中醫(yī)運(yùn)動保健

1、中醫(yī)運(yùn)動保健中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)身的特點(diǎn)祖國醫(yī)學(xué)的發(fā)展，促進(jìn)了運(yùn)動養(yǎng)生方法的不斷完善在千百年 的醫(yī)療保健實(shí)踐中，古人總結(jié)和發(fā)展了許多行之有效、獨(dú)具特色 的運(yùn)動養(yǎng)生方法，運(yùn)動肢體以練形，呼吸吐納以練氣，調(diào)攝精神 以練意，不僅適用于健康人，也適用于年老體弱及慢性病患者。中醫(yī)氣功養(yǎng)身內(nèi)涵1.氣功通過自身調(diào)攝，主動地練意和練氣，從而達(dá)到自我身 心鍛煉的一種運(yùn)動形式。在古代，氣功亦被稱為“導(dǎo)引”、“吐 納、“行氣、“禪定”等等。“氣功一詞，首見于晉代許 遜所著的凈明宗教錄，書中有“氣功闡微的記載。然而這 一概念在當(dāng)時并未流 傳，直至現(xiàn)代才被廣泛使用。氣功以陰陽 五行、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血津液 等學(xué)說作為理論基礎(chǔ)。以“氣

2、為 動力，在人靜和放松狀態(tài)下調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，從而引起自我 控制、自我調(diào)整、自我修復(fù)和自我建設(shè)。氣功的形式分動功和崢 功。動功如：自發(fā)五觸動功，郭林新氣功，鶴翔 樁氣功：靜功 如內(nèi)養(yǎng)功、無極式站功、強(qiáng)壯功等等。在功用上，氣功可 分為 以健身為主的內(nèi)壯功和用以治病為主的保健功。此外，練功時體 內(nèi)氣的運(yùn)動狀態(tài)可分為“潛氣內(nèi)轉(zhuǎn)”的內(nèi)氣功和“運(yùn)氣外達(dá) 的外氣功等。氣功的醫(yī)療作用是通過練形和練意來實(shí)現(xiàn)的，即內(nèi)練精氣 神，外練筋骨皮。在中醫(yī)理論中，人體的真氣察受于先天之精， 發(fā)源于腎及命門，匿藏于臍下“丹田部位，并不斷接受后天水 谷之精氣的滋養(yǎng)。先天、后天之精氣合化生神，故精、氣、神 是核個生命活動的象征

3、。通過氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，所謂“三 調(diào)可涵養(yǎng)人體的真氣使之慧 充、會聚、盈溢于“丹田，并 循經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)流行于臟腑及周身，從而帶動人體之精氣，使元?dú)?充足則可旺神，而“積神生氣，“積氣又可化精”。這就是“練 精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛的道理，即可達(dá)到保精、 益氣、全神的更高境界。氣功，必備調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個要素。調(diào)身是指調(diào)整體位 和軀干、四肢、五官的姿勢，使身體處于端正、放松和易于耐久 的體位。調(diào)息是指調(diào)整呼吸，練功時一般采用自然呼吸，亦有采 用逆呼吸（腹式 呼吸）及胎息（丹田呼吸）者。調(diào)心即誘導(dǎo)人的意 念入靜，通過采用放松、數(shù)息或意守法。調(diào)身，調(diào)心和調(diào)息在練 功時是相互聯(lián)系、相輔相成

4、的。氣功用途廣泛，不僅對健康者有保健之功，而且對各種慢性 病以及恢復(fù)期康復(fù)患者也有一定的醫(yī)療作用?，F(xiàn)將目前最常用的 幾種氣功簡介如下：放松功。放松功是以調(diào)心為主的一種靜功，它通過調(diào)整姿 勢、調(diào)節(jié)呼吸，達(dá)到聚精會神、和暢氣血的目的。放松功通暢采 用側(cè)臥位 或平坐位。練功前宜先作叩齒、攪海、摩腹等3節(jié)保 健功以配合入靜。練功時，練功者要隨著呼吸默想有次序、有節(jié) 奏的依次放松自身的各個部位，使機(jī)體達(dá)到自然、輕松、舒適的 境地。練功后應(yīng)再作7節(jié)整理保健功，即浴面、鳴鼓、左顧右 盼、左右托天、揉膝、揉腰、攀足拍腿等，使身體慢慢適應(yīng)外界 環(huán)境。放松功有聚精會神、活躍氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用， 對健康

5、人來講，可以增強(qiáng)體質(zhì)、防病健身，對高血壓、胃腸病、 青光眼、哮喘以及神經(jīng)衰弱等癥有一定的治療作用。（2）內(nèi)養(yǎng)功。內(nèi)養(yǎng)功是調(diào)息為主的一種靜功，鍛煉時通常 以側(cè)臥為主，輔以坐位或仰臥位。在保持精神與機(jī)體松弛的狀態(tài) 下，用意念導(dǎo)引進(jìn)行不同種類的呼吸鍛煉，使腹腔內(nèi)壓產(chǎn)生周期 性變化，從而加速腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動。此種功法對呼 吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有顯著作用。練功前及練功后做準(zhǔn)備及整理運(yùn) 動，同時放松。內(nèi)養(yǎng)功適用于：胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、 胃擴(kuò)張、慢性胃炎、肺結(jié)核、高血壓、慢性腸炎、神經(jīng)衰弱及月 經(jīng)不調(diào)癥。（3）強(qiáng)壯功。在自然舒適的體位下，通過調(diào)整呼吸、意守、 入靜以達(dá)到強(qiáng)壯機(jī)體的一種靜功叫強(qiáng)壯功

6、。強(qiáng)壯功通常采用以下 幾種體位，即單盤式、雙盤式、自然盤膝以及站式。練功時，呼 吸要自然，要隨著練功的進(jìn)展，由細(xì)緩至順暢、深長，然后意守 呼吸，“意氣合一”以一念代萬念并逐漸入靜，從而進(jìn)入似睡 非睡、似醒非醒、忘我的最佳狀態(tài)，并將這種靜態(tài)維持30 -40 分鐘，然后收功。強(qiáng)壯功對治療冠心病、高血壓、神經(jīng)官能癥、 神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂等有獨(dú)到之處。（4）站樁功。站樁功又名初級功，是從武術(shù)的基礎(chǔ)功夫一 站樁演變而來，是一種形、神同練的靜氣功。練習(xí)站樁功不僅能 使中樞神經(jīng)得到休息，還能加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對保 健強(qiáng)身和防治多種慢性病有較好的療效。此功以站式為主，根據(jù)上肢和下肢的姿勢及體

7、位的高低可分 為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式、 中位式和低位式。初學(xué)者宜先練雙重基本式，不要把幾種的不 同功夫混雜在一起，以免產(chǎn)生流弊。練功前要排凈二便，松衣寬帶，練功時要雙腳平均著力，如 樹生根，如蒼松屹立。腰脊豎直，舒松挺拔，要注意保持連續(xù)性 靜力緊張狀態(tài).不強(qiáng)調(diào)呼吸和意守，任其自然，使中樞神經(jīng)得到 休息，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝。每日練功2-3次， 開始每次3-5分鐘左右，然后逐步達(dá)到40分鐘左右。練功后要 緩緩作好收功動作，雙膝慢慢仲直原地踏步1-3分鐘或用雙手 拍打腰徽部20次。站樁功 的主要適應(yīng)證：神經(jīng)衰弱、高血壓。 對潰瘍病、關(guān)節(jié)炎亦有一定

8、療效。六字訣養(yǎng)生法。六字訣養(yǎng)生法是一種以練氣為主的靜功， 練功者分別作出噓、呵、呼、曬、吹、嘻等不同的發(fā)音口型，使 得呼氣時，肺氣分別通過已經(jīng)發(fā)生位置變化的不同的唇、舌、 齒、喉，這樣即可 使胸腹之中產(chǎn)生不同的氣流及氣壓，從而影 響到臟腑的功能及活動。古代醫(yī)家通過長期的醫(yī)療實(shí)踐證實(shí)噓、呵、呼、曬、吹、嘻 等不同的發(fā)音口形會分別影響到肝、心、脾、肺、腎及三焦等6 種不同的臟器。因此，經(jīng)常習(xí)用六字訣既可起到和調(diào)五臟、疏通 經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽的作用，又可有選擇地以某一字音治某一臟病， 借以祛病延年。這就是千金要方中所說的“人身虛無，但有 游氣，氣息得理，即百病不生：若消息失宜，即諸病竟起。善攝 生者，須

9、知調(diào)氣方焉，調(diào)氣方療萬病大患的道理。在臨床上，六字訣對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及 肝風(fēng)內(nèi)動引起的面肌抽搞、口眼歪斜、心神不寧、心悸怔忡、 失眠多夢：脾虛下陷及脾虛所致的消化不良諸癥：肺病咳嗽、 喘息等癥：腎虛、早泄、滑精等癥：三焦氣機(jī)失調(diào)等出現(xiàn)的耳 聾、腋下腫痛、齒痛、喉病諸癥均有一定療效。中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目傳統(tǒng)體育運(yùn)動2005年，國家體育總局推廣了 一批傳統(tǒng)體育 項(xiàng)目，特介紹幾種如下：(1)太極拳。太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目，它集中 了我國古代體操的精華，動作圓活柔緩，動中求靜，動靜結(jié)合， 內(nèi)外兼修、虛實(shí)相間。自創(chuàng)始以來，備受歡迎，歷經(jīng)百華經(jīng)久不 衰，現(xiàn)己成為中外群眾健體強(qiáng)身延年益壽的

10、“靈丹妙藥”。太極 拳流派頗多，初習(xí)者以二十四式和四十八式簡化太極拳最為適 宜。近代研究證實(shí)經(jīng)常按照動作要求習(xí)練太極拳，可使脊柱得 到充分鍛煉，使脊柱周圍的軟組織和 韌帶保持旺盛的血液循環(huán) 和新陳代謝，從而減少和推遲骨質(zhì)與韌帶的硬化、鈣化及退行性 變化的發(fā)生，防止或延緩駝背、關(guān)節(jié)不靈活等衰老現(xiàn)象的出現(xiàn)。 經(jīng)常練拳，還可使機(jī)體的新陳代謝得到改苦，改善消化功能， 增強(qiáng)免疫能力，調(diào)節(jié)血壓、血糖、血脂，防止或延緩高血壓、高 血脂、動脈硬化、糖尿病以及肥胖癥等老年常見病的發(fā)生，對抗 衰老有一定價值。五禽戲。五禽戲是由三國時代著名醫(yī)家華佗模仿熊、虎、 猿、鹿、鶴等5種動物的動作創(chuàng)編的一套健身運(yùn)動項(xiàng)目。虎形

11、 威猛剛?cè)幔兄谠鰪?qiáng)體力；鹿形心靜體松，有助于舒展筋骨， 鍛煉腿力，活腰跨，強(qiáng)腰腎，活躍盆腔內(nèi)部的血液循環(huán)：猿形敏 捷多動，有助于發(fā)展靈活性：熊形渾身沉穩(wěn)，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟器 官功能:鶴形昂然挺拔，悠然自得，有助于增強(qiáng)肺的呼吸功能， 調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。五禽戲是中老年人防老抗衰的理想運(yùn)動 項(xiàng)目。易筋經(jīng)。易筋經(jīng)中易是改變，筋是筋骨，經(jīng)是方法，易筋 經(jīng)的意思是把萎弱的筋骨改變成強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的筋骨。這是在我國 民間廣泛流傳的健身方法。其特點(diǎn)是呼吸和動作密切結(jié)合，始終 采用靜止性用力(發(fā)暗勁)，以鍛煉肌肉筋骨，通經(jīng)絡(luò)血，改善 內(nèi)臟功能。古代相傳的易筋經(jīng)共有12節(jié)，目前采用的都是經(jīng)過 重新整理改編的，其節(jié)數(shù)

12、、名稱、動作均有變動，故出現(xiàn)了不同 的幾個套路。久練此功能增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)腰固腎，使人體步態(tài)穩(wěn)健， 消除腹部過多的脂肪，解除腰腿痛。(4)八段錦。八段錦是在我國民間流傳的一種卓有成效的 健身術(shù)。古人把精心編輯的保健體操比作美觀悅目絢麗多彩的錦 緞，又因整套操練動作按8套圖勢依次連貫進(jìn)行，遍及周身， 故名“八段錦。其功簡而賅，其效神而速，是一種比較理想的 普及型運(yùn)動項(xiàng)目。八段錦的功法和作用，可以用光緒初期的一首 七言歌訣加以總括：雙手托天理 三焦：左右開弓似射雕：調(diào)理脾 胃須單舉；五勞七傷往后瞧：搖頭擺尾去 心火：背后七顛百病 消：攢拳怒目增氣力：兩手攀足固腎腰。八段錦適用 于各臟腑、 組織或全身功能衰退、四肢活動欠靈活的老年人以及體弱、患有 慢性病者。傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動練習(xí)的注意事項(xiàng)傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動與一般運(yùn)動要 求所不同的是，除了循序漸進(jìn)，持之以恒；弛張有度，勞逸結(jié) 合：環(huán)境適宜，方法得當(dāng)以外，更