心理健康教育課件

1、第十章 心理健康教育養(yǎng)生五難： 名利不去為一難； 喜怒不除為二難； 聲色不除為三難； 滋味不除為四難； 精神虛散為五難。（分別指追逐名利、狂歡暴怒、貪戀聲色、嗜食肥甘、情志不穩(wěn)等行為。） 健康的定義生理健康心理健康現(xiàn)代人的共同感受：（壓力重心理不健康）活得真累活得真累是一種非疾病性癥狀就是第三狀態(tài)心身虛弱綜合癥。這種介于健康（第一狀態(tài)）和疾?。ǖ诙顟B(tài)）之間的心身受損的第三狀態(tài)，是人生的危機與悲劇。據(jù)統(tǒng)計，在中國處于第三狀態(tài)的人已經超過七億，占全國總人口的60%以上。-心理壓力大、心理不健康 據(jù)統(tǒng)計，在中國處于第三狀態(tài)的人已經超過七億，占全國總人口的60%以上。 中新網(wǎng)北京2005年10月30

2、日消息：衛(wèi)生部副部長殷大奎在今天開幕的全國第三次精神衛(wèi)生工作會議上說，中國每年有大約二十五萬人死于自殺，即每十萬中國人中每年有二十二人輕生，估計還有每年不少于二百萬人自殺未遂。每2分鐘有1人自殺死亡，8人自殺未遂。 據(jù)美國心理健康材料中心的統(tǒng)計，近年來美國產業(yè)界有關人員因在競爭中心理壓力大導致生產力下降，每年損失平均達170億美元！ 活得太累？ 這都是壓力惹的禍！ 壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過氣來； “壓力”的魔力幾乎已經完全控制了人們生活的所有時空。 如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對自己、家人、社會都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。 我們應該尋找積極的解決方法，

3、解除壓力，保證身心健康地生活平均死亡年齡提前，公安57歲；知識分子56.31歲。心腦血管疾病74.7%。天天有犧牲，時時有流血。過勞模，每天工組10小時以上，睡眠不足。40歲前，用健康換財富、名譽和地位；40歲后，再多財富地位也換不回健康。健康專家：出力出汗不岀血，拼腦拼勁不拼命，輕傷就下火線。那些埋頭苦干最后病倒或累倒在工作崗位上的人應該受到批評，而長期保持身體健康的業(yè)績突出者，應該受到獎勵。健康是生產力，健康是資源和財富。生病前，你的身體是單位的，國家的；生病后，你的身體才是自己的。21世紀人類的頭號殺手，精神疾??；人類從傳染病時代精神疾病時代。聯(lián)合國衛(wèi)生組織把每年10月10日定為世界精神

4、衛(wèi)生日，并每年確定一個主題：2005年 心身健康，幸福一生；2006年 健身健心，你我同行；2007年 提倡心理咨詢，促進精神健康。心理健康的標準劃分方式很多: 一般有統(tǒng)計學標準；主觀經驗標準；適應狀況標準；癥狀標準等。 世界衛(wèi)生組織：“心理健康是一種在身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！?(二) 心理健康的標準世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康的10條標準：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；2、態(tài)度積極，樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、適應外界環(huán)境的各種變化，應變能力強；5、能夠抵抗一般性的感冒和傳染

5、?。?、體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調；7、反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；9、 頭發(fā)有光澤、無頭屑；10、肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。心理健康認知健全思維敏銳情感穩(wěn)定人格健全 心理健康具體包括：認知健全、思維敏銳、情感穩(wěn)定、人格健全等。1、能保持對學習較濃厚的興趣和求知欲望2、能保持正確的自我意識、接納自我3、能協(xié)調和控制情緒，保持良好的心境4、能保持和諧的人際關系，樂于交往5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質6、能保持良好的環(huán)境適應能力7、心理行為符合年齡特征 亞健康心理健康-不健康不健康的原由 不健康的危害保持心理健

6、康（一）社會生活原因1、社會的急劇變化二戰(zhàn)后世界發(fā)展的最大特點是：變化迅速！以前的世界盡在手中，現(xiàn)在的世界無法預期！對未來的擔心憂慮增加。一、不健康的一般成因2、知識的急劇膨脹知識的本質：知識經常發(fā)生迅速變化。想在早年時期一勞永逸地獲得一套終身有用的知識或技術的想法已經過時了。它還要求所有的人要學會如何學習，進行終身學習。更要命的是，對所有在這個社會里謀生的人來說，你的潛在對手在不斷學習、不斷進步，形成越來越大的威脅和壓力。3、財富的急劇增長和財富極差的拉大 當今社會，社會財富和個人的財富都以指數(shù)迅猛增長，這給我們代來巨大的壓力。 更為重要的是，個體擁有財富之間的極差卻較之以前拉開得更大。 近

7、年的調查，中國目前的基尼系數(shù)已超過國際公認的零點四的警戒線，進入了分配不公平區(qū)間，城市居民之間，東西部之間存在較大的財富極差。通常把0.4作為收入分配差距的“警戒線”，根據(jù)黃金分割律，其準確值應為0.382。一般發(fā)達國家的基尼指數(shù)在0.24到0.36之間，美國偏高，為0.4。中國大陸基尼系數(shù)2010年超過0.5，已跨入收入差距懸殊行列，財富分配非常不均。 4、競爭的日益激烈（就業(yè)、就學、晉職、各種選擇等）5、復雜的人際關系（主要是利益關系復雜，大學生殺死同學）（二）自我期望(對自己過高的期望實際上就是給自己施加壓力)與過高的成就動機 （三）生涯發(fā)展 當今和未來的社會，將是人員流動異常頻繁的社會

8、，遷徙的自由度、選擇工作的自由度將日益增大，相伴而至的是工作崗位和人員的變化加劇。下崗就是一個威脅。（四）對未來預期的不良 此乃壓力產生的深層次原因（五）家庭生活（夫妻離異，孩子成長中的問題等）三、不健康的危害 類 型 具 體 表 現(xiàn)生理方面1、生理反應：心跳加速，腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細胞減少、胃腸加速分泌胃酸、胃停止蠕動(羊與狼),損害大腦功能、心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。2、疾病癥狀：癌癥、胃痛、背痛、頭痛、關節(jié)炎、氣喘、中風、高血壓、腹瀉、心悸、抽筋、感冒、骨頭僵硬認知方面1、學習反應：學習效率低、精神無法集中、學習反應遲緩、認知條

9、理混亂、測試情緒低落2、記憶力：減弱、易遺忘、訊息編碼錯誤行為方面1、行為反應：攻擊、謾罵、破壞、逃家、追求刺激、飚車、抽煙、酗酒、嘮叨2、反向行為：退縮、吸毒、自閉、自殺情緒方面1、挫折、妄想、壓抑、倒退、白日夢2、憤怒、怨恨、恐懼、嫉妒、焦慮、憂悶、悲傷、沮喪、自卑大學生心理健康的現(xiàn)狀資料來源：北京16所大學本科生因精神疾病休學、退學情況分析（中國心理衛(wèi)生雜志）大學生心理健康的現(xiàn)狀國家教育部（1994）對全國12.6萬大學生的調查結果為：20.23%的人患有心理障礙。杭州市調查：大學生心理衛(wèi)生問題的發(fā)病率為25.39%（人民日報1989年8月15日）北京理工大學1992年新生測試報告：34

10、.3%的學生患有不同程度的心理疾病。大學生心理健康的現(xiàn)狀大學生心理咨詢中所發(fā)現(xiàn)的問題大學生心理健康的現(xiàn)狀案例1：清華大學1998-2001來訪學生的性別分布大學生心理健康的現(xiàn)狀 案例1：清華大學1998-2001來訪學生的年級分布人大學生心理健康的現(xiàn)狀 清華大學來訪學生的人數(shù)分布大學生心理健康的現(xiàn)狀清華大學來訪學生的咨詢內容%大學生心理健康的現(xiàn)狀案例2：北京理工大學近兩年來訪學生的性別分布大學生心理健康的現(xiàn)狀 北京理工大學近兩年來訪學生的年級分布大學生心理健康的現(xiàn)狀北京理工大學來訪學生的咨詢內容對大學一年級新生心理健康狀況的調查新生心理健康普查（工具：大學生健康調查表）34.9%的大學新生認為

11、自己有心理健康問題；25%的學生認為自己有健康和心理方面的問題需要咨詢。一年級是適應大學的最困難的時期，10%的大學生分數(shù)在25分之上。對大學一年級新生心理健康狀況的調查學業(yè)壓力、人際關系和戀愛是導致心理問題發(fā)生的三大出要因素。女生的心理健康比男生要差。主要表現(xiàn)在情緒不穩(wěn)定、多愁善感、抑郁或焦慮、缺乏耐搓力等方面。大學生心理問題的類型學業(yè)問題：學習動力不足、學習能力障礙、學習成績不良、學習壓力、考試焦慮等；情緒問題：抑郁、焦慮、悲觀、無助感;適應問題：自我認知失調、自我中心、環(huán)境適應能力差、耐挫能力弱、生活能力差等；大學生心理問題的類型人際關系問題：人際關系不適、社交不良、個體心靈封閉等；戀愛

12、與性問題：異性交往困難、失戀、多角戀、性生理適應不良、同性戀傾向等；神經精神障礙：神經衰弱、強迫癥、抑郁癥、疑病癥、容貌自卑和社交恐懼等。大學生心理問題的成因分析 第一： 生理發(fā)育趨于成熟，心理成長滯后。社會化程度低。大學生心理問題的成因分析主要表現(xiàn)：對人生價值的認識，飄忽不定。對自我的認識與評價與客觀現(xiàn)實有一定的距離。完美主義傾向比較突出。在行為方面，如，學習能力、動手能力、人際交往能力、自我控制能力、獨立性等不能適應大學學習生活的要求。意志品質，耐挫折力等方面較弱。大學生心理問題的成因分析第二： 在新環(huán)境的適應上面臨著較多的困難。主要表現(xiàn)為：學校環(huán)境學習方法人際關系飲食習慣語言大學生心理問

13、題的成因分析第三：交往能力較弱，無法很快地建立良好的人際關系。大學生心理問題的成因分析主要表現(xiàn)為：自主表達能力較差；自卑，害怕被人瞧不起，而把自己封閉起來；自我中心，對他人的行為反感；自私，不關心他人，遭到同學的排斥；語言表達能力差，害怕與別人交往；性格內向，獨來獨往；大學生心理問題的成因分析第四： 學業(yè)目標過高， 學習方式不當， 學業(yè)壓力越來越大大學生心理問題的成因分析對學習成績定位過高，按照中學的排位來要求自己；學習方法不當，仍然延續(xù)中學的學習方式；忽視自己的學習特點，以他人的學習時間、學習方法為標準；補償心理；為得到成功的體驗，放棄了大多數(shù)課程，專攻一門；專業(yè)問題。大學生心理問題的成因分

14、析第五： 家庭經濟困難所導致的自卑 大學生心理問題的成因分析第六： 異性交往與戀愛問題異性交往的恐懼與自卑；戀愛與學習矛盾而導致的焦慮；性自慰而導致的焦慮與自責；失戀導致的情緒障礙；沖動性性行為。大學生心理問題的成因分析第七： 網(wǎng)絡心理障礙網(wǎng)絡交際成癮；色情成癮；游戲成癮。大學生心理問題的成因分析第八： 社會因素的影響社會價值觀念社會人才標準大學生擇業(yè)父母下崗四、保持心理健康的策略（一）了解自己、接納自己、建立合理的期待先了解自己是怎樣的人、自己能做什么什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制：真誠地面對自己，剖析接納自己的缺點，截長補短發(fā)展自己的長處，依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個合理的期待

15、1、正確認識他人和自己首先要正確認識自己。人貴有自知之明！不能正確認識自己就很難正確認識他人。其次要學會正確科學地認識他人 主要是通過言行舉止。加強自我知覺的訓練，學會從別人的角度看自己?？隙ㄗ约涸鰪娦判模▽W生更加重要）2、了解自己人格的特征，以揚長避短 人格也就是我們常說的個性。主要包括氣質和性格兩大方面。（二）修正自己的認知觀念，形成正確壓力觀1、壓力是我們生活工作的動力2、壓力是共通的旋律60%的中國人處于亞健康狀態(tài)。根據(jù)經理人雜志經理人痛苦指數(shù)調查顯示，我國企業(yè)界大約48%53%的經理人覺得前景不太樂觀有一部分甚至會感到焦慮不安，備受痛苦煎熬。（三）面對壓力主動解決 面對壓力時需即時動

16、動腦筋，主動發(fā)展有效的解決方法。切勿一味逃避，拖延時間。自我調適（升華、補償、合理化、酸葡萄、甜檸檬）。尋求幫助。（四）調整自己的情緒1，改變你的認知；2，學會換位思考；3，適當傾吐發(fā)泄；4，巧妙轉移情緒；（五）加強訓練與實踐，學習松弛技巧 藉著冥想來松他身體，或深呼吸?；顒咏罟堑纫允憬饩o繃的神經。產生松弛反應需有四個要素：安靜的環(huán)境。閉上眼睛。舒適的姿勢。重復性的腦力活動。還可以進行一些挫折訓練、野外生存技術訓練等。（六）改善環(huán)境（古有擇鄰而居、和諧、美）（七）養(yǎng)成健康的生活方式包括均衡的飲食、充分的休息、適度的運動、注重休閑生活，適當應用休假來調劑身心，培養(yǎng)輕松認真的生活態(tài)度。自我暗示，建

17、立積極的內在對話。（八）提高人際交往水平，構建和諧人際關系，建立并妥善運用支持系統(tǒng) 家人、親友、同學、師長甚至專業(yè)的醫(yī)師、輔導人員均能給予精神力量，以協(xié)助自己渡過難關。 每個人均需應付壓力 想能有效地應付壓力，使自己成功地生活，便需將自己納入社會支援網(wǎng)絡系統(tǒng) 培根：如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；而你如果把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉憂愁。形成良好的人際關系我國著名醫(yī)學心理學家丁瓚教授指出：“人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關系的失調而來”。人際關系是保持心理健康，適應社會生活，使事業(yè)成功的先決條件。這已經成為世界成功人士的共識。西奧多羅斯福就曾說過：“成功的第一要素是懂得如何搞好人際關系?！奔s翰洛克菲勒說：“為了獲得與人相處的本領，我愿意付出比天底下別的本領更大的代價?！倍囗椏茖W研究表明：無論你干哪一行，或從事何種職業(yè)或專業(yè)，學會了處理人際關系，你就在成功路上走了85%的路程，在個人幸福的路上走了99%的路程了。如何增進心理健康？調適心理狀態(tài)，是指個體為維護持續(xù)的心理平衡所付出努力的過程。自我保護法行動處理法直接控制法自我保護法 壓抑文 飾阿Q精神自我保護法 “酸葡萄”“甜檸檬”文飾自我保護法 華麗的假面自我保護法 轉移補償 獨臂舞蹈家