如何管理自己的情緒

1、.：.；如何管理本人的心情 究竟怎樣樣覺察心情、控制心情呢？以下提供幾個(gè)心情管理的方法給各位參考。 第一、體察本人的心情。也就是，時(shí)時(shí)提示本人留意：我如今的心情是什么？例如：當(dāng)他由于朋友約會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問本人：我為什么這么做？我如今有什么覺得？假設(shè)他覺察他已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，他就可以對(duì)本人的生氣做更好的處置。有許多人以為：人不應(yīng)該有心情，所以不肯成認(rèn)本人有負(fù)面的心情，要知道，人一定會(huì)有心情的，壓制心情反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察本人的心情，是心情管理的第一步。 第二、適當(dāng)表達(dá)本人的心情。再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，他之所以生氣能夠是由于他讓他擔(dān)憂，在這種情況下，他可以婉

2、轉(zhuǎn)的通知他：他過了商定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)憂他在路上發(fā)生不測(cè)。試著把我好擔(dān)憂的覺得傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給他什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：他指摘他：每次約會(huì)都遲到，他為什么都不思索我的覺得？當(dāng)他指摘對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的心情，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有方法站在他的立場(chǎng)為他著想，他的反響能夠是：路上塞車嘛！有什么方法，他以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？如此一來，兩人開場(chǎng)吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何適當(dāng)表達(dá)心情，是一門藝術(shù)，需求用心的領(lǐng)會(huì)、揣摩，更重要的是，要確適用在生活中。 第三、以合宜的方式紓解心情。紓解心情的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人

3、會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼本人做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提示各位的是，紓解心情的目的在于給本人一個(gè)厘清想法的時(shí)機(jī)，讓本人好過一點(diǎn)，也讓本人更有能量去面對(duì)未來。假設(shè)紓解心情的方式只是暫時(shí)逃避苦楚，爾后需接受更多的苦楚，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不溫馨的覺得，要英勇的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎樣做，未來才不會(huì)再重蹈覆徹？怎樣做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的損傷？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適宜本人且能有效紓解心情的方式，他就可以控制心情，而不是讓心情來控制他！ EQ 的高低，在某一程度上，由大腦神經(jīng)系統(tǒng)主宰，但這并不表示 EQ 完全

4、由先天或生理要素決議，就好像 IQ 般，可以藉由后天的訓(xùn)練來提升。以下將建議幾個(gè)方法供他參考。一、了解本人的心情：當(dāng)我生氣的時(shí)候，我一定會(huì)覺察到我在生氣嗎？未必！我們心情起了變化的時(shí)候，留意力會(huì)放在引起心情反響的事情上，也就是墮入心情當(dāng)中，無法跳出來看到當(dāng)下的心情。經(jīng)常在事后，才覺察到我剛剛很生氣。試著在有心情反響時(shí)，除了留意到引起心情的事件之外，也能分些留意力去體察本人內(nèi)心的心情形狀。這樣說起來很玄，也很不容易，不過，只需他情愿去做，他會(huì)知道了解本人的心情是什么意思。 二、妥善管理心情：當(dāng)他可以立刻覺察本人的心情，問問本人為什么生氣？為什么難過？假設(shè)是他的想法引起不快，再問問本人，有沒有其它

5、替代想法？同事給他神色看，一定是他故意跟他作對(duì)嗎？會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火？假設(shè)找不到其它理由，就做些可以排解心情的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場(chǎng)球，總之，他一定有一些排解心情的秘方，只需不是做了會(huì)讓他懊悔的事就可以了。 三、同理心：要了解本人的心情，也要了解并且接納他人的心情。接納對(duì)方的心情，并不是要他贊同他的心情，重點(diǎn)是允許對(duì)方有權(quán)益產(chǎn)生心情，而他可以了解他的心情，從他的立場(chǎng)去領(lǐng)會(huì)他的感受。 四、社交技巧的培育：社交技巧首重真誠(chéng)，沒有了真誠(chéng)，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三項(xiàng)，接下來要學(xué)習(xí)如何適切地表達(dá)本人的感受。用陳說本人感受的方式來表達(dá)比指摘對(duì)方讓人更可以

6、接受：對(duì)他老公說我覺得一個(gè)人在家好孤單比起說他不能早一點(diǎn)回家嗎？更能打動(dòng)他！ 從 IQ 到 EQ，也就是從用腦到用心，就由如今開場(chǎng)，用心做事，他會(huì)過得更好！處置不當(dāng)?shù)男那?管理本人的心情，不但有益身心安康，提高自我功能又能使本人的任務(wù)效能提高。管理心情，首先要從處置不當(dāng)心情開場(chǎng)。主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個(gè)領(lǐng)域。一、 化解憤怒(一) 引發(fā)憤怒的緣由及對(duì)治之道：1. 波折、太累、被批判，傷到自尊。2. 憤怒令人失去明智：引發(fā)沖突、做錯(cuò)誤決議。3. 處置(沖突)憤怒的原那么是 stop think do4. 想的步驟是，運(yùn)用紙等，寫下以下的問與答:我如今碰到什么難題

7、? 我正在或正想做什么?這樣做有益嗎?我真正想要做的是什么?我該怎樣做?(二) 導(dǎo)瀉法：(1) 對(duì)當(dāng)事人導(dǎo)瀉的技巧是：? 對(duì)事不對(duì)人，并以直述句進(jìn)展。? 說出本人的感受，而不是批判對(duì)方。? 留意時(shí)機(jī)的適當(dāng)性。? 把握言語及肢體言語。(2) 向適當(dāng)可靠的人傾訴。(三) 擱置法： 時(shí)機(jī)不當(dāng)，不能導(dǎo)瀉時(shí)，須采擱置。? 通知本人，改天再談。? 暫時(shí)放下它。? 躲入散兵坑。? 關(guān)在門外。? 透過信仰的力量。二、緩和性急(一) 性急就是壓力的表現(xiàn)，也是心情不穩(wěn)定的表征:1. 性急的人安康受損2. 急就會(huì)失定佛陀說有如狼身上長(zhǎng)癬的不安3. 無德禪師的龍虎寺(二) 性急的線索：1. 稍不如意心亂如麻2. 不肖

8、與人閑談3. 對(duì)普通的生活情趣覺得難耐4. 未完成的事局促難安5. 好爭(zhēng)強(qiáng)斗勝，但輸不起6. 易激怒7. 等候時(shí)，焦灼難安(三) 消除性急的方法：1. 給本人多一點(diǎn)時(shí)間，或割舍行程表中部分工程。2. 給本人低語(別急！安伏心里頭毛躁的孩子！)3. 哼一首曲子。4. 稍作休憩。三、 消除緊張(一) 緊張忙碌、競(jìng)爭(zhēng)、任務(wù)效率。(二) 緊張的景象：肌肉繃緊，手心發(fā)汗，血液化學(xué)平衡失調(diào)(三) 留意他的整體身心作用：他的行動(dòng)、思想、感受、身體反響在交互作用影響，使緊張擴(kuò)及他的身心和心情表現(xiàn)(四) 對(duì)治的方法：? 凈化法靜坐? 運(yùn)動(dòng)法加強(qiáng)膂力? 松弛技術(shù)(stress reduction)四、 革除悲觀(一) 悲觀是由于不當(dāng)?shù)乃妓髁?xí)慣所呵斥。(二) 碰到波折，能區(qū)隔思索的人，表現(xiàn)樂觀，不能區(qū)隔思索的人那么表現(xiàn)悲觀：1. 面對(duì)波折時(shí): 樂觀者以為: 暫時(shí)特定外在緣由悲觀者以為: 永久普通 內(nèi)在緣由 2. 面對(duì)順境時(shí)，樂觀者與悲觀者的思索方式正好相反。(三)樂觀者如有隔倉(cāng)的船，悲觀者如沒有隔倉(cāng)的船，容易在受訓(xùn)時(shí)不停的進(jìn)水，而沈沒。五、 排遣厭倦(一) 長(zhǎng)期接受壓力產(chǎn)生厭倦：1. 海邊妙方：諦聽、回想、檢討、放下。2. 改動(dòng)改動(dòng)環(huán)境，改動(dòng)觀念(禪定、想象心境好、常笑。)(二) 空虛產(chǎn)生厭倦：1. 擬定新目的或新企圖Sony的盛田昭夫。2. 看出新的意義口吃的