積極心理學——接納自己

1、積極經(jīng)驗，主要是指一種積極的主觀體驗，如主觀幸福感、快樂等。主觀幸福感是人們對自己生活狀態(tài)滿意程度的評價，并由此產生的積極情緒占主導地位的一種心理狀態(tài)。主要有3個部分組成：生活滿意，高水平的正性情感和低水平的負性情感。如果我們對自己的生活非常滿意，心情愉悅，充滿愛和關懷，很少失望、沮喪，則說明我們有較高的主觀幸福感。給與的快樂往往大于索取，比如做慈善或志愿者。積極心理學家們還有一個很有意思的發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)歷的瑣細的小事件（如收到小禮物等等）會影響她們的主觀幸福感，而男性則更傾向于受近期生活事件的整體影響。此外，心理學家們還發(fā)現(xiàn)，當個體具有穩(wěn)定的情緒、較高人際信任時，會擁有更高的主觀幸福感。企業(yè)和

2、領導需要建立和諧信任的工作氛圍。注：和諧不等于表面的一團和氣，而是可以坦誠開放的交流、爭辯，也可以一起吃喝玩樂。合而不同，百花齊放?？鞓愤@種積極情緒也是積極心理學的重點研究對象之一，很多研究者從不同的角度對其進行了研究。他們發(fā)現(xiàn)：在貧困的國家，人們的快樂程度與收入水平有較大相關；而在富裕的發(fā)達國家，個人的快樂程度與收入水平相關甚少，幾乎可以忽略不計?？鞓返娜吮炔豢鞓返娜烁菀子X察到周圍環(huán)境中的積極因素，擁有更加親密的人際關系一一更多更好的朋友和甜蜜美滿的婚姻。所以收入達到一定程度后，就不再是財富越多越快樂。D.M.Buss提出了如何快樂的小方法：與他人建立良好關系并發(fā)展親密友誼；選擇一個與自己

3、在價值觀、興趣、性格特征等方面都相似的配偶；為自己設定定的目標，包括長期和短期的目標，目標的實現(xiàn)會給人帶來很大的滿足和快如果說塞里格曼等心理學家是積極心理學的理論的奠基人和研究者，那么本一沙哈爾則是這些積極心理學理論的傳授者和應用者。本一沙哈爾，美國人，22歲時到哈佛大學學習心理學和哲學。本科畢業(yè)后，作為哈佛大學最優(yōu)秀的三個學生之一，被推薦到英國劍橋大學研究教育學。工作兩年后，也就是在他29歲時，回到哈佛大學，獲得心理學博士學位。畢業(yè)后，留校任教。他講授的課程包括：“積極心理學”和“領導心理學”。他的“積極心理學”課程打敗了歷來的王牌課程“經(jīng)濟學原理”，成為最受哈佛學子歡迎的課程一一哈佛大學中

4、有20%的學生選修此課，也就是說，每五個學生中就有一人選修他的“積極心理學”課程，創(chuàng)下了哈佛大學歷年來聽課率最高的歷史記錄。并且，有23%的聽課者向教學委員會反饋，這門課“改變了他們的一生”。因此，本一沙哈爾被譽為“最受歡迎的人生導師”。他在美國為500強企業(yè)的領袖及高層管理者培訓，其課程因實用性和可操作性，被譽為“摸得著幸?！钡男睦碚n程。除了在美國被公認成功外，1995至今，他為英國、羅馬尼亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和印度的多家企業(yè)進行數(shù)百場講座，大獲贊譽。2007年1月本一沙哈爾應邀來京授課，并在北京高校開設積極心理學專場講座。在清華的演講后，一位清華學生說，“今晚對積極心理學的感受，

5、正如泰勒先生第一張幻燈片上所說生至少一次，一次改變一生”。本一沙哈爾根據(jù)自己多年的專業(yè)學習、親身經(jīng)歷以及培訓和授課經(jīng)驗，總結出了關于幸福和快樂的六點秘訣：、接受自己一一無論優(yōu)點還是缺點;二、快樂需要意義；三、頭腦說了算；四、身體很重要；五、越簡單越好；六、感激要說出來。從我們誕生一一脫離母體，呱呱墜地的那一刻起，我們就在不斷地探索自我。還是嬰孩的時候，我們用我們的手、腳還有嘴唇去感受一切，我們發(fā)現(xiàn)啃咬自己手指和啃咬母親手指的感覺是不一樣的咬自己的時候，不但嘴唇有感覺，手指也會痛。通過千萬次這樣的嘗試和探索，我們逐漸區(qū)分出了自己和自己周圍的世界。所以6個月到1歲的孩子喜歡抱著自己的腳丫子咬的不亦

6、樂乎，也喜歡把任何東西放在嘴巴里面。這個時期他們是用嘴唇去感受外界。慢慢地，我們開始長大，我們開始被告知什么是對，什么是錯；該做什么，不該做什么；我們身上哪些地方是被人喜歡的，哪些地方是不被喜歡的。慢慢地，我們開始壓抑、隱藏掉這些錯誤和“不該”，按照別人期望的方式來表現(xiàn)。我們心中逐漸有了自己的形象，它有時清晰，有時模糊。大多時候，我們都很了解自己。但是，當我們憤怒、嫉妒的時候，連我們自己都很驚訝：我為什么會這樣？一點都不可愛！現(xiàn)在，請拋下這些是非道德標準，跟隨我們的腳步來重新探索：我是誰？我是個什么樣的人？我有哪些優(yōu)點，哪些缺點？并且接受全部的自己，愛上全部的自己。、我是怎樣的人？()個小測試

7、一一幫助你了解自己下面，請大家做一個小測試，以增進對自己的了解。首先，在下面的寫出20句“我是怎樣的人”。請盡量選擇一些能反映出你的個人風格的語句，女如我是個開朗/憂郁的人，避免籍貫、性別等描述。這可能要花些時間和精力，但是認真填寫之后，你會有更多的收獲。TOC o 1-5 h z1我是一個的人。2我是一個的人。3我是一個的人。4我是一個的人。5我是一個的人。6我是一個的人。7我是一個的人。8我是一個的人。9我是一個的人。10.我是一個的人。11.我是一個的人。我是一個的人。我是一個的人。14.我是一個的人。我是一個的人。我是一個的人。我是一個的人。我是一個的人。我是一個的人。我是一個的人。然

8、后將你填寫的20項作下列歸類:a身體狀況（即體貌特征，如年齡、身高、體形、長相等）編號：b性格（如:樂觀、主動、隨和等）編號：c能力（如:口才、文采、記憶等）編號：d情緒狀態(tài)（如:痛苦、開心）編號：e人際關系（如:受歡迎的、樂于助人的、害羞的等）編號：最后，評估一下自己的描述是肯定，還是否定的。女如“我是一個悲觀的人”就表示否定，相反，“我是一個聰明的人”，則表示肯定?？隙ǖ拿枋鲇?1分，否定的描述記-1分，將所有的項目得分加起來，得到一個總分。如果總分大于零，則表示，你對目前的自己還比較滿意；如果，總分小于零，則表示，你對目前的自己還不滿意。（二）“我”的構成在做上面的小測試的時候，是否發(fā)現(xiàn)

9、，很難寫出那20個“我”呢？那么，什么是我？我到底是什么樣的人呢？如果你還存有疑問的話，我們就來了解一下吧。1生理的我生理的我包括：我的長相、身材等。(1)長相長相包括我們的五官、皮膚等。我長得好看嗎？我的眼睛長得怎么樣？是大是小？是單眼皮還是雙眼皮？我的皮膚是什么顏色？我的牙齒如何，整齊嗎？身材我身高多少？體重多少？我矮嗎？我胖嗎？我的身材是否勻稱？身體素質我的體力如何？我跑得快嗎？我的身體協(xié)調能力如何？2心理的我心理的我包括：性格、能力、情緒狀態(tài)等。(1)性格我開朗嗎？樂觀嗎？我是積極主動還是比較被動？我是謹慎還是草率呢？能力我的口頭表達能力如何？我的計算能力如何？我記性好嗎？除此之外，還

10、有創(chuàng)造力、想象力、空間思維能力、語言能力等。情緒狀態(tài)我開心嗎？幸福嗎？我精神愉悅還是比較消沉？3.社會的我我們每個人都不是孤立的，我們生活在一定的社會環(huán)境(家庭、學校、社區(qū)等)中；與他人交往的過程中，我們又形成一部分的自我，這就是“社會我”，主要指我們的道德品質、人際交往能力等。道德品質我樂于助人嗎？我誠實嗎？人際交往能力我善于交際嗎？我受人歡迎嗎？做了上面的測試之后，是否對自己有了更清晰的認識呢？那么，有哪些是你喜歡的，哪些是你不喜歡的？哪些是你接納的，哪些是你不接納的呢？*你能接納自己的體貌嗎？如自己的相貌、身高、體重等？*你能接納自己的現(xiàn)狀嗎？如自己的家庭、自己的學習成績等？*你能接納自

11、己的優(yōu)點和缺點嗎？如開朗、樂觀或內向、孤傲等性格？*你能接納自己的情緒體驗嗎？包括正性情緒（開心、驚喜等）和負性情緒（焦慮、悲傷等）？我想大家可能對自身的積極方面，如高挑的身材、優(yōu)異的學習成績、開朗的性格、愉快的心情，都是樂于接受的；而對于自身的消極方面，如平凡的相貌、貧窮的家庭、害羞的性格、抑郁的情緒，則幾乎沒有人愿意接受。不接納自己的人常常會有某種程度的自我否認和自我排斥。例如，一個女大學生是這樣描述自己的：因為我沒有考上理想的大學，所以剛入學時，我內心充滿了矛盾與痛楚，我責怪自己，為什么平時沒有多努力一些，考場上沒有發(fā)揮得更好一點。我甚至覺得在這個學校里一點前途都沒有了。這種矛盾與痛楚折

12、磨了我許久。但是，這個女孩后來認識到了只有接納自己才能有自信，帶著那么多對自己的不滿和拒絕，是不能成長的。包袱太重，何以前行？自信，甚至稍微有點過度自信會帶來成功，成功又能增強自信，如此互相強化。自信是讓人成功和幸福至關重要的因素。所以，她后來談到：我當時想，無論怎樣，我都不要再苛求自己，要學會包容，學會從跌倒的地方爬起來現(xiàn)在我已經(jīng)停止了否認和逃避自己的負性情緒，變得自尊和自愛。同時也更加自信了，我又找到了真實的自己的確，自我接納是一個人健康成長的前提。一個人如果連自己的問題都不敢正視，對自己有那么多的不滿與失望，甚至是否定和拒絕，那他怎么能引導自己成長？所以，我們應該坦然面對自己的人生，停止

13、苛刻的要求自己，不去無端憂慮和自責，做到自我接納，接納全部的自己。拒絕自己恰恰是想把問題隱匿起來，而不是建設性的去應對，去發(fā)掘。自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，不因自身優(yōu)點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑，即能夠坦然接受現(xiàn)實中的自己。個人，如果能夠清楚地認知自己、準確地評價自己，就能夠制定現(xiàn)實可行的目標，進而采取有效的行動，充分發(fā)揮自己的長處，最終取得成功；相反，一個人如果不能清楚地認識和評價自己，對自身的評價并不穩(wěn)定，時而自卑，時而自負，就會影響自身的發(fā)展。心理學研究表明：如果一個人能夠接受自己，就說明他沒有明顯的自卑心理，能夠比較客觀地認識自己，心理上比較平衡，他

14、們采取的自我防御越少，社會適應能力就越強。在企業(yè)里做360度反饋或之類的反饋時，可以看到那些自信和悅納自己的人可以很好的接受結果，并且坦誠的和團隊交流。而反之，則是憤怒、質疑、防御、反對。那些能放下架子，敢于自嘲，不怕被揭短的人是真正內心強大的人。內心自卑的人，不悅納自己的人才會過高評價自己，或者咄咄逼人，虛張聲勢，不善于傾聽，夸夸其談。有效地實現(xiàn)自我接納。1正視自己的缺點不論自認為有多少缺點和不足，做了多少傻事、壞事或蠢事，從現(xiàn)在起，都停止對自己的挑剔和責備，要學習為自己辯護，維護生命的尊嚴和價值。如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點，那就意味著他不但正確地認識到了自身的局限性，同時也停止對

15、自己的不滿和批判。這可以使我們不把時間浪費在自責和沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，或者增強自身的能力，這樣就可以少走彎路。但是注意，正視是深刻的自我剖析和反省，而不是表面的承認。2正視自己的負性情緒我們每個人都或多或少有一定的負性情緒，女如嫉妒、恐懼、緊張、生氣、憤怒如果我們產生了負性情緒，不要去壓抑、否認或掩飾它，更不要責備自己，苛求自己。要先坦然地承認并且接納自己的負性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。因為負性情緒就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭傷了腳，我們會感到疼痛；孩子夭折，我們會感到痛苦；當受到威脅時，我們會感覺恐懼；有人離開時，我們會感覺悲傷，這就是生活，是合情

16、合理的痛苦。基本的人類情緒，如恐懼、憤怒、悲痛等，自有他們重要的存在目的：它們保護我們，提醒我們對現(xiàn)狀要有所警覺，恐懼驅使我們對潛在的危險格外小心謹慎，憤怒激起我們的勇氣，悲痛促使我們反思生命的意義，它們是促使我們改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想努力學習；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調節(jié)。所以，不要怕產生負性情緒，也不要否認或逃避，要首先接納它，然后再想辦法解決引起負性情緒的問題。所有的情緒都有其功能性，也沒有絕對的正面和負面之說，而是看它的程度和影響。有位同學談起曾經(jīng)困擾她很久的一件事：她上初中時，外婆病重，她每周都去看望

17、外婆。有一個周末，她因為作業(yè)實在太多，沒有去看外婆，打算下周多陪老人家一會兒。沒想到，外婆就在那周去世了?！斑@么多年，她一直都不能原諒自己，這件事成了她心中揮之不去的陰影，她陷入了深深的自責之中：自己的父母忙于工作，從小就是被外婆照顧，可是連外婆病重自己都沒有去看望，也沒有見到外婆最后一面?？墒?，接受關于自我接納的訓練后，她好像一下子就想通了。她覺得：“既然再怎樣自責都無濟于事，那么我就爭取不再犯類似的錯誤，重要的還是做好現(xiàn)在。其實從那以后，我只要有空就會在家陪伴父母，或者去看奶奶。把時間花在有意義的事情上?！?無條件地接納自己無條件的接納是心理咨詢中以“人為中心”理論中非常重要的一點，它強調

18、咨詢師應該對來訪者無條件的積極接納。其實，在日常生活中，我們每個人也應該無條件地積極接納自己。絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的限制，或者父母、學校嚴格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如漂亮的外表、優(yōu)秀的學習成績、過人的專長、出色的業(yè)績等等，才能獲得被自己和他人接納的資格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被他人挑剔，也就逐漸習慣于用挑剔的目光看待自己，無法接納自己。在這里，我們提倡的無條件地接納自己就是，不管我們外表如何一一美麗，平凡，甚至是丑陋，不管我們能力如何一一過人，平庸還是低人一等，不管我們性格如何一一被人喜歡的，不被人喜歡的，等等，這些都是我們的一部分，所有這些構成了這樣一個獨特的我。我就是這樣的一個人，我接受這樣的自己，不帶批判，沒有是非對錯。要有一個“我”永遠住在自己內心，不因為外界的評價而隨意搖擺。自我接納工止步不前自我接納是構成健康人格的重要特質。但有些人可能會發(fā)出這樣的疑問：自我接納豈不變成固步自封了？自我接納會不會導致自暴自棄