1.各種形式的擲實(shí)心球與發(fā)展體能

1、正面雙手頭上投擲實(shí)心球綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)資源網(wǎng)http:/cz.L綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)資源網(wǎng)http:/cz.L投擲實(shí)心球的概念擲實(shí)心球是投擲者用雙手或單手持球，用全身的力量，采用推球，拋球，投球等方式，將具有一定重量的實(shí)心球向前向上或者向后擲出的投擲運(yùn)動(dòng)。擲實(shí)心球的鍛煉價(jià)值1.發(fā)展全身肌肉力量和爆發(fā)力2.改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能3.有效提高投擲能力4.培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)

2、資源網(wǎng)http:/cz.L綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)資源網(wǎng)http:/cz.L狀形：球體構(gòu)成：外面是橡皮膠，球里面是沙子重量：2公斤對(duì)實(shí)心球的認(rèn)識(shí)本課學(xué)習(xí)正面雙手頭上投擲實(shí)心球技術(shù) 包括：1.握球和持球 2.預(yù)備姿勢(shì) 3.預(yù)擺 4.最后用力擲球綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 1.握球和持球方法手指：兩手十指自然分開，把球放在兩掌，食指，中指，無名指和小指放在球的兩側(cè) 將球夾持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字。手臂：握球后，兩手臂自然置于體前下方 。6綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)資源網(wǎng)ht

3、tp:/cz.L綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)資源網(wǎng)http:/cz.L綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)資源網(wǎng)http:/cz.L2.準(zhǔn)備姿勢(shì)腳上：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地。手上：兩手持球自然。身體：身體肌肉放松。重心：重心落在兩腳中間偏前。7綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)資源網(wǎng)http:/cz.L綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 3、預(yù) 擺 預(yù)擺一般是一至二次，路線是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。8綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 綠色圃中學(xué)資源網(wǎng)http:/cz.L綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJY.com 4、最后用力動(dòng)作特點(diǎn)：兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，手臂速度鞭打。9綠色圃中小學(xué)教育http:/www.LSPJ