彈力帶怎么使用精編版

1、彈力帶怎么使用集團(tuán)企業(yè)公司編碼：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-不知道如何運(yùn)用，彈力帶只是一條條顏色各異的橡皮筋，但是用得好, 它可以變身許許多多完全不同的健身器材。下面給大家介紹幾種彈力帶 常見(jiàn)的鍛煉方法，如果你有興趣，不妨跟你身邊的私教一起研究更多適 合你自己的小花樣。你要拿彈力帶跳橡皮筋沒(méi)問(wèn)題。動(dòng)作一坐姿后展飛鳥(niǎo)這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你鍛煉肩后塑，緩解你天天坐在辦公室里對(duì)著電腦， 頸椎和肩膀產(chǎn)生的問(wèn)題。而彈力帶的好處在于做動(dòng)作時(shí)人沒(méi)有支點(diǎn)，需 要更強(qiáng)的核心力量來(lái)控制你的身體，從而還能鍛煉你的腹肌。要注意的 是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)軀干一定要保持中立位，脊椎

2、垂直固定，手臂和肩在 水平位置上，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體保持穩(wěn)定。動(dòng)作二?站姿頸后臂屈伸這個(gè)動(dòng)作是消滅“蝴蝶袖”的好幫手，做的時(shí)候頸椎不要向前傾，動(dòng)作 慢慢來(lái)做。如果你想增加難度，只要一只手固定不動(dòng)，另一只手拉伸就 可以了。動(dòng)作三仰臥球上推舉這時(shí)候彈力帶又變成了你向上推舉的阻力了，女生在家多做這個(gè)動(dòng)作， 有助于改善你的胸形哦！而躺在瑜伽球上做，則是為了讓身體更不穩(wěn) 定，使核心力量參與更多。所以這個(gè)動(dòng)作中穩(wěn)定身體很重要，做動(dòng)作 前，先穩(wěn)定好身體，腹部和腰部發(fā)力，同時(shí)保持身體、腳部和地面的平 衡。動(dòng)作四坐姿肩袖肌群訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)是我們身上活動(dòng)面最大的關(guān)節(jié)，很容易損傷，這個(gè)動(dòng)作就是專門 為了保護(hù)你的肩關(guān)節(jié)，使它更

3、加穩(wěn)定。在家里或辦公室的桌子上找一個(gè) 支點(diǎn)纏繞彈力帶就可以了，不過(guò)支點(diǎn)一定要和你的手部保持平行。做動(dòng) 作時(shí)大臂夾緊身體，用小臂旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作五俯身劃船這個(gè)動(dòng)作也只需要一個(gè)桌腿做彈力帶的支點(diǎn)就可以了，它能鍛煉到我們 背部和手臂交會(huì)的地方，從而改善坐久了以后掾肩、駝背的問(wèn)題。做動(dòng) 作時(shí)，股關(guān)節(jié)與身體成120度，肘關(guān)節(jié)夾緊身體向后延伸，用背部發(fā) 力。動(dòng)作六反向腹卷在我們平常的概念里，收縮會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，而伸展則是放松。但在 使用彈力帶時(shí)，在伸展的時(shí)候也可以鍛煉到腹肌。這個(gè)動(dòng)作同樣要保持 身體的穩(wěn)定，頭部要固定好，身體平穩(wěn)緩慢地展開(kāi)，手臂和膝關(guān)節(jié)不要 彎曲。動(dòng)作七站姿側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作鍛煉三角肌的中束，特別是肩膀比較窄小的男生，可以通過(guò)這 個(gè)動(dòng)作的鍛煉，豐滿自己的肩部。做動(dòng)作時(shí)，把彈力帶踩在腳下，肘關(guān)節(jié)成120度，固定不動(dòng)，由肩關(guān)節(jié)發(fā)力，將雙手抬起。動(dòng)作八硬拉硬拉能鍛煉你的腰椎、豎脊肌，能增強(qiáng)腰部力量，使