健康生活方式宣傳(共32頁)

1、中小學生健康(jinkng)知識與基本技能（一）個人衛(wèi)生包括洗手的時間(shjin)；洗手的方法；刷牙的方法；刷牙的注意事項；刷牙的333定律；刷牙最重要的時間；眼保??；睡眠衛(wèi)生等。1. 什么(shn me)時候洗手？吃東西之前上廁所之后做魚或肉類料理及其他食物前后擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏之后觸摸寵物及其分泌物之后撿垃圾或丟垃圾之后2洗手的方法把手浸濕涂肥皂掌心相對，手指并攏，相互揉搓。手心對手背沿指縫相互揉搓，交換進行。掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦 彎曲手指在掌心揉搓，交換進行。一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行 指尖在對側掌心旋轉揉搓交換進行洗掉肥皂3. 刷牙的方法牙刷以45度角貼于牙齦

2、與牙齒的中間先刷牙齒的外側再刷牙齒的內側牙的咬合面也要擦舌面也不要(byo)落下哦4. 刷牙的注意事項力量一定(ydng)要輕柔！ 每個牙面需要(xyo) 7 8 次才能刷干凈！刷牙要有一定的次序！保證每個區(qū)的、每個牙的、每個面都會被刷到！5. 刷牙333定律一天3次，吃飯后3分鐘內，刷牙時間為3分鐘。6.刷牙最重要的時間臨睡前的刷牙最為重要7. 眼保健近距離學習時，最好在1尺左右。經(jīng)?？催h處的東西，緩解眼睛的疲勞。不能躺著看書或在車上看書。8. 睡眠衛(wèi)生睡眠時間至少要保持8小時。最佳睡眠時間在9點到10點，養(yǎng)成早睡早起的習慣。睡前盡量少喝水，避免晚上起床上衛(wèi)生間而影響睡眠。中小學生健康(ji

3、nkng)知識與基本技能（二）營養(yǎng)(yngyng)膳食與食品安全包括營養(yǎng)素的概念(ginin)；營養(yǎng)素的功能；營養(yǎng)素的種類；各種營養(yǎng)素的主要食物來源；不吃早餐的危害；喝飲料的好習慣；一日三餐比例和要求；學齡兒童的合理膳食原則；青少年合理膳食原則；食品衛(wèi)生的內容；食品安全的概念等。1營養(yǎng)素的概念人類通過攝入食物獲得其生理和生活必需的各種營養(yǎng)成分。包括以下兩部分：宏量營養(yǎng)素：蛋白質、脂肪和碳水化物，其需要量較大。微量營養(yǎng)素：維生素和礦物質（無機鹽），其需要量較小。2營養(yǎng)素的功能提供能量、構建機體和修復組織、調節(jié)代謝以維持正常生理功能3營養(yǎng)素的種類（1）蛋白質（2）脂肪（3）碳水化物（4）礦物質：常

4、量和微量（5）維生素：水溶性和脂溶性（6）水4各種營養(yǎng)素的主要食物來源（1）蛋白質動物食品的蛋白質含量較高，其中畜禽肉類和魚類蛋白質含量為10%20%，鮮奶類1.5%3.8%，蛋類11%14%。豆類的蛋白質含量為20%40%，花生、核桃等硬果類含蛋白質15%30%，薯類只含2%3%，谷物中一般含蛋白質6%10%，生理價值不如動物性蛋白質和豆類蛋白，但因我國人民每日攝入的谷類數(shù)量相對比較大，如成人每日食400500g谷物食品即可從中獲得蛋白質3540g，因此谷類食物仍是我們的蛋白質重要來源。（2）脂肪(zhfng)來源于動物的脂肪組織和肉類、植物(zhw)的種子和硬果類。亞油酸普遍存在于植物油中

5、。亞麻酸存在于豆油(duyu)、紫蘇籽油中。EPA、DHA主要存在于魚貝類食物中。磷脂較多的食物為蛋黃、肝臟、大豆、麥胚和花生等。膽固醇豐富的食物是動物腦、肝、腎等內臟和蛋類，肉類和奶類。（3）鈣最佳來源：奶類及其制品其他來源：海產品：蝦皮，海帶；黃豆類及其制品、芝麻醬；食用骨粉（4）鐵豐富來源：動物血、肝臟、鴨肝、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。良好來源：瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。一般來源：魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。牛奶及奶制品和蔬菜中鐵量不高且生物利用率低（5）鋅良好來源 ：貝殼類海產品（牡蠣、海蠣肉、蟶干、扇貝）、紅色肉類及其內臟；蛋類、豆類、谷類胚芽、燕麥、花生等也含鋅

6、；蔬菜及水果類鋅含量較低。（6）維生素A最好的來源：各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋等。良好來源：深色蔬菜和水果，如冬寒菜、菠菜、苜蓿、空心菜、萵筍葉、芹菜葉、胡蘿卜、豌豆苗、紅心紅薯、辣椒及水果中的芒果、杏子及柿子等；維生素A補充劑。（7）維生素D曬太陽、紫外線燈預防性照射(zhosh)海水魚（如沙丁魚）、肝、蛋黃等動物性食品(shpn)及魚肝油制劑（8）維生素E含量(hnling)豐富的有植物油、麥胚、硬果、種子類、豆類及其它谷類。蛋類、雞（鴨）肫 、綠葉蔬菜中含有一定量。肉類、魚類、水果及其它蔬菜中含量很少。（9）維生素C存在于新鮮蔬菜和水果中。柿子椒、番茄、菜花及各類深色葉

7、菜類水果中柑橘、檸檬、青棗、山楂、獼猴桃等以及一些野菜、野果含量豐富。（10）硫胺素（維生素B1）良好來源：動物內臟、瘦肉、全谷、豆類、堅果、蛋類主要來源：谷類，但不應過度碾磨（11）核黃素（Vit B2）動物性食物，以肝、腎、心、蛋黃、乳類尤為豐富。植物性食物中則以綠葉蔬菜類如菠菜、韭菜、油菜及豆類含量較多。糧谷類含量較低，尤其研磨過精的糧谷。（12）葉酸肝、腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。5不吃早餐的危害（1）精神不振 （2）容易誘發(fā)腸炎 （3）易發(fā)心臟病 （4）影響健美 （5）易懶床 （6）易患膽結石 6. 喝飲料的好習慣（1）多喝水。（2）少喝甜的飲料。（3）喝純牛奶和純酸奶。（

8、4）零食要和牛奶(ni ni)一起搭配著吃。（5）少喝碳酸(tn sun)飲料。7一日三餐比例(bl)和要求（1）一日三餐比例3:4:3 （2）要求：早吃好、午吃飽、晚吃少8學齡兒童的合理膳食原則（1）學齡兒童應該食物多樣化，平衡膳食。（2）保證魚、禽、蛋、肉、奶類及豆類等食物的供應（3）牛奶300ml左右的；l2個雞蛋；其他動物性食物100150g。（4）谷類及豆類食物的供給應為300500g。（5）早餐的食量應相當于全日量的13。（6）培養(yǎng)良好生活習慣及衛(wèi)生習慣，定時定量進食，少吃零食，不挑食、不偏食或暴飲暴食。9青少年合理膳食原則（1）多吃谷類，供給充足的能量（2）保證足量的魚、禽、蛋、

9、奶、豆類和新鮮蔬菜水果的攝入（3）平衡膳食，鼓勵參加體力活動，避免盲目節(jié)食10食品衛(wèi)生的內容（1）食品污染指在各種條件下，導致有毒有害物質進入到食物，造成食品安全性、營養(yǎng)性和/或感官性狀發(fā)生改變的過程。（2）食物中毒指攝入了含有生物性、化學性有毒有害物質的食品或把有毒有害物質當作食品攝入后所出現(xiàn)的非傳染性急性、亞急性疾病。（3）食物過敏是指所攝入體內的食物中的某組成成分，作為抗原誘導機體產生免疫應答而發(fā)生的一種變態(tài)反應性疾病。11食品安全的概念(ginin)食品(shpn)安全，指食品無毒、無害、符合應當有的營養(yǎng)要求，對人體健康不造成任何急性、慢性和潛在性的危害。既包括生產安全，也包括經(jīng)營安全

10、；既包括結果安全，也包括過程安全；既包括現(xiàn)實(xinsh)安全，也包括未來安全。12中國居民膳食寶塔的構成膳食寶塔共分五層，包括我們每天應吃的主要食物種類。各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重：第一層為谷類、薯類和雜豆，因注意三者合理搭配，每人每天應該吃250400g，其中應包括50g100g的粗糧或全谷制品；第二層為蔬菜和水果，每天應吃新鮮蔬菜300g500g和新鮮水果200g400g，且兩者各有優(yōu)勢，不能只取其一；第三層為魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每天應該吃125g225g，其中魚蝦類50g100g，畜、禽肉50g75g，蛋類25g50g。動物內臟膽

11、固醇較高，不宜過多食用。第四層為奶類、大豆類和堅果，每天應吃相當于鮮奶300g的奶類及奶制品，以及相當于干大豆30g50g的大豆及其制品。堅果蛋白質與大豆相似，可吃5g10g堅果替代相應量的大豆。第五層塔頂為烹調油和食鹽，每天烹調油不應超過25g30g，食鹽不超過6g。中小學生健康(jinkng)知識與基本技能（三）運動(yndng)保健包括適宜(shy)的運動強度；適宜的運動脈率；用晨脈來判斷運動負荷大小；晨間脈搏的測量；運動中脈搏反映運動強度等級；運動后脈搏反映運動量的大??；自我感覺判斷法來判斷運動負荷大?。惑w育鍛煉后的兩種休息方法；運動前后要做準備活動和整理活動；運動與飲食；運動后淋?。?/p>

12、體育活動中的自我保護；運動中腹痛的處理；運動中肌肉痙攣（如小腿抽筋、足底肌痙攣）的處理；低血糖的處理；運動后暈厥的處理；女生月經(jīng)期參加體育鍛煉的注意事項；用體育和營養(yǎng)手段來控制體重的方法；一天中鍛煉的最佳時間；運動過度的征兆等。1.適宜的運動強度：適宜的運動強度應在最大吸氧量的50%80%之間，對應的脈博頻率應在110160次/分之間。鍛煉強度控制在50%-80% （脈搏110-160次/分）,效果較明顯；強度小于50%（脈搏110次/分以下），無明顯效果；強度大于80%（脈搏160次/分以上）易傷害健康。2.適宜的運動脈率=（最高脈率-安靜時脈率）65%+安靜時脈率 最高脈率=220-年齡3

13、.用晨脈來判斷運動負荷大小。 運動后第二天早晨的安靜脈率超過以往早晨的安靜脈率10次以上，說明運動負荷太大，應適當減小運動負荷。可以通過測定晨起安靜時的脈率來判斷運動負荷的安排是否合理。4.晨間(chn jin)脈搏的測量用食指(shzh)、中指、和無名指觸摸手腕上部掌面外測的橈動脈。先測出10秒或 15秒鐘的脈搏次數(shù)，然后再乘以6或4，即為1分鐘的脈搏次數(shù)。5.運動中脈搏(mib)反映運動強度等級： 每分鐘 144次以下 小強度 每分鐘 150次以上 中強度 每分鐘 180次以上 大強度6.運動后脈搏反映運動量的大小：運動結束后5-10min脈搏恢復到運動前的數(shù)量此次運動量為??；脈搏較運動前

14、每分鐘快2-5次，此次運動量為中；脈搏較運動前每分鐘快6-9次，此次運動量為大。7.自我感覺判斷法來判斷運動負荷大小。 對運動負荷的安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。8.體育鍛煉后的兩種休息方法：（1）消極性休息 （2）積極性休息9.運動前要做準備活動 能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能； 增加肌肉的血流量，使體溫升高； 使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)， 從而使機體各方面的機能協(xié)調一致，逐步達到運動的最佳狀態(tài)。 減少或避免運動傷害事故的發(fā)生。 劇烈運動后做整理活動 能加快血

15、液向心臟回流，增加血流量；消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝產物，預防肌肉酸痛；緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復。劇烈運動后不要立即停下來休息(xi xi)，慢慢的走一走，抖動雙腿。10.運動(yndng)與飲食飯前飯后不易(b y)做劇烈運動。飯后半小時到一小時再進行運動；運動后休息半小時吃飯比較適合。運動中和運動后不要大量喝水。如果運動后感到干渴時，可以先含水漱漱口，然后再喝點兒溫開水；由于隨汗排出的鹽分較多，最好喝點含少量鹽的溫開水。11.運動后淋浴運動后體溫升高，不要馬上洗澡，汗液消退后再用溫水沖洗。不能用冷水或過熱的水。12.體育活動中的自我保護（1）做好準備活動和整理活動。（2）

16、穿好運動服和鞋襪。（3）戴防護器具。13. 運動中腹痛的處理 運動中出現(xiàn)腹痛，可適當減慢速度，并作深呼吸，調整呼吸與運動的節(jié)奏，必要時用手按壓痛部，彎腰慢跑一段。疼痛嚴重，停止運動，口服阿托品、顛茄等解痙藥物。針刺或點掐足三里、內關、三陰交等穴位，進行腹部熱敷。 14. 運動中肌肉痙攣（如小腿抽筋、足底肌痙攣）的處理 緩慢反向牽拉痙攣肌肉，牽引力度要適中按摩，揉捏、重力按壓、熱療點掐穴位：委中、承山、涌泉嚴重的采用麻醉使其緩解 15.低血糖的處理(chl)（1）立即安靜平臥、注意保曖，清醒者可給予濃糖水、巧克力、糖飲料(ynlio)及少量高糖食物。（2）昏迷者立即指掐或針刺急救(jji)穴位（

17、3）靜脈注射葡萄糖（20%-50%）40-60ml。16.運動后暈厥的處理（1）疾跑后站立不動可能出現(xiàn)暈厥：先兆癥狀出現(xiàn)后，應減輕或停止運動，進行慢走、蹲下或平臥休息，癥狀就可逐漸消失。（2）如果暈厥比較嚴重，應讓病員安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向按摩來加速回心血液流動。（3）一般休息片刻后就可恢復，不醒者可指掐或針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴位，一般可醒。（4）心跳呼吸停止者應立即進行心肺復蘇17.女生月經(jīng)期參加體育鍛煉的注意事項運動量要小些，鍛煉時間不要過長，不宜參加劇烈活動或比賽；要避免大強度的、身體震動較大的和引起腹內壓力突然增加的動作，如疾跑、跳

18、躍、投擲、仰臥起坐等；經(jīng)期不要參加游泳和冷水浴鍛煉。 18.用體育和營養(yǎng)手段來控制體重的方法（1）控制飲食，使攝入的熱量少于消耗的熱量，少吃多消耗；（2）增加體育鍛煉，每天要堅持超過30分鐘的中等強度的有氧運動；（3）行為調整（改變平日的生活方式）（4）藥物治療；減肥運動方式的選擇：要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120160次的低中強度、長時間耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。短時間大強度的運動不適合減肥。19.一天中鍛煉(dunlin)的最佳時間：下午(xiw)：（14：0016：00）是強化(qinghu)體力的好時間，肌肉承受能力較其它時間高5

19、0%。黃昏：（15：0017：00）人體運動能力達到最高峰。20.運動過度的征兆晨脈增加 精神難以集中 失眠、食欲下降 疲勞不能及時消除 中小學生健康(jinkng)知識與基本技能（四）遠離(yun l)煙草包括(boku)禁煙的標志；煙中造成吸煙成癮的物質；世界無煙日；拒絕吸煙的技巧；拒絕家中二手煙的技巧；排除已吸入二手煙的方法；吸煙的短期不良效應；吸煙的長期不良效應；吸煙成癮是??；全國戒煙熱線號碼；吸煙對于身體的不良影響；被動吸煙；被動吸煙的危害；戒煙的好處等。1.禁煙的標志2.煙中造成吸煙成癮的物質是尼古丁3.世界無煙日是5月31日4.拒絕吸煙的技巧說出理由或找借口拒絕吸煙。禮貌的反復謝

20、絕，堅持不伸手接別人遞送的煙。在別人讓煙時，找借口暫時離開。5.拒絕家中二手煙的技巧在家里規(guī)定只能在陽臺吸煙，或者商定在家中禁止吸煙。勸解父母不要吸煙，說明吸煙的危害以及二手煙的危害6.如何(rh)排除吸入的二手煙多吃新鮮的蔬菜水果（尤其是富含胡蘿卜素及維生素C）， 因為維生素具有(jyu)抗氧化的功能，可抗癌（如木瓜、蕃茄、胡蘿卜、南瓜等蔬果）；多喝水，多排尿。多運動，多排汗，可以加速排除(pich)體內的尼古丁等有害物質。7.吸煙的短期不良效應口臭、頭發(fā)和衣服上會有難聞的氣味。腦活性發(fā)生改變。皮膚和胃粘膜改變。心臟負擔增加。8.吸煙的長期不良效應引發(fā)癌癥、心絞痛、肺氣腫。呼吸器官損壞，出現(xiàn)

21、咳嗽、多痰。出現(xiàn)從消化器官開始蔓延到全身的疾病和身體癥狀。9.吸煙成癮是不是疾病吸煙成癮是一種慢性病，稱為煙草依賴，常表現(xiàn)為軀體依賴和精神依賴。10.全國戒煙熱線號碼400-888-553111.吸煙對于(duy)身體的不良影響腦部血運減少，思維能力下降，眼瞼浮腫，白內障，皮膚老化，味覺、嗅覺(xiju)能力衰退，牙周疾病，口臭、食欲低下，咳嗽、貪多、氣短，喉癌、食道癌，動脈硬化，肺氣腫，肺癌，胃、十二指腸潰瘍，心臟負擔增加12.被動(bidng)吸煙是指生活和工作在吸煙者周闈的人們不自覺地吸進煙霧塵粒和各種有毒的物質。13.被動吸煙的危害被動吸煙，也就是二手煙，要比主動吸煙吸入的有害物質多得

22、多！14.戒煙的好處戒煙可顯著降低吸煙人群的死亡風險。吸煙者戒煙時間越長，死亡風險越低。吸煙者減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風險。吸煙者在戒煙后可以獲得巨大的健康益處。任何年齡戒煙均可獲益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者的生存時間更長。戒煙可以降低肺癌、冠心病、慢阻肺等多種疾病的發(fā)病和死亡風險，并改善這些疾病的預后。 吸煙的女性在妊娠前或妊娠早期戒煙，可以降低早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等多種妊娠問題的發(fā)生風險。戒煙可以(ky)獲得明顯的社會及經(jīng)濟效益。中小學生健康(jinkng)知識與基本技能（五）疾病(jbng)預防包括各種疫苗可以預防的疾病；寄生蟲病的危害；

23、寄生蟲病的傳播途徑；防治寄生蟲病要訣；蛔蟲病；蛔蟲病的危害；蛔蟲病的預防；蟯蟲病的感染途徑；蟯蟲病的主要癥狀；遠離蟯蟲病；超重和肥胖；超重和肥胖的判斷標準；兒童肥胖的危害；兒童肥胖形成的原因；肥胖的預防；傳染病的概念；傳染病的傳播和流行三個環(huán)節(jié)；呼吸道傳染病的預防；腸道傳染病的預防；手足口病的傳播方式；手足口病的預防；流感的預防；水痘的傳播；流行性腮腺炎；流行性腮腺炎的傳播途徑；流行性腮腺炎的預防；病毒性肝炎；病毒性肝炎的傳播途徑；乙型肝炎；乙肝的傳播途徑；攜帶者不傳染乙肝；乙肝疫苗的接種；乙肝的預防；不歧視肝炎病人和感染者；甲型病毒性肝炎；甲肝的臨床表現(xiàn)；甲型肝炎的傳播途徑；甲型肝炎的預防；

24、結核?。环谓Y核的傳播途徑；肺結核的癥狀；肺結核的檢查；結核病的預防；細菌性痢疾；細菌性痢疾預防；艾滋?。话滩〔《?；世界艾滋病防治的國際性標志；艾滋病的發(fā)生階段；艾滋病的傳播途徑；艾滋病的危害；艾滋病相關高危行為；避免經(jīng)性途徑感染艾滋病病毒；安全性行為；經(jīng)血液傳播艾滋病的預防；一般日常生活中的接觸不會感染艾滋病病毒；吸毒對青少年的危害；拒絕毒品等。1各種疫苗可以預防(yfng)的疾病。（1）兒童接種(jizhng)卡介苗，可以預防結核病。（2）兒童接種乙肝疫苗，可以(ky)預防乙型肝炎。（3）兒童口服減毒脊髓灰質炎疫苗，可以預防脊髓灰質炎。（4）兒童接種百白破疫苗，可以預防百日咳，白喉、破傷風

25、。（5）兒童接種麻風二聯(lián)疫苗，可以預防麻疹、風疹。（6）兒童接種麻風腮三聯(lián)疫苗?？梢灶A防麻疹、風疹、流行性腮腺炎。（7）兒童接種乙腦減毒活疫苗?？梢灶A防乙型腦炎。（8）兒童接種A群流腦疫苗，可以預防由A群腦膜炎球菌引起的流行性腦脊髓膜炎。（9）兒童接種A+C流腦疫苗，可以預防由A群和C群腦膜炎球菌引起的流行性腦脊髓膜炎。（10）兒童接種甲肝減毒活疫苗，可以預防甲型肝炎。2寄生蟲病的危害（1） 蛔蟲感染可引起消化吸收障礙，造成營養(yǎng)不良（2）鉤蟲病可引起慢性失血（3） 瘧疾可導致貧血、勞動力下降（4） 血吸蟲病可導致肝硬化、脾腫大等癥狀3寄生蟲病的傳播途徑（1） 多數(shù)寄生蟲病經(jīng)口感染，如蛔蟲、蟯蟲

26、等（2） 有的是由昆蟲傳播，如瘧疾有蚊子傳播（3） 有的是經(jīng)皮膚、粘膜感染，如血吸蟲病是人接觸疫水而感染4防治寄生蟲病要訣飯前便后要洗手，生吃果菜要洗凈生熟食品分開切，不吃生魚和生肉晚上(wn shang)睡覺用蚊帳，下地勞動要穿鞋管好糞便滅蟲卵，服藥(f yo)驅蟲保健康5蛔蟲病蛔蟲病是由蛔蟲寄生于人體(rnt)所引起的腸道寄生蟲病?；紫x的外形似蚯蚓，呈乳白色或淡紅色。6蛔蟲病的危害蛔蟲病可引起肺炎、腹痛、腹瀉、營養(yǎng)不良、腸梗阻、腸穿孔和膽道蛔蟲病等疾病。尤其是腸穿孔和膽道蛔蟲病，不及時治療會有生命危險。7蛔蟲病的預防（1）飯前便后要洗手（2）生吃瓜果蔬菜要洗凈（3）不喝生水（4）糞便要無害

27、化處理（5）不用生糞施肥8蟯蟲病的感染途徑蟯蟲寄生在人體腸道內，多在夜間爬出肛門產卵，引起奇癢，患者搔抓肛門，蟲卵粘在手指上，吃東西不洗手就會把蟲卵吃下去，從而引起自身的反復感染。9蟯蟲病的主要癥狀蟯蟲病的主要癥狀有肛門瘙癢，煩躁不安、影響睡眠、夜驚、磨牙、遺尿等。10遠離蟯蟲病勤剪指甲勤洗手，不讓兒童吸吮手指，毛巾最好專人專用，經(jīng)常燙洗內褲和玩具，勤曬被褥。11超重和肥胖超重是指體重超過規(guī)定的標準,尚未達到肥胖狀態(tài)。肥胖則是指身體以脂肪形式儲存過多能量的慢性代謝障礙性疾病。肥胖(fipng)對兒童少年身心發(fā)育、行為等均可帶來不良影響。12超重(cho zhng)和肥胖的判斷標準目前(mqin

28、)，世界上公認和常用的方法是用“體質指數(shù)”（簡稱BMI）來判斷是否超重或肥胖。公式：BMI體重（Kg）/身高2（m2）。2004年，中國肥胖問題工作組制定了“中國學齡兒童青少年超重、肥胖篩查體重指數(shù)分類標準”：年齡（歲） 男生 女生超重肥胖超重肥胖717.419.217.218.9818.120.318.119.9918.921.419.021.01019.622.520.022.11120.323.621.123.31221.024.721.924.51321.925.722.625.61422.626.423.026.31523.126.923.426.91623.527.423.727.

29、41723.827.823.827.71824.028.024.028.013兒童肥胖的危害（1）對身體健康的影響：降低肺功能；影響心臟功能；發(fā)生性早熟；易發(fā)生營養(yǎng)不良；易患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。（2）心理發(fā)展受挫：喪失了健美體型；心理挫折感。（3）運動能力下降：運動速度、耐力、爆發(fā)力下降；活動受限制；運動傷害。14兒童肥胖形成的原因遺傳因素環(huán)境因素1）不良飲食(ynsh)行為：長期(chngq)不吃早餐； 經(jīng)常(jngchng)吃過多的高能量零食； 晚餐吃得過飽； 常吃西式快餐； 邊看電視邊吃零食；吃飯速度過快；挑食、偏食。2）身體活動過少：坐車代替了走路、乘電梯代替了爬樓等；活動場

30、地受到限制；應試壓力，過多的輔導班，額外的學業(yè)負擔，使學生參加活動的時間越來越少；電視、電子游戲和網(wǎng)絡產業(yè)的快遞發(fā)展，吸引了同學的注意力，占用了他們的閑暇時間。15肥胖的預防（1）合理膳食：食物多樣，谷類為主，適當吃些粗糧；盡量少吃高能量食品；少喝或不喝含糖飲料；多吃蔬菜、水果、豆腐；適量吃瘦肉、魚蝦、蛋、奶等。（2）培養(yǎng)良好的飲食習慣；合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食；吃飯要細嚼慢咽，不挑食，不偏食；定時定量進餐，保證每天吃早餐，并且要吃好早餐。（3）每天參加充足的身體活動：每天至少活動60分鐘，多動受益更大。讓學生選擇他們喜歡并且能堅持的項目，培養(yǎng)1-2項體育愛好。每天積極參加學校組織的

31、各項體育運動。能坐就不躺，不躺著看書、看電視、打電話。能站就不坐，課間10分鐘離開座位去散步或做游戲等。能走就不站，多走路少乘車，多走樓梯少乘電梯。逐漸減少看電視、使用電腦和玩電子游戲的時間，每天不能超過2小時。每做40分鐘課外作業(yè)，站起來活動10分鐘。多做家務勞動。16傳染病的概念傳染病是由各種病原體引起的能在人與人、動物與動物或人與動物之間相互傳播的一類疾病。常見的傳染病有流行性感冒、麻疹、風疹、猩紅熱、流行性腮腺炎、水痘、手足口病等。17傳染病的傳播和流行三個環(huán)節(jié)（1）傳染源（能排出病原體的人或動物）（2）傳播途徑（病原體傳染(chunrn)他人的途徑）（3）易感者（對該種傳染病無免疫力

32、者）18呼吸道傳染病的預防(yfng)（1）加強鍛煉，增強(zngqing)機體抵抗力。（2）保持良好生活習慣，均衡飲食，充足睡眠，多喝水，避免疲勞，根據(jù)氣溫變化適時添加衣服，避免著涼。（3）盡量減少到空氣不流通的場所活動。教室、臥室經(jīng)常開窗通氣，保持室內空氣新鮮。（4）搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內和周圍環(huán)境清潔，不要隨地吐痰，勤洗手。（5）發(fā)生病例后，要及時就診、隔離治療。（6）探望病人要注意自我保護，帶口罩。（7）注射相應疫苗預防。19腸道傳染病的預防（1）注意飲食衛(wèi)生。不吃腐爛變質食物。不吃生的或半生的水產品或肉，不要用手抓飯菜。所有食物需清洗干凈并徹底煮熟后食用。生吃的蔬菜、瓜果要徹底洗凈。

33、剩菜、剩飯要加熱煮透后食用。餐具、水杯要經(jīng)常清洗消毒。（2）注意飲水衛(wèi)生，只喝煮開過的水，不喝生水。 （3）養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣。飯前便后要洗手，不吃被蒼蠅、蟑螂叮咬過或爬行過的食物，及時清理垃圾和污水。 （4）加強體育鍛煉，增強體質。20手足口病的傳播方式手足口病主要通過接觸患者口鼻分泌物、皰疹液、糞便，以及接觸被污染的玩具、奶瓶、餐飲具等物品進行傳播。21手足口病的預防 （1） 進食前、如廁后應洗手；（2） 打噴嚏或咳嗽時，應用紙巾掩蓋口鼻（如無紙巾，可用肘關節(jié)），并將紙巾丟至垃圾桶；（3） 勿共用(n yn)個人物品，如毛巾、湯匙等；（4） 需清洗和消毒患者口鼻分泌物污染過的玩具或其他物品(

34、wpn)、以及經(jīng)常觸碰的物品、家具和廁所；（5）避免(bmin)密切接觸手足口病患者。22流感的預防（1）保持良好的個人及環(huán)境衛(wèi)生。（2）勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應立即洗手。（3）打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。流感患者在家或外出時佩戴口罩，以免傳染他人。（4）均衡飲食、適量運動、充足休息，避免過度疲勞。（5）每天開窗通風數(shù)次（冬天要避免穿堂風），保持室內空氣新鮮。（6）在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所；不得已必須去時，最好戴口罩。（7）在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗也可減少感染的機會或

35、減輕流感癥狀。23水痘的傳播（1）傳染源：患者是唯一的傳染源，自發(fā)病前12天直至皮疹干燥結痂期均有傳染性。（2）傳播途徑：主要通過空氣飛沫經(jīng)呼吸道和直接接觸皰疹的皰漿而傳染，傳染性很強。在集體小兒機構中易感者接觸后80%90%發(fā)病。（3）易感性：任何年齡均可感染，以嬰幼兒和學齡前、學齡期兒童發(fā)病較多。本病全年均可發(fā)生，以冬、春季較多見。水痘在易感人群中的播散主要取決于氣候、人口密度和醫(yī)療衛(wèi)生條件等因素。24流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒所引起的急性呼吸道傳染病。25流行性腮腺炎的傳播(chunb)途徑早期傳播途徑主要是患者噴嚏、咳嗽飛沫攜帶的病毒(bngd)，通過呼吸道傳播。被帶病毒的唾沫污染的食

36、物、餐具、衣物亦可成為傳染源。26流行性腮腺炎的預防(yfng)（1）接種疫苗。（2）在呼吸道疾病流行期間，盡量減少到人員擁擠的公共場所；出門時，應戴口罩，尤其在公交車上。（3）一旦發(fā)現(xiàn)患疑似流腮，有發(fā)熱或出現(xiàn)上呼吸道癥狀時，應及時到醫(yī)院就診，有利于早期診治。（4）養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，做到“四勤一多”：勤洗手、勤通風、勤曬衣被、勤鍛煉身體、多喝水。27病毒性肝炎病毒性肝炎是由多種肝炎病毒引起的，以肝臟炎癥和壞死病變?yōu)橹鞯囊唤M傳染病。分為甲、乙、丙、丁、戊型。臨床主要表現(xiàn)為乏力、食欲減退、惡心、肝腫大和肝功能異常等，部分病例出現(xiàn)黃疸。28病毒性肝炎的傳播途徑甲型肝炎和戊型肝炎經(jīng)過消化道傳播，

37、食用了被污染的食物和水都可能感染。乙型肝炎和丙型肝炎通過血液、性接觸和母嬰等途徑傳播。其中血液傳播是最主要的傳播途徑。在非正規(guī)醫(yī)療機構接受創(chuàng)傷性醫(yī)療操作（如拔牙、美容、紋身等）、可造成微小傷口或者皮膚、粘膜破損的操作（如美甲、修腳、針灸、拔火罐等）會增加病毒傳染風險。共用個人衛(wèi)生用品（如剃須刀、牙刷、剪刀等）會顯著增加病毒傳染的風險。29乙型肝炎簡稱乙肝，是由乙肝病毒（HBV）引起的以肝臟病變?yōu)橹鞑⒖梢鸲喾N器官損害的一種傳染病。30乙肝的傳播(chunb)途徑（1）母娶傳播(chunb)（2）血液，體液(ty)傳播（3）其他傳播途徑：包括消化道、呼吸道、昆蟲等方式，雖然經(jīng)破損的消化道、呼吸道

38、粘膜或昆蟲叮咬在理論上有可能，但實際意義不重要，尚未發(fā)現(xiàn)通過此種途徑傳播的病人。31攜帶者不傳染乙肝在無癥狀攜帶者中乙肝表面抗原可持續(xù)存在多年，甚至終身。乙肝表面抗原本身只有抗原性，無傳染性。32乙肝疫苗的接種接種乙肝疫苗是預防乙肝的根本措施。疫苗接種的重點是新生兒，其次是嬰幼兒。全程需要接種3針，按照0、1、6月程序進行，即接種第1針疫苗后，間隔1個月及6個月注射第2針和第3針。33乙肝的預防杜絕毒品、不共用針具靜脈注射毒品。倡導無償獻血、杜絕非法采、供血。避免不必要的注射、輸血和使用血制品。不與他人共用針具或其他紋身、穿刺工具。不與他人共用剃須刀、牙刷等可能引起出血的個人用品。遵守性道德，

39、保持單一性伴侶，正確使用安全套。34甲型病毒性肝炎簡稱甲肝，是由甲型肝炎病毒（HAV）引起的一種急性腸道傳染病。35.甲肝的臨床表現(xiàn)主要臨床上表現(xiàn)為急性起病，有畏寒、發(fā)熱、食欲減退、惡心、疲乏、肝腫大及肝功能異常。部分病例出現(xiàn)黃疸，無癥狀感染病例較常見，一般不轉為慢性和病原攜帶狀態(tài)。36甲型肝炎的傳播途徑經(jīng)消化道糞一口途徑傳播37甲型肝炎的預防(yfng)甲肝預防(yfng)可進行預防接種，我國免疫規(guī)劃程序規(guī)定社區(qū)應免費為兒童在18月齡接種甲肝疫苗。38結核病結核病是人類歷史上最古老(glo)的疾病之一，過去有一句俗話叫“十癆九死”，“癆”指的就是結核病。得了肺結核病如果不能得到及時治療和徹底

40、治療，不僅病人會喪失勞動能力或失去在校學習的機會，而且還有可能傳染他人。39肺結核的傳播途徑肺結核病是一種經(jīng)呼吸道傳播的慢性傳染病，主要通過病人咳嗽、打噴嚏或大聲說話時噴出的飛沫傳播給他人。當傳染性肺結核病人通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話等方式經(jīng)鼻腔和口腔將結核菌噴出體外，在空氣中形成氣霧（或稱飛沫），較大的飛沫很快落在地面，較小的飛沫很快蒸發(fā)成為含有結核菌的微滴核，并長時間懸浮在空氣中，如果空氣不流通，含菌的微滴核被健康人吸入肺泡，就可以引起感染。40肺結核的癥狀連續(xù)二周以上的咳嗽、咳痰通常是肺結核的一個首要癥狀，如果同時痰中帶有血絲，就有極大的可能是得了肺結核病。其它常見的癥狀還有低燒、夜間盜

41、汗、午后發(fā)熱、疲乏無力、體重減輕等?？人裕菏亲畛Ｒ姷陌Y狀之一，早期肺結核一般不咳嗽和咳嗽較輕，慢慢加重，如果咳嗽經(jīng)過抗炎治療3周不愈，就應懷疑是否得了肺結核病，應及時就診以免延誤診斷和治療?？忍担菏浅Ｒ姲Y狀，早期咳粘液痰，量少，空洞形成后痰量增加，塊狀，合并其它細菌感染后呈膿性痰?？┭菏遣∽儞p害血管所致；在所有肺及支氣管疾病中肺結核咯血占首位。41肺結核的檢查(jinch)我國縣級和縣級以上的醫(yī)療衛(wèi)生機構，城鎮(zhèn)和城市設有檢查治療結核病的專門機構。主要的檢查項目(xingm)有查痰和拍胸部X光片等。國家免費為肺結核病人提供抗結核病藥品和主要的檢查。42結核病的預防(yfng)預防結核病傳播最主

42、要的措施是及時發(fā)現(xiàn)和治好傳染性的肺結核病人。如果發(fā)現(xiàn)有連續(xù)咳嗽、咳痰超過二個星期的人，應立即動員他去結核病防治專業(yè)機構檢查，并按醫(yī)生要求正規(guī)治療；對與肺結核病人的密切接觸人員進行相關檢查；對已經(jīng)感染結核菌的人群，在醫(yī)生的指導下服用藥物預防結核病的發(fā)生；做好人口密集場所的通風和環(huán)境衛(wèi)生，鍛煉身體增強體質，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣；為新生兒及時接種卡介苗（BCG），卡介苗主要對兒童期的結核性腦膜炎、粟粒型肺結核有較好的預防作用。43細菌性痢疾細菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的腸道傳染病，好發(fā)于夏秋季。臨床主要表現(xiàn)為發(fā)熱、腹痛、腹瀉、里急后重和黏液膿血便，嚴重者可發(fā)生感染性休克和（或）中毒性腦病。急性期一般數(shù)日

43、即愈，少數(shù)病人病情遷延不愈，發(fā)展成為慢性菌痢，可以反復發(fā)作。44細菌性痢疾預防（1）注意飲食衛(wèi)生。不吃腐爛變質食物。不生吃水產品，所有食物需清洗干凈并徹底煮熟后食用。生吃的蔬菜、瓜果要洗凈，消毒或削皮后食用。剩菜、剩飯要加熱煮透后食用。餐具、水杯要經(jīng)常清洗消毒。（2）注意飲水衛(wèi)生，不喝生水。 （3）養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣。飯前便后要洗手，不吃被蒼蠅、蟑螂叮咬過或爬行過的食物，及時清理垃圾和污水。 （4）加強體育鍛煉，增強體質。45吸毒對青少年的危害（1）對青少年身體健康的危害不同的毒品攝入體內，都會產生毒副反應和戒斷癥狀，會導致體內重要系統(tǒng)及器官受損，一些疾病則會乘虛而入。如急慢性肝炎、肺炎、敗血癥

44、、心臟及腎臟功能衰竭、各種皮膚病、腦損害、中毒性精神病等。當一個人吸毒成癮后（海洛因一次就可以成癮），一旦(ydn)中止使用便會產生多種身體上的不適，如肌肉疼痛、腹痛、流淚、流涕、焦慮、失眠等，使用者無法從精神上和身體上擺脫對毒品的依賴。大劑量使用海洛因后還可以引起呼吸衰竭致死。注射器的污染或共用注射器注射可使吸毒者感染(gnrn)各種傳染病，如肝炎、艾滋病等。（2）對青少年心理健康的危害(wihi)長期吸毒可以使吸毒者沉湎于虛幻的自我體驗中而不能自拔，持續(xù)性焦慮，喪失對人際交往的興趣，喪失對生活的熱愛，在精神上越來越墮落，有的有自殺傾向。（3）對社會的危害吸毒者當無錢購買毒品時極易鋌而走險，

45、不擇手段地去偷、去搶、去賣淫，導致不良行為和犯罪行為的發(fā)生，危害家庭和社會，甚至出現(xiàn)殘害親人的家庭悲劇，加重社會壓力。 46拒絕毒品（1） 要樹立正確的人生觀和價值觀，培養(yǎng)文明、健康的興趣愛好，參加有益身心健康的文化娛樂活動，豐富自己的精神生活。（2）提高心理素質和自我控制、平衡的能力，做到不要因獵奇而被人引誘吸毒；不要因賭氣而吸毒。切忌沉溺于舞池、游戲機房、錄像廳等易于誘發(fā)和滋生吸毒現(xiàn)象的場所，以防被人誘騙而沾染毒品。（3） 要謹慎交友，如果發(fā)現(xiàn)周圍的親戚朋友中有吸毒的人，要堅定自己的立場和態(tài)度，堅決抵制誘惑。（4） 要克服貪小利、愛虛榮、追求時髦和享樂等不良個性(gxng)和心理，一些吸、

46、販毒分子往往在開始時以免費提供毒品方式誘人上當，所以切莫接受陌生人送給您的一支煙、一塊口香糖、一瓶飲料等。（5）不要借助于毒品等不健康的方式(fngsh)來緩解自己的心理壓力。中小學生健康(jinkng)知識與基本技能（六）心理健康包括保持自信，自己的事情自己做；不良情緒對健康的影響；調控情緒的基本方法；建立自我認同，客觀認識和對待自己；根據(jù)自己的學習能力和狀況確定合理的學習目標；異性交往的原則等。1保持自信，自己的事情自己做（1）接納自己，要善于清點自己的優(yōu)點（2）做事要有充分的準備（3）在失敗(shbi)與錯誤中吸取教訓（4）為自己的能力(nngl)劃一條界線（5）與欣賞(xnshng)你的朋友保持緊密聯(lián)系（6）不要過多地想自己的不足