)備。改變視角第二招：保持平常心，以不

4、變應(yīng)萬變。這個平常心包括生活和學(xué)習(xí)都保持平常、平靜的狀態(tài)。 雙肩自然下垂，慢慢閉上眼睛，注意腹部變化呼吸放松法音樂，不僅僅好聽，還可以緩解壓力，放松心情。上午：快速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)適合聆聽一些節(jié)奏輕快，具有思考性的音樂巴赫的哥德堡變奏曲中午：午間休息適合舒緩優(yōu)美的音樂 藍色多瑙河下午：容易懶散和分身，適合促進精神集中的音樂 和聲與創(chuàng)意的實驗晚上：消除疲勞感，適合柔和的音樂德沃夏克的幽默曲音樂放松法肌肉放松法通過不同的方式放松不同的部位，方法是先緊后松。 腳：繃直，腳趾向下收緊；小腿：腳尖向膝蓋方向彎曲；大腿：膝蓋并攏，兩腿并攏收緊；背部：兩肩向后用力；肩部：肩膀靠近耳朵，盡力向上聳肩；面部：用力閉眼