健身房器材(共9頁)

1、健身房鍛煉(dunlin)胸肌之坐姿直臂夾胸坐姿直臂夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉(jru)更加發(fā)達(dá)，鍛煉時(shí)手臂盡量要伸直，腹部要緊縮，肩部要挺直。每組為815次，做35組，每組可以休息12分鐘。身體要坐正，伸展雙臂然后(rnhu)雙手伏在握柄上人在呼氣的時(shí)候手臂要朝內(nèi)夾緊，在吸氣的時(shí)候手臂要向外擴(kuò)張大飛鳥 - 簡介 HYPERLINK /wiki/%E5%A4%A7%E9%A3%9E%E9%B8%9F t /wiki/_self 大飛鳥是健身房專用健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會(huì)因?yàn)槭直鄣淖兓兓x擇不同的位置，可以鍛煉

2、到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。 大飛鳥 - 使用方法： HYPERLINK /wiki/%E5%A4%A7%E9%A3%9E%E9%B8%9F t /wiki/_self 坐于健身椅上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)健身椅的高度。動(dòng)作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮12秒鐘。這時(shí)感覺會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過盡力收

3、緊胸肌，或相距少許距離即分開來彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為815次/組，逐降重量做35組，可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂長短定）抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做35組，每組815次可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。按照這些要求和方法合理的利用大飛鳥，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)比您用啞鈴鍛煉更加有針對(duì)性的鍛煉胸肌，會(huì)使你的胸肌和腹肌有明顯的線條分割，對(duì)身體塑型很有效果。二頭肌訓(xùn)練器二頭肌訓(xùn)練器主要鍛煉以肱二頭肌為主的臂部肌

4、群。今天我們就為您介紹(jisho)一下二頭肌訓(xùn)練器的使用方法1、首先根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己(zj)的重量2、調(diào)整(tiozhng)坐墊高度3、雙手緊握把手，雙臂緊貼靠墊，挺直臂，彎臂4、慢慢的回到起始位置，如此往復(fù)鍛煉提示：女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。健身器材高拉背訓(xùn)練器使用方法高拉背訓(xùn)練器是健身房專用健身器材，主要鍛煉人體背闊三角肌群： HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%83%8C%E9%98%94%E8%82%8C&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t /

5、_blank 背闊?。▽挾龋?、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%96%9C%E6%96%B9%E8%82%8C&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t /_blank 斜方肌下束（寬度），輔助部位， HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%82%B1%E4%BA%8C%E5%A4%B4%E8%82%8C&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t /_blank 肱二頭肌。高拉背訓(xùn)練器試用方法：1、調(diào)整配重，根據(jù)自己的力量選擇配重重量。2、坐姿，挺胸收腹立腰，

6、兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時(shí)吸氣。3、再重復(fù)(chngf)上述動(dòng)作。4組，每組8-12個(gè)。低拉背訓(xùn)練器產(chǎn)品(chnpn)介紹：1：訓(xùn)練(xnlin)部位：肩背斜方肌 肱二頭肌 背闊肌。2：鍛煉軀干和背脊肌肉力量的專門產(chǎn)品。坐姿練習(xí)，將手柄拉向上半身，手柄必須握緊，同時(shí)保持手臂在前面，控制好上半身。配種袋賦予阻力，可以根據(jù)每個(gè)人的需要調(diào)整適當(dāng)?shù)呢?fù)荷3：專門鍛煉手臂、軀干、背脊，改善脊柱和軀干的控制和功能，鍛煉所有肌肉群臥式屈腿訓(xùn)練器產(chǎn)品說明訓(xùn)練部位：股二頭肌使用：調(diào)節(jié)后泡棉使身體扒在

7、座椅上腿部能舒適的緊貼泡棉。身體前移使膝蓋部位與調(diào)節(jié)圓盤在同一中心。兩臂前移抓住把手后能舒適靠在護(hù)墊上。小腿以膝蓋為圓心向上(xingshng)連續(xù)做弧狀彎曲然后回位。坐式伸腿(shn tu)訓(xùn)練器訓(xùn)練：小腿(xiotu)股內(nèi)外側(cè)肌、縫匠肌45度倒蹬機(jī)訓(xùn)練部位: 臀大肌 腓腸肌 股四頭肌 比目魚肌坐姿推胸器坐姿推胸器是健身房專用力量型健身器材，主要鍛煉胸肌肩三角肌肱三頭肌，適合初入 HYPERLINK /wiki/javascript:linkredwin(%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%E4%BA%BA%E7%BE%A4%EF%BC%8C%E5%A2%9E%E5%BC

8、%BA); o 健身房人群，增強(qiáng) t /wiki/ 健身房人群，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量，為日后進(jìn)行大強(qiáng)度的臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)坐姿推胸器-使用方法坐姿推胸器使用步驟如下：1、將座椅調(diào)到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)(biozhn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同2、調(diào)整配重，開始練習(xí)(linx)時(shí)不宜配重過大，等熟悉動(dòng)作和力量足夠之后再加大配重練習(xí)3、坐到座椅上，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部(yo b)向前收緊，之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直

9、線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。4、運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間：每次練習(xí)3-4組，每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，可以逐漸地增加重量，進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組，每組的次數(shù)為：20次.15次.12次.10次.8次和6次。坐姿推胸器-注意事項(xiàng)1、注意肘關(guān)節(jié)不要在推起重量的時(shí)候伸直，否則會(huì)在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。2、注意推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力。否則會(huì)造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。3、注意的是靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺，因?yàn)殚_始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上。才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。肩舉機(jī)推薦用途：提升肩部力量曲

10、線設(shè)計(jì)令三角肌更好的參與運(yùn)動(dòng)盡力用胸部的力量帶動(dòng)大臂鍛煉和增強(qiáng)身體腰椎肌肉力量正確使用方法和注意事項(xiàng)： 1、選擇好適合自己訓(xùn)練的重量后，開始調(diào)節(jié)健身器械幾個(gè)關(guān)鍵部位：A、靠背前后度，B、坐凳高低度，C、手握把位； 以上參考標(biāo)準(zhǔn)為：雙腳要踩實(shí)地面，頭、頸椎到尾椎都要貼緊靠背；雙手中立位寬握把位，在器械處于靜止?fàn)顟B(tài)下，雙肘指向地面，把手正好在略高于肩部的兩側(cè)為宜； 訓(xùn)練過程中：要保持腰腹收緊，不可(bk)搖晃軀干；頭不可以低于心臟；當(dāng)肩部收縮時(shí)（雙手舉過頭頂時(shí)）不要聳肩、肘關(guān)節(jié)不可以超伸；下落還原時(shí)不可以讓肩部負(fù)重的配重片碰到下面的配重片； 坐姿肩上推舉訓(xùn)練器大多數(shù)是雙軸的，所以在訓(xùn)練時(shí)盡量左右肩

11、部同時(shí)收縮和伸展(shnzhn)，最好訓(xùn)練時(shí)，正前方有鏡子可以照； 5、肩部肌肉呈羽毛狀，分前、中、后三束，中束包裹著部分前束和中束，它是一塊我們平時(shí)很少訓(xùn)練到的肌肉之一，所以(suy)它的肌肉力量有點(diǎn)弱，訓(xùn)練時(shí)在安全的前提下不要刻意追求加重量。史密斯機(jī)的鍛煉方法史密斯機(jī)適用于舉重、深蹲、高拉、低拉、仰臥起坐、小飛鳥、蝴蝶闊胸、踢腿、手臂彎舉、引體向上等健身運(yùn)動(dòng)。史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，使肌肉得到很強(qiáng)的刺激。因?yàn)槭访芩箼C(jī)的杠桿兩端被縱向的軌道所控制，特別是在練習(xí)腿部動(dòng)作的時(shí)候可以更容易的保持身體平衡。通過史密斯機(jī)練習(xí)還可以提高安全系數(shù)。因?yàn)楦軛U兩端的滑輪有一定的阻力

12、，杠桿下落的時(shí)候可以減緩重量的壓力。特別是在沖擊大重量練習(xí)的時(shí)候，史密斯機(jī)可以更安全的幫你完成對(duì)目標(biāo)肌群有效的刺激。在了解了史密斯機(jī)的特點(diǎn)以后，我們介紹一下，史密斯機(jī)是如何幫助我們完成全身肌肉練習(xí)的。1.上肢練習(xí):史密斯機(jī)可以進(jìn)行坐姿推肩和站姿推肩的練習(xí)，也可以做肱二頭肌的彎舉練習(xí)。2.軀干練習(xí)：食用史密斯機(jī)練習(xí)各個(gè)角度的臥推，來練習(xí)胸部。通過硬拉、俯身劃船練習(xí)來鍛煉背部和腰部肌群。3.下肢練習(xí)：可以做深蹲和站姿提踵動(dòng)作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。以上所提到的動(dòng)作和我們先前介紹自由重量的動(dòng)作要領(lǐng)一致，這里不再重復(fù)介紹，請(qǐng)大家參考相關(guān)文章。注意事項(xiàng)：1.通過史密斯練習(xí)的時(shí)候首先需要注意的是不要因?yàn)?/p>

13、有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會(huì)把重量加到很重，下落的時(shí)候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候，重量也會(huì)因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。2.在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候，會(huì)用到長凳，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會(huì)有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置，非常關(guān)鍵。斜蹲機(jī)平臥推架上斜臥推架羅馬(lu m)椅羅馬凳深蹲架功能(gngnng)及特點(diǎn)：該產(chǎn)品主要(zhyo)鍛煉股四頭肌、臀大肌，股

14、二頭肌、豎脊肌輔助發(fā)力，腰腹部肌群起穩(wěn)定軀干的作用。深蹲能夠發(fā)展大腿肌肉體積、提高力量水平、促進(jìn)激素分泌，為使用者的體格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，是健身房必備(b bi)產(chǎn)品。訓(xùn)練方法：面向深蹲架站立，收腹挺胸抬頭，杠鈴放在斜方肌上，兩腿站距略窄于肩。以髖部為軸，下蹲至大腿與地面平行或略低。然后腳跟發(fā)力蹬起，感覺杠鈴向斜后方升起，到最高點(diǎn)時(shí)不要鎖定膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行下一次動(dòng)作。單杠提膝訓(xùn)練器單杠提膝訓(xùn)練器有助于用戶進(jìn)行各種中下部身體的鍛煉活動(dòng)。 立式腳肘護(hù)墊、手柄和背墊使提膝訓(xùn)練更加平穩(wěn)，且配有額外的水平手柄，使得能夠進(jìn)行收膝訓(xùn)練。 橡膠腳墊可使用戶保持平穩(wěn)。使用：1.站上腳踏。2.轉(zhuǎn)身伸開雙臂擔(dān)在兩邊護(hù)墊上并手抓把手。3.背部斜靠后靠背。4.根據(jù)自己的情況雙腿做前伸或身體彎曲 HYPERLINK /tag/%E8%BF%90%E5%8A%A8/ t /xi