花樣跳繩三級(jí)動(dòng)作內(nèi)容

1、三級(jí)動(dòng)作內(nèi)容序號(hào)動(dòng)作 名稱完成動(dòng)作要求考級(jí)要求教學(xué)提示1基本 交叉 后搖 跳做此動(dòng)作由兩拍完成，預(yù) 備姿勢(shì)兩手持繩于體前， 第一拍兩手為后直搖繩, 第二拍兩手為父叉后搖 純，一拍動(dòng),開(kāi)與合各 四次，完成基本交叉后搖 跳。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動(dòng)。b、做間隔交叉后單搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和搖純，搖純時(shí)注意手部交叉地的 位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一 跳，,開(kāi),合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，慝有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2雙搖 跳兩手持

2、繩向前搖，雙腳同 時(shí)起跳，每跳起一次，繩 躍過(guò)頭頂通過(guò)腳下繞身體兩周（720 ）,完成直雙搖跳。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地練習(xí)手部搖繩， 再接著帶繩做雙搖跳動(dòng)。也可以練二單搖 一雙搖跳俗稱2+1跳。b、做直雙搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和 搖純，搖純時(shí)注意手部把純位置，另外手 與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)該盡力跳高 點(diǎn)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。3提膝 側(cè)點(diǎn) 跳完成此動(dòng)作由四拍組成， 兩手打繩（向前搖，當(dāng)繩了 過(guò)腳一拍時(shí)，其中一只腳 扣腳提膝，當(dāng)名的子過(guò)

3、第二 拍時(shí)，提膝腳側(cè)點(diǎn)地，第 三拍還原成提膝，第四拍 為并腳跳躍過(guò)繩，反之這 異側(cè)重復(fù)動(dòng)作完成一遍， 左右各一次，完成提膝側(cè) 點(diǎn)跳。按照動(dòng) 作描述 連續(xù)完 成一個(gè) 八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部提 膝側(cè)點(diǎn)地跳，再接著手腳T配合。b、做提膝側(cè)點(diǎn)地跳時(shí)，汴意兩手腕自然放 松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 一跳，一提一點(diǎn)一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點(diǎn)，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與純過(guò) 腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。4前后 打兩手持繩身體直立，當(dāng)身 體側(cè)向一方時(shí)，手腕發(fā)力 繩子隨身體擺動(dòng)側(cè)向搖 純，繩子向前打地，當(dāng)身 體轉(zhuǎn)

4、向另外一側(cè)時(shí)，手腕 發(fā)力繩子隨身體擺動(dòng)向 后打地，完成此動(dòng)作，反 之為另外一側(cè)動(dòng)作；一拍 ,動(dòng)，元成前后打動(dòng)作。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)身體與手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的擺動(dòng)方向如 由前向后或由后向前，再學(xué)習(xí)純隨身體轉(zhuǎn) 動(dòng)而擺動(dòng)。b、做前后打時(shí)，注總兩手腕自然放松、柔 和的搖繩，手與身體的節(jié)奏。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏，富有彈性，身體匕繩子形成一 體。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。5吸踢 腿跳兩手打繩（向前搖，當(dāng)繩了 過(guò)腳置于空中時(shí)，其中一 腳提膝再接著向前踢腿 與地平行，另外一腳直立 跳躍過(guò)純，反之為外一只 腳動(dòng)

5、作，一拍,動(dòng)，左右 邊各兩次，完成膝踢腿 跳。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍（左 右各兩 次）。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踢 腿跳，再接著手腳T配合。b、做踢腿跳時(shí)，汴意兩手腕自然放松、柔 和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一 踢一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢， 控制好節(jié)奏和純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌 著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。6側(cè)身 刖點(diǎn) 地跳兩手持繩向前搖，完成此 動(dòng)作分成四拍，第一拍為 后吸腿，第二拍為吸腿腳 向前方點(diǎn)地，身體姿態(tài)為 側(cè)身狀態(tài)，第三拍為復(fù)原 吸腿，第四拍為雙腳并攏 跳躍過(guò)純，一拍F,左 右邊各兩次，完成側(cè)身前 點(diǎn)地跳。

6、按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部側(cè) 身前點(diǎn)地跳，再接著手腳T配合。b、做側(cè)身前點(diǎn)地跳時(shí)，汴意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 一吸一點(diǎn)一回跳動(dòng)。c、下肢部位吸小腿側(cè)身點(diǎn)地，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地富有 彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微 笑。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部交義惻勾點(diǎn)地跳，舟&:自 匹配口。7雙腳 交叉 側(cè)勾 點(diǎn)地 跳完成此動(dòng)作由兩拍組成， 兩手持繩向前搖，第一拍 為兩腳交叉跳躍過(guò)純，第 二拍為一腳側(cè)勾，支撐腳 彎曲跳躍過(guò)純，反之為另 外一方動(dòng)作，左右側(cè)勾點(diǎn) 地各四次，完成雙腳交叉 側(cè)勾點(diǎn)地跳

7、動(dòng)作。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成一個(gè) 八拍。b、做交叉惻勾點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然 放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做 到一交叉一勾點(diǎn)跳動(dòng)。c、做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié) 與膝關(guān)節(jié)注意放松，當(dāng)做側(cè)勾時(shí)，一邊直 腿側(cè)點(diǎn)，一邊曲腿跳躍過(guò)純，控制好節(jié)奏 與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺繩 按交叉搖繩，再接著手腳T配合。8側(cè)擺 交叉 跳完成此動(dòng)作由兩拍組成， 第一拍為兩手持繩,向前 搖繩至一邊體側(cè)，第二拍 為兩手做基本交叉搖純 跳躍過(guò)純，反之為另外一 邊動(dòng)作，左右邊各四拍， 完成側(cè)擺交叉跳。按照動(dòng)作 描述連續(xù) 完成

8、一個(gè) 八拍（左 右各兩 次）。b、做側(cè)擺交叉搖跳時(shí)，汴意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到 協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與純過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，慝有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)鍛煉宗旨：跳繩者能夠完成基本的雙搖動(dòng)作，掌握步法復(fù)雜的變換、踢腿跳、特殊單交叉類動(dòng)作。包含動(dòng)作：一、基本交叉后搖跳二、雙搖跳三、提膝側(cè)點(diǎn)跳四、前后打五、吸踢腿跳六、側(cè)身前點(diǎn)地跳七、雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳八、側(cè)擺交叉跳三級(jí)-基本交叉后搖跳動(dòng)作要領(lǐng)：做此動(dòng)作由兩拍完成，預(yù)備姿勢(shì)兩手持繩于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第二拍兩手為交叉后搖繩, 拍一動(dòng)，開(kāi)與合各

9、四次，完成基本交叉后搖跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動(dòng)。b、做間隔交叉后單搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時(shí)注意手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié) 奏注意做到一搖一跳，一開(kāi)一合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)-雙搖跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂通過(guò)腳下繞身體兩周（720。），完成直雙搖跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地練習(xí)手部搖繩，再接著帶繩做雙搖跳動(dòng)。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱2+1跳b、做

10、直雙搖跳時(shí)，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時(shí)注意手部把繩位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)該盡力跳高點(diǎn)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)-提膝側(cè)點(diǎn)跳動(dòng)作要領(lǐng)：完成此動(dòng)作由四拍組成， 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳一拍時(shí)，其中一只腳扣腳提膝，當(dāng)繩子過(guò)第二拍時(shí)， 提膝腳側(cè)點(diǎn)地，第三拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過(guò)繩，反之這異側(cè)重復(fù)動(dòng)作完成一遍， 左右各一次, 完成提膝側(cè)點(diǎn)跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點(diǎn)地跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝側(cè)點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放

11、松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一點(diǎn)一 跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點(diǎn)，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著 地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)-前后打動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩身體直立，當(dāng)身體側(cè)向一方時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動(dòng)側(cè)向搖繩，繩子向前打地，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向 另外一側(cè)時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動(dòng)向后打地，完成此動(dòng)作，反之為另外一側(cè)動(dòng)作；一拍一動(dòng)，完成前 后打動(dòng)作。tips :a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)身體與手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的擺動(dòng)方向如由前向后或由后向前, 再學(xué)習(xí)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b、做前后打時(shí)，注意兩手腕自然放

12、松、柔和的搖繩，手與身體的節(jié)奏。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩子形成一體。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。1.*三級(jí)-吸踢腿跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行，另外一腳直立跳躍過(guò) 繩，反之為外一只腳動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右邊各兩次，完成膝踢腿跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做踢腿跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一踢一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直

13、立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)-側(cè)身前點(diǎn)地跳動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，完成此動(dòng)作分成四拍，第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前方點(diǎn)地，身體姿態(tài)為側(cè)身 狀態(tài)，第三拍為復(fù)原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過(guò)繩，一拍一動(dòng)，左右邊各兩次，完成側(cè)身前點(diǎn)地跳。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點(diǎn)地跳，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)身前點(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一吸一點(diǎn)一回跳動(dòng)。c、下肢部位吸小腿側(cè)身點(diǎn)地，控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)-雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳動(dòng)作要領(lǐng)：完成此動(dòng)作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過(guò)繩，第二拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎曲 跳躍過(guò)繩，反之為另外一方動(dòng)作，左右側(cè)勾點(diǎn)地各四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳動(dòng)作。tips :a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳，再接著一起配合。b、做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一交叉一勾點(diǎn)跳 動(dòng)。c、做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，當(dāng)做側(cè)勾時(shí)，一邊直腿側(cè)點(diǎn)，一邊曲腿跳躍 過(guò)繩，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三級(jí)-側(cè)擺交叉跳動(dòng)作要領(lǐng)