壓力以及其應(yīng)對(duì)

1、關(guān)于壓力及其應(yīng)對(duì)第一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一、什么是壓力?第二張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變第三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ鳌９ぷ鞅憩F(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力第四張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，學(xué)校里面還有一大堆工作要做 于是，你感到心煩、不滿(mǎn)、

2、壓力重重第五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout第六張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月情緒衰竭 感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失 對(duì)周?chē)朔浅＠淠柽h(yuǎn)，不關(guān)心。個(gè)人能力下降 感到無(wú)助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)第七張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子第八張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 心理衰

3、竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中第九張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 炒 股買(mǎi)進(jìn)還是賣(mài)出？ 威脅：資產(chǎn)損失 壓 力第十張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受要點(diǎn)回顧：壓力是什么?2壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 第十一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月二、壓力有積極意義嗎？第十二張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)

4、，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。第十三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。 感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手套第十四張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果 大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后2436小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。 實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)？第十五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求

5、刺激？驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶(hù)外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片第十六張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2環(huán)境壓力促進(jìn)人類(lèi)發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程 進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第十七張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月學(xué)生青春期2環(huán)境壓力與人類(lèi)發(fā)展個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng) 嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不有，也是必要的 。第十八張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月弗洛伊德的心理動(dòng)力理論口唇期 肛門(mén)期 性器期 潛伏期 生殖器埃里克森的發(fā)展理論：嬰兒早期：01 信任不信任嬰兒晚期

6、：13 自主羞澀和疑慮兒童早期：35 自主內(nèi)疚兒童中晚期：512 勤奮自卑青年期：1220 同一性同一性混亂成年早期：2040 親密孤獨(dú)成年中期：4065 繁衍停滯成年晚期：65以上 自我整合絕望第十九張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月要點(diǎn)回顧：壓力存在的意義1壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣2環(huán)境壓力與人類(lèi)發(fā)展的密切關(guān)系第二十張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月三、壓力的會(huì)帶來(lái)什么危害第二十一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1壓力與身體健康 壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓） 第二十二張，

7、PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月嚴(yán)重的壓力是突發(fā)死亡最潛在的危險(xiǎn)因素 2004年4月8日晚，54歲的愛(ài)立信 中國(guó)總裁楊邁在健身房因心臟驟 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60歲的麥 當(dāng)勞公司首席執(zhí)行官吉姆.坎塔盧 波因心臟病突發(fā)猝死第二十三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長(zhǎng)期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性，包括：癌癥第二十四張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類(lèi)似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。第二十五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作

8、于2022年6月壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。 第二十六張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制生長(zhǎng)、生殖功能，導(dǎo)致（兒童）生長(zhǎng)緩慢，成人性欲減退第二十七張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢(mèng)、早醒第二十八張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2壓力與心理狀態(tài)認(rèn)知能力警覺(jué)性增高敏感度增高注意高度集中反應(yīng)過(guò)敏，注意范圍狹窄結(jié)果壓 力第二十九張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2壓力與心理狀態(tài)情緒 焦慮：擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的結(jié)果 恐懼：面對(duì)危險(xiǎn)而感到害怕，試圖逃避 抑郁：因

9、無(wú)法應(yīng)對(duì)困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn) 生無(wú)助和無(wú)望感 憤怒：由于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊 而引起 壓 力第三十張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3壓力與社會(huì)適應(yīng)行為改變自我保護(hù)和防御敵對(duì)和攻擊行為逃避、依賴(lài)和被動(dòng)攻擊（自傷、自殺）對(duì)社會(huì)適應(yīng)的影響社會(huì)交往減少；人際關(guān)系受損。壓 力第三十一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月性生活不滿(mǎn)意不能給予子女足夠的教育缺乏耐心態(tài)度冷淡對(duì)家庭的興趣和關(guān)心減少4壓力與家庭關(guān)系壓 力對(duì)家庭的影響產(chǎn)生內(nèi)疚或矛盾沖突專(zhuān)家報(bào)告：壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。對(duì)困擾缺乏耐心，人們更易于將他們的壓力和不滿(mǎn)而錯(cuò)誤歸因于他們的配偶。 第三十二張，PPT共九十八頁(yè)

10、，創(chuàng)作于2022年6月1壓力與身體健康2壓力與心理狀態(tài)要點(diǎn)回顧：壓力的危害4壓力與家庭關(guān)系3壓力與社會(huì)適應(yīng)第三十三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、我們的職業(yè)有什么壓力呢？每個(gè)人在自己的生活中都會(huì)遇到壓力，我們會(huì)遇到什么樣的壓力呢？請(qǐng)您把自己的壓力寫(xiě)下來(lái)（2條）。寫(xiě)得具體點(diǎn)為好。附錄：描述壓力的格式最近領(lǐng)導(dǎo)指派的任務(wù)，需要我在時(shí)間內(nèi)完成，我感到我的應(yīng)對(duì)方式是對(duì)于這個(gè)壓力我的承受能力是（高或低）第三十四張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買(mǎi)房子日常煩惱如果把我們比作一頭駱駝，請(qǐng)看看我們身上肩負(fù)著多少的壓力！第三十五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022

11、年6月在這些壓力之上，隨時(shí)再加一根稻草，也可能會(huì)折斷了駱駝的脊梁！第三十六張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月小時(shí)侯 把English讀為“應(yīng)給利息”的同學(xué)當(dāng)了行長(zhǎng)；讀為“陰溝里洗”的成了小菜販子；讀為“因果聯(lián)系”的成了哲學(xué)家；讀為“硬改歷史”的成了政治家；讀為“英國(guó)里去”的成了海外華僑；而我不小心讀成了“應(yīng)該累死” 結(jié)果成了現(xiàn)在的我.第三十七張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 面對(duì)壓力，那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？ 第三十八張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月五、先介紹一個(gè)理論第三十九張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓彈：心理素質(zhì)的新概念壓力與動(dòng)力的辯證關(guān)系第四十張，P

12、PT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓彈的定義 壓彈原本是物理學(xué)的一個(gè)概念，泛指物體接受壓力時(shí)的反彈。第四十一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓彈 按照美國(guó)心理學(xué)會(huì)的定義，壓彈指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力時(shí)的良好適應(yīng)，即個(gè)人面對(duì)生活壓力和挫折的“反彈能力”。第四十二張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓彈的意義 壓彈一詞正如其字面意思所解，是“壓”與“彈”的完美結(jié)合。用俗話(huà)講，面對(duì)生活的挫折與逆境時(shí)，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力會(huì)使人勇于承受各種生活壓力，不因一時(shí)的困境而喪失斗志，放棄對(duì)自我的信念；而排挫折力則使人善于化解各種生活

13、壓力，以化險(xiǎn)為夷，轉(zhuǎn)危為安。在這當(dāng)中，“壓”與“彈”互為促進(jìn)。第四十三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月壓彈的意義 如果以反彈力的高低為橫坐標(biāo)，以承受力的高低為縱坐標(biāo)，則人的壓彈會(huì)有四種表現(xiàn)： （1）樂(lè)觀進(jìn)取型：對(duì)應(yīng)激表現(xiàn)積極樂(lè)觀，反彈迅速； （2）逆來(lái)順受型：對(duì)應(yīng)激產(chǎn)生阿Q精神、自欺欺人； （3）煩躁勇進(jìn)型：對(duì)應(yīng)激長(zhǎng)于化解卻短于承受； （4）自我挫敗型：對(duì)應(yīng)激不思進(jìn)取、怨天尤人。第四十四張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月圖1：壓彈類(lèi)型圖高高低 (承受力) (反彈力 )樂(lè)觀進(jìn)取型 逆來(lái)順受型 自我挫敗型 煩躁勇進(jìn)型 低第四十五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月樂(lè)觀進(jìn)取型

14、逆來(lái)順受型煩躁勇進(jìn)型自我挫敗型 第四十六張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月應(yīng)激適度而彈簧大力反彈應(yīng)激太大而導(dǎo)致彈簧損壞應(yīng)激太小而彈簧無(wú)反應(yīng)壓彈適度圖 第四十七張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月七只 的故事第四十八張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四十九張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月我們所持有的不合理的信念，主要有下列三個(gè)特征，即是：絕對(duì)化的要求過(guò)分概括化（以偏概全）糟糕至極 第五十張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月認(rèn)知調(diào)整之 篇ABC第五十一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月通常人們會(huì)認(rèn)為人的情緒及行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即是A

15、引起了C但ABC理論指出：A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，是誘因，而B(niǎo)人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的觀念、看法、解釋才是引起人們的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因是由BC。第五十二張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 誘發(fā)性事件 觀念（想法、解釋和評(píng)價(jià)）結(jié)果（Activating events（Beliefs ）（Consequences） A B C直接間接 第五十三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月總結(jié)起來(lái)，這一理論的要點(diǎn)就是： 情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。第五十四張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月認(rèn)知調(diào)整模式

16、合理情緒療法ABCDEa誘發(fā)性事件；b由A引起的信念(對(duì)A的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、解釋等)c情緒的和行為的后果；d與不合理的信念辯論；e通過(guò)認(rèn)知調(diào)整后達(dá)到的新的情緒及行為的治療效果。第五十五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月合理情緒治療基本步驟第一步：一一地列出我們自己的思維方式和信念中非理性的部分。第五十六張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二步：明確：我們的情緒困擾所以延續(xù)至今，是由于現(xiàn)在自己所存在的不合理信念所導(dǎo)致的； 第五十七張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三步：是通過(guò)與不合理信念辯論，認(rèn)清其信念不合理，進(jìn)而放棄這些不合理的信念；第五十八張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2

17、022年6月第四步：我們要學(xué)會(huì)以合理的思維代替不合理的思維，以避免重做不合理信念的犧牲品。第五十九張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月這四個(gè)步驟一旦完成，不合理信念及由此而引起的情緒困擾乃至障礙將會(huì)消除，我們將會(huì)以較為合理的思維代替不合理的思維方式，從而較少受到不合理的信念的困擾。第六十張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月“ABCDE”模式調(diào)整認(rèn)知練習(xí)請(qǐng)找出你的壓力圈中各種生活事件(其一)的“ABC”。第六十一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月六、應(yīng)對(duì)壓力的九陰真經(jīng)人際和諧營(yíng)養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)減壓學(xué)習(xí)放松管理時(shí)間打造自信風(fēng)趣幽默悅納自我積極樂(lè)觀九陰真經(jīng)第六十二張，PPT共九十八頁(yè)，

18、創(chuàng)作于2022年6月（一）積極樂(lè)觀1、積極樂(lè)觀是一種性格傾向，使人能看到事情比較有利的一面，期待更有利的結(jié)果。2、看圖說(shuō)話(huà)為什么兩個(gè)人看到的天空不是一個(gè)顏色的呢？第六十三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月“天空是藍(lán)色的。”“天空是灰色的?！钡诹膹?，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月他們戴著不同顏色的眼睛那么我們?nèi)艘敕e極樂(lè)觀需要戴什么眼鏡呢？心理學(xué)家指出：“有個(gè)可以快樂(lè)的方法。那就是改變我們思考的重心，試著去想美好的東西?！?、你有兩種選擇第六十五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（二）科學(xué)管理時(shí)間很多研究發(fā)現(xiàn)工作中時(shí)間壓力和最后期限的壓力非常大，這可能說(shuō)明你的時(shí)間管理

19、出了問(wèn)題，那么如何管理我們的時(shí)間呢？1.時(shí)間管理的科維模型重要性和緊迫性重要性和緊迫性是界定任何活動(dòng)輕重緩急的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。下面是按照重要性和緊迫性劃分的四個(gè)象限的任務(wù)。第六十六張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第六十七張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月思考：對(duì)于這四個(gè)象限的工作哪一類(lèi)是最重要的呢？為什么？第六十八張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月其他的建議：1.使用80：20法則 2.每次集中完成一件事情3.沒(méi)有完美4.注意自己的生物鐘5.利用小塊時(shí)間完成一些快速常規(guī)的任務(wù)6.學(xué)會(huì)說(shuō)不7.利用短暫的休息恢復(fù)自己的活力8.決不拖延第六十九張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022

20、年6月（三）悅納自我1、悅納自我就要不僅接受自己的優(yōu)點(diǎn)，而且還要接受自己的缺點(diǎn)。每個(gè)人都是優(yōu)勢(shì)自我和劣勢(shì)自我的結(jié)合體?？梢愿淖兊娜ジ淖?不可改變的去改善 不可改善的去接納 第七十張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2、悅納自我，就要學(xué)會(huì)知足常樂(lè)3、悅納自我，就要學(xué)會(huì)多重比較誰(shuí)過(guò)得不錯(cuò)第七十一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1、幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)。它是人們適應(yīng)環(huán)境的工具，是人類(lèi)面臨困境時(shí)減輕精神和心理壓力的方法之一。2、不懂得開(kāi)玩笑的人，是沒(méi)有希望的人。 （俄）契訶夫（四）風(fēng)趣幽默第七十二張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3、掌握幽默的基本技巧一是必要時(shí)先“幽自己一

21、默”，即自嘲，開(kāi)自己的玩笑二是發(fā)揮想像力，把兩個(gè)不同事物或想法連貫起來(lái)，以產(chǎn)生意想不到的效果三是提高語(yǔ)言表達(dá)能力，注重與形體語(yǔ)言的搭配和組合第七十三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月4、收集幽默1）蓋利.拉森的漫畫(huà)第七十四張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第七十五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第七十六張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 第七十七張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 第七十八張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2）幽默語(yǔ)錄最高發(fā)院 -安徽滁州某發(fā)廊名過(guò)去是扒開(kāi)泳衣看屁股，現(xiàn)在是扒開(kāi)屁股看泳衣！ -一位顧客感嘆現(xiàn)在女性泳衣T字形設(shè)計(jì)他

22、是臺(tái)灣來(lái)的芙蓉姐姐。 -專(zhuān)欄寫(xiě)手康國(guó)平評(píng)價(jià)李敖說(shuō)，他認(rèn)為李敖和芙蓉姐姐有若干個(gè)共同點(diǎn)，都是傳媒時(shí)代惡俗和精英文化的結(jié)合體第七十九張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（五）打造自信1、在中國(guó)，從字面含義來(lái)看，自信是指向于自己的信。 在英美國(guó)家，自信一般用self-confidence，指?jìng)€(gè)體信任自己而獲得的情感安全感。（畢重增 黃希庭，2007）2、自信的小活動(dòng)第八十張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月3.調(diào)整自信的方法不要認(rèn)識(shí)自己的潛能設(shè)想自己的成就，進(jìn)行積極自我暗示我真得很不錯(cuò)！我很棒！天生我材必有用！把自己的目標(biāo)圖像化第八十一張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（六）學(xué)會(huì)

23、放松1、 放松技術(shù)的原理身體肌肉的深度放松狀態(tài)與情緒緊張狀態(tài)是一對(duì)互相抑制的狀態(tài)，即在同一時(shí)刻在一個(gè)人身上這兩種狀態(tài)不可能同時(shí)存在，一種狀態(tài)的出現(xiàn)或加強(qiáng)必然導(dǎo)致另一種狀態(tài)的減弱或解除。2、現(xiàn)場(chǎng)教授放松技術(shù)第八十二張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（七）營(yíng)養(yǎng)均衡減壓營(yíng)養(yǎng)法：一一天一袋牛奶二250克主食1.飯前喝湯2.吃飯速度放慢三三份高蛋白第八十三張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四四句話(huà)1.有粗有細(xì)2.不甜不咸3.三四五頓4.七八分飽五500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以預(yù)防癌癥第八十四張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（八）運(yùn)動(dòng)1、 “流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉不僅健身，而且減壓。步行、慢跑和騎自行車(chē)是較好的健身減壓方法2、動(dòng)作可以改變情緒第八十五張，PPT共九十八頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月（九）建立和諧的人際關(guān)系與自己的上司、同事、父母、先生、子女建立良好的關(guān)系，和諧的人際關(guān)系是心理健康重