中小學(xué)教師的壓力管理與心理保健2

1、2009110511 教師壓力管理-學(xué)會做自己的心理醫(yī)生 “在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到了一個令人惶恐的結(jié)論，教育的成功和失敗，我是決定因素。我個人采用的方法和每天的情緒，是造成學(xué)習(xí)氣氛和情境的主因。身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓學(xué)生丟臉，也能使他們開心；能傷人也能救人。無論在什么情況下，一場危機之惡化或化解，學(xué)生是否受到感化，全部決定于我?！?吉諾特博士（美國教育心理學(xué)家） 研究顯示：調(diào)查2：對68所城鄉(xiāng)學(xué)校的2292名教師進行的檢測結(jié)果表明，約有50%的教師存在心理衛(wèi)生問題。 調(diào)查1：師源性心理健康問題大

2、約占學(xué)生所有心理問題和心理障礙中的15%左右。主要內(nèi)容 教師的心理健康現(xiàn)狀 教師的壓力源來自哪里？ 面對壓力的解決策略 欣賞與感悟: 生命列車教師的心理健康現(xiàn)狀與危害并非特例的個案：一個女教師的悲哀調(diào)查數(shù)據(jù)： 2005年中國教師職業(yè)壓力與心理健康調(diào)查報告中顯示: 有近40%的教師心理健康狀況不佳，超過50%的教師對待工作不如剛參加工作時熱心和投入，有近70%的教師對工作沒有成就感。國家中小學(xué)心理健康教育課題組對68所城鄉(xiāng)學(xué)校的2292名教師進行的檢測結(jié)果表明，約有50%的教師存在心理衛(wèi)生問題對比數(shù)據(jù)：我國一般人群中存在心理衛(wèi)生問題人數(shù)為20調(diào)查（續(xù)）26.3%的教師表示，如果能獲得其他行業(yè)的職

3、位，即使工資比現(xiàn)在低，他們也愿意放棄教師職業(yè)；如果能獲得想等的工資，35.5%的教師愿意轉(zhuǎn)行；如果能獲得更高的收入，則有51.9%的教師會離開講臺。而更有58.5%的教師感到“工作很累”。危害自己（身心俱損）危害他人（禍及人緣）危害工作（職業(yè)倦怠）危害教育（禍及下代）教師的心理健康現(xiàn)狀與危害 壓力與心身健康心理實驗1組：寫下一年來的負性生活事件2組：在鼻子中滴入感冒病毒誰會感冒？實驗處理問題：感冒因病毒而起， 它與壓力有關(guān)嗎？心理壓力與患感冒的關(guān)系心理壓力指數(shù)（Cohen等，1991）患感冒的百分比壓力之下的心身疾病亞健康？偏頭痛冠心病胃潰瘍工作壓力與工作績效厭煩動機增強視要求為挑戰(zhàn)績效高峰焦

4、慮疲勞倦怠工作壓力低高工作績效高高壓力之下的教師人格及教育情緒不良人格受損 關(guān)系下降性格冷漠健康受損教育粗暴To 521世紀壓力時代角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力現(xiàn)代人類生活壓力的來源工作壓力經(jīng)濟壓力人際壓力學(xué)習(xí)壓力情感壓力親子壓力同事壓力家庭壓力教師的壓力源來自哪里？學(xué)校自身社會家長學(xué)生To 5 一個好老師：教師的社會形象 “要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水”“吃的是草

5、，擠出來的是奶?！薄叭紵俗约?，照亮了別人。”滿腦學(xué)問不計報酬無私奉獻To 13一個好老師：教師的職業(yè)角色常規(guī)角色組織者學(xué)習(xí)者管理者教研者示范者協(xié)調(diào)者非常規(guī)角色文化先知道德圣人家長密探學(xué)生保姆專業(yè)騙子替罪羊To 13學(xué)生、家長和學(xué)校：教師的工作環(huán)境 “態(tài)度差，動機弱，差別大” “要求高，心眼多，意見大” “評比多，檢查多，待遇低?！睂W(xué)生難教家長難處學(xué)校難呆中小學(xué)教師的生活寫照教師生活寫照起得比公雞早，睡得比小姐晚。干得比驢累，混得比豬慘。管得比警察都寬，裝得比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少，聽起來比誰都好，五年后比誰都老！To 131.獨生子女多，特難伺候；2.個別差異大，眾口難調(diào)；

6、3. 期望值過高，難以承受。4. 評價的悖論“只有不會教的教師，沒有教不好的學(xué)生”。？To 13哪些教師容易被壓力擊垮？ “寡人”“強人”“窮人”“好人”心理測試：1.總是做每件事都很迅速嗎？2.每件事做完后心里總是感到不滿意嗎？3.總是同時想做兩件以上的事情嗎？4.度假或想休息幾個鐘頭會感到內(nèi)疚嗎？5.不會注意到有趣或美麗的事物嗎？6.心里老想著還有好多事情沒做完是嗎？7.遇到需要等待的時候你會很不耐煩嗎？8.你很在意他人對你的評價嗎？你是這樣的人嗎？To 13面對壓力，我們該怎么辦？一個過河者人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力是可以管理的！尋找辦法解決問題個體適應(yīng)個體不適應(yīng)決策過程壓力表現(xiàn)（有或無

7、）個體的認知（決策過程）內(nèi)部資源外部資源社會支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對資源行為應(yīng)對資源個人素質(zhì)資源壓力源態(tài)度改變一切！如何應(yīng)對心理壓力？壓力應(yīng)對兩個水平組織水平個人水平提供支持強化溝通增強控制調(diào)整認知壓力應(yīng)對之十大方法 構(gòu)筑一道心靈防護墻直面問題有序安排離開現(xiàn)場放松想象施灑愛心重構(gòu)認知運動宣泄尋求支持別太較真盡情娛樂十大方法之直面問題分析情境，尋求辦法，采取行動。 真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。魯迅十大方法之尋求支持 經(jīng)驗表明：出問題者常常是獨來獨往的。有社會支持者會更長壽！十大方法之有序安排十大方法之有序安排 讓自己的生活有條理，井然有序的日程會降低緊張情緒。 記住，一次只想一

8、件事，一次只做一件事，順序做完所有事。給靈魂松綁，為自己減壓有效的時間管理技巧策略:1.利用計劃日程表2.設(shè)置優(yōu)先權(quán)3.設(shè)置最終期限4.設(shè)置極限量注意事項:1.將大任務(wù)分解; 2.一次只做一件事;3.保護最清醒時間; 4.成批處理不重要事情5.善用等待時間; 6.獎勵良好行為.十大方法之離開現(xiàn)場留一點時間給自己，調(diào)理激蕩的情緒。留一點空間給自己，釋放無名的能量。十大方法之別太較真很多事情沒有對錯之分，只有好和更好的區(qū)別。偶爾認錯、認輸、放棄也是一種解決問題的好辦法。對他人的期望不要太高。十大方法之運動宣泄10分鐘的散步能導(dǎo)致2個小時的精力充沛。最佳的體育鍛煉方式：游泳跳舞慢跑散步。十大方法之盡

9、情娛樂看看喜劇電影，看看電視，聽聽歌，打打小牌，釣釣魚。用娛樂的轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時忘掉所有的壓力。自娛自樂 與人同樂分享快樂十大方法之施灑愛心為別人做點什么，實施善意的行為通過助人來釋放自己的壓力。當你的善行令他人高興時，你也會得到升華。十大方法之放松想象音樂放松呼吸放松肌肉放松十大方法之重構(gòu)認知 艾利斯ABC理論精髓自我觀念人生信念認知風(fēng)格心理行為反應(yīng)發(fā)生事件 我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。十大方法之重構(gòu)認知你看到了什么？是天使還是女巫？十大方法之重構(gòu)認知 你看到了什么？是玫瑰還是情侶？十大方法之重構(gòu)認知轉(zhuǎn)換一個角度看問題，你會得出不同的結(jié)論。 世界沒變，而

10、你的心態(tài)已變。十大方法之重構(gòu)認知認知重構(gòu)的具體方法： 1. 逆向思維； 2. 換位思考； 3. 改變比較對象和方式；小結(jié)：個人日常努力之關(guān)鍵積累應(yīng)對經(jīng)驗，增強適應(yīng)與應(yīng)對能力建立和維持強有力的社會支持系統(tǒng)進行認知模式調(diào)整，形成對事物和自身的積極的認識評價培養(yǎng)健康的性格和良好的生活方式培養(yǎng)良好的體魄和愛好，增加自我支撐點調(diào)整期望值，平衡價值觀正視現(xiàn)實，接納現(xiàn)實適度抱負水平關(guān)愛自己，適當平衡工作與生活減輕心理壓力的建議學(xué)會放松放松神經(jīng)和肌肉，在內(nèi)心構(gòu)想美好的畫面陶冶性情棋琴書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操著眼當前集中精力做好當前的工作，不要花時間追憶過去堅持運動生命在于運動，運動使人精力充沛，活

11、力旺盛盡情發(fā)泄心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄 減輕心理壓力的建議勇?lián)?zé)任遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于挑戰(zhàn)知足長樂期望值不要過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實調(diào)換環(huán)境因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環(huán)境休假旅游投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉快學(xué)會幽默幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切方法選擇時的注意事項不損人害己為前提經(jīng)濟方便為原則適合自己為首選悅己宜人為上選我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。我們要學(xué)會從不利中看到有利；從失望中找到希望；從危機

12、中尋求生機；從失敗中走向成功。有成功心態(tài)者處處都能發(fā)覺成功的力量， 變壓力為動力，開拓思路，走出困境，定會迎來“面朝大海，春暖花開”的那一天?？偨Y(jié)：好風(fēng)憑借力，送我上青云安心菜 “廉潔有益健康，腐敗導(dǎo)致死亡”；巴西醫(yī)生馬丁斯對583名被控有貪污受賄行為的官員和583名廉潔官員作了10年隨訪追蹤研究發(fā)現(xiàn)：不廉潔官員有60%患病死亡，而廉潔官員公16%患病和死亡。在不廉潔官員的116名死亡者中，癌癥占60%，心臟病占23%，其他占17%；在患病的232人中，癌癥占53%，心臟病占15%，其他占30%。養(yǎng)心八珍湯慈愛心一片 正氣三分 孝順常想 奉獻不拘好肚腸二寸 寬容四錢 老實適量 回報不求 這配方

13、看似平凡，實則精深。八味藥并非簡單混合，而是有機組合，君臣佐使，各司其職。其炮制過程，十分講究，必須程序規(guī)范，精心制作。八味藥先放寬心鍋內(nèi)炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細研，越細越好。三思為末，淡泊為引。菩提子大小，和氣湯送下。清風(fēng)明月，早晚分服。本方通過自我凈化心靈，升華人格，調(diào)適心理，陶冶情操達到心境寧靜，陰陽平衡，人格高尚，助人為樂。從而本方有六大功效：誠實做人，認真做事，奉獻社會，享受人生，延年益壽，消災(zāi)祛禍。祝各位教師朋友 健康、快樂! 享受生活每一天組織水平的壓力管理策略策略1:提供壓力管理的知識策略3:提供心理保健的項目策略4:聘請專業(yè)的咨詢?nèi)藛T策略5:制定有利于耐

14、壓的制度To 24策略2:提供有支持力的環(huán)境教師心理壓力調(diào)節(jié)工作坊心有千千結(jié)熱身活動壓力小測試紙筆測驗最近比較煩小組交流壓力的分析教師講述解決的辦法頭腦風(fēng)暴教師減壓俱樂部活動名稱具體安排物品準備熱身拍打按摩和心有千千結(jié)音樂測試壓力強度測試分析表(見鏈接附件)打印量表；傾訴“最近比較煩”-小組交流、分享；背景音樂；茶水點心。熱座每人就他人提出的主要問題提供一種解決辦法或建議。信封、紙筆等結(jié)束主持人小結(jié)，推向高潮，唱歌，道別。磁帶并非特例的個案：一個女教師的悲哀 我當中學(xué)班主任十幾年了，自認為書教得還可以，班主任當?shù)靡膊诲e。但當我走上社會和人相處總是怪自卑的，感覺自己想問題太單純、很幼稚。就是和以

15、前高中時的女同學(xué)相處吧，她們談什么服裝、美容呀，我什么牌子也不知道（當然我不是僅為不懂這些而傷心），我像個從山里來的女人。有時，我也想，我這一輩子早出晚歸也是生活呀，我沒有雙休，連單休也沒有，早上不能給老公做飯，不能給孩子扎小辮，晚上很少輔導(dǎo)孩子功課。打掃衛(wèi)生還要在晚自習(xí)回家后。我像個女人嗎？可是我不教書，我還能做什么呢？但是我每天這樣反復(fù)有意思嗎？ 署名：風(fēng)中的嘆息點評：關(guān)注中小學(xué)教師的生存狀態(tài)這是一種單調(diào)的生活方式：它是線性的，缺乏立體感；它是灰色的，缺乏更多的色彩。這是一種有失偏頗的生活方式：要了工作，丟了生活；每天忙于照顧別人的孩子，冷落了自己的孩子。這是一種封閉的生活方式：看不見窗外

16、的生活，感受不到社會的變化。在社會一般人的眼里，就是典型的“書呆子”。這是一種低效率的生活方式：每天過著超體力支出的生活，“用體力換質(zhì)量”，重復(fù)大量的簡單勞動。這是一種低成就感的生活方式：一天又一天地疲于應(yīng)付，有努力，沒有活力，毫無自我實現(xiàn)的價值。這是教師的悲哀，也是教育的悲哀。To 4十大方法之重構(gòu)認知目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果換個角度樂觀看壓力“因為他人對我挑剔，所以我不開心”情境不變，結(jié)果改為反義詞。“因為”置后，補充完整?！?他人對我挑剔，我仍然開心，因為”十大方法之重構(gòu)認知 “因為領(lǐng)導(dǎo)批評了我，所以我不開心。” “因為學(xué)生課堂紀律差，所以我很難受?！?“因為和老公/老婆吵了架，所以我不高興?！本毩?xí)1練習(xí)2練習(xí)3壓力癥候群耗竭感容易疲累、睡不好缺乏動機、沒欲望冷漠、孤立頹喪、懶散壓力癥候群(續(xù))心理功能受損注意力不能集中、易被小事干擾思考速度與清晰度降低記憶力減退做事的變通性降低挫折忍受力降低不能忍受不確定感或延遲判斷、決策力降低，容易出錯壓力癥候群(續(xù))情緒不穩(wěn)定焦慮、挫折緊張經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài)煩躁易怒、沖動、激動批評、挑剔失去快樂的感覺、沮喪憂郁覺得生活沒意義壓力癥候群(續(xù))認知