高考生應(yīng)直面最壞結(jié)果 跟失眠說NO

1、.*;高考生應(yīng)直面最壞結(jié)果 跟失眠說NO考前急躁、失眠、做噩夢、注意力無法集中；擔憂考試時，腦子一片空白昨日，信息時報繼續(xù)聯(lián)手新浪微博、新浪教育高考“微訪談邀請了廣東省高校心理安康教育與咨詢專業(yè)委員會主任郝宏偉及廣州越秀區(qū)教育學會心理學研究會副秘書長李艷月，為考生臨考心理減壓。近200網(wǎng)友在線提問，令嘉賓打字打到手軟。臨近高考，考前注意力不集中、失眠等問題，是廣闊考生反映較為普遍的問題，對此，專家建議，考前最好順其自然，假如注意力不集中，可以先休息放松，臨考前也沒必要停頓一切娛樂活動?？记笆?？放松最重要！“考前失眠，或者感覺睡不夠是昨日考生咨詢最多的問題，網(wǎng)友“interj_zoe訴苦，高考

2、就要來了，卻有了嚴重失眠、嚴重厭食，怎么辦??？郝宏偉表示，最好是順其自然，“不想睡就別睡，不想吃就別吃，結(jié)果不會壞到哪里去。他認為“不把它們當回事，反而就好了。網(wǎng)友“梓兮說，越是臨近高考，越感覺焦躁，看不進書，而且感覺好累，怎么睡都睡不醒。郝宏偉稱，情緒上的緊張、焦慮是會影響睡眠，不妨順其自然。高考也無非是場考試而已，以前怎么去考，如今就怎么去考好了。假如看不進書，索性就別看。至于感覺累，干脆睡個天昏地暗。讓自己放松最重要。但睡覺過多會越睡越累的，建議考生出去運動一下，跑一個小時步，精力馬上會恢復。網(wǎng)友“Paradoxian“傾訴說，他每天一到上午九點左右就犯困，中午卻睡不著，不知道怎么調(diào)理。

3、李艷月支招，犯困的時候，假如沒課，這個時候打個三五分鐘的盹是最有“營養(yǎng)的，中午睡不著也不一定強求，睜大眼睛，想些別的事，反而不知不覺就睡著了，這個方法你可以試試。假如下午不覺得困，也沒有關(guān)系，習慣了就好，即使困，放松地打個盹，或者到戶外走動走動，有了精力再投入，事半功倍。至于老做噩夢的問題，郝宏偉建議，晚上做一些體育鍛練。上床后，做幾分鐘深呼吸。一般會有所改善。過于焦慮？想想最壞結(jié)果！擔憂考不上，導致焦慮到連書也看不下，存在這個現(xiàn)象的考生也不在少數(shù)。網(wǎng)友“大米uncle就為此著急。郝宏偉表示，假如真的面臨這種情況，就暫時放下書，認認真真想一想，萬一考不上會怎么樣?；蛘呔驮O(shè)身處地想一想，就當如今

4、已經(jīng)考完，沒考上，會怎么辦?！澳銜l(fā)現(xiàn)，即使考不上，生活還會繼續(xù)，人生還有很多路可走，落榜事實上真沒什么大不了。一旦想明白了，考生的焦慮會大大減少?！皣崩盍终f，一遇到大型考試，就想去廁所，是不是心理緊張導致？該如何處理？專家們認為，這是考試焦慮的一種普遍現(xiàn)象，不用擔憂。可以通過一些放松訓練幫助自己緩解這種焦慮，例如，做個深呼吸，伸個懶腰，同時告訴自己即使上個廁所，甚至在高考考場監(jiān)考老師也是允許的。或者建議采取針對性方法，即有便意時，暫時不要去廁所，而是做幾個深呼吸，一般便意都會緩解。另外，可以給自己一個心理暗示：“我今天偏偏不去廁所，拉到褲子上就拉到褲子上好了。這樣一來，便意反而也會緩解。事多心雜？找個空間先放起來！事多、心雜，讓不少考生著急，網(wǎng)友“Shadow0917就說，最近總有一些事讓自己分心，比方感情方面，怎樣才能靜下心？李艷月建議考生先找個空間，“這個空間只有你自己才知道，不需要真正把它拿出來，只需要在你的大腦中，然后把“一些事先放進這個空間，告訴自己，這段時間，你暫時把“重要的一些事先收藏在這個重要的空間，等考完試再來面對和解決。網(wǎng)友“durongr等那么反映，高中生活快要完畢了，很舍不得，這種心情有時會影響到聽課、復習。對此，李艷月認為，考前，很多人確實會更在意一些無