春季養(yǎng)生知識(shí)-

1、春季養(yǎng)生1主要內(nèi)容春季，讓身體和萬(wàn)物一起復(fù)蘇 春季養(yǎng)肝3春季特點(diǎn)2 春季養(yǎng)生方法4養(yǎng)生法則12黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)四氣調(diào)神大論“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏而寒變，奉長(zhǎng)者少。”3春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬(wàn)物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。4春季特點(diǎn)春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽(yáng)氣也開始

2、升發(fā)。 春季，陽(yáng)氣初生，是生長(zhǎng)的季節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。 在養(yǎng)陽(yáng)之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。5百病從肝治消化不良煩躁易怒失眠多夢(mèng)食欲不佳肝氣失調(diào)精神抑郁雙眼干澀失眠多夢(mèng)食欲不佳消化不良煩躁易怒6肝主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當(dāng)令：凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn) 陰氣下降，陽(yáng)氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。11點(diǎn)-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，一定要休息，養(yǎng)住陽(yáng)氣。春季養(yǎng)肝7春季養(yǎng)生方法衣食住行8春季養(yǎng)生方法衣 嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能

3、，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。 “春捂”衣著：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)；“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。2、體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。 9春季養(yǎng)生方法食原則：1.養(yǎng)肝為先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)10養(yǎng)肝為先： 春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用 ，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。 11增甘少酸： 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。肝屬木，脾屬土，肝旺則克脾土，春季肝膽之陽(yáng)氣升,宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。 如姜、麥,棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。 酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽(yáng)氣升發(fā)

4、。12多吃蔬菜： 經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等。 13補(bǔ)充蛋白質(zhì) 春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。 14春季養(yǎng)生膳食15蟲草枸杞拌春筍主要食材： 枸杞、冬蟲夏草、春筍主要功效: 本膳以冬蟲夏草補(bǔ)陽(yáng)；用枸杞子調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，以增強(qiáng)冬蟲夏草補(bǔ)陽(yáng)之功，且枸杞子還能養(yǎng)肝，正合中醫(yī)“春季宜補(bǔ)肝”之意，枸杞子、冬蟲夏草同用，還能提高免疫力，預(yù)防感冒的發(fā)生；用春筍開胃健脾，利膈寬胸，一則可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，促 進(jìn)機(jī)體對(duì)膳食的吸收和利用，二 則春筍稟初春萌發(fā)之性，調(diào)暢氣 機(jī)，舒發(fā)

5、肝性,不使抑郁內(nèi)生.保 證肝功康健16淮藥薏苡仁燴雙菌主要食材: 薏苡仁、山藥、羊肚菌、竹蓀主要功效：薏苡仁、山藥、羊肚菌、竹蓀一起，其中山藥、羊肚菌補(bǔ)養(yǎng)脾胃；薏苡仁、竹蓀利水滲濕，提高機(jī)體抗病能力17百合蝦仁主要食材：百合、蝦仁主要功效：百合蝦仁同鍋烹調(diào)，制成膳食，以百合之滋潤(rùn)，抵御驚蟄之風(fēng)燥；用蝦仁之補(bǔ)陽(yáng)，以合“春夏宜補(bǔ)陽(yáng)”之養(yǎng)生原則。18薏苡仁扒鵝肝主要食材：薏苡仁、鵝肝主要功效：薏苡仁、鵝肝一起，其中薏苡仁健脾祛濕，預(yù)防濕邪犯脾，促進(jìn)消化吸收；鵝肝補(bǔ)養(yǎng)肝臟，以合“春季養(yǎng)肝”之原則.19赤豆燒鱔魚主要食材：赤 小 豆、鱔魚主要功效：赤小豆、黃鱔一起，用赤小豆利水祛濕，系針對(duì)春季降水量多，

6、空氣濕度大，濕邪強(qiáng)盛的特點(diǎn)，可預(yù)防濕邪侵襲機(jī)體而生病患；黃鱔稟溫?zé)嶂?，歸肝、脾、腎三經(jīng)，以補(bǔ)益陽(yáng)氣，滋養(yǎng)肝腎，以合“春季宜養(yǎng)肝、補(bǔ)陽(yáng)”之旨。20春季養(yǎng)生方法住春季養(yǎng)生，家居綠化是一個(gè)重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽，我國(guó)民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。 在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。 如陽(yáng)臺(tái)面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ǖ?。 在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。 居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。21春季養(yǎng)生方法行 散步： 春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同

7、時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；踏青出游 經(jīng)過(guò)寒冷冬季，人體器官功能下降。此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。22 風(fēng)箏放飛時(shí)，人通過(guò)手眼的配合和四肢活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部。注意：選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。 春季養(yǎng)生方法行戶外活動(dòng) 釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。 放風(fēng)箏23春季養(yǎng)生方法 -精神調(diào)養(yǎng) 1.培養(yǎng)開

8、朗的性格 2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系 3.豐富日常生活 4. 戒怒24春季致病特點(diǎn) 春季多風(fēng) 風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。 天氣變化無(wú)常春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭(zhēng)，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對(duì)此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。 25肝火致病春氣內(nèi)應(yīng)肝，陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽(yáng)旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、

9、吵鬧等狀態(tài)。易致舊病復(fù)發(fā)春天，氣候變暖，氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重。 26防舊病復(fù)發(fā) 季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā)，如春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強(qiáng)調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。春季防病 防紅眼?。ńY(jié)膜炎）紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛(ài)清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 27 防流行性感冒 勤洗手，少扎堆，加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)抵抗力。 防花