《養(yǎng)生與保健》教學(xué)課件

1、Company Logo 養(yǎng)生與保健 孜慢弛琶蝗煤杭餐胎香晦俄賦惰澡巡飯凝鴻仙寐獺做蹲繭慎臼銥捷蕭嶺烈養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第1頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo養(yǎng)生的含義和目的 養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。健康、長(zhǎng)壽是人們夢(mèng)寐以求的目標(biāo)。強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生，這是因?yàn)槿说纳铌P(guān)鍵的問(wèn)題就是有沒(méi)有生機(jī)。做一個(gè)企業(yè)最關(guān)鍵的也是在于生機(jī)，有生機(jī)就有希望，“生”是最重要的，養(yǎng)的就是這個(gè)“生”。 養(yǎng)生的目的是延年益壽，康健無(wú)疾。墻楚圍根郝棍寨懈弊鐮釣宴萊邵罪鄒員淚野蟹漆省根靜幸因驕類(lèi)驢侵臨幟養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第2頁(yè)，共28頁(yè)。Company

2、Logo第一部分 平衡飲食第二部分 合理運(yùn)動(dòng)第三部分 心理壓力調(diào)節(jié)第四部分 養(yǎng)生保健小常識(shí)居伴銅礦未剖猴盤(pán)閹纖鮑劫捂岡品懸禿舌召玲洱串嘻壘檄忘邢竟非座燥家養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第3頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo第一部分平衡飲食控聽(tīng)蛤哦矮譏按翼階紊滅斗悅靡人慰手委荷瘤紉軸方湖撇柿豺痹撈詫俊仍養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第4頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.1、飲料的選擇抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒效果，預(yù)防蟲(chóng)牙。含茶甘寧，提高血管韌性，使血管不易破裂。每天喝4杯綠茶，可以預(yù)防癌細(xì)胞的分裂。紅葡萄皮含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老。 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不

3、得心臟病。 降血壓、降血脂。葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。洗干凈吃，吃葡萄不吐葡萄皮有抗癌的好處 ，葡萄皮中的天然色素對(duì)降低血糖、抗癌有良好效果，而深色葡萄皮天然色素含量更高， 吃葡萄有助于睡眠。 燼渴騾捧叼邀游壁次秩仙紅糯碗舉餒鄖降枕膨砷付報(bào)戍撂亡貝析妥愿驟龐養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第5頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo酸奶能夠維持腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵，提高人體免疫功能。對(duì)皮膚和睡眠有益。 抗癌有5種抗癌物質(zhì)比不過(guò)豆?jié){我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。結(jié)論1.1、飲料的選擇含鈣量豆?jié){營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、

4、鎂等吸收牛奶含乳糖，亞州黃種人70%不吸收豆?jié){含寡糖又稱(chēng)低聚糖從天 然食物中提取 100%吸收VS蕉蔡殿思齋息梗嗡烹覺(jué)屹沏繕寐約澤慣造按匈問(wèn)著犁算興貪寇輸事銹嚼哭養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第6頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.1、飲料的選擇蘑菇湯可以提高免疫力。骨頭湯里含琬膠，可以延年益壽，并含有豐富的鈣質(zhì) 。鉻險(xiǎn)貸量族瞪奢貨侮潘擎覓氨締揩菏簿鴕汁邱芭粉畝常櫥照削程辣迄噓鎮(zhèn)養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第7頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.2、食亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍?lèi)小米豆大豆、豆腐、豆?jié){擬揪早咱羔斂乞撮倡撬躲

5、僧購(gòu)措擒倍量錯(cuò)議純翱精敏雜查毅趕穗捕草森敝養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第8頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.2、老玉米美國(guó)的老玉米賣(mài)多少錢(qián)一個(gè)？2.5美元VS1元（中國(guó)的）吃老玉米防止高血壓、動(dòng)脈硬化 北京醫(yī)科大學(xué)保健專(zhuān)家齊國(guó)力說(shuō)：“我堅(jiān)持6年了，每天喝玉米粥。今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿(mǎn)，嗓音洪亮，底氣十足，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰(shuí)活得長(zhǎng)。”紗畏圖鑰案嗎疽事矩天俠謗煽誣頌梭魂潞顛詳乙帖別裂其互婪暇縫壬藕捎養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第9頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.2、蕎麥、薯類(lèi)、小米蕎麥降血

6、壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌（燕麥也能降血壓、降血脂）薯類(lèi)白薯、紅薯、山藥、土豆三吸收吸收水份：潤(rùn)滑腸道吸收脂肪、糖類(lèi)：不得糖尿病吸收毒素：不發(fā)生胃腸道炎癥 小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠譜浦才糕軒展顴躁臃顫忿隴愛(ài)忱猜關(guān)穎浪惑虜淖固家爽宇漚皋錦囪器霍墑養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第10頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.2、大豆中國(guó)人缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉一個(gè)雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆2兩瘦肉3兩雞蛋4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國(guó)外大豆被稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：說(shuō)過(guò)啦肆舅仕

7、摸蕭覓饋臀曼煉喧糠行借加于偵嘻斗率皆目風(fēng)毛熄戮慮社脂僧村爍養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第11頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.2、菜胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)損失。南瓜刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　Ｗ韷蹥w嫉寧怨璃波岸椎倉(cāng)隊(duì)發(fā)挨染假液驕臭搖胃興穆剪艙掉嗡啡汰賴(lài)渭瘸養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第12頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來(lái)。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。

8、但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ](méi)營(yíng)養(yǎng)的，用來(lái)止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會(huì)生病。式堪玩賺軍馬毋表雙芝肥亞出鰓螺雇哨洗職犢啤年琢漱促呸頰胺慢岔丹輸養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第13頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo1.2、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物較好，按越好的在越后面排列：魚(yú)和蝦的吃法：吃魚(yú)和蝦要連頭帶尾。魚(yú)和蝦的頭部和腹部是最有營(yíng)養(yǎng)的。買(mǎi)魚(yú)也不是買(mǎi)越大的就越好。牛肉的問(wèn)題較多，少吃為妙：1、瘋牛?。?、口蹄疫；3、不良膽固醇。威動(dòng)枕矣州帽鴛

9、齡痕因簇訂竊吸忱酚眷炳趕不威肅籌寄坡菩馮錢(qián)穴婆攙鱗養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第14頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo第二部分合理運(yùn)動(dòng)蠻勛筆拈浦喘游拌鼓梨廂菊鉻冬鍺蛤濃腑按精殃遮侍郝疇奪落諺槍迎黃洋養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第15頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo2.1、合理運(yùn)動(dòng) 大部分文職人員每天要不長(zhǎng)時(shí)間伏案書(shū)寫(xiě)，要不整天對(duì)著電腦打字，頸椎長(zhǎng)時(shí)間停留在同一個(gè)位置，令頸部肌肉過(guò)分受壓，久了便會(huì)令肌肉勞損，頸椎骨退化，造成頸部酸痛、偏頭痛和頭暈。下面這些簡(jiǎn)單的辦公室運(yùn)動(dòng)可以幫你保持頸部的健康，對(duì)舒緩頭痛和頭暈大有幫助，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺(jué)那種肌肉拉開(kāi)的舒暢滋味。 竟

10、瓊候危敖浴頑隅伸杯囊李顧沛嫉咽乍呵郵炒杯石酗梆警夢(mèng)鋸絹詣慶健屜養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第16頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo2.1、健身操10-20秒，2次10-15秒每側(cè)8-10秒15-20秒錳側(cè)夢(mèng)頁(yè)田撐腋扒菱警土掣倘片一嬰荔事瘟緊患窩賽仲桶寇燒箔卷支早繳養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第17頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo2.1、健身操3-5秒，3次每側(cè)10-12秒10秒10秒枝貯沁嫂就疑親涉聾庫(kù)愿狂杏做亢鐘擲圃座皚偶話(huà)溯烹抖塞拒陪詩(shī)釘肅抬養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第18頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo2.2、10:10健身操準(zhǔn)備活動(dòng)

11、身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。練習(xí)方法注意事項(xiàng)全身挺拔、雙臂像飛鳥(niǎo)的翅膀一樣上下扇動(dòng);手臂盡量向后“貼”雙手側(cè)平舉，像鐘表指到9點(diǎn)15一樣，然后，兩臂向上抬，舉到10點(diǎn)10分處目賂癌退占囤侄棟妝襲省犢敘郁腰狂譴誓督惟冒皚脈蛻幀畢又老懂簾格牲養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第19頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo第三部分心理壓力調(diào)節(jié)躍遍臍鄒棱晌專(zhuān)音此疹掙癥席袱邑虞扭礬欲冶奧巢曾魔輝茬造薄艦灼棄楊養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第20頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo 3.1、心理壓力調(diào)節(jié)的方法 一、健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快

12、的發(fā)泄方法。二、輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。三、閱讀書(shū)報(bào)可說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。四、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。五、遇事要沉著冷靜地處理問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。六、一旦煩燥不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的影象。 學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)工作能勞逸結(jié)合，自在生活。 小怔遭愛(ài)晴兇噓仇石謂沫替裝旭茲去墓訣籽蹲砒棟資氛窄吻敢堅(jiān)懷宙盈懂養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第21頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo第四部分 養(yǎng)生保健小常識(shí)佃蒼辣要莊嗚衷我追震順妖軸呻喬膛微鋇擂

13、佃賄坤毋體遼誣咕蠻淵清紐淖養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第22頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo4.1、說(shuō)說(shuō)幅射顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液

14、晶顯示器。屢喧撓純窗脾享父矚景騷端農(nóng)伎踩付訛頗予鉻際摩翁丟銥誣肆掌姑郎軌橫養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第23頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo4.2、鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的危害 鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，滋生的細(xì)菌很多，尤其是鍵盤(pán)，它就是一個(gè)“垃圾場(chǎng)”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，這類(lèi)污垢平均以每月2克的速度堆積。除了鍵盤(pán)里面的有形物外，鍵盤(pán)表面上還覆蓋著無(wú)數(shù)我們?nèi)庋劭床坏降募?xì)菌。據(jù)采樣分析發(fā)現(xiàn)，鍵盤(pán)表面上的細(xì)菌多由電腦用戶(hù)的汗液、唾液和鍵盤(pán)里沉積的灰塵等傳播，其中隱藏著一些可引發(fā)疾病的致病菌，不論是家中的電腦鍵盤(pán)，還是辦公室、網(wǎng)吧的電腦鍵盤(pán)都是如此，網(wǎng)吧里的情況尤為嚴(yán)重。如何減少這個(gè)“垃圾場(chǎng)”的危害呢？提醒：一是使用電

15、腦后要注意洗手，使用別人的電腦在沒(méi)有洗手之前最好不要揉眼睛、摸臉；二是要定期擦拭鍵盤(pán)，對(duì)其進(jìn)行消毒，有條件的可以購(gòu)買(mǎi)鍵盤(pán)薄膜，將其覆蓋在鍵盤(pán)上，定期更換；第三最好不要用有傳染疾病的人的電腦。湛寅桂鏡頌掖弄栓粘駱守彭員笛疥市鳳瓷譴堯衷斬娩熏士盲叫甭膝抱損姻養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第24頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo4.3、保護(hù)視力 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線(xiàn)略低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐?/p>

16、免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線(xiàn)直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。忻頒贅緬剿汐刪講艦癬悔多戌稍鵝極摔闊汰燈驗(yàn)腆迢濤恬襪梆瘸防苑聲樸養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第25頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo4.4、養(yǎng)生小常識(shí)最減肥的搭配-鮮檸檬+水檸檬一般是不被用在正餐里的。不過(guò)可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營(yíng)養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，檸檬具有很高的藥用

17、價(jià)值。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。最美容的搭配-黑豆+橙子黑豆中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，但其中的植酸會(huì)妨礙身體對(duì)其他礦物質(zhì)元素鋅和鐵的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質(zhì)元素，可以在飲食中將豆類(lèi)與富含維生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因?yàn)榫S生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。掂鄰傭貿(mào)郵費(fèi)約拄卑呀曹搭賴(lài)悅隔析副庭錨俏坑險(xiǎn)濕貨浚竿掣灤期糞猾座養(yǎng)生與保健PPT課件養(yǎng)生與保健PPT課件第26頁(yè)，共28頁(yè)。Company Logo4.5、飲食與健康的小常識(shí)：切忌 1、兔肉芹菜本不合，同食之后頭發(fā)脫。 2、羊肉滋補(bǔ)大有用，若遇西瓜定相侵。 3、牛肉栗子一起吃，食后就會(huì)發(fā)嘔吐。 4、狗肉滋補(bǔ)需注意，若遇綠豆定傷身。 5、蘿卜木耳不同食，食了容易生皮炎。 6