《考前焦慮》主題班會課件PPt(PPT 20頁)

1、焦慮自救指南第1頁，共20頁。你看到的動態(tài)圖還是靜態(tài)圖？據(jù)心理醫(yī)生說：你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快！第2頁，共20頁。焦慮的構(gòu)成在你們眼中，焦慮是什么構(gòu)成的呢？焦慮現(xiàn)象語文老師“抽刀斷水水更流，舉杯銷愁愁更愁”“白發(fā)三千丈，緣愁似個長”英語老師焦慮是anxiety，是nervous物理老師焦慮是摩擦力和阻力生物老師焦慮是混亂的代謝，是痛苦腎上腺素的分泌第3頁，共20頁。焦慮的構(gòu)成作業(yè)上課聽不懂考試第4頁，共20頁。焦慮的定義【案例】有一名學(xué)生，初中時在一所省一級學(xué)校讀書，平時的成績 非常優(yōu)秀，是年級數(shù)一數(shù)二的尖子生，經(jīng)常贏得老師與家長的好評。中考時，擔心自己沒考好，無法考上自己的

2、理想高中，在準備進入考場的時候，心理過于緊張，總想上廁所，感覺很不舒服。中考的成績出乎意料地跌出了她的眼境，她的分數(shù)遠遠低 于那所理想高中的分數(shù)線。上了高中后，每逢遇到比賽和大型的考試，她都會感到心里緊張，總想上廁所。 分組進行討論，說說自己有沒有與其相類似的經(jīng)歷，出現(xiàn)了什么樣的癥狀，結(jié)果怎樣？第5頁，共20頁。是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。焦慮（Anxiety）焦慮的定義考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張?？记敖箲]第6頁，共20頁。小小辯論賽考試焦慮的

3、存在有好處正方VS反方考試焦慮的存在沒有好處心理學(xué)研究證實適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮最佳水平。第7頁，共20頁。1.面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)，適度的焦慮水平有助于取得較好學(xué)業(yè)成績。耶基斯-多德森定律從耶基斯-多德森定律中你能得到什么信息？2.無焦慮：會變得懶散，難以奮勇向前。3.嚴重焦慮：會引起不安、暴躁等情緒變化，效率下降，且對身體造成不良影響。第8頁，共20頁?，F(xiàn)在，請所有同學(xué)閉上眼睛，全身放松。吸氣，呼氣，吸氣， 呼氣。想象一下，現(xiàn)在你來到了一間空曠而漆黑的房間，你看不見任何東西。2.接下來，多打開了一盞燈，你發(fā)現(xiàn)，河里有毒蛇在那里

4、穿梭著，時不時會對著你伸出長長的舌頭。此時，有多少人敢走過這座小橋？3.我再打開了一盞燈，你們發(fā)現(xiàn)，橋下除了毒蛇，還有一些 小鯊魚。時不時向你張開它的嘴巴，露出了它那尖尖的牙齒。此時，有多少人敢走過這座小橋？ 4.現(xiàn)在我打開了房間里所有的燈，你們會發(fā)現(xiàn)，橋下設(shè)有一個安全網(wǎng)，那些毒蛇和鯊魚全部都在安全網(wǎng)下。那么現(xiàn)在，有多少人敢走過這座小橋。 通過學(xué)生們舉手，統(tǒng)計人數(shù)。 1.現(xiàn)在我打開了一盞黃色的燈，展現(xiàn)在你們眼前的是一條河和一座小橋。此時，有多少同學(xué)敢走過這座小橋？第9頁，共20頁。陰影纏繞現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象高原現(xiàn)象克拉克現(xiàn)象心理飽和現(xiàn)象考前焦慮現(xiàn)象習(xí)得性無助第10頁，共20頁。陰影纏繞現(xiàn)象舌尖現(xiàn)象克

5、拉克現(xiàn)象考前焦慮現(xiàn)象習(xí)得性無助第11頁，共20頁。常見的考試焦慮現(xiàn)象進一步完善“人防”相關(guān)制度舌尖現(xiàn)象學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)或考試中也可能看見一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。分 析“舌尖現(xiàn)象”并不神秘，它的出現(xiàn)是因為學(xué)生的知識提取收到暫時性抑制導(dǎo)致的以往，其產(chǎn)生原因，一是基礎(chǔ)知識不夠扎實，很多時候我們總以為自己在基礎(chǔ)知識上掌握的不錯，殊不知我們是高估自己了；二是它的產(chǎn)生與情緒緊張相伴而生。第12頁，共20頁。常見的考試焦慮現(xiàn)象進一步完善“人防”相關(guān)制度高原現(xiàn)象“高原現(xiàn)象”:又稱“瓶頸效應(yīng)”。相當多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停

6、止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”，很多同學(xué)都說，遭遇了學(xué)習(xí)瓶頸。分 析其實每個人在學(xué)習(xí)過程中都會有“疲勞期”，就如我們在長跑中總有一段時間是無比疲憊的。在這種階段，我們總是覺得無論怎么學(xué)習(xí)都沒有起色，其實在這個階段，是你蛻變的關(guān)鍵時期，只要能挺過這一階段不放棄，就會迎來成績飛躍的“爆發(fā)期”第13頁，共20頁。常見的考試焦慮現(xiàn)象進一步完善“人防”相關(guān)制度克拉克現(xiàn)象一些學(xué)生平時學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，考前準備充分，對某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時刻，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。分 析產(chǎn)生原

7、因是考生期望值過高，而又缺乏自信，只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大導(dǎo)致。關(guān)鍵詞：設(shè)定合理期望值；增強自信；關(guān)注過程，淡化結(jié)果；積極自我暗示（擔心可以變成詛咒，信任卻能化成祝福）第14頁，共20頁。常見的考試焦慮現(xiàn)象進一步完善“人防”相關(guān)制度心理飽和現(xiàn)象進入高三，大多數(shù)學(xué)生只有一個目標就是考大學(xué)。為了這一目標，不再參與其他活動，只是重復(fù)地進行著大量的練習(xí)，由于活動單一，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。分 析將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。同樣，人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。不斷重復(fù)單一任務(wù)，致使人的心理承受力到了極限。關(guān)鍵詞：放松、效率（過度學(xué)習(xí)）第1

8、5頁，共20頁。常見的考試焦慮現(xiàn)象進一步完善“人防”相關(guān)制度習(xí)得性無助個體在反復(fù)的經(jīng)驗（尤其是消極的、失敗的經(jīng)驗）中獲得的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的心理狀態(tài)和行為傾向，即本來可以采取行動避免不好的結(jié)果，卻選擇相信痛苦一定會到來，放棄任何反抗。分 析不恰當?shù)臍w因方式、學(xué)業(yè)不良狀態(tài)的長期積淀。恰當歸因是對過去事情的（完美結(jié)局）、更是下一次成功的（良好開端）勇于嘗試不要輕易說不；著眼于小的成功；給予支持教師的合理、恰當評價第16頁，共20頁。常見的考試焦慮現(xiàn)象進一步完善“人防”相關(guān)制度陰影纏繞現(xiàn)象對結(jié)果成敗的過分關(guān)注，結(jié)果卻讓人失望。無論是平時的小考還是大考，過度的關(guān)注成績，如果考不好了自信心受搓

9、，長期走不出失敗的陰影分 析其實是一種信心缺失現(xiàn)象，由于已往考試失利的打擊，造成了現(xiàn)在對于考試信心的缺失，人的意識的主觀能動性力量是十分強大的，如果你在臨考前就喪失信心，當然在考試時的實力就會大打折扣，水平也就難以發(fā)揮。進行自我催眠，找一個安靜的環(huán)境，讓自己全身心的放松下來，不斷地對自己強化我能考好的心理暗示。第17頁，共20頁。放松relaxation縮減reduction重整reorientation“3R” 原則國際上比較流行的減輕焦慮方法合理分配時間用積極態(tài)度代替消極想法擴大交往堅持運動適當放松注意飲食第18頁，共20頁。適當放松學(xué)會深呼吸 放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝 上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸 3、4 次。吸氣時用 鼻慢慢地吸，先擴張腹部（腹壁隆起）再擴張肺部，吸足氣屏一 屏氣，然后同時用鼻與嘴