中醫(yī)養(yǎng)生和亞健康(2)

1、關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康 (2)第一張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月什么是“亞健康” “亞健康”是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查中既沒有構(gòu)成疾病的客觀指標(biāo)，但確有異常癥狀的表現(xiàn)。 以失眠、乏力、食欲減退、情緒波動、心慌氣短、便秘、急躁易怒等癥狀為主，表現(xiàn)為生理功能狀態(tài)低下，也就是很多人提過的“慢性疲勞綜合征”。 “亞健康”是近代很流行的一個名詞，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把它定位在疾病與健康之間。第二張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月亞健康人群特點我國的“亞健康”人群多集中在2550歲之間；在大、中城市的上班族中占70?！皝喗】怠比巳旱募械赝馄?、媒體、影視界、私營企業(yè)中約占90。 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計：全球人類中

2、5是健康人群；20是疾病人群；75是“亞健康”人群。 這部分人雖然不是疾病，但確是發(fā)生疾病的“溫床”，也是疾病發(fā)生的起點。第三張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月亞健康主要原因分析社會競爭的日趨殘酷。工作超負(fù)荷。生活、飲食無規(guī)律。缺乏鍛煉。缺乏科學(xué)的調(diào)理。第四張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)如何看待亞健康“亞健康”是違背中醫(yī)養(yǎng)生觀的產(chǎn)物?！皝喗】怠笔窃S多疾病產(chǎn)生的溫床。 “亞健康”是人的氣血.經(jīng)絡(luò)功能異常的具體表現(xiàn)。第五張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月認(rèn)識中醫(yī)中醫(yī)是一種文化,西醫(yī)是一種技術(shù)：“中醫(yī)是治療患病的人，西醫(yī)是治療人患的病?！敝嗅t(yī)是樸素的辯證法；任何事物都

3、有正反兩方面。是實踐中的科學(xué)；提倡“陰陽平衡”,“順應(yīng)自然”。中醫(yī)的精髓是什么？ 第六張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)的整體觀“整體觀念”是中醫(yī)理論的核心：1、人自身是一個整體人體是有機的統(tǒng)一整體；2、人與自然的整體協(xié)調(diào)人與自然界息息相關(guān)。 第七張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)的辯證論治“辨證論治”是中醫(yī)的特點和精華；1、是中醫(yī)學(xué)對疾病的特殊研究和處理方法。2、任何疾病的發(fā)生、發(fā)展總是要透過癥狀、體癥等疾病現(xiàn)象而表現(xiàn)出來，而人們也是通過疾病的現(xiàn)象去認(rèn)識疾病的本質(zhì)，從而選擇正確的治療方法。第八張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)的用藥治療 “因人、因地、因時

4、用藥”是中醫(yī)在診治疾病過程中科學(xué)的整體觀的體現(xiàn)。它不僅把人作為一個整體，還把自然、時間、地點與人的關(guān)系作為一個整體共同考慮，以最大化的方式研究疾病的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律，從而指導(dǎo)人們正確的判斷、合理的治療，已達到康復(fù)的目的。 第九張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)健康觀“不治已病治未病”“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也” ?！爸挝床　笔侵嗅t(yī)預(yù)防思想的集中體現(xiàn)。生活中，人們更多關(guān)注了中醫(yī)治療疾病的特長，而忽視了中醫(yī)在預(yù)防、保健、養(yǎng)生方面具有更加完整的理論體系和實踐經(jīng)驗。“治未病”教會人們?nèi)绾卧谏?、工作、學(xué)習(xí)中做得更科學(xué)、更合理，防止疾病的發(fā)生。 第十張，PPT共二十三頁，創(chuàng)

5、作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢 養(yǎng)生，又稱養(yǎng)性，攝生，頤養(yǎng)。 最先見于呂氏春秋：“知生者也，不以害生，養(yǎng)生之謂也”。四季養(yǎng)生“春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,一年養(yǎng)脾胃”。食物養(yǎng)生；四季節(jié)氣不同,飲食隨之而變。中藥養(yǎng)生。中藥中的食物,藥食同源。第十一張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生生活養(yǎng)生“有規(guī)律” “五勞所傷:久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。 “順應(yīng)自然”:人與自然要和諧統(tǒng)一。試著參考“老年式”的生活以放松大腦。 很多中、青年工作壓力大，下班后腦子仍留在事業(yè)里，完全沒有休息。而看看電視，尤其被劇情所打動，那才是真的使大腦放松了。當(dāng)然，有其它愛好也是一樣

6、，只要與工作無關(guān)就好。長此以往，休息好了，工作效率反而高了。 第十二張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生生活養(yǎng)生“慢生活”工作時候慢思考:減輕工作壓力。社交時候慢半拍:減輕胃腸負(fù)擔(dān)。睡眠時候慢入睡:提高質(zhì)量促睡眠。休閑時候慢安排:休閑旅游崇自由。第十三張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生生活養(yǎng)生“防六淫”六氣：風(fēng)、寒、署、濕、燥、火，自然界六種氣候變化。六淫：當(dāng)六種氣候變化異常，則會導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。人要適應(yīng)自然：黃帝內(nèi)經(jīng)中曰：“陰陽四時者，萬物之始終也，生死之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則疴疾不起 ”。天人相應(yīng)：預(yù)防外邪入侵的根本。第十四張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于202

7、2年6月中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生“避煙酒”不良生活習(xí)慣占疾病發(fā)生的60%。掌握良好的飲食規(guī)律。適度回避影響健康的各種應(yīng)酬。認(rèn)識煙酒對健康的危害。避免盲目減肥、增肥。第十五張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生“合理化”黃帝內(nèi)經(jīng)提出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。 五谷雜糧 粗細(xì)搭配。三餐定時 飲食合理。進食要慢 精神愉悅。避免挑食 隨欲而安。第十六張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生運動養(yǎng)生“科學(xué)化”循序漸進原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運動量。持之以恒原則：

8、鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。要做好運動前的準(zhǔn)備活動和運動后的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結(jié)伴鍛煉。第十七張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生運動養(yǎng)生“經(jīng)?；?.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。第十八張，PP

9、T共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生精神養(yǎng)生“調(diào)七情”精神養(yǎng)生防內(nèi)傷:中醫(yī)的七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與健康。如何保持良好的心態(tài)。學(xué)會休息與放松。 不難看出，中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論和實踐經(jīng)驗的積累是任何其他理論所不能相比的，也是“亞健康”人士的良師益友。按照中醫(yī)養(yǎng)生防病的理論去指導(dǎo)生活、飲食、工作、學(xué)習(xí)，就能走出“亞健康”，達到“正氣內(nèi)存，邪不可干”的境界。 第十九張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月中醫(yī)養(yǎng)生精神養(yǎng)生“好心態(tài)”1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。 2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，學(xué)會把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。 第二十張，PPT共二十三頁，創(chuàng)作于2022年6月的養(yǎng)生之道 “夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不