健康盛夏養(yǎng)生有道

1、 俗話說“稻在田里熱了笑，人在屋里熱了跳。盛夏季節(jié)，暑氣灼人外加多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致疰夏、中暑等病，因此做好防暑降溫工作顯得尤其重要。 盛夏時節(jié)，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以夏季是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。種莊稼遵循春種夏忙秋收冬藏的規(guī)律，其實人和植物一樣，也要按這個規(guī)律生活。時值大暑人體機(jī)能處于旺盛時期，如能注意養(yǎng)生之道，不僅能愉快的度過盛夏，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益。因此夏天除了防暑工作不能無視 ，夏季養(yǎng)生我們也要同樣重視。 俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天。今年的7月23日正值大暑

2、，此后，潮濕炎熱的天氣必將隨之而來，防暑祛濕刻不容緩。到底應(yīng)該如何安然度過暑伏天氣呢？ 大暑時節(jié)，由于天氣炎熱、潮濕，人體新陳代謝旺盛，體力消耗相比其他季節(jié)會大很多，再加上日長夜短，睡眠缺乏等原因，一般人到了這時，就會抵抗力下降，平時體質(zhì)較弱的更容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身體逐漸消瘦等病癥，嚴(yán)重者甚至還會低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢。這就是中醫(yī)所說的疰夏，俗稱苦夏。防暑妙法 心靜自然涼 ?素問靈蘭秘典篇?曰：“心者，君主之官，神明出焉。心在人的生命活動中起主導(dǎo)作用，維持生命。精神、情志都出于此。“心靜自然涼的“靜有清靜安寧的意思，引申為心無雜念、安閑清凈，表達(dá)出“恬惔

3、虛無，真氣從之的境界。應(yīng)做到內(nèi)無所憂，外無所擾。保持這種狀態(tài)時，人體五臟氣血才能走正常軌道，到達(dá)陰陽平衡，病安從來？ 夏季怎樣做到“心靜自然涼？?素問四氣調(diào)神大論?告誡我們：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，假設(shè)所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之那么傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。意思是說，夏天的三個月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?，各種植物大都開花結(jié)果了，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。 此時人們應(yīng)該晚睡早起，不要發(fā)怒，使陽氣得到宣泄，讓心中無存郁怒，使精神之英華適應(yīng)夏天，以成其秀美，使氣機(jī)宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有

4、濃厚的興趣。這是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長養(yǎng)之氣的方法。如果違背了夏長之氣，心會受傷，到了秋天就會生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天那么再次發(fā)生疾病。 除此，我們還應(yīng)保持良好心態(tài)，不要過度思慮，遇事冷靜處理。做到夜臥早起，無厭于日，定時起居。早5時30分至6時30分起床，晚10時至11時就寢，午睡半小時至1小時。防暑妙法 心靜自然涼避暑有妙法不在泉石間寧心無一事便到清涼山夏季防暑的幾個“最正確 最正確調(diào)味品食醋 酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦

5、不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充分的精力。 最正確蔬菜苦味菜 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。 最正確湯肴番茄湯 夏季多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯燒好待冷卻后再喝)。 最正確肉食鴨肉 微妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之的治病原那么看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便枯燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對病后體虛大有裨益；鴨同

6、海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。 最正確飲料熱茶 茶葉中富含鉀元素每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗說明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 最正確運(yùn)動游泳 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。 最正確取涼“設(shè)施扇子 從健身角度看，取涼“設(shè)施是扇子最正確。扇子雖然已是“老古董了，但其健身效果卻是

7、其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比較的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。 最正確保健措施起睡定時 夏季最正確就寢時間是22：00-23：00，最正確起床時間是5：30-6：30。 夏季常備防暑藥 一、藿香正氣丸水、散： 這三種劑型的成效及藥理根本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術(shù)、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術(shù)。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風(fēng)寒的患者用此藥最為受益。 二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之成效，是夏季防暑的常用藥

8、。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。 三、十滴水： 主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，它主要用于治療中暑引起的各種病癥。同時，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。 四、六一散： 由兩味藥組成，即滑石和生甘。具有清暑利濕、保護(hù)胃腸之成效。對于心煩口渴、小便短黃或吐瀉者有良好效果，但陰虛、內(nèi)無濕熱者及孕婦忌用。 五、暑癥片： 具有祛暑解毒、化痰開竅、調(diào)和胃腸之功能，多用于中暑昏迷的急救，蘇醒后即可停藥。因其含有中成藥細(xì)辛、皂角等成分，也可將片研成細(xì)

9、末置于鼻腔內(nèi)。但此藥孕婦忌用防暑降溫知識一、防暑保健措施:1對暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；2及時發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的病癥及急救方法 1、中暑的病癥1先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。2輕度中暑：除上述病癥外，體溫38以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期病癥。3重度中暑：除上述病癥外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚枯燥無汗、體溫40以上等病癥。 2、出現(xiàn)中暑后急救措施1迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；2脫去或解松衣服，使患者平臥休息；3給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.

10、10.3的涼開水；4用涼水或酒精擦身；5重度中暑者立即送醫(yī)院急救。清涼夏日的防暑降溫粥 在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康 。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益的作用，增強(qiáng)人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，防止發(fā)生中暑。 消暑保健粥： 一、綠豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的成效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。 二、銀花粥： 銀花性味甘寒、氣味清香。 三、薄荷粥： 薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。

11、再取100克大米煮成粥，待粥將熟時參加薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的成效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。 四、蓮子粥： 蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療 五、荷葉粥： 取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，參加粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等成效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。 六、藿香粥： 藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮23分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，

12、將熟時參加藿香汁再煮23分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。 濕熱天氣暑難當(dāng)，預(yù)防中暑不能忘；出門帶上遮陽帽，疲勞出汗找陰涼；淡鹽水、酸梅湯，解暑補(bǔ)水來預(yù)防；未渴先飲備足水，急救中心做保障；長期工作在樓房，很少時機(jī)曬太陽；心肺腦腎有疾患，耐受性差要先防；暴曬時間不能長，防止中暑把人傷；自知之明不逞強(qiáng)，量力而行保健康。夏季防暑口訣 夏季養(yǎng)生，水是人體內(nèi)十分重要的不可缺少的健身益壽之物。 俗話說“人是水澆成的，這話不無道理。水約占人體重量的70%左右，傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法十分推崇飲用冷開水。 實驗結(jié)果也說明。一杯普通的水燒開后，蓋上

13、蓋子冷卻到室溫。這種冷開水在其燒開被冷卻過程中，氯氣比一般自然水減少了1/2，水的外表張力、密度、粘滯度、導(dǎo)電率等理化特性都發(fā)生了改變，很近似生物活性細(xì)胞中的水，因此容易透過細(xì)胞而具有奇妙的生物活性。根據(jù)民間經(jīng)驗，實驗結(jié)果，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之后，就會出現(xiàn)神奇的益壽之功。 日本醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)對460名65歲以上的老人做過調(diào)查統(tǒng)計，五年內(nèi)堅持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82%的老人其面色紅潤，精神飽滿，牙齒不松，每日能步行10公里，在這些人中也從未得過大病，由此說來水對人體之重要，是千真萬確的。飲水莫待口渴時 大渴莫過飲睡前不宜多飲水 用餐時不宜喝水溫茶解渴最有效晨起喝水有助健康飲料

14、不如自來水夏季養(yǎng)生常識 應(yīng)時起居 夏季那么宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。 飲食清補(bǔ)，多吃“苦 在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原那么。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰成效的食品。 苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否那么可能引起惡心、嘔吐等病癥。

15、 補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。 人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益

16、于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。 護(hù)陽氣養(yǎng)心脾 夏天炎熱要適當(dāng)減少戶外劇烈活動，但也不能過分厭惡太陽，因為太陽照射，可吸收其陽氣精華補(bǔ)充能量。要順應(yīng)陽氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽，因為汗是陽氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現(xiàn)脾胃陽弱，故夏季胃口不開，納呆、乏力、惡心等，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過食生冷、油膩。 盡量穿淺色衣服 深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑

17、色。 皮膚瘙癢本卷須知 夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重病癥。 做些養(yǎng)心運(yùn)動 夏季運(yùn)動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動后少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開適宜度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最正確的養(yǎng)心運(yùn)動之一。 心腦血管病患者度夏須小心 天氣炎熱同樣容易引起心腦血管類疾病發(fā)病。 心腦血管病患者一定不要從炎熱的環(huán)境突然走進(jìn)低溫房間；每天的6-11點，這一段時間里人的血

18、壓會上升，心率會加快，心腦血管病患者要防止在這期間的劇烈活動。 沖涼水澡會加重痱子 在夏天孩子愛出痱子，一些家長喜歡用洗涼水澡的方法給孩子去痱子。不過專家指出：如果用涼水為寶寶擦拭會使皮膚毛細(xì)血管驟然收縮，汗液排泄不暢，反而會使痱子加重。家長應(yīng)該使用略高于人體皮膚溫度的水給孩子洗澡。洗完澡后，不能馬上給孩子搽痱子粉等爽身用品，因為痱子粉會與汗液混合，堵塞毛孔，同樣也會引起或加重痱子。 睡眠避涼風(fēng) 入睡后，抵抗力低下，易受風(fēng)而患面癱、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腹瀉等。故夏季不要過度貪涼，如穿堂風(fēng)、空調(diào)、電扇，這些屬于虛邪賊風(fēng)，會阻止人體排汗。夏季人體皮膚應(yīng)保持酸性，防止細(xì)菌侵入。應(yīng)勤換衣服，內(nèi)衣褲應(yīng)選

19、擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。防曬應(yīng)戴太陽鏡、涼帽。夏天養(yǎng)生什么蔬菜更好？ 多吃瓜類蔬菜 共同特點：含水量都在90以上。500克瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水。 冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。 作用： 降低血壓、保護(hù)血管 多吃涼性蔬菜 暑濕之毒危害： 暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。 涼性蔬菜作用： 有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。 涼性蔬菜種類： 苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等。 多吃“殺菌蔬菜 夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延

20、快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。 這類蔬菜包括： 大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。 含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 1.多喝啤酒能解暑 多喝會使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。 2.晨練越早越好 在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的頂峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。 太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。 3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài) 不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常患感冒或其他居室病癥。 4.太陽鏡顏

21、色越深越能保護(hù)眼睛 鏡片顏色過深，會嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。 專家建議：最好選用能穿過15至30可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。 夏日保健誤區(qū)夏季常見疾病及預(yù)防 三伏天常見的主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等。中暑 原因： 人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。 應(yīng)對： 輕度中暑，多喝含鹽的清涼飲料，假設(shè)有頭暈惡心嘔吐等病癥，可以服用人丹或藿香正氣水。重癥中暑患者 ，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?，并立即送往醫(yī)院。 預(yù)防： 1、在烈日下做好防曬工作 2、保證充足的睡眠 3、多洗溫水澡幫助體溫散發(fā) 4、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯

22、等清涼飲料腸道傳染病 夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要措施： 少吃隔夜隔餐的飯菜； 餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作； 買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃； 喝生水，防止水污染； 保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等； 注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。熱中風(fēng) 主要原因： 由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，假設(shè)頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮 。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。 預(yù)防： 適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度， 多喝白開水或淡茶水都可以預(yù)防熱中風(fēng)。別拿冰箱病不當(dāng)回事 錯誤觀念：冰箱“消毒柜 “保險柜 冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質(zhì)過程。 夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細(xì)菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進(jìn)行過認(rèn)真的清洗、消毒，更為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件。 冰箱污染情況調(diào)查： 冰箱污染情況嚴(yán)