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文檔簡介

1、健康飲食益處多興業(yè)縣第一實(shí)驗(yàn)小學(xué) 龐捷光同學(xué)們，你們喜歡吃的食物是什么呢？糧谷類糧谷類包括小麥、大米、玉米、高粱、薯類等，其中以大米和小麥為主。每天攝入食物的主要構(gòu)成。每天300-500克。蔬菜類蔬菜類蔬菜類包括我們常見的生菜、菠菜、韭菜、油麥菜、蘿卜、蔥、蒜、豆芽、辣椒、瓜、番茄、茄子、玉米等一百多種。蔬菜可提供豐富的維生素，幫助我們預(yù)防疾病。每天400-500克水果類水果類水果是指多汁且主要味覺為甜味和酸味可食用的植物果實(shí)，不但含有豐富的營養(yǎng)且能夠幫助消化。每天100-200克魚肉類魚肉類肉有很多種，其中包括牲畜、家禽、海鮮，這些都屬于肉類，它們含有豐富的蛋白質(zhì)與脂肪，可以提供給我們?nèi)梭w必

2、須的營養(yǎng)與熱量。每天125-200克奶類奶類：指鮮奶以及所有以奶為主要原料制成的產(chǎn)品的總稱，主要包括牛奶、羊奶等。奶類營養(yǎng)豐富，含有人體所必需的營養(yǎng)成分，組成比例適宜，而且是容易消化吸收的天然食品。每天100克豆類豆類的營養(yǎng)價值非常高，堅(jiān)持每天吃豆類食品，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。每天50克蛋類：含人體所需的全部營養(yǎng)素，且不難消化吸收。每天1-2個油鹽糖類：烹調(diào)用的油、各種糖果、碳酸飲料、果汁、巧克力、食鹽等每天不超過25克糧谷類蔬菜類水果類魚肉類奶類豆類蛋類油鹽糖類配餐每組請一位同學(xué)。為自己配一份喜歡的飯?？纯磁涞煤喜缓侠?。同學(xué)們正在長身體時，需要補(bǔ)充各類營養(yǎng)，吃太少影響生長發(fā)育，吃太多又導(dǎo)致肥胖，尤其是油炸類和含糖食品要少吃，另外，還需注意，吃飯要定時定量，一般安排早、中、晚三餐合理，早餐吃好，中餐吃飽

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