教案——考試焦慮

1、笑對考試焦慮一、課程說明：考試是教學(xué)和教育的一個重要環(huán)節(jié)，是每個學(xué)生校園生活中不可避免的一部分。考試是一種檢驗，它檢驗學(xué)生所學(xué)的知識是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來?？荚囈彩且环N競爭，它要求學(xué)生力爭取得好成績，以好的成績進入好學(xué)生的行列，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)。因此，考試為大多數(shù)學(xué)生帶來無形的精神壓力，使他們產(chǎn)生心理緊張和焦慮。學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象。每個學(xué)生都有自尊心和上進心，當(dāng)他預(yù)感到學(xué)習(xí)成績不佳有損個人自尊和前途時，焦慮就產(chǎn)生了。問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)?shù)慕箲]有助于集中精力，全神貫注地準(zhǔn)備考試。

2、如果一個學(xué)生對考試抱無所謂的態(tài)度，沒有一點緊張焦慮，不積極準(zhǔn)備復(fù)習(xí)考試，他很難取得好成績。因此，當(dāng)考試前或考試中有焦慮時，不必過分擔(dān)心。但是，當(dāng)焦慮程度太高了，則需要引起重視并設(shè)法減輕。高焦慮往往導(dǎo)致大腦活動受抑制，心理反應(yīng)不靈活影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發(fā)揮，從而影響考試成績。對于學(xué)生考試前和考試中的種種不良心理問題，教師有必要對學(xué)生進行專門的心理教育訓(xùn)練。幫助學(xué)生了解考試與成績的意義，減輕學(xué)生考試焦慮，指導(dǎo)學(xué)生探討如何有效地準(zhǔn)備考試，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)試技巧。二、教學(xué)目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生了解考試及成績的意義。2、態(tài)度和情感目標(biāo)：學(xué)會自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試。3

3、、能力或問題解決目標(biāo)：能分析考試焦慮的原因，積極自我調(diào)節(jié)，并能有效應(yīng)用有關(guān)的放松的技術(shù)和應(yīng)考技巧。三、教學(xué)重點中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。四、教學(xué)難點結(jié)合實際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行調(diào)控。五、教學(xué)方式1、講述與討論2、角色扮演3、心理測驗六、教學(xué)用具投影、視頻七、課程準(zhǔn)備1、教師熟悉并掌握放松訓(xùn)練法。2、考試焦慮自評量表。八、教學(xué)時間和場地：1、教學(xué)時間：2課時2、教學(xué)場地：課室九、教學(xué)過程1、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題案例某班有一位學(xué)生，該生平時的上課表現(xiàn)很不錯，聽講認(rèn)真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚；作業(yè)完成的質(zhì)量很高

4、，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué)，借此達到共同進步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時很容易解決的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計算馬虎、看錯題等毛病。面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績更是每況愈下，原來那個活潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述說：“我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種考試焦慮癥？因為盡管在考前我再三告誡自己，不要

5、慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。2、學(xué)生發(fā)表意見看完后，你有什么感受，這位同學(xué)給你留下什么印象？3、對比自己你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現(xiàn)怎樣？結(jié)果如何？（讓學(xué)生討論，現(xiàn)身說法。）4、小結(jié)：引出考試焦慮的概念以及具體表現(xiàn)焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生上學(xué)會有學(xué)習(xí)焦慮，運動員參加比賽會有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項終身的項目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會不時體驗到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，

6、那么就讓我們一起來認(rèn)識一下考試焦慮吧！考試焦慮的概念和具體表現(xiàn)：考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機會。情緒情感一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進和增強學(xué)習(xí)效果，另一方面也能降低學(xué)習(xí)的積極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因不同的個體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個方面：1）認(rèn)知成分

7、（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分。2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。3）行為成分（如考試時草草答題，考試前突然生?。┮话銇碚f，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間是呈“倒U型曲線”。壓力與購的關(guān)系5、學(xué)生做考試焦慮自陳量表，進一步認(rèn)識自己考試焦慮。6、正確認(rèn)識考試焦慮的雙重作用（一）考試焦慮的四種級別借助焦慮量表（SAS），可把焦慮分為四級（類）：第一級，鎮(zhèn)定狀態(tài)。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂觀，坦然自如。但有時略有激動，具有緊迫感。第二級，輕度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情較為激動，有一種焦慮感

8、，心中有點惶惑不安。但這仍屬正?，F(xiàn)象，它將證實應(yīng)試者準(zhǔn)備進行或正在進行緊張的高效率的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，如此焦慮，有功無過，只要應(yīng)試者把焦慮感控制在此水平和較短的時間之內(nèi)，是不會影響其心理健康的。第三級，中度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情過于激動，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢必難以考出自身的實際水平。它證實應(yīng)試者的神經(jīng)功能開始有些紊亂，身心健康已經(jīng)有所損害，需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進一步惡化。第四級，重度焦慮。這種狀態(tài)說明應(yīng)試者對考試已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強，已經(jīng)患上“考試焦慮證”。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對考試的來臨已產(chǎn)生了

9、莫名其妙的恐懼感，說明應(yīng)試者的心理健康已經(jīng)受到較大的損害，必須盡早采取措施，進行心理治療和藥物治療。（二）雙重作用許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。研究發(fā)現(xiàn)，緊張的動機和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克

10、斯多德森定律”。由此我們看到，考試焦慮具有雙重性。從積極的一面看，考試焦慮是學(xué)生對待考試的態(tài)度認(rèn)真、動機強的體現(xiàn)，適度的焦慮感是一種相當(dāng)寶貴的動力。從消極的一面看，考試焦慮可能妨礙考試、作業(yè)，且對學(xué)生身心健康造成一定負(fù)面影響。對一定的作業(yè)結(jié)構(gòu)來說，每位學(xué)生都應(yīng)當(dāng)處于一種適宜的焦慮水平才能考出其所能達到的最好的成績。顯然，這種焦慮水平應(yīng)該是因人而異的。而考試焦慮水平過高嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康，應(yīng)給予特別的重視。7、考試焦慮產(chǎn)生的原因（一）內(nèi)部因素（1）知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗不足：如考前對有關(guān)考試的內(nèi)容、知識無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到

11、難題茫然無措。（2）認(rèn)知偏差：學(xué)生對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的評價不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個人的前途、名譽問題的認(rèn)識上發(fā)生偏頗，過分看重，對自身的知識經(jīng)驗、能力評價過低，則在考試時便會造成高度神經(jīng)緊張，情緒反應(yīng)強烈，產(chǎn)生過度焦慮。（3）個體的歸因方式：個體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因為我能力不足”和“我這次考試失利是因為試題太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會產(chǎn)生自責(zé)

12、情緒。（4）性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環(huán)境適應(yīng)力強，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對環(huán)境的適應(yīng)性強，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對將要面臨的考試尤其是重要考試，會產(chǎn)生較強烈的焦慮反應(yīng)。（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高

13、。（二）外部因素（1）社會因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現(xiàn)實社會中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。（2）家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強迫式的學(xué)習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。（3）學(xué)校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎?，教師的法寶；分分分，

14、學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。（三）通過研究結(jié)果看影響因素考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會；內(nèi)因與個體的個性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)?？荚嚱箲]是后天習(xí)得的心理障礙，它是個體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因為家長和老師有意或無意對小孩的學(xué)習(xí)提出過高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過度的心理壓力。研究表明，考試焦慮與下列因素有關(guān)：（1）考試焦慮與能力水平呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)能力相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；（2）考試焦慮與抱負(fù)水平呈正相關(guān)，即要求自己成績過高者容易發(fā)生；（3）考試焦慮與競爭水平呈正相關(guān)，即考試

15、意義越大越易產(chǎn)生；（4）考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)，即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生；（5）考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。從案例看考試焦慮的影響因素(1)案例：王X,女，15歲，某省重點初中三年級學(xué)生。因臨近中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，在其母親陪同下來到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，特別是進入初中以后，綜合成績排名全年級前三名，學(xué)校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，

16、模擬考試成績一次不如一次，老師和家長由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加中考。(2)影響因素：A家庭因素：父母的嚴(yán)格教育和高期望對王X產(chǎn)生巨大的心理壓力B生理因素：緊張、不安、心煩意亂、失眠使學(xué)習(xí)效率降低C心理因素：對自我的期望過高，調(diào)控情緒能力差8、面對考試焦慮，我們該怎么做呢？產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對學(xué)習(xí)和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶?？這里從心理學(xué)角度給大家提供一些對策加以參考。一、學(xué)習(xí)中樹立自信心自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學(xué)生是十分重要的。

17、無論是在考試中或是平時的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點。對待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進行正確的歸因，要學(xué)會將考試的成功歸因于自身能力強的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。正確對待考試對待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，認(rèn)真對每次考試進行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。3）制訂合理的復(fù)習(xí)計劃，有效利用時間臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎

18、樣利用時間。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學(xué)，都不見成績提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)計劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實際時間。制訂復(fù)習(xí)計劃時要注意：a、復(fù)習(xí)計劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運的關(guān)鍵時期，這個時期要玩命學(xué)，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃時要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計劃要結(jié)合實際。制訂復(fù)習(xí)計劃要結(jié)合自己的實際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計劃。如：300個英語單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要

19、兩個小時，慢慢的應(yīng)減少時間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個學(xué)習(xí)的高效期：清晨起床后一小時。上午8點至10點。下午6點至8點。入睡前一小時。這幾個時間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時間。（4）正確對待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全

20、保護措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因為瓦倫達走鋼索時，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。所以高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)。二、考試中（1）積極的自我暗示積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個良好的心態(tài)來面對考試。2）忽視不良情緒考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會對考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考