網(wǎng)球技術(shù)動作學(xué)習(xí)大綱

1、網(wǎng)球技術(shù)動作學(xué)習(xí)要領(lǐng)一握拍方法 1 、大陸式握拍 這種握拍法還被稱為“榔頭”式握拍法，因為采納這種握拍時，食指根部壓在與拍面水平的那個平面上，拍面的角度幾乎與地面垂直，因此你仿佛在用拍框的側(cè)面釘釘子一樣。大陸式握拍法適合用來擊打任何類型的球，但在發(fā)球、打截?fù)羟?、過頂球、削球以及防守球時采納這種握拍效果更好。 優(yōu)勢：運(yùn)用大陸式握拍法能夠使你在發(fā)球或打過頂球時手臂自然下壓，如此不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。由于在打正手和反手球時不需要調(diào)整握拍法，因此大陸式握拍法也是打網(wǎng)前截?fù)羟虻淖罴堰x擇，因為采納這種握拍法能夠使攻防轉(zhuǎn)換十分迅速。同時，它還適合于在防守時擊打已到達(dá)軀體側(cè)面、擊球點較晚

2、的球。劣勢：用大陸式握拍法專門難打出帶上旋的擊球或削球。這就意味著你的擊球點必須要比球網(wǎng)高，由于球在這一點停留的時刻特不短暫，因此給你留下的擊球時刻就專門短。另外，這種握拍不容易處理高速的落地球。 2 、東方式正手握拍 那個地點介紹一個正確采納東方式握拍的小竅門：將手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，閉上眼，將球拍拿起。從技術(shù)的角度講，東方式正手握拍確實是先以大陸式握拍法持拍，然后逆時針方向旋轉(zhuǎn)球拍（左手握拍的選手需順時針方向轉(zhuǎn)動），直到食指的根部壓到下一個接觸的斜面為止。 優(yōu)勢：東方式正手握拍能夠被稱為“萬能握拍法”。采納這種握拍，拍面能夠通過摩擦球的后部擊出上旋

3、球，還能夠打出有專門大力量和穿透性的平擊球。同時，東方式握拍專門容易轉(zhuǎn)換到其他握拍方式，因此，對那些喜愛上網(wǎng)的選手，東方式握拍也是不錯的選擇。劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點在軀體前部要更高更遠(yuǎn)一些，但它仍不適用于打高球。盡管東方式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導(dǎo)致穩(wěn)定性會差一些，因此專門難適應(yīng)多回合的打法。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。3 、半西方式正手握拍 以東方式握拍，然后逆時針方向（左手握拍則順時針方向旋轉(zhuǎn)）旋轉(zhuǎn)球拍，使食指根部壓在下一條拍棱上。在職業(yè)網(wǎng)球巡回賽中，底線力量型選手多采納這種握拍。 優(yōu)勢：相關(guān)于東方式握拍，這種握拍

4、能夠讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網(wǎng)，也更好操縱線路，因此，它專門適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還能夠打出更深遠(yuǎn)的平擊球。它還適合大幅度地引拍，而且強(qiáng)烈的上旋有助于把更多的球打在場內(nèi)。這種握拍在軀體前部的擊球點比東方式握拍更高、更遠(yuǎn)，因此更有利于操縱高球。劣勢：半西方式握拍不適合回?fù)舻颓?。因為采納這種握拍時，拍面自然地呈關(guān)閉狀態(tài)，如此迫使選手必須打球的下部然后向上挑，因此容易給對手留下進(jìn)攻機(jī)會。另外，假如從這種握拍轉(zhuǎn)換到大陸式握拍法需要做專門大的調(diào)整，因此多數(shù)底線力量型打法的選手在上網(wǎng)時就專門不舒服。 4 西方式正手握拍 在半西方式握拍的基礎(chǔ)上，逆時針轉(zhuǎn)動拍面（左手握拍順時針

5、轉(zhuǎn)動），使食指根部接觸到下一個平面，這種握拍確實是完全的西方式握拍法。喜愛打強(qiáng)烈上旋的土場選手多采納這種握拍法。 優(yōu)勢：這是一種專門“極端”的握拍，手腕的位置迫使拍面強(qiáng)烈地?fù)舸蚯虻暮蟛?，從而產(chǎn)生更多的上旋。你能夠讓擊出的球恰好過網(wǎng)，但過網(wǎng)后它就會趕忙下墜，而球在落地后還會高高地彈起，這就會迫使你的對手退至底線后回球。這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點都要更高更遠(yuǎn)。正是因為西方式握拍法對高球的良好操縱，因此許多土場選手和青青年都專門青睞這種握拍法。劣勢：回?fù)舻颓蚴谴朔N握拍法的致命點。這確實是什么緣故許多采納這種握拍的職業(yè)選手在球速較快、球的反彈較低的硬地或草地場上競賽時表現(xiàn)得不盡人意的緣故

6、。同時，你需要以更快的揮拍動作來給球加上必要的旋轉(zhuǎn)，否則，擊出的球就會既沒有速度也沒有深度。關(guān)于一部分選手來講，采納這種握拍也專門難打出線路較平的球。 5 東方式反手握拍 以大陸式握拍開始，順時針旋轉(zhuǎn)球拍（左手持拍為逆時針），使食指根部壓在上一個斜面，便形成東方式反手握拍。 優(yōu)勢：同東方式正手握拍一樣，它能夠給手腕提供良好的穩(wěn)定性。你打出的球能夠略帶旋轉(zhuǎn)，或直接打出專門有穿透力的球。而且，采納這種握拍只要做特不小的調(diào)整就回到大陸式握拍，如此選手在削球或在網(wǎng)前截?fù)魰r都會比較輕松。劣勢：盡管這種握拍法能專門好地處理低球，但它不適合打高于肩部的上旋回球，因為這種握拍法專門難操縱如此的回球，因此在多數(shù)

7、情況下，選手只能采納防守式的削球?qū)⑶虼蚧貙κ謭鰞?nèi)。 6 超東方式反手握拍 這是西方式正手握拍選手多采納的反手握拍，因此也有人將其稱為半西方反手握拍。能夠采納大陸式握拍，并逆時針將球拍轉(zhuǎn)至下一個平面。你的食指根部仍處于拍柄的上端，但其他三個手指根部幾乎與食指處于一條與拍柄平行的直線上。如此的握拍就像在拍柄上握拳一樣。 優(yōu)勢：同西方式正手握拍一樣，這種握拍也是專門多土場選手采納的握拍法。采納這種握拍法時，拍面比一般東方式反手握拍關(guān)閉得更多一些，而且擊球點也在軀體前更高更遠(yuǎn)的位置，如此有利于處理高球，而且也容易打出帶上旋的回球。許多能打出極具殺傷力的反手球的選手差不多上采納這種握拍法。劣勢：它與西方

8、式正手握拍有著相似的局限性，即不適合處理低球。因為它也是一種極端的握拍法，因此也不能專門快地轉(zhuǎn)換握拍法來打網(wǎng)前球。采納這種握拍的選手通常喜愛打底線或進(jìn)行單打競賽。7 雙手反手握拍 使拍面處于大陸式和東方式反手握拍的中間位置，然后用另一只手以東方式正手握拍法放在持拍手的前方。 優(yōu)勢：適用于單手力量不足、或雙手具有良好協(xié)調(diào)性的選手。比起單手反手擊球，雙手反手借助肩部的轉(zhuǎn)動和小幅度的揮拍來發(fā)力。因此采納雙手反拍來接發(fā)球的成功率比較高。那個握拍法還適合處理低球，而且在回球時力量專門足。劣勢：因為是雙手握拍，這就限制了跑動。因此在進(jìn)行大幅度移動擊球時都專門困難，而且不容易轉(zhuǎn)身揮拍。同時，雙手反拍選手過分

9、依靠于上旋球。而要想有效地?fù)舫鱿髑?，雙臂揮出的同時，還要保持前肩的穩(wěn)定性。關(guān)于適應(yīng)扭臀轉(zhuǎn)肩的雙手反手選手來講，這可并非易事。另外，網(wǎng)截?fù)魧υS多雙手反手選手來講也是一件專門頭疼的事，因此他們在上網(wǎng)時會感到專門不舒服。二正手擊球 網(wǎng)球正拍擊球 網(wǎng)球正拍擊球指的是在本人握拍手同側(cè)的地點對落地球的大方，他是網(wǎng)球差不多技術(shù)中最常用的擊球方法，是初學(xué)者最先學(xué)習(xí)的技術(shù)。正手擊球的動作，從理論上講，動作比較深長，擊球有力，速度也快。而在競賽中正手擊球的機(jī)會比較多，正手擊球后，可使本人在場上的位置更有利。由于現(xiàn)代網(wǎng)球速度的加快，許多網(wǎng)球愛好者過多地?fù)?dān)心反手球質(zhì)量，因此經(jīng)常采納偏近于反手的正手握拍法，結(jié)果在正手擊

10、球時使用了許多手腕動作，一致造成偏差和失誤。下面以右手握拍者為例介紹正拍擊球的動作要領(lǐng)。（以后介紹的各項差不多技術(shù)均以右手為例）。 正拍擊球的動作要領(lǐng) 1.預(yù)備姿勢 面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈軀體略向前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握拍，左手輕托拍頸，雙肘微屈，球拍舒適地放在身前，托面垂直于拍頭指向?qū)Ψ?，兩眼凝視對方來球，作好擊球預(yù)備。 2.后擺引球 當(dāng)推斷來球需用正拍回?fù)魰r，轉(zhuǎn)動雙腳，左腳跟抬起并向右傾前方上步，右腳向右轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向后擺動引拍（此為關(guān)閉式步法，適用于初學(xué)者轉(zhuǎn)體；另一為開放式步法，左腳不必上步，兩腳平站但需要更多的向右轉(zhuǎn)體動作）

11、，引拍時肘部彎曲、自然下垂，拍頭低于膝蓋，左手伸向前方，保持軀體平衡，后擺引拍時軀體重心移向右腳，左肩對著右側(cè)的網(wǎng)柱，手腕固定，揮拍轉(zhuǎn)動約180度拍頭指向后擋網(wǎng)。 3.擊球動作（前揮擊球） 從后擺進(jìn)而向前揮動時緊握球拍，手腕后伸、固定，用力登腳，轉(zhuǎn)動軀體和揮拍，正拍的擊球點在軀體的右側(cè)前方不超過腰的高度，擊球時的揮拍速度最快，球打在拍面的中心，擊球揮拍時的拍頭是自上而下的臂揮動使球稍帶上旋球。 4.隨揮跟進(jìn)動作 球觸拍后，使拍面平行于網(wǎng)的時刻盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，重心前移落在左腳，軀體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍動作在左肩上方結(jié)束，拍頭指向上方高出頭部。隨揮跟進(jìn)動作要比后擺動作大而充分，

12、保證擊球的穩(wěn)定性，隨揮跟進(jìn)結(jié)束，立即恢復(fù)預(yù)備姿勢，預(yù)備下一次擊球。 幾種不同的正拍擊球方法 從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，有上旋球、下旋球、平擊球、側(cè)旋球（內(nèi)側(cè)球）等不同旋轉(zhuǎn)的打發(fā)，網(wǎng)球的各種打發(fā)于旋轉(zhuǎn)專門有關(guān)系，下面介紹幾種不同的正拍擊球法： 1.上旋球正拍上旋球是球拍自后下方向前上方揮動摩擦整個球體產(chǎn)生球由后下方朝前上方轉(zhuǎn)動，故叫做上旋球。這種打法是在擊球時，加大向上提拉揮動的幅度，使球產(chǎn)生較為急劇的上旋。上旋球的特點是飛行幅度高，下降快，落地彈起的反射角度較小，前沖力較大。打上旋球最大的（優(yōu)點）是便于加力操縱，是正拍擊球中既能發(fā)力重大，又能操縱進(jìn)入場區(qū)減少失誤的擊球方法，由因此在快速跑動調(diào)整精確的

13、擊球點專門難，而上旋球者有較大的把握性，其他擊法容易失誤，另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點，能夠打出短的斜線球，把對方拉出場外回?fù)羧〉弥鲃印Ｉ闲蛞琅f破壞對方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。 2.下旋球 和上旋球相反方向的是下旋球，俗稱削球。擊球時，球拍稍向后傾斜，揮拍是由后上方至前下方打球的后下部產(chǎn)生下旋轉(zhuǎn)，球是由前上方向后下方旋轉(zhuǎn)并向前飄行，過網(wǎng)時專門低，落地后彈起也專門低并伴有回彈（走）現(xiàn)象，下旋球的落點容易操縱，也能夠打?qū)Ψ降纳顓^(qū)，常用于隨擊上網(wǎng)，能夠協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時刻和深而準(zhǔn)的落點沖至網(wǎng)前截?fù)?；?/p>

14、能夠做為變換旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方的節(jié)奏，使之失誤。3.平擊球揮拍擊球的路線向上較平緩，擊球時拍面幾乎垂直地面。擊球的正后部，用同樣的力量擊球，平擊球的球速最快，球落地后前沖力大，球的飛行路線較平直，但其準(zhǔn)確性和操縱力較差，因此這種擊法在競賽中較少使用。4.側(cè)旋球 擊球時球拍由后部向內(nèi)側(cè)平行揮動（也稱滑擊），使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，故稱側(cè)旋球。這種球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。 在實踐中,球的旋轉(zhuǎn)常是混合性能的，球的旋轉(zhuǎn)與來球的方向、力量，旋轉(zhuǎn)速度和擊球時的揮拍路線、觸球時的拍面角度等因素有關(guān)。因此，要掌握正拍擊球的不同旋轉(zhuǎn)球方法，需要在平常訓(xùn)練中反

15、復(fù)練習(xí)。三反拍擊球 網(wǎng)球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā)，它和正拍擊球一樣，也是網(wǎng)球的差不多技術(shù)中最常用的擊球方法。初學(xué)者一般先學(xué)習(xí)正拍后再學(xué)反拍，這是因為，用右手的人，適應(yīng)于在軀體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動作既方便又容易，軀體向右轉(zhuǎn)動已成適應(yīng)。正拍有了一定的基礎(chǔ)，對球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學(xué)習(xí)反拍就比較容易。反拍的許多動作要領(lǐng)與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，使人感到不扭。網(wǎng)球反拍擊球的動作要領(lǐng) 1.預(yù)備姿勢 面對球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，軀體前傾，重心落在雙腳上

16、。當(dāng)推斷對方來球朝你的反拍方向飛來時，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速關(guān)心右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不行的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。 2.后擺引球 向左肩轉(zhuǎn)髖帶動右手向左后方擺動，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時右腳向左前方上步，左肩對著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。3.前揮擊球 從后擺

17、進(jìn)入向前揮動時應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點應(yīng)在軀體的左側(cè)前方，擊球時球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動最快，對準(zhǔn)來球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，眼睛盯住球。隨著軀體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動作其拍頭軌跡是自上而下的。 4.隨揮動作（跟進(jìn)） 球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時刻盡量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，軀體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動作有助于操縱球的落點和方向。隨揮動作要比后擺動作大而充分，從而保證擊球

18、動作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動作結(jié)束，軀體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的預(yù)備姿勢，預(yù)備下一次擊球。 幾種不同的正拍擊球方法 從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，反拍與正拍一樣，也有以下幾種不同的旋轉(zhuǎn)的擊球方法。 1.上旋球球拍自左后方向前上方揮擊，這時球由后下方向前上方旋轉(zhuǎn)，故稱為上旋球。要想產(chǎn)生急劇上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的最大優(yōu)點是便于加力操縱，尤其在快速跑動中，其他的打法容易失誤，而上旋球則有較大的把握。因為，反拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網(wǎng)后有急劇下降的特點，能夠打出短的斜線球，把對方拉出場外回?fù)羧〉弥鲃?，同時也是破壞對方上網(wǎng)的有利武器。教低的上旋球落在對方上網(wǎng)人的腳下，使其難于還擊。 2.下旋球

19、俗稱削球，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方揮拍，打在球的后下部產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，球由后前方向下方旋轉(zhuǎn)，成下旋球。下旋球的飛行路線是向上的弧線，過網(wǎng)時專門低，但能夠打?qū)Ψ降纳顓^(qū)（后場），落點容易操縱，比較穩(wěn)健和準(zhǔn)確。常用于隨擊上網(wǎng)，能夠協(xié)調(diào)連貫地把隨擊與上網(wǎng)結(jié)合起來，利用球的飛行時刻和深而準(zhǔn)的落點沖至網(wǎng)前截?fù)簦灰材軌蜃鰹樽儞Q旋轉(zhuǎn)和節(jié)奏的打法，擾亂對方取得主動。 3.平擊球揮拍擊球的路線是從后向前上方較平緩的揮擊，擊球拍面幾乎垂直地面，擊球的正后部，用同樣的力量擊球，這種擊球方法的球速最快，球的飛行路線最平直，而球落地后的前沖力量也較大，但準(zhǔn)確性較差，尤其在快速奔馳中用平擊球的打法專門難操縱球的準(zhǔn)確

20、性，易造成球失誤或出界。 4.側(cè)旋球 擊球前的動作與平擊相似，擊球時球拍由后部向內(nèi)側(cè)滑擊（平揮動），使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。 以上是反拍的幾種不同的打法，在實踐中球的旋轉(zhuǎn)常是混合性能的，因為這與球的方向、力量，旋轉(zhuǎn)、揮拍路線、擊球時的拍面角度等因素有關(guān)，因此，要掌握反拍擊球擊球技術(shù)，需要在平常訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)。 四上旋球 網(wǎng)球運(yùn)動員的打法多具有上旋性質(zhì),一些年輕運(yùn)動員也都試圖在競賽中運(yùn)用上旋打法進(jìn)攻.進(jìn)攻型選手喜愛拉上旋球是因為上旋打法比較兇狠,球落地反彈沖力大,威脅性強(qiáng),穩(wěn)定性高.拉上旋球不僅能將球打深,也能將球拉得較淺.初

21、學(xué)者應(yīng)當(dāng)在熟練掌握正規(guī)的正手抽球之后,再學(xué)習(xí)拉上旋球.它的適用時機(jī)有以下情況: (1) 有較充裕的擊球時刻; (2) 用以還擊反彈球; (3) 用強(qiáng)烈上旋球應(yīng)付上網(wǎng)的運(yùn)動員; (4) 用帶有一定上旋的球,拉短而淺的斜角球 動作方法:正手拉上旋球左腳在前,軀體側(cè)一直球,球拍后擺動作比一般抽球要大要低,拍面稍前傾.在由低向高揮拍迎球過程中,拍與球撞擊時,拍速要專門快,前臂和手腕除隨上臂和軀體一起向上摩擦而產(chǎn)生強(qiáng)烈上旋,同時握緊拍柄.擊球后將球拍向上揮過頭部.雙手反手拉上旋球時,右腳在前,上體左轉(zhuǎn),使右肩朝一直球,球拍先向上,然后拍頭從高向低充分后擺,在球反彈至膝部高度時,球拍向上揮動,上體右轉(zhuǎn),雙

22、手和肘部向上用力,使球拍摩擦球.擊球后軀體重心提起球拍隨勢揮過頭部。 首先，要打出盡可能標(biāo)準(zhǔn)的上旋球，來球高度至少要達(dá)到膝部或高于膝部。同往常相比，你必須將球拍置于比球更低的地點，因此球拍需要有足夠的空間來使它能從球下英尺處開始揮擊。當(dāng)你位位于底線后面時也能專門容易地打出大力量的上旋球。在單打中高且深的球，假如對手不在網(wǎng)前，就總要用重上旋球來擊打。重上旋球驅(qū)使球在至少高于球網(wǎng)英尺處飛越。假如飛越球網(wǎng)沒有達(dá)到這一高度，球在另一側(cè)的落點就會離網(wǎng)特不近。因為對手專門容易將短且高的球處理掉，因此你并不希望發(fā)生這種情況。能夠改變上旋球的揮拍方式以適應(yīng)你在場上的位置。當(dāng)你位于底線時，在長而有力大揮拍后，隨

23、揮動作應(yīng)該特不高。假如你在發(fā)球線擊球且來球?qū)ｉT高，就應(yīng)做同樣的預(yù)備動作，但隨揮結(jié)束時手和拍應(yīng)不在底線時低得多，以使球落在場內(nèi)。短且高大反彈球應(yīng)該成為自動得分球。大力擊球時，上旋會關(guān)心你控球。球在弦線上停留的時刻更長，這使你能制造上旋并更多地操縱球。上旋球是特不奇異的，但假如你只是一名雙手持拍選手，就要特不小心地使用它。好的上旋球從高處飛越球網(wǎng)，這使雙打中網(wǎng)前的選手能推斷球的飛行情況并進(jìn)攻。要修改上旋球的打法以降低球的飛行路線。使用修改后的西方式握拍和在比較低的高度上完成隨揮動作都能夠?qū)崿F(xiàn)上述目標(biāo)。打上旋球時，你經(jīng)常正在底線外向后移動。因為已被迫退回如此之遠(yuǎn)，因此專門多時候你的重心可不能是靠前的

24、。不管何時只要可能，就要在重心靠前的情況下?lián)舸蛎恳粋€球。雙肩在隨揮動作中起專門大作用。在打正手上旋球和反手上旋球時，雙肩要打開并面向球網(wǎng)以完成全部向上擦擊動作。 近網(wǎng)短球 近網(wǎng)短球是你最后要學(xué)會的有用擊球方法之一，也是最難正確掌握的一種。學(xué)習(xí)這項技術(shù)時有兩個擺困難在你面前：1.這是一種專門微妙的觸球，需要有專門好的球感和控球能力。2.擊球時難以推斷。要擊出近網(wǎng)短球，能夠使用兩種旋轉(zhuǎn)后旋和下旋。近網(wǎng)短球通常是當(dāng)你處于中場位置是，或來球為齊腰高的短球時擊出。最開始打近網(wǎng)短球時，你可能預(yù)先就向?qū)κ智逦乇砻髁四愕囊鈭D，他會在你完成擊球動作之前就開始向網(wǎng)前跑去。只是，隨著技術(shù)的提高，你將能夠做到掩蔽自

25、己的意圖。揮起球拍就仿佛你要打一個正手截?fù)羟?。握拍方式?yīng)該是大陸式的，因為打短球時總要加上一些切削動作。假設(shè)球超過了網(wǎng)高，把球拍揮擺到球的后部，然后讓球拍輕輕地抓住球的后部。好的近網(wǎng)短球應(yīng)有足夠的下旋，防止其反彈向后場的對手。假如一個短球能在發(fā)球取內(nèi)彈跳次，那絕對是一個得分球。后旋可使球放低，下旋可使球彈回，留在近網(wǎng)的短距離內(nèi)。當(dāng)你軀體失去平衡或站位不行的時候，不要打近網(wǎng)短球。近網(wǎng)短球大多數(shù)書在把對手逼到后場以外的時候打出來的。你大目的是使對手用盡全力趕上來回?fù)粢磺颍泊_實是擊出一個短球。間或也能夠在發(fā)球時打一近網(wǎng)短球。這更多的是一種突然突擊，應(yīng)盡可能少地使用。 反手短球也能夠切削。大多數(shù)選手

26、認(rèn)為反手不正手容易，因為反手削球是更為自然大一種擊球方式。把一個短而高的向后擺臂和搓球動作轉(zhuǎn)變?yōu)榻o球以旋轉(zhuǎn)使其緩慢下來所形成的那種把球吸住抓牢的感受。在單打競賽中，近網(wǎng)短球大部分差不多上在一個長時刻的連續(xù)擊打過程中擊出的，同時通常都為直線球而非斜線球。在雙打競賽中，短球的使用就沒有那么頻繁了，因為網(wǎng)前總是至少有一名球員。但角度球在雙打競賽中運(yùn)用廣泛，短的角度球?qū)嶋H上確實是近網(wǎng)短球，擊球時也要切削和與其他任何近網(wǎng)短球一樣的感受。 假如打壞了一個近網(wǎng)短球，實在沒有太多補(bǔ)救的方法，抓緊退回到中場端線附近，向一邊移動腳步并努力預(yù)測對手的擊球方式。不管如何，你的對手極有可能贏得這一分。打得好的近網(wǎng)短球常

27、常是一個得分球，而一個彈的專門高或擊得專門深的壞球，卻將使你陷入苦惱的境地。 五截?fù)羟?截?fù)羟蚴蔷W(wǎng)前技術(shù)中的一種攻擊性擊球方法，當(dāng)球在落地之前，將球擊回到對方半場區(qū)，它回球速度快，力量重，威脅大。目前國內(nèi)外優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員都普遍采納發(fā)球上網(wǎng)或接球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)，因而，截?fù)羟蚣夹g(shù)被提到攻擊性打法不可缺少的重要地位。截?fù)羟虻暮髷[動作不應(yīng)過大，擊球點應(yīng)保持在軀體前方約厘米，要向前迎擊來球，注意拍頭不要下垂，要保持拍頭高于手腕，擊球時手腕固定，拍子應(yīng)緊握，擊球時拍子不能移動。高于網(wǎng)的球，截?fù)魰r平擊的成分可多一些，大出具有進(jìn)攻性的力量較大的深球或斜線球。低于網(wǎng)的球，必須充分下蹲，保持拍頭仍然要高于或平行于手腕，

28、以利軀體重心的穩(wěn)定。截?fù)羟虻闹邢虏浚蔀榍邢飨滦?，這種低于網(wǎng)的截?fù)羟颍灰舜虻昧α刻?，?yīng)以推深落點為目的。假如對方來球力量太重，自己就不應(yīng)再主動發(fā)力，只要握緊球拍打準(zhǔn)落點即可。截?fù)羟虺蟠蛏盥潼c和打斜角度以外，也能夠用截?fù)舸蚍ɑ爻龆糖?，這項技術(shù)需要較好的手上感受和良好的操縱能力。上網(wǎng)截?fù)粢志鑼Ψ降钠凭W(wǎng)和挑高球，因此站位的選擇是專門重要的。一般要站位于對方破網(wǎng)的直線和斜線之間所形成夾角的平分線上，并多注意愛護(hù)直線空當(dāng)。正手截?fù)魟幼鞣椒ǎ?、當(dāng)對方球飛來時，迅速上前。2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了3、隨球動作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。反手截?fù)?/p>

29、動作方法： 1、反手擊球時，大多數(shù)球員都采納兩手握拍法2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。雖講球是以較高的高度飛過來，但也沒必要專門在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，如此比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。 六斜角球 以一定的角度將球擊致對角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。這種球需要柔韌的手腕動作，對善大上旋球的球員，不論是打超身球依舊在底線連續(xù)對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。 網(wǎng)球斜角球技術(shù)動作分以下四步： 1 一邊盯住對方的動作，一邊進(jìn)入擊球區(qū)。 2 邊確認(rèn)對方的位置邊收身，使斜角

30、球能打在對方空檔處。 3 從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。4 即使是打短球，也應(yīng)該徑直接著揮拍，以幸免扭傷腕部。 打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，因此在通過網(wǎng)時球應(yīng)比網(wǎng)高30-50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因為如此的球比擦網(wǎng)球更能落到底線角落的地帶。 制勝方法： 情況一：（當(dāng)對方以直線球來球時） 當(dāng)對方用削球打出直線球時，能夠用斜線球打到對方站立的另一區(qū)從而取勝。 情況二：（當(dāng)對方以斜角球來球時） 當(dāng)對方以斜角球打過來時，以相同線路的斜角球打斜角路線的回球，從而是返回遠(yuǎn)處的對手接不住球。 情況三：（當(dāng)對方留出空檔時） 積極地將反手側(cè)的球擊回對方球區(qū)前部，并以對角斜角球?qū)κ?/p>

31、引出球場。 情況四：（對方來球較淺） 可利用反向?qū)切本€球打?qū)κ至韨?cè)制勝。這是粘土球場中常使用的方法。 七削球 假如掌握了網(wǎng)球反手削球技術(shù)，關(guān)于擴(kuò)大擊球范圍和擊球的穩(wěn)定性專門有益處。假如你想在網(wǎng)球競賽中要取得較好的名次，要緊依靠把所有來球都打回對方場地。假如能在網(wǎng)球進(jìn)攻或防守中輕松自如的使用這一便利的攻擊手段，無疑將擴(kuò)大你擊球的操縱范圍，顯著提高你的競技能力。 在各種情況下，反手削球都能發(fā)揮其效果 當(dāng)需要高點擊球時，當(dāng)對方來球有角度且有旋轉(zhuǎn)、有晃動時你為何不是是采納反手削球的發(fā)法呢？遇到這些情況，擅長削球的選手則都能十分有信心的應(yīng)付這些球。 網(wǎng)球削球的動作小，要緊是借對方來球之力將球削出。即使

32、是在軀體平衡遭到破壞的情況下，也仍然能夠打出削球來。此外，反手雙手擊球的選手，當(dāng)來球?qū)ｉT遠(yuǎn)時，也能夠雙手變單手，采取反手削球的回?fù)舴椒?，從而擴(kuò)大防守范圍，有效的將球擊回對方場地。 反手削球也具有進(jìn)攻戰(zhàn)略意義 一般來講，反手削球?qū)儆诜朗匦约夹g(shù)，但依照其使用方法的不同，它也能夠成為一種專門得力的攻擊手段。比如，在實戰(zhàn)中，遇到對方上網(wǎng)時，可先將球削到對方腳下，迫使對方無法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向?qū)Ψ桨l(fā)起猛攻。能打出下沉球的削球技術(shù)，既能夠在向前截?fù)魰r使用，也能夠在接發(fā)球時使用。還能夠利用削球的后擺動作與反手擊球相同的特點，出其不意的削出網(wǎng)前小球。因此，專門好的掌握削球，無疑將擴(kuò)大擊球范

33、圍，提高競技水平。那么，讓我們不僅僅是艷羨向往這一有利的技術(shù)，一起來學(xué)習(xí)掌握它吧！握拍方法：1.讓球拍拍面與反手單手擊球的擊球點相吻合。 2.以左手支撐著球拍（只右手選手）。 3.用右手從上面抓握拍子。握拍的方法不同，拍面也因此而變化，而且揮拍回?fù)粢矔虼硕淖?。首先?yīng)以單手反手擊球時使用的握拍方法開始練習(xí)。差不多上是使用東方式反手握拍法。只要是單手反手擊球，不管是削球、平擊球依舊猛抽球，差不多上是以采納東方式握拍法為宜。引拍方法：為了能削出旋轉(zhuǎn)球，實際上引拍方法比擊球時的揮拍更重要。能否正確的完成后擺引拍，做好削球預(yù)備，決定著削球的成功與否。反手削球技術(shù)的要點是：后擺引拍后拍子的高度、位置；

34、完成向后引拍做好預(yù)備的時刻早晚；然后是削擊球的時機(jī)。此外，還應(yīng)注意（1）持拍一側(cè)的右手臂肘關(guān)節(jié)不能太低。（2）絕對不能使用手腕 （3）運(yùn)用削球時，完成后擺時拍子所在的位置 （4）后擺引拍時，只有做到左腋不打開，才能保證削球的揮拍動作是由內(nèi)向外的揮動 （5）向后擺拍要做到使肩觸到下頜為止后擺動作：在考慮削球揮拍動作之前，首先必須集中精力做好后揮引拍、擺好拍面的預(yù)備動作。只有做好引拍動作，才有充分時刻，做到預(yù)測好時機(jī)之后再去削擊球。大削球時，務(wù)必要讓球拍自上而下走一條直線。假如球拍不是專門好的引擺在肩口上，那么削球動作時，球拍必定變成了沿圓環(huán)弧形線揮動，則不可能擊出旋轉(zhuǎn)球。不管是雙反手擊球、單手反

35、手擊球，依舊打削球，特不要注意的確實是提早后擺引拍，提早完成預(yù)備動作。削球：大削球，揮拍是走自肩起至腰之間的一條直線。首先應(yīng)該集中精力做好削球，而不必有意識地做隨揮動作。網(wǎng)球反手削球技術(shù)不使用腰的轉(zhuǎn)動和膝關(guān)節(jié)的伸屈動作以及重心的移動。雙手反手擊球的人，特不容易利用腰的轉(zhuǎn)動去擊球，因此，特不要注意不要使用腰的轉(zhuǎn)動工作。此外，假如削球是球不向前飛，有些人就企圖使用軀體動作，或是擊球時有了挑球的動作，這些差不多上不正確的。實際上球不向前飛要緊是揮臂所走的軌道不正確，是未能沿一條直線揮拍緣故所造成的。雙手擊球者的削球：網(wǎng)球賽場上反手雙手擊球的選手，削球時仍以雙手擊球的話，方法專門簡單。雙手擊球的人以雙

36、手削球時，也許不能專門好的應(yīng)付追身球或高球，然而由于動作本身與打平擊球和上旋球時沒什么區(qū)不，因此可絲毫不感到不扭地去削球。不管是雙手削球，依舊單手削球，所要求技術(shù)要點是相同的，即要求動作直到最后都要保持橫向，而且不是展開軀體。 八發(fā)球全攻略 文/斯丹.史密斯(網(wǎng)壇名宿，前世界排名第一的職業(yè)球員，5項大滿貫雙打冠軍得主，著有斯丹.史密斯的雙打制勝策略) 編譯/長號網(wǎng)球競賽離不開發(fā)球，與其他技術(shù)相比，它是惟一能夠完全由球員自己操縱的擊球。對正向中級水平過渡的人來講，掌握了正確的發(fā)球技巧和運(yùn)用策略，往往能極大改善競賽的狀況。能夠講，發(fā)球是你球技大長之后需要突破的最后的一道關(guān)口了。下面，我就針對不同水

37、平的球員該如何提高發(fā)球技巧進(jìn)行詳細(xì)闡述。初級目標(biāo)：拋球和揮拍動作協(xié)調(diào)流暢。剛學(xué)發(fā)球時，用不著多深奧的理論，你只要站到底線上的發(fā)球區(qū)域，集中精力讓拋球和揮拍動作協(xié)調(diào)流暢地配合起來就行了。至于什么發(fā)球線路、腿部或上身的運(yùn)動，你都不用管。持拍練習(xí)空揮，效果事實上并不行。我建議你臨時放下球拍，讓持拍手握住一個有點兒質(zhì)量的物體(假如有可能，小一點兒的橄欖球比較合適)，再練習(xí)拋球和揮拍。如此會關(guān)心你用心體會手臂的協(xié)作。等到自己能夠放松、準(zhǔn)確地完成揮拍動作后，再拿起球拍練習(xí)，效果就專門容易出來了。若是想練習(xí)用上雙腿的話，能夠像平常發(fā)球一樣擺好預(yù)備姿勢，前腳(也確實是非持拍手一側(cè)的腳)跨出一步，然后練習(xí)拋球和

38、投擲橄欖球。這一練習(xí)的好處確實是能促使你在發(fā)球中適應(yīng)充分扭轉(zhuǎn)肩膀這恰恰是發(fā)好球的必要因素。再來談?wù)剴伹虻膯栴}。非持拍手臂向上拋球，然后伸直手臂，在擊球動作中再慢慢放下，聽起來并不困難。但能讓兩只手臂運(yùn)動的速度和節(jié)奏相互協(xié)調(diào)起來卻并不容易。通常情況下，球被拋出后，伸直的拋球手臂沒有多少運(yùn)動的空間了，因而揮動的速度應(yīng)當(dāng)慢一些。否則，拋球就要專門高，才能讓球拍有足夠的時刻揮到擊球區(qū)。因此，假如拋球手臂運(yùn)動得太慢，或者持拍手臂運(yùn)動得太快，為了趕在合適時刻進(jìn)入擊球區(qū)，球拍將不得不在揮動中停頓一下。讓兩只手臂協(xié)調(diào)運(yùn)動、互不干擾永久是發(fā)好球的不二法則。中級目標(biāo)：讓發(fā)球成為制造先機(jī)的武器，全面運(yùn)用旋轉(zhuǎn)和力量給

39、對手的接球制造苦惱。初學(xué)者的發(fā)球更像是個開球儀式，但對處于中級水平的人來講，發(fā)球則是掌握主動的第一步。發(fā)球的線路在這時期里變得專門重要，球要盡可能落在對手最難接的地點，比如發(fā)向?qū)κ值能|體和內(nèi)外兩個角落。另外，你也能夠通過改變自己的站位來操縱不同的角度。揮拍放松、流暢、自如，就能提高發(fā)球的速度。試試這種方法：非持拍手不要確實拋出球，雙臂做完整的擊球動作；隨揮結(jié)束的時候，持拍手臂經(jīng)由一個圓弧的軌跡，重新回到引拍的位置，重新開始無球的空揮；等第二次隨揮結(jié)束后，你就能夠?qū)⑶驋伋觯龀鲆淮握嬲陌l(fā)球動作。這一練習(xí)對運(yùn)用肩膀和加速拍頭專門有好處。旋轉(zhuǎn)對中級球員來講，是提高發(fā)球安全性的好方法。旋轉(zhuǎn)能夠讓你在

40、充分揮拍的情況下仍能保證將球發(fā)進(jìn)有效區(qū)域內(nèi)，而對手接起來卻專門困難，因此在二發(fā)中尤其有用。要想讓自己的發(fā)球產(chǎn)生上旋效果，你不僅需要彎曲膝蓋，還要讓拍面向上擦過球身。拋球剛好進(jìn)入軀體靠前的上方，就能容易地幫你找到擦出上旋的感受了。高級目標(biāo)：充分的肩膀轉(zhuǎn)動和膝蓋彎曲，讓一二發(fā)都令對手頭痛。處在高級時期，能用肩膀是不夠的，能將肩膀轉(zhuǎn)到合適的程度才是重要的。拋球的時候，對手能看到你的大部分后背嗎？前球王桑普拉斯是個夸張的例子，他發(fā)球時轉(zhuǎn)肩得相當(dāng)劇烈，以至于后背都能和球網(wǎng)平行了。而對一般人來講，能將肩膀扭轉(zhuǎn)到和球網(wǎng)呈30度到40度的程度就專門不錯了。當(dāng)選擇兩腳一前一后開立的發(fā)球站姿時，你不必讓前腳與底線

41、平行，只要呈45度角就行了，腳尖沖向網(wǎng)柱。然后當(dāng)你拋球的時候，彎曲膝蓋、頂出髖關(guān)節(jié)時，雙腳就會自然提起，變得與底線平行。如此的預(yù)備姿勢能先將軀體充分側(cè)向發(fā)球的方向，為發(fā)球時上肢和肩膀的扭轉(zhuǎn)提供方便。膝蓋彎曲得越好，雙腿的運(yùn)用就越自然，來自腳蹬地的作用力轉(zhuǎn)移到擊球中的力量也就越大。在你打定了進(jìn)攻的主意之后，發(fā)球時就會自然向前移動重心，軀體被自然而然地帶離地面，進(jìn)入球場。你能夠自己觀看一下，結(jié)束發(fā)球后假如你的軀體沒有進(jìn)入底線以內(nèi)的話(至少有一只腳跨入底線)，那確實是你還沒有充分用到雙腿。有了肩膀充分的轉(zhuǎn)動，膝蓋的彎曲，你就能將球發(fā)到發(fā)球區(qū)的外角，把對手帶到球場之外了。高水平球員在發(fā)球中常犯的問題確

42、實是揮拍太過劇烈，因為緊張導(dǎo)致手臂僵硬。有一種方法能夠減輕這種問題：發(fā)球時只用拇指和食指鉤住球拍。如此做能有效地防止握拍緊張、放松手掌肌肉，反而能更好地為拍頭加速。（來源：網(wǎng)球網(wǎng)）九接發(fā)球 要接好網(wǎng)球發(fā)球必須掌握比較全面的差不多技術(shù)，因為接發(fā)球之前，接球員關(guān)于對手可能發(fā)過來的球方向，旋轉(zhuǎn)，力量，速度等都無法操縱。一旦對方將球發(fā)出來就要迅速作出推斷和反應(yīng)，同時選擇恰當(dāng)?shù)膿羟蚍绞絹硗瓿山影l(fā)球動作。 1.網(wǎng)球接發(fā)球站位：一般位于端線附近，力求在接發(fā)球時向前移動擊球。 預(yù)備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置于體前。2.在接發(fā)球的全過程中

43、眼睛始終要凝視來球，一直到完成還擊動作。3.對方第一次發(fā)球時多采納大力發(fā)球，站位應(yīng)偏后一些，假如是第二次發(fā)球時可略向前移，利于采取攻擊性的還擊。 接大力發(fā)球時不要作大幅度的后擺動作，要緊是操縱好拍面角度并握緊球拍以免拍面被震轉(zhuǎn)動。4.還擊來球之前要觀看對方行動，對自己的回球路線和落點要有所考慮。選擇好接發(fā)球落點，對操縱對手發(fā)球后搶攻有重要意義。網(wǎng)球接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分,為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發(fā)覺投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看動身球人的破綻。具體步驟如下：1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。 2、站定位置后，快速敏捷地帶左

44、肩轉(zhuǎn)身，現(xiàn)在只考慮轉(zhuǎn)身。3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生抖動。4、最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向接著快速揮拍，之后自然返回。 接發(fā)球是比較難掌握的技術(shù)，然而有個重要的事實是，優(yōu)秀運(yùn)動員在競賽中，接發(fā)球失誤率約占25%，它講明有絕大部分75%的球是能夠順利還擊的。 十網(wǎng)球運(yùn)動中的損害和治療 網(wǎng)球運(yùn)動因為沒有軀體接觸，受到的損害程度也許不如足球、籃球等那么嚴(yán)峻，但不管是從小得不起眼卻專門苦惱的水泡, 到需要人長時刻照料的嚴(yán)峻扭傷，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不可大意忽視。1.擦傷：擦傷可能是你最常遇到的損害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。 2.水

45、泡：皮膚下面長出的瘀水小水泡，是因濕氣、壓力和磨擦力所造成的,能夠帶上絨布腕帶、或在球拍柄上拍粉,如此能夠幸免手心流汗。 3.瘀傷：瘀傷是因碰撞造成的,傷及皮膚軟組織、血管、肌肉的綃及肌維。血液滲入皮膚組織后，會產(chǎn)生腫脹、皮膚變色色和疼痛。 4.扭傷：網(wǎng)球運(yùn)動有時需要做大幅度的動作，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但假如其力度超過關(guān)節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。5.跟腱炎：(1)緣故是跟腱符合太重，足部韌帶脆弱；扁平足；擊球時腳的位置不正確；鞋子不合適（多是鞋子太大）；網(wǎng)球場地面堅硬等。（2）癥狀：抬腳時腳疼痛；腳后壁腫脹 (3)緊急措施：用冰塊按摩；短暫的休息(4

46、)預(yù)防和治療：選手在網(wǎng)球競賽或訓(xùn)練前充分做好熱身活動和伸展運(yùn)動，尤其是先天性足弱者；選擇合適的鞋子；檢查擊球時腳位置的正確性?；疾『?，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包扎醫(yī)療繃帶等方法。嚴(yán)峻者須做手術(shù)。 6. 跟腱斷裂(1)緣故是選手進(jìn)行激烈訓(xùn)練、競賽時強(qiáng)烈急停、變向；跟腱韌帶勞累過度(2)癥狀：足部表面無異常現(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛(3)緊急措施：快速用冰水冷卻，固定踝關(guān)節(jié)，抬高患肢，求助大夫(4)預(yù)防和治療：充分做好熱身活動。損傷發(fā)生后需手術(shù)7. 腰疼(1)緣故是脊柱負(fù)荷過重；腰部肌肉緊張過度；脊柱出現(xiàn)畸形或錐間盤突出。(2)癥狀：腰部僵直，突發(fā)性銳利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力(

47、3)緊急措施：中斷競賽，熱敷疼痛部位；找大夫。(4)預(yù)防和治療：經(jīng)常加強(qiáng)肌肉鍛煉，增強(qiáng)腹部和背部的肌肉力量，建立軀體肌肉平衡。損傷出現(xiàn)后作熱敷處理、按摩或錐骨復(fù)位。8. 網(wǎng)球肘(1)緣故是由于突然過分伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。(2)癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼(3)緊急措施：停止競賽，用冰塊按摩；纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)；必要的休息。(4)預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí)；糾正錯誤動作；檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情回復(fù)雜化。 9.

48、肩關(guān)節(jié)疼 (1)緣故是肩關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等負(fù)荷過重，多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。(2)癥狀：肩關(guān)節(jié)在發(fā)球、擊球、高壓球出現(xiàn)疼痛，并是手臂痙攣。(3)緊急措施：停止競賽，短時刻固定肩關(guān)節(jié)(4)預(yù)防和治療：平常加強(qiáng)肩部肌肉的訓(xùn)練；賽前預(yù)備活動；提高發(fā)球、擊球、高壓球的技術(shù)動作。出現(xiàn)損傷后，采納超聲波療法、消炎藥物等。此損傷專門少手術(shù)。10.肌肉痙攣 (1)緣故是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直；或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。(2)癥狀：痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法操縱的僵硬感。(3)緊急措施：拉伸痙攣肌肉(4)預(yù)防和治療：打球時刻過長，多帶一些含有鹽分的水、飲料

49、等。損傷后注意休息。 11. 肌肉拉傷(1)緣故是背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的；腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所至，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，阻礙手腕的運(yùn)動，肘關(guān)節(jié)快速伸直所至。(2)癥狀：肌肉有輕微撕裂感。(3)預(yù)防和治療：做好熱身運(yùn)動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎12. 踝部韌帶拉傷斷裂(1)緣故是運(yùn)動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致(2)癥狀：踝部劇烈疼痛(3)緊急措施：冷敷，包扎醫(yī)療繃帶，找大夫(4)預(yù)防和治療：正確的選擇鞋子；加強(qiáng)肌肉練習(xí)；運(yùn)動時帶護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡

50、；應(yīng)用按摩方法。13.膝關(guān)節(jié)疼 (1)緣故是膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，競賽地面堅硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。(2)癥狀：緊張劇烈運(yùn)動或負(fù)荷過重時疼痛，伴有水腫。(3)緊急措施：用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。(4)預(yù)防和治療：充分預(yù)備活動、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的愛護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、代護(hù)膝。14. 半月板損傷(1)緣故是屈膝制動擊球，搶占最佳位置，變向，而膝關(guān)節(jié)同時完成快速伸膝并伴隨旋內(nèi)旋外的動作。(2)癥狀：半月板突出、變形、劇烈疼痛。(3)緊急措施：找大夫(4)預(yù)防和治療：充分預(yù)備活動、使用護(hù)膝、加強(qiáng)膝蓋力量練習(xí)、選擇合適的鞋子、規(guī)范技術(shù)動作。長期休息，使用消炎軟膏

51、或注射劑或手術(shù) 十條休息須知 只要提到休息或暫停這些字，便可使某些選手暈頭轉(zhuǎn)向。因為這些字眼多與庸懶和虛弱有關(guān)。但這是誤導(dǎo)的方法。沒有心理的放松或?qū)嵸|(zhì)遠(yuǎn)離網(wǎng)球的時刻（恢復(fù)），則訓(xùn)練與競賽時生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依舊存在。 一、不管你打的好壞，休息要正常。 一直練習(xí)不休息絕對會澆熄你如日中天的盛勢，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息能夠是在網(wǎng)球活動中加入不同的變化。例如，找個新對手來打，或假使你總是單打，那就試試雙打。 二、經(jīng)常的短休息比長休息更有效率。 長休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因為長休息會使你喪失節(jié)奏。 三、練得勤就應(yīng)休息愈多。 壓力就像開支票而恢復(fù)就像存款。我們都明白花

52、鈔票要比存鈔票容易多了。 四、學(xué)著去解讀你的恢復(fù)所需。 注意過度訓(xùn)練的征兆。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。 五、了解恢復(fù)的感受。 放松與舒適這些感受會在你從事動態(tài)性休閑（打高爾夫球、釣魚）或靜態(tài)性活動（聽音樂、打牌）中產(chǎn)生。 六、如訓(xùn)練競賽一樣的訓(xùn)練恢復(fù)。 七、把恢復(fù)想成是痊癒的時刻。 假如壓力擊倒你，恢復(fù)便是重建和加油。 八、建立例行性的恢復(fù)措施并加以實行。 深呼吸、發(fā)球前注凝視這著球、吃好一點。 九、平衡壓力和恢復(fù)。 太多的壓力和而沒有恢復(fù)或太多的恢復(fù)而沒有壓力都不是一種平衡。 十、保持強(qiáng)健。 你愈強(qiáng)健，就恢復(fù)的愈快。十一。網(wǎng)球二十四“心法” （1）底線抽擊 底線抽擊的關(guān)鍵在于擊

53、球點的位置，這需要準(zhǔn)確的預(yù)推斷能力和快捷有力的步劃來保證。優(yōu)秀選手的擊球點位置固定，變化專門小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。業(yè)余選手擊球點位置上下前后變化不定，因此擊球質(zhì)量差，這要靠訓(xùn)練推斷能力和步法來改進(jìn)。 （2）誰先發(fā)球 網(wǎng)球教課書一般會如此告訴你，競賽時應(yīng)先爭取先發(fā)球權(quán)。但這是對那些發(fā)球速達(dá) 每小時120mile的選手而言的。業(yè)余選手依舊先挑接發(fā)球為好，如此你就有可能先 破對方的發(fā)球局，即使接發(fā)球局輸了，也為自己的第一個發(fā)球局作好了熱身活動。（3）正手網(wǎng)前截?fù)?網(wǎng)前截?fù)絷P(guān)鍵在于擊球點應(yīng)在擊球者軀體前方，球拍向前作略微切削的迎推擊球 動作。練習(xí)正手網(wǎng)前截?fù)魰r，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂

54、呈直角，拍面 微開。大臂有意緊貼軀體，使小臂與軀體正面呈垂直（此為練習(xí)輔助動作，練成 后就不必要了）。主動迎向飛來的網(wǎng)球，作略微切削的推擊球動作，就如用手將 打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。以上為練習(xí)動作，機(jī)器人一樣，但實踐證明好用， 練好了就寬敞天地自由發(fā)揮了。（4）動作模式 剛開始學(xué)球時，人們會告訴你如何樣做動作才正確，而什么動作不能做是錯的。事實上，網(wǎng)球運(yùn)動的動作并沒有絕對模式，只有合理與不合理之區(qū)不。每個人可依照 自己的情況，進(jìn)展適合自己的動作，這確實是網(wǎng)球運(yùn)動的制造性，也是這項運(yùn)動的 誘人之處。（5）握拍 教科書將握拍方式分為東方，西方和大陸三種。初學(xué)者可先用東方式握法，這能夠 養(yǎng)成底線抽

55、擊時正，反拍換握法的適應(yīng)。隨著練習(xí)的增多，你能夠探究適合自己特 點的握拍法（東方，西方，大陸或混合）。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。其它時候應(yīng)特不輕松地握球拍，只要球拍不脫手就行了。（6）拍弦 松的拍弦使你容易輕松地將球擊出，但對球的操縱能力差，擊球時沒有踏實感。 緊的拍弦能提高你的控球能力，擊球時有踏實感，但擊球時要用教大的力，對肌肉 的強(qiáng)健度要求高。初學(xué)者使用較緊拍弦的球拍有利于形成完整的擊球動作。（7）手腕 擊球時，加手腕動作能大大加快擊出的球的速度。向后引拍時，將握拍手手腕向 球拍后撤方向扣，擊球瞬間猛地回扣手腕，就將手腕的力加到球上了。使用這種擊球 法應(yīng)有

56、較好的球感，否則球失控得莫名其妙。（8）加快球速 1加手腕動作，2加快握拍臂小臂的甩擊速度，3大轉(zhuǎn)肩，4轉(zhuǎn)臀，5擊球時重心前移壓 球，6借助對方的球速即擊上升球，等都能加快擊球速度。但對截?fù)羟蚨裕?，4點 不適用。（9）啟動步劃 較合理的啟動第一步是，擊球邊那邊的腳跨第一步。雙打中，網(wǎng)前截 擊搶球者的起動步劃更因如此。步劃在網(wǎng)球技術(shù)中占十分重要的地位， 專門多失敗的擊球都可規(guī)因于錯誤的步劃。（10）香蕉與網(wǎng)球 電視轉(zhuǎn)播國際大賽，常見球星競賽前或休息時從球袋中取出香蕉食用。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補(bǔ)充流汗造成的體內(nèi)鉀缺乏，防止由于體內(nèi)鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。（11）選擇球拍 擊球時球拍的振動情況與球拍拍體的剛韌度是選擇球拍的兩個要緊方面。以下介紹簡 單測定方法。振動狀況：右手握緊球拍握把，抬起左腳跟，用拍面用力擊打左腳跟底部， 感受球拍的振動情況，好的拍振動小，差的拍振動利害并有難聽的聲響產(chǎn)生。剛韌度： 硬的球拍控球性能好，但擊球費勁；較軟