心理健康教育教案《學(xué)生高考心理輔導(dǎo)》

1、心理健康教育教案學(xué)生高考心理輔導(dǎo) 考試對(duì)于廣大同學(xué)來說，是人生經(jīng)歷中十分重要的檢測和競爭，因?yàn)楦呖际沁x拔考，選拔考試就一定有難度，否則將無法選拔區(qū)分。目前高考成績還將直接影響到同學(xué)們的理想、前途。每個(gè)考生都會(huì)面臨能否被大學(xué)錄取、能否實(shí)現(xiàn)自己選擇選擇的專業(yè)，這一切又將影響到今后的就業(yè)競爭，所以來自自己的、學(xué)校的、家庭的和社會(huì)的輿論壓力都會(huì)集中而來，這些輿論壓力給每一位同學(xué)帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)和高度焦慮，這種過激的、情景性的心理問題，會(huì)影響高考的正常發(fā)揮。一、五個(gè)全面了解 1。對(duì)學(xué)習(xí)情況的了解 學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)成就、 學(xué)習(xí)焦慮、 學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)目標(biāo)。 2。對(duì)生活情況的了解 作息安排、休閑安排

2、。 3。對(duì)情感活動(dòng)的了解 興趣愛好、人際交往、焦慮煩惱。 4。對(duì)生理健康的了解 影響學(xué)習(xí)、影響高考升學(xué)。 5。對(duì)高考信息的了解 招生計(jì)劃、專業(yè)設(shè)置、就業(yè)遠(yuǎn)景。 上海市普通高校招生信息 報(bào)考 人數(shù) 招生 人數(shù)錄取率本科錄取及比例?？其浫〖氨壤?00611.38萬9.15萬80.4%5.68萬62%3.48萬38%200711.05萬9.29萬84.1%5.82萬62.6%3.47萬37.4%20089.78萬8.29萬84.8%5.51萬66.4%2.78萬33.6%2009預(yù)測8.7萬7.5萬(上海)86.7%7.5萬1.2萬已錄取6.2萬82.6%二、高考前學(xué)生常見的心理問題1. 高原效應(yīng)（

3、疲勞）高原效應(yīng)（耶爾克斯多德森）“梯田”曲線式學(xué)習(xí)規(guī)律。 考前看不進(jìn)書，由于過度疲勞產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食欲全無，聽課作業(yè)效率極底。 如何度過復(fù)習(xí)的“高原期”要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該：時(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕偶爾的困難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。加強(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。恰當(dāng)安排各門功課的學(xué)習(xí)時(shí)間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行。在完成各階段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持就能上一個(gè)臺(tái)階。 防范心理疲勞建議（1）文

4、、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。（2）適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。（3）定時(shí)起床和睡眠。（4）適當(dāng)參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)。（5）聽自己喜歡的放松音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。（6）選擇合適的時(shí)間與機(jī)會(huì)與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。情緒 作曲者 曲 名 韓德爾 組曲焰火音樂急躁 羅西尼 歌劇威廉退爾序曲中的風(fēng)暴渴望 鮑羅廷 韃靼人的舞蹈 賀綠汀 管弦樂曲森吉德馬 莫扎特 第40交響曲（b小調(diào)）憂郁 西貝柳斯 憂郁圓舞曲 格什文 藍(lán)色狂想曲地二部分希望 巴赫 意大利協(xié)奏曲（F大調(diào)） 勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首（G大調(diào)）明朗 小約翰 圓舞曲藍(lán)色的

5、多瑙河 斯特勞斯 輕快 比才 歌曲卡門暢快 格里格 組曲彼爾金特中的潮 門德爾松 第三交響曲蘇格蘭（C小調(diào)） 中國民樂 笛子曲姑蘇行情緒 作曲者 曲 名 維伐爾地 大提琴協(xié)奏曲四季中的春疲乏 德彪西 管弦樂組曲大海 韓德爾 組曲水上音樂 賀綠汀 鋼琴曲牧童短笛 巴赫 幻想曲和賦曲（G小調(diào)）不安 圣桑 交響詩死亡舞蹈 斯特拉夫斯基 舞劇組曲火鳥第一樂章 韓德爾 清唱?jiǎng)涃悂唴捠?貝多芬 第五“命運(yùn)”交響曲（C小調(diào)） 柴可夫斯基 第六“悲愴”交響曲（D小調(diào)） 增強(qiáng) 貝多芬 第五鋼琴協(xié)奏曲（皇帝）降E大調(diào) 自信 奧涅格 管弦樂太平洋231 瓦格納 歌劇湯豪金序曲 聶耳 民樂合奏曲金蛇狂舞 中國民樂

6、合奏步步高 莫扎特 搖籃曲 催眠 門德爾松 仲夏夜之夢 德彪西 鋼琴奏鳴曲夢 中國民樂 管弦樂春江花月夜、月兒高 泰勒曼 餐桌音樂 增進(jìn) 莫索爾斯基 圖畫展覽會(huì)（拉威爾編曲） 食欲 莫扎特 游戲曲 除了以上的這些樂曲外，還有我國的一些名曲如：弦樂四重奏梁祝；管弦樂黃河頌；二胡獨(dú)奏二泉映月；民樂梅花三弄；瀟湘水云等具有希望、增強(qiáng)自信、暢快、鎮(zhèn)靜與克服情緒的不穩(wěn)定作用。 2. 考試過敏 考前過于緊張、害怕，會(huì)產(chǎn)生“考試過敏”。這是由于自己因?qū)荚嚨睦щy和失敗過度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯(cuò)，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常

7、做噩夢。 做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。（2）改善記憶耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在

8、一起自修，也可以悄悄地做。 （3）緩解疲勞提腿摸膝 具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽學(xué)生說，和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。 3. 考試恐懼 考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強(qiáng)的生理反應(yīng)，如聽到考試

9、或進(jìn)入考場就會(huì)出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴(yán)重的會(huì)暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。 考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。學(xué)習(xí)成績?cè)胶茫睦硭刭|(zhì)較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導(dǎo)致考生自暴自棄，萌生退意，出現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)和考試?？忌刹扇　办o心專注”策略，把自己作為一個(gè)評(píng)估的獨(dú)立體，學(xué)會(huì)自己與自己比，按照自己的方法、復(fù)習(xí)進(jìn)度循序漸進(jìn)復(fù)習(xí)，盡量避免與其他學(xué)生進(jìn)行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。 放松訓(xùn)練： 考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松

10、練習(xí)。 （1）肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進(jìn)行。（2）呼吸訓(xùn)練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。 （3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上） （4）行為訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏。 （5）勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。 （6）努力發(fā)

11、揮心想事成的積極暗示。每天從起床開始，不斷對(duì)自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。 等待進(jìn)場時(shí)還可以用穩(wěn)定情緒辦法：重新檢查一遍考試用品。避開所有人，獨(dú)處幾分鐘。不要和他人討論任何需要?jiǎng)幽X筋的問題。不要在此時(shí)去問人家自己不懂的問題。此時(shí)此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。 4. 考試無目標(biāo) 考前沒有明確的目標(biāo)、厭學(xué)，自卑無自信或盲目自信，學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真，準(zhǔn)備不充分，不愿刻苦，得過且過，心存僥幸。學(xué)習(xí)又缺乏動(dòng)力和自制力，平時(shí)又無法克服壞習(xí)慣，埋怨和怨恨情緒不斷提升，經(jīng)常與家長和老師沖突。 樹立正確目標(biāo)，克服精神渙散： 適當(dāng)增加負(fù)荷，強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表

12、規(guī)定的進(jìn)度，不斷提高復(fù)習(xí)效率，完成規(guī)定的復(fù)習(xí)任務(wù)。喚起緊張情緒，引導(dǎo)精神聚焦。 其次，利用從眾效應(yīng)，到圖書館自修室或在教室里與認(rèn)真復(fù)習(xí)的同學(xué)一起，比拼復(fù)習(xí)時(shí)間和效果，勉勵(lì)自己迎頭趕上。 設(shè)想自己失敗的尷尬、體驗(yàn)父母的不滿和老師的焦慮。 合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，調(diào)整睡眠。 5. 考試卻場。 在考試過程中由于過焦慮、恐懼、高度緊張而引起思維卡殼，這時(shí)腦子會(huì)產(chǎn)生一片空白，無法思考，沒有記憶，同時(shí)出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn) “我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這時(shí)根本無法正常考試。 調(diào)整思維混亂，克服考試卻場考試一開始，打開考卷，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢

13、地平靜下來，在密封線外填好該填的項(xiàng)目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從頭將最熟悉的、最容易的題目做起，要盡快進(jìn)入角色，便能發(fā)揮自如；即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度，有不會(huì)的難題是正常的，每個(gè)人都會(huì)遇到。這時(shí)可以暫時(shí)放過難做的題，揀容易的題先做?；叵肫綍r(shí)上課以及做作業(yè)的情景，平靜12分鐘，重新讀題目，重新思考，逐步理清思緒。 如何應(yīng)對(duì)考試過程中“怯場” 考試怯場，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了” 這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可以繼續(xù)瀏覽后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會(huì)觸類旁通，這種現(xiàn)象就會(huì)被抑制住了

14、。 千萬不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時(shí)遠(yuǎn)離由于“卡殼”而造成緊張卻場的心態(tài)，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復(fù)自信。 6. 考試要興奮 考試沒有進(jìn)入狀態(tài)，無法使自己興奮起來。注意力無法高度集中，對(duì)環(huán)境敏感而分心，思維不暢，審題不清，錯(cuò)誤的思維定勢引起考試不斷出錯(cuò)，經(jīng)常會(huì)粗心，考試后忽然醒悟，懊悔不已。 （1）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒 人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時(shí)間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進(jìn)入下一次集中。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學(xué)習(xí)新的內(nèi)容上去。其次，不要

15、把自己的學(xué)習(xí)任務(wù)排得太多，過快、過于緊張，這樣會(huì)造成注意的疲勞，可以做個(gè)小游戲訓(xùn)練注意力。訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練（用125個(gè)數(shù)字任意排列）如下表： 21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16評(píng)價(jià)辦法： 年 齡 優(yōu)秀 中等 較差 78歲 30秒 40秒 50秒1214歲 16秒 26秒 36秒1618歲 10秒 20秒 30秒 成 人 10秒 20秒 35秒 （2）培養(yǎng)情感，進(jìn)入狀態(tài)，不粗心 考試就要興奮，要進(jìn)入狀態(tài)，排除干擾集中注意。不要原諒自己的粗心，造成粗心的原因就是不興奮，造成審題不清。也有基礎(chǔ)不扎

16、實(shí)、定勢思維、急于完成、麻痹疏忽、習(xí)慣不良、無自信、無把握等。為此平時(shí)做作業(yè)、測驗(yàn)、考試時(shí)就要訓(xùn)練，養(yǎng)成獨(dú)立完成、認(rèn)真細(xì)致的習(xí)慣，千萬不要邊做題邊對(duì)答案，或一遇困難馬上就問別人。只有在獨(dú)立學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，不斷養(yǎng)成興奮狀態(tài)下考試，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)做題中的問題，并及時(shí)解決和調(diào)整。逐漸克服粗心，確保成功。 （3）用好最佳記憶時(shí)間，以高考心態(tài)做卷 人一天記憶的最佳時(shí)間在清晨，早晨，下午的2：005：00，晚上7：00以后，要在這些時(shí)間段充分安排好復(fù)習(xí)。 無論是月考、模擬考、統(tǒng)考、還是最后階段的高考，一定要要盡快地進(jìn)入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦，愉快的情緒，放松的心情，考試時(shí)要注意力專一，要自信，通過防干擾訓(xùn)

17、練達(dá)到，承受困難挫折的打擊和考驗(yàn)。 7. 考試物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前遇到以外事件，或由于準(zhǔn)備不充分，或過于勞累或飲食習(xí)慣的忽然改變，飲食不當(dāng)引起腸胃不適，或感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適，或突然發(fā)現(xiàn)自己還有不懂的問題等多種意外，引起情緒緊張，對(duì)考試產(chǎn)生消極影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準(zhǔn)備，必然會(huì)使學(xué)生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，影響原有的考試準(zhǔn)備，導(dǎo)致考試分心、思維和記憶抑制、混亂，直至考試的失敗。 考前需做哪些準(zhǔn)備 到考場實(shí)地考察一次。 是否需要準(zhǔn)備點(diǎn)心、午餐、飲料。 考前一天應(yīng)收聽天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣情況作相應(yīng)的準(zhǔn)備。 如騎自行車，檢查自行車是否完好。 當(dāng)天考試科目的復(fù)習(xí)資料、2b鉛

18、筆、鋼筆、藍(lán)色圓珠筆、橡皮、尺、圓規(guī)等文具、手表、餐巾紙、眼鏡、有關(guān)藥品、適量錢幣等，以及準(zhǔn)考證，集中放在一個(gè)包內(nèi)，列一個(gè)清單，每次出發(fā)前對(duì)照清單檢查一次。（半導(dǎo)體和計(jì)算機(jī)） 一旦發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證沒帶，不要緊張，立即找本校送考老師。 8. 正確處理人際交往 由于人際交往不良影響學(xué)習(xí)和考試，一種是與異性要好的同學(xué)或有戀情的同學(xué)，產(chǎn)生矛盾，其結(jié)果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作業(yè)，聽不進(jìn)課，嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)，甚至無法正常上課，考試成績一瀉千里。另一種是與父母產(chǎn)生矛盾，原因有因溺愛、過于管教、家庭沖突、意見分歧、專制、放任、不交流、嘮叨、過壓力、目標(biāo)過高、特殊家庭等，因家庭因素造成學(xué)生學(xué)習(xí)考試不良情緒的

19、事件越來越多，離家出走、網(wǎng)絡(luò)成癮、甚至做出更為極端的事。 9制定作息計(jì)劃，調(diào)整生物鐘 （1）在精神狀態(tài)最佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。 讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時(shí)間同步，具體的做法是：因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r(shí)間是上午900-1130和下午300-500，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510這段時(shí)間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動(dòng)、喝水、上廁所除了看書、做題！這是取得最佳臨場發(fā)揮的重要因素之一。 （2）調(diào)生物鐘至最佳狀態(tài)。 人有“體力情緒智力”生物節(jié)律。人的體力周期為23天、情緒周期為28天、智力周期為33天，三者周期性變化，對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作獲得成功有很大影

20、響。 8 0 16 32 天 24 10最后階段的復(fù)習(xí)如何“收口” 在紙上按照日期畫好格子，從今天開始一直排到考前四天，每天的時(shí)間分上午、下午和晚上三段。 在跟著老師復(fù)習(xí)，一定要力爭多學(xué)一點(diǎn)，多領(lǐng)會(huì)一點(diǎn)，這是最有效的復(fù)習(xí)。 選好各學(xué)科的“重、急、缺”?！爸亍钡囊欢ㄒ莆?，“急”的及時(shí)鞏固，“缺”的想法補(bǔ)上。 有些內(nèi)容雖然很重要，經(jīng)過努力仍無法搞懂，要依靠老師和同學(xué)，及時(shí)詢問，及時(shí)解決，提高復(fù)習(xí)效率。 11最后三天如何安排學(xué)習(xí) 考前三天的時(shí)間不應(yīng)像以前那樣大“運(yùn)動(dòng)量”拼命苦學(xué)?？记斑@三天概括地講就是：生活照舊，系統(tǒng)整理，全面安排、補(bǔ)缺補(bǔ)差，穩(wěn)定心態(tài)。應(yīng)該定個(gè)三天的復(fù)習(xí)計(jì)劃。前二天早、中、晚各段時(shí)

21、間，每一門考試科目占多少時(shí)間，重點(diǎn)復(fù)習(xí)什么，要有計(jì)劃。第三天主要安排明天二門考試科目的強(qiáng)化復(fù)習(xí)。 作息時(shí)間必須適應(yīng)高考時(shí)間，情緒要適當(dāng)放松，要充滿信心，切忌小題大做，不要迷信。 要堅(jiān)持復(fù)習(xí)到底，不能讓自己過于疲勞。著重復(fù)習(xí)過去遺留下來的、未徹底解決的問題，尤其是錯(cuò)題案例，如實(shí)在搞不懂就算了。高考試題易、中、難三檔的比例為7 : 2 : 1或532，基礎(chǔ)題和提高題必須力爭得分，高難題分解得分，不要在太難的題上花費(fèi)很多時(shí)間，以至于來不及或漏做題。對(duì)時(shí)間把握不準(zhǔn)、易緊張的同學(xué)，可以在前二天的上下午各學(xué)科，按高考時(shí)間、要求做一份模擬試卷，目的是訓(xùn)練自己不卻場，做試卷的時(shí)間分配更加準(zhǔn)確。 12. 考前一

22、天晚上睡不著怎么辦 高考前一天晚上睡不著是很正常的。一晚沒睡好，只要心態(tài)好，對(duì)考試不會(huì)有什么影響，絕對(duì)不要自己嚇自己，更不要服用安眠藥。可以放松情緒，參加適量的文體活動(dòng)，避免吃一些有刺激的或引起興奮的飲料和食物，不想也不做引起激動(dòng)的話題和難題。 睡眠要充分、睡眠要守時(shí)、睡眠要安靜、睡眠要放松。 睡眠調(diào)適（五要，五不要）要有穩(wěn)定的作息時(shí)間。要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要每天晚上用熱水洗腳。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢。要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料。不在睡前過分用腦記憶、思維。不想今天睡不著，明天會(huì)考什么。不在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。不在睡前與人談?wù)摶驙幷撆d奮的話

23、題。 13注意細(xì)節(jié)、滴水不漏 答題要集中注意，認(rèn)真審題，正確理解題意，重視答題要求和條件，答題步驟按程序，不跳躍，要完整。比如作文的文體要搞清，做閱讀理解要體會(huì)出題者的意圖，選擇題是要選“正確”還是“不正確”，還有單位，正、負(fù)號(hào)，有效數(shù)字，字母的表示等等。有時(shí)候就是細(xì)節(jié)決定成敗。 14. 考生的飲食調(diào)適 早餐是金，早餐一定要吃得好，稀飯、甜面包等糖類和淀粉含量高的早餐食品能保證大腦的能量供應(yīng)。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鮮果或果汁、牛奶，可使頭腦靈活，反應(yīng)更敏捷。 午餐是銀，午餐是一天中最為重視的一頓。要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃肉類、雞蛋等熱量較高的食品。 晚餐是鐵，晚餐要以谷類、蔬

24、菜和水果為主，清淡可口。工作學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫要吃一些易于消化、熱量適中的食物。 15及時(shí)填涂答題卡 填涂答題卡一定要仔細(xì)，填涂的順序號(hào)與題目的順序號(hào)必須一致，不要慌張。這樣涂錯(cuò)的可能小，即使涂錯(cuò)也有充足的時(shí)間改正。特別要注意的是，如果中間有題目無法正確回答，空過沒做，這就應(yīng)當(dāng)注意記住，以免遺忘，不過補(bǔ)填完必須重視審核。全部填涂完可以任意選取題目號(hào)對(duì)應(yīng)查對(duì)答題卡的程序號(hào)，只有完全一致才做以下的題目。 16書寫規(guī)范、步驟清晰、卷面整潔 考卷書寫必須規(guī)范，答題必須看清要求，書寫在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，語文作文不要超過規(guī)定的字?jǐn)?shù)，計(jì)算題要按程序，不要跳躍。卷面要求整齊清潔，切忌字跡潦草。四周留出適當(dāng)空間，絕

25、不能超過密封線。如有題目需要重做，應(yīng)該選擇醒目的、較為寬敞的位置。草稿紙的使用安排合理，劃分區(qū)域，寫上題號(hào)，答案醒目。 17做好檢查工作 不急于交卷！先查有無遺漏或未做之題，尤其要檢查計(jì)算題的答案是否完整；再查答題過程和結(jié)果是否有錯(cuò)；最后查沒有把握的部分。如發(fā)現(xiàn)問題需要重做時(shí)，一定要十分謹(jǐn)慎，只有自己有十分把握才可以重做。 18考完一門，告別一門 考完一門走出考場，要保持愉快的情緒，就是考得不很順利，也不要垂頭喪氣，更不要一出考場就與同學(xué)對(duì)答案或詢問自己不會(huì)做、無把握的題目，以最快的速度離開考場，將思緒轉(zhuǎn)向下一門科目。 離開考場時(shí)，注意自己妥善保管好考試證件及用品，不要遺忘在教室。 19. 考

26、生的難題（十大困惑）困惑一：是不是可以搏一下困惑二：學(xué)校優(yōu)先還是專業(yè)優(yōu)先困惑三：專業(yè)吃香=順利就業(yè)困惑四：父母包辦還是由著孩子困惑五：感興趣的是否都合適困惑六：新增專業(yè)是否該填困惑七：怎么看待外省市學(xué)校困惑八：平行志愿怎么填？困惑九：經(jīng)濟(jì)條件不夠怎么辦困惑十：是不是應(yīng)該選高職 20. 填報(bào)志愿策略 （平行志愿） （1）正確定位（考分是關(guān)鍵） （2）專業(yè)降冪排列（合理坡度） （3）上要封頂、下要保底 （4）選擇專業(yè)，冷熱結(jié)合 （5）用好“0”志愿 （6）注意加試和“專限” （7）填報(bào)外地加分院校（ 20分） 市教委、市教育考試院負(fù)責(zé)人解答了今年起實(shí)施的“平行志愿”填報(bào)方式。這一改革的原則是：分?jǐn)?shù)

27、優(yōu)先，減少考生風(fēng)險(xiǎn)，緩解考生心理壓力，以確保高考招生的擇優(yōu)錄取。今年，“平行志愿”僅限于一本、二本、高職?？普猩?，零志愿、提前批及藝術(shù)類、體育教育和社會(huì)體育專業(yè)不設(shè)置“平行志愿”。 “平行志愿”填報(bào)時(shí)，如果選擇一本、二本的，按字母A、B、C、D順序排列4個(gè)志愿院校；如果選擇高職?？频?，按字母A、B、C、D、E、F、G、H順序排列8個(gè)志愿院校。每所院校設(shè)6個(gè)專業(yè)志愿及是否愿意接受該校未填專業(yè)調(diào)劑錄取的選項(xiàng)。（沖一沖、穩(wěn)一穩(wěn)、保一保） “愿否調(diào)劑錄取”欄怎樣填？ 2008年 “愿否調(diào)劑錄取”欄分成5種情況，寫相應(yīng)代碼表示調(diào)劑意向。填寫“1”表示全愿意，不再征求考生意見；填寫“2”表示全不愿意調(diào)劑，錄取不予調(diào)劑；填寫“3”表示除中外合作辦學(xué)專業(yè)外，其他專業(yè)都愿意調(diào)劑；填寫“4”表示除醫(yī)科外的其他專業(yè)都愿意調(diào)劑；填寫“5”表示除農(nóng)科外的其他專業(yè)都愿意調(diào)劑?？忌梢圆⒘刑顚?、4、5，空白不填，一律不予調(diào)劑。 高考后，一本、二本、高職高專各批次資格線上的志愿均實(shí)行平行志愿投檔方式，即按考生高考成績（含各