體育為了健康,健康為了生命

1、2010年江蘇省高師、南通市小學(xué)體育骨干教師培訓(xùn)班體育為了健康 健康為了生命丁兆雄什么是健康？什么是健康？有哪些因素影響健康和人的長壽？ 衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？ 如何才能獲得健康？ 何為健康教育、生命教育等問題，一直縈繞著我們。 一、健康的重要性健康是人們學(xué)習(xí)、工作、幸?？鞓飞畹幕A(chǔ)，健康是最大的財富；是人生生存的一種正常狀態(tài)，構(gòu)成人的生命質(zhì)量；是社會進(jìn)步、民族強盛、經(jīng)濟(jì)發(fā)展的保障；憲法規(guī)定：維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社會主義建設(shè)的重要任務(wù)之一?！叭巳讼碛行l(wèi)生保健”，是全人類共同的理想和奮斗目標(biāo)。二、健康的概念 “健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會

2、適應(yīng)的一種完美狀態(tài)。” “一個人在軀體、心理、社會適應(yīng)良好和道德四個方面都很健全，才是最完全健康的人?！?世衛(wèi)組織（WHO）1948年提出的健康觀 WHO新的健康定義三、健康的標(biāo)準(zhǔn)充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和工作而不感到緊張與疲勞； 應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化； 對一般感冒和傳染病有一定抵抗力； 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔； 善于休息，睡眠良好； WHO衡量人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 1 24 3 5 三、健康的標(biāo)準(zhǔn)體重適當(dāng)，體形勻稱，站立時，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)； 頭發(fā)有光澤、無頭皮屑； 肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松。 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼臉不發(fā)炎； 牙齒清潔，無

3、缺損和齲齒，不疼痛，牙齦無出血，顏色正常； WHO衡量人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 79 8 10 6 三、健康的標(biāo)準(zhǔn)增進(jìn)健康的簡單改變：每天多吃一些水果或蔬菜；獲取充足的睡眠；忙里偷閑放松自己；減輕1斤體重；進(jìn)行體育鍛煉；每天喝8杯水；多做好事。四、整體健康運動整體健康是預(yù)防醫(yī)學(xué)的一種體系。評價是否健康的一項重要標(biāo)準(zhǔn)是他們生命活動的方向。整體健康運動將日常習(xí)慣與行為以及整個生活方式列為首位。心理健康應(yīng)包括情緒和理智。它產(chǎn)生了幾個新概念：1、健康促進(jìn)指個人與其家庭、社會和國家共同采取措施，鼓勵健康的行為，增強人們改進(jìn)和處理自身健康問題的能力。2、安康20世紀(jì)90年代后期提得最頻繁。內(nèi)涵一是指“最適健康狀

4、態(tài)”，二是指為了奮斗目標(biāo)和追求幸福圓滿的生活而不斷自我完善的過程。 3、自主權(quán)指個體或人群對自身健康的控制程度。4、健康維度四、整體健康運動健康維度：（1）軀體維度（2）情緒維度 （3）理智維度 （4）社會維度（5）心靈維度（6）職業(yè)維度（7）環(huán)境維度五、影響健康的因素1、行為和生活方式指人們自身的不良行為和生活方式給個人、群體乃至社會的健康帶來直接或間接的危害，它具有潛襲、累積和廣泛影響性的特點。92年國際心臟保健會議通過的維多利亞心臟保健會議宣言指出：健康的4大基石是： 1、合理的膳食；2、適量的運動； 3、戒煙和限制飲酒；4、心理健康。五、影響健康的因素城市地區(qū)前10位死亡順序：（1）惡

5、性腫瘤（2）腦血管?。?）心臟病（4）呼吸系統(tǒng)疾?。?）損傷和中毒（6）消化系統(tǒng)疾?。?）內(nèi)分泌、營養(yǎng)和代謝及免疫疾?。?）泌尿生殖系統(tǒng)（9）精神?。?0）神經(jīng)病我國2000年21個省、市、自治區(qū)的36個市和90個縣調(diào)查結(jié)果：前10位占死亡總數(shù)的92.18% 五、影響健康的因素農(nóng)村地區(qū)前10位死亡順序：（1）呼吸系統(tǒng)疾病（2）腦血管?。?）惡性腫瘤（4）心臟病（5）損傷和中毒（6）消化系統(tǒng)?。?）泌尿、生殖系統(tǒng)?。?）肺結(jié)核（9）新生兒病（10）內(nèi)分泌、營養(yǎng)和代謝及免疫疾病 我國2000年21個省、市、自治區(qū)的36個市和90個縣調(diào)查結(jié)果：前10位占死亡總數(shù)的91.46% 五、影響健康的因素提高

6、免疫力，預(yù)防小策略獲取充足的睡眠；經(jīng)常鍛煉；營養(yǎng)平衡飲食；保證每天必需的維生素和礦物質(zhì)；不吸煙（會降低免疫力）；養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，常洗手。五、影響健康的因素2、環(huán)境（1）自然環(huán)境 指環(huán)繞于人類周圍，直接或間接影響人類生活、生產(chǎn)的一切自然形成的物質(zhì)和能量的總和。 （2）社會環(huán)境 包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育等。（3）生物因素 主要影響表現(xiàn)為細(xì)菌、病毒、寄生蟲和動物咬傷等。（4）衛(wèi)生服務(wù) 指衛(wèi)生機(jī)構(gòu)和衛(wèi)生專業(yè)人員為了防治疾病，增進(jìn)人類健康運用衛(wèi)生資源和各種手段，有計劃、有目的向個人、群體和社會，提供必要服務(wù)的活動過程。 六、健康教育1、健康教育的概念健康教育是由醫(yī)學(xué)（預(yù)防醫(yī)學(xué)）、心理學(xué)、傳播學(xué)

7、、社會學(xué)、教育學(xué)、行為學(xué)、社會市場學(xué)等學(xué)科理論相互融合，并發(fā)展形成了自己獨立學(xué)科特點的一門交叉學(xué)科。同時，擁有自己獨特的領(lǐng)域與特點。健康教育是以教育、傳播、干預(yù)為手段，以幫助個體和群體改變不良行為和生活方式，建立健康行為為目標(biāo)，以促進(jìn)健康為目的所進(jìn)行的系列活動及其過程。健康教育的目的是提高健康水平六、健康教育多學(xué)科性和跨學(xué)科性（更接近社會科學(xué)）； 以行為改變?yōu)橹饕繕?biāo)； 以傳播、教育、干預(yù)為手段； 注重計劃的設(shè)計和效果的評價。 （1）2、健康教育的特點（4）（2）（3）六、健康教育幫助人們建立健康的生活方式，知識變?yōu)樾袨椋?能夠有效地預(yù)防慢性非傳染性疾病； 能夠有效預(yù)防與行為相關(guān)的傳染病； 能

8、有效維護(hù)學(xué)生心身健康； （1）3、健康教育的特點（4）（2）（3）能滿足全社會人群對保健知識的需要。 （5）六、健康教育4、現(xiàn)代健康教育健康教育是以增進(jìn)健康為目的對群體或者是個人進(jìn)行的教育。它需要社會人群自覺參與，通過自身的認(rèn)知態(tài)度和價值觀念的改變，自覺采用有利于健康的行為和生活方式。現(xiàn)代健康教育：為預(yù)防危害人們心身健康的當(dāng)今行為或生活方式疾病而采用的一切教育、干預(yù)、保健和預(yù)防的活動。目的是增進(jìn)健康。其主要內(nèi)涵包括：心理、軀體、社會適應(yīng)、道德的健康。七、亞健康亞健康是身體處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，也稱“機(jī)體的第三種狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。 20%5%75%疾病患者真正健康亞健康全球調(diào)查表

9、明：真正健康的人占5%，患疾病的人占20%，亞健康75%。七、亞健康危害健康的行為或生活方式是構(gòu)成亞健康狀態(tài)的主要原因。其主要表現(xiàn)： 失眠或嗜睡、健忘、食欲不振、性欲降低、煩躁、情緒抑郁、焦慮不安、頭痛頭暈、胸悶、心悸、氣短、消化系統(tǒng)不正常、免疫功能降低等慢性疲勞綜合癥?；镜慕】敌袨榛蛏罘绞?正常一日三餐而不吃零食、吃早餐每周2-3次適量運動、適當(dāng)睡眠（7-8小時）不吸煙、不飲酒或少飲酒保持適當(dāng)體重七、亞健康預(yù)防亞健康的措施： 睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段、保持良好的情緒、要節(jié)制性生活、合理飲食、積極鍛煉身體、積極防治相關(guān)疾病、回歸大自然。 為何人們有拒絕改變行為的傾向？意味著要放棄很久以來形

10、成的愛好和習(xí)慣、改變要付出艱苦的行為、存在僥幸心理。 根本原因是：目前不能清楚地衡量“得”與“失”的利弊 ，這就是健康教育的目的。七、亞健康平衡膳食至關(guān)重要新八條： 我國膳食指南（1989年）： 食物構(gòu)成： 食物多樣、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類、常吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量和體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。 谷類及薯類、動物性食物、豆類及其制品、蔬菜水果類、純熱能食物。 滿足機(jī)體所需、營養(yǎng)素之間的

11、比例合適、食物對人體無毒無害、保證安全、合理的加工與烹調(diào)、建立合理的用膳制度及良好的飲食習(xí)慣。 基本要求： 七、亞健康TitleTitleTitle2002年我國的新標(biāo)準(zhǔn)為24%超重，28%為肥胖。 理想體重（IBW）=身高（CM）105、或1000.9（男性）或0.85（女性）。 超過20%為肥胖。10%20%之間為超重。 減肥主要是要減少進(jìn)食、增加運動、必要的輔助藥物或手術(shù)治療。七、亞健康糖尿病人 運動項目有步行、游泳、慢跑每天40-60分鐘 肥胖病人游泳、慢跑每天30分鐘以上中強度高血壓病人 步行、游泳、打太極拳、騎車每天20-30分鐘 冠心病人快走、慢跑量適中、不宜大病人不同運動處方不

12、同八、心理健康身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康是身體健康的必要條件。1、概念 以積極有效的心理活動、平穩(wěn)正常的心理狀態(tài)，對當(dāng)前和發(fā)展著的社會環(huán)境保持良好的適應(yīng)能力和恰當(dāng)?shù)慕佑|，使個人的才能得到充分的發(fā)揮。 2、美國心理學(xué)家馬斯洛的十項標(biāo)準(zhǔn)：有充分的適應(yīng)能力；充分了解自己，并對自己的能力作恰當(dāng)?shù)墓烙?；生活目?biāo)能切合實際；與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；能促進(jìn)人格的完整和諧；有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力；能保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背集體意志的前提下，有限度地發(fā)揮個性；在不違背社會規(guī)范的情況下，個人基本需求能恰當(dāng)滿足。 八、心理健康心理健康預(yù)防策略：承認(rèn)不可能有十全十美，只要努力了，就可無愧于

13、心；努力使自己關(guān)注生活中愉快的一面；沒有適合每個人現(xiàn)成的成功公式；與你喜愛的人保持關(guān)系式是值得的；每周參加3次以上的體育鍛煉，每次20-30分鐘。八、心理健康3、教師的心理健康：優(yōu)秀教師應(yīng)具備的心理特點：正確的角色認(rèn)知；健康的情緒情感、和諧的人際關(guān)系；教師應(yīng)有良好的專業(yè)修養(yǎng)；掌握學(xué)生心理和教育規(guī)律；民主、和諧的教學(xué)理念；較好的適應(yīng)性與創(chuàng)造性。好教師的人格魅力表現(xiàn)在：友善的態(tài)度；尊重課堂內(nèi)的每一個人；仁慈和寬容；耐性；興趣廣泛；良好的品性；良好的儀表；公正；幽默感；對個人的關(guān)注；坦率；方法。八、心理健康創(chuàng)造型教師的特點：認(rèn)知特征滿腔熱情的求知欲；才能特征勇于開拓進(jìn)取的創(chuàng)造才能和靈活機(jī)制的應(yīng)變才能

14、；行為特征像漁夫一樣，善于冒險，鼓勵創(chuàng)新。創(chuàng)造型的人應(yīng)具有的基本特征：全面+個性人類+電腦智商+情商九、體育鍛煉與健康1、體育鍛煉對各系統(tǒng)的影響預(yù)防心血管疾病；改善呼吸系統(tǒng)的功能；提高消化系統(tǒng)的功能；改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能；改善運動系統(tǒng)的功能；改善免疫系統(tǒng)的功能。努力鍛煉的理由：增強心血管功能，增強心臟；肌肉結(jié)實，用力更輕松；消除緊張，增強應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的能力；改變壞心情，減少焦慮和抑郁；加速新陳代謝，消耗多余的脂肪；伸展肌肉，增加關(guān)節(jié)的柔韌性；改善血液循環(huán)，提高持久學(xué)習(xí)與工作的能力；預(yù)防多種嚴(yán)重的疾病，如高血壓、腦血心病。2、體育鍛煉對心理健康的影響改善情緒狀態(tài)；改善身體表象和身體自尊；增加社會交

15、往；有利于改善人際關(guān)系；治療心理疾病；消除疲勞，增強意志品質(zhì)；促進(jìn)智力發(fā)展。九、體育鍛煉與健康3、體育鍛煉必須遵循的原則自覺性原則、全面性原則、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則、差異性原則。休閑體育的內(nèi)涵： 應(yīng)當(dāng)是個人在業(yè)余時間自主選擇、自由支配的活動； 目標(biāo)是通過各種各樣的體育活動，達(dá)到健身、娛樂、欣賞、交往等目的，健身與娛樂是核心； 他不同于一般健身活動，具有明顯的挑戰(zhàn)性、刺激性、新穎性、趣味性。十、健康與生命健康是生命的象征，人的生命是教育活動的出發(fā)點和最高目的。生命教育：就是關(guān)注生命、尊重生命、珍愛生命、欣賞生命、敬畏生命、捍衛(wèi)生命的尊嚴(yán)，激發(fā)生命潛能，提升生命品質(zhì)，實現(xiàn)生命價值的教育。“健

16、康第一”與“生命第一”都是健康教育和生命教育的核心理念。體育為了健康，健康為了生命。透視體育課程中的生命教育生命視角：當(dāng)前體育課程實施過程中的問題與出路透視體育課程中的生命教育體育課程和生命教育的關(guān)系體育課程實施生命教育的特殊價值1、順應(yīng)自然天性，解放兒童生命2、增強生命活力，感受生命之美3、培養(yǎng)積極態(tài)度，學(xué)會健康生活4、塑造體育精神，養(yǎng)成崇高人格體育課程實施生命教育的基本原則1、體驗性原則2、發(fā)展性原則3、個性化原則4、生活化原則生命視角：當(dāng)前體育課程實施 過程中的問題與出路生命的聚焦：當(dāng)前體育課程改革的本然呼喚生命的偏枯：當(dāng)前體育課程改革的實然狀況1、分離體育與健康，導(dǎo)致完整生命的弱化2、

17、忽略體育精神，導(dǎo)致人格發(fā)展的矮化3、疏遠(yuǎn)日常生活，導(dǎo)致成長空間的窄化4、塑造體育精神，養(yǎng)成崇高人格生命的精彩：當(dāng)前體育課程的應(yīng)然追求1、加強體育與健康的有機(jī)結(jié)合，充分體現(xiàn)課程的生命教育個性2、加強體育課程對學(xué)生精神生命的提升作用，促進(jìn)個體生命的完整發(fā)展3、加強生活資源的開發(fā)，促進(jìn)健康生活方式的養(yǎng)成，為學(xué)生生命的終身發(fā)展服務(wù)生命視角：當(dāng)前體育課程實施 過程中的問題與出路結(jié)論：生命視角的引入，為我們認(rèn)識當(dāng)前的體育課程實踐提供了新鮮的內(nèi)容，讓我們看到了當(dāng)前體育課程改革進(jìn)程中不容忽視的生命偏枯現(xiàn)象。正確認(rèn)識體育課程，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式，促進(jìn)生命質(zhì)量的提升，切實推進(jìn)體育課程改革的深入，都將具有重要而深遠(yuǎn)的意義?；居^點1、“健康第一”是體育教育的核心理念，也是健康教育的核心目標(biāo)；2、體育教師應(yīng)是一名“健康醫(yī)生”，更應(yīng)成為一名教健康的教師；3、健康是動態(tài)的，最可貴的是要主動創(chuàng)造健康；4、道德健康是良好社會維度的基礎(chǔ)和保證，也是現(xiàn)代健康教育的內(nèi)涵之一；5、影響健康的首要因素是行為和生活方式，健康教育是以行為改變?yōu)橹饕繕?biāo)；6、健康是人的最大財富，拒絕改變