如何進(jìn)行情緒調(diào)控

1、唐登華:如何進(jìn)行情緒調(diào)控?作者：唐登華文章來(lái)源：轉(zhuǎn)載 點(diǎn)擊數(shù)： 791 更新時(shí)間： 11/8/2005唐登華，北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科主任。研究方向：心理治療，抑郁癥，青少年心理衛(wèi)生等。專(zhuān)著有與煩惱相處 ，并曾多次參與中央電視臺(tái)有關(guān)心理健康的節(jié)目，也是中央人民廣播電臺(tái) “星星夜談 ”節(jié)目的主講嘉賓。主持人：各位同學(xué)，晚上好。繼上一次成功推出了 人自然 健康”的系列講座之后，北大團(tuán)委積極圍繞 “文明生活，健康成才” 的主題，針對(duì)大學(xué)生在日常生活當(dāng)中不重視自身心理健康，缺乏心理學(xué)知識(shí)的充分了解，以及抑郁癥的相應(yīng)心理問(wèn)題，我們專(zhuān)門(mén)邀請(qǐng)了專(zhuān)家到場(chǎng)，推出大學(xué)生心理健康講座，給大家提供一個(gè)交流的機(jī)

2、會(huì)，同時(shí)也為同學(xué)之間交流各自的經(jīng)歷、經(jīng)驗(yàn)和感受提供一個(gè)良好的平臺(tái)。今天是本次系列講座的第一講，我們很榮幸地邀請(qǐng)到了北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科主任唐登華教授，為大家做關(guān)于情緒調(diào)控的專(zhuān)場(chǎng)講座，下面讓我們歡迎唐教授唐教授：各位老師，各位同學(xué)，晚上好。非常高興有這個(gè)機(jī)會(huì)，跟大家一起討論一個(gè)我們共同關(guān)心的話(huà)題 如何進(jìn)行情緒調(diào)控。實(shí)際上這個(gè)話(huà)題是一個(gè)既古老又時(shí)尚的話(huà)題。如何讓自己多一些愉快，少一些煩惱，這是我們生活的永恒主題，自從有了人類(lèi)文明，我們就在探尋，如何才能讓自己過(guò)得更愉快?尤其是人類(lèi)的文明發(fā)展到今天，我們的溫飽問(wèn)題基本得到解決以后，我們就更加要思考如何提高我們的生活質(zhì)量、如何調(diào)整自己的情緒

3、，讓自己過(guò)得更愉快 我記得曾經(jīng)有一個(gè)個(gè)體老板，他來(lái)咨詢(xún)的時(shí)候告訴我，說(shuō)： “在我很窮的時(shí)候，我蹬著平板三輪車(chē)賣(mài)菜，那時(shí)我生活得很充實(shí)，我知道今天在哪兒進(jìn)菜，到哪兒賣(mài)。但今天我什么都有了，車(chē)子有了，房子有了，票子也有了，但我卻過(guò)得很無(wú)聊，過(guò)得很不開(kāi)心，我特別希望能夠開(kāi)心起來(lái)。 ” 另外，現(xiàn)在的時(shí)代是一個(gè)多變化、高壓力的時(shí)代。我們面臨著各種各樣壓力，各種各 樣的變化。我不知道大家是否看過(guò)前一段時(shí)間媒體炒得很火的一本書(shū)，書(shū)名是誰(shuí)動(dòng)了我的奶酪 。實(shí)際上這本書(shū)反映的問(wèn)題就是我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)變化，如何以一種樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)適應(yīng)變化。如今什么都在變，我們的生活方式在變，工作、專(zhuān)業(yè)都在變，人際關(guān)系也在變，今天你是別

4、人的老板，明天你就可能變成別人的下屬，甚至我們的價(jià)值取向、我們的生活理念等等都在變，變化無(wú)時(shí)無(wú)刻都在發(fā)生。那么，在如此一個(gè)高度變化的社會(huì)，就需要我們有一個(gè)比較強(qiáng)的心理應(yīng)對(duì)能力。競(jìng)爭(zhēng)的激烈也是當(dāng)今社會(huì)的一大特點(diǎn)，如果沒(méi)有一個(gè)好的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，沒(méi)有一個(gè)好的情緒調(diào)控能力，在競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)中你就有可能會(huì)落伍。比如有的人，可能你很會(huì)學(xué)習(xí)，可能你的成績(jī)很優(yōu)秀，但是當(dāng)你直接地面對(duì)復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)社會(huì)，復(fù)雜的人際關(guān)系時(shí)，倘若你沒(méi)有一個(gè)良好的心態(tài)，你就難以成功。大家是否聽(tīng)過(guò)在當(dāng)代大學(xué)生當(dāng)中有一個(gè)第十名效應(yīng)，即是說(shuō)大學(xué)生畢業(yè)走進(jìn)社會(huì)后，最有成就往往是排在第十名左右的學(xué)生，而不是前十名的學(xué)生。為什么會(huì)有這樣的結(jié)果呢?這就涉及到了情商

5、，即可能你的智商很高，但如果你的情商不高也是不行的。這里所說(shuō)的 “情商 ”是指我們應(yīng)對(duì)挫折、面對(duì)失敗的能力，我們情緒調(diào)控的能力，我們與他人合作的能力。昨天晚上，我在北京電視臺(tái)和一位大一年級(jí)的同學(xué)做了兩期節(jié)目，討論有關(guān)考試焦慮的問(wèn)題。在節(jié)目中，這位同學(xué)說(shuō)，高考考數(shù)學(xué)時(shí)，考試時(shí)間還剩下十分鐘時(shí)，她突然發(fā)現(xiàn)有兩道題目尚未完成 后來(lái)她跟其他同學(xué)交流，發(fā)現(xiàn)許多同學(xué)與她一樣。去年高考數(shù)學(xué)題量很大，很多同學(xué)都沒(méi)有完成答卷 她當(dāng)時(shí)很緊張，但立即做了自我調(diào)節(jié)，即閉上眼睛，深吸一口氣，靜了幾秒鐘，她告訴自己，就剩下這么多時(shí)間，能答多少就答多少。她當(dāng)時(shí)心態(tài)就調(diào)整得很好，于是在十分鐘之內(nèi)將這兩道題目全部解答完了。最后

6、她成了當(dāng)?shù)氐母呖紶钤?，她說(shuō)可能差別就在這兩道題目上，別人在如此短的時(shí)間內(nèi)就沒(méi)法完成。其實(shí)這種情況下，考驗(yàn)的不一定是我們的智力，因?yàn)樵谥橇Ψ矫妫赡芎芏嗤瑢W(xué)都能解答出來(lái)，實(shí)際上考驗(yàn)的是我們的情緒調(diào)控能力。所以，尤其對(duì)我們北大同學(xué)來(lái)講，我們以后面對(duì)的可能都是具有強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力的崗位，這就更加需要我們具有良好的情緒調(diào)控能力?，F(xiàn)在的大學(xué)生當(dāng)中，尤其青少年當(dāng)中，有心理衛(wèi)生問(wèn)題的人非常多，尤其是有情緒障礙的人非常多。舉辦這個(gè)講座的一個(gè)很重要的原因就是，最近連續(xù)出現(xiàn)突發(fā)事件。包括去年張國(guó)榮自殺，當(dāng)時(shí)媒體炒得很火，很多記者都去采訪(fǎng)。我告訴他們，你們因?yàn)閺垏?guó)榮是名人，所以在他自殺以后就格外關(guān)注，可你們是否知道我們國(guó)家

7、每天有多少人默默無(wú)聞地自殺了?我們每年自殺人數(shù)大概25 萬(wàn)，自殺未遂者100 萬(wàn)。這是一個(gè)相當(dāng)驚人的數(shù)字，可我們平時(shí)卻不太關(guān)注。20抑郁癥的患病率是510， 100 個(gè)人里面有5 10 個(gè)人患有抑郁癥。我們?cè)谧募s0 人，有1020 個(gè)人可能患有抑郁癥。可能大家覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題離我們很遠(yuǎn)，跟我們沒(méi)有任何關(guān)系。但事實(shí)上這是個(gè)十分常見(jiàn)的問(wèn)題。抑郁的情緒，焦慮的情緒，我們誰(shuí)都有過(guò)，我們現(xiàn)在把抑郁癥稱(chēng)為心靈感冒，為什么呢?就是太常見(jiàn)了，只是我們并不關(guān)注。在以前，我們尚未解決溫飽問(wèn)題時(shí)，我們每天考慮的是如何找到飯吃，如何有房子住，如何生存下去?但是現(xiàn)在，我們慢慢奔小康了，我們就開(kāi)始要關(guān)注自己的生活質(zhì)量、關(guān)注

8、我們的情緒。我們的門(mén)診經(jīng)常人滿(mǎn)為患，很多人天還沒(méi)亮就來(lái)排隊(duì)掛號(hào)，但還不一定能掛上號(hào)，為什么?因?yàn)橛行睦硇l(wèi)生方面需求的人越來(lái)越多了，有一種抗抑郁的藥，叫“百憂(yōu)解 ” ，這種藥賣(mài)得火到什么程度了呢 ?據(jù)統(tǒng)計(jì)，在全世界藥品銷(xiāo)量排行榜中，有好幾次它排到第二、第三位，比所有治療感冒發(fā)燒的藥銷(xiāo)量還要高。舉這個(gè)例子不是想說(shuō)明這種藥如何有效，而是想說(shuō)明抑郁癥實(shí)在是太常見(jiàn)了，比感冒發(fā)燒還要常見(jiàn)。美國(guó)人當(dāng)中，抑郁癥的終生患病率是17 1 ，焦慮癥的患病率是5左右，因此，有情緒障礙的人所占的比例是相當(dāng)高的。另外，還有部分人存在一定的情緒方面的困難，但是沒(méi)有達(dá)到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，這就是亞健康轉(zhuǎn)態(tài)，這類(lèi)人大概占 20 3

9、0 ?，F(xiàn)在，在很多中小學(xué)生以及大學(xué)生的調(diào)查當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)也是這個(gè)比例， 20 30人存在不同程度上的心理問(wèn)題，最常見(jiàn)的就是情緒方面的問(wèn)題。那么我們究竟該如何管理和調(diào)控自己的情緒?大家是否理解情緒這個(gè)概念?似乎大家都有些似懂非懂。 “情緒 ”其實(shí)是指我們對(duì)客觀事物態(tài)度的一種體驗(yàn)。你感受到這個(gè)客觀事物對(duì)你有利，你就高興；你感覺(jué)到這個(gè)事物對(duì)你有害，你就痛苦。只要我們是人，我們?cè)谶@個(gè)社會(huì)上生活，我們就會(huì)有情緒，有喜怒哀樂(lè)。我們要調(diào)整自己的情緒，就需要了解自己情緒的特點(diǎn)。所以，我們今天主要討論情緒有哪些特點(diǎn)，了解它的特點(diǎn)之后，才能更好地管理和調(diào)控它。情緒的第一個(gè)特性是 “必要性 ” 。所謂必要性，是指我們的

10、任何情緒情感不管是高興也好，還是痛苦也罷，都是有意義的，都是必要的。雖然我們生活的目標(biāo)是要多一些愉快，少一些痛苦，但是我們可不可能只要愉快，不要痛苦。曾經(jīng)有一位患者咨詢(xún)的時(shí)候，問(wèn)我能不能幫他擺脫所有的痛苦，我說(shuō)不能，如果真的想要讓別人幫你解決所有的痛苦，別找我，去找江湖醫(yī)生。為什么?其實(shí)大家可以想象一下，如果一個(gè)人只有愉快，沒(méi)有痛苦，會(huì)是什么樣子?也許他就不是人了。所以，雖然人生奮斗的目標(biāo)以及我們心理治療的工作，都是為了讓人們多一些愉快，少一些痛苦，但我們一定要從整體上了解到，我們的痛苦和快樂(lè)是一樣的必不可少。需要強(qiáng)調(diào)的是，我們尤其要和那些必要的痛苦和平共處。我們把人類(lèi)的煩惱和痛苦分為兩類(lèi)，一

11、類(lèi)叫做 “必要的痛苦” ，比如人生的幾大悲哀：少年喪父、中年喪偶、老年喪子等，無(wú)論誰(shuí)遇到了都會(huì)痛；第二類(lèi)是 “自找的痛苦” ，我們?cè)谏钪袊L到的很多痛苦都是自己找的。對(duì)于那些必要的痛苦，我們還必須要學(xué)會(huì)接納它、與它和平共處。人們?cè)獾街卮缶駝?chuàng)傷時(shí)，如：空難、地震、水災(zāi)等，我們?nèi)ソo那些人做危機(jī)干預(yù)，這時(shí)我們?nèi)プ鍪裁床⒉皇窍駝e人想像的那樣去對(duì)他們說(shuō) “你要節(jié)哀，要看開(kāi)一點(diǎn) ” ， “死者已矣，生者要好好活 ”等，實(shí)際上這些是沒(méi)有用的，那個(gè)時(shí)候就必須讓他痛、讓他痛出來(lái)，如果不痛出來(lái)，就會(huì)憋出毛病。我記得有一個(gè)24 歲的女孩子來(lái)咨詢(xún)，因?yàn)楦改鸽x異，她從初中二年級(jí)開(kāi)始患抑郁癥，從此她便開(kāi)始走上跟抑郁癥過(guò)

12、不去的道路，到處求醫(yī)，用了很多治療抑郁癥的藥物，都是有一些效果，但又總是好不徹底，她聽(tīng)說(shuō)我們醫(yī)院比較權(quán)威，又是研究機(jī)構(gòu)，特地由外地來(lái)，問(wèn)我們有沒(méi)有最好的、最新的藥以幫她徹底擺脫抑郁之苦。我看了她治療的經(jīng)過(guò)，基本上所有的藥她都試過(guò)，甚至一些在試用階段的藥她也服用過(guò)，但都是無(wú)法治愈。于是我問(wèn)她，你現(xiàn)在在干什么，她說(shuō) “我這個(gè)樣子，什么也干不了” ；我問(wèn)她有沒(méi)有上學(xué)，她說(shuō) “我沒(méi)法上學(xué)，自從初中得了這個(gè)病，就不上學(xué)了 ” ； “有沒(méi)有工作 ?”她說(shuō) “我這個(gè)樣子工作不了 ” ；我又問(wèn)她有沒(méi)有交男朋友，她說(shuō) “我這個(gè)樣子，誰(shuí)會(huì)要我” 。所以，你們想想看，一個(gè)24 歲的女孩子，沒(méi)有學(xué)習(xí)，沒(méi)有工作，沒(méi)有戀

13、愛(ài)，家庭也不和睦，但她卻要我?guī)退鞓?lè)起來(lái)。于是我問(wèn)她，你是什么意思?你是不是希望我把你變成一個(gè)24 歲的女孩子，什么都沒(méi)有，整天還樂(lè)呵呵的?如果要是那樣的話(huà)，那病就更重了。我們痛苦是有理由的，同樣我們愉快也要有理由的，沒(méi)有理由的愉快，那就是跟抑郁相反的一個(gè)病，叫 “躁狂癥 ” ，這個(gè)病更重。從整體上來(lái)講，痛苦是不可能沒(méi)有的，相反，它還必須要有，如果有人祝你天天快樂(lè)永遠(yuǎn)快樂(lè) !千萬(wàn)別當(dāng)真，千萬(wàn)別那樣，因?yàn)檎媸悄菢拥脑?huà)就麻煩了。所以我們要學(xué)會(huì)和必要的痛苦相處，真的有了這個(gè)胸懷，管理自己的情緒就不成問(wèn)題了。我們?cè)谥委煯?dāng)中有一個(gè)很重要的治療思想，就是讓患者學(xué)會(huì)跟必要的痛苦相處。假如我現(xiàn)在是一個(gè)初中男孩

14、，第一次談戀愛(ài)，找了一個(gè)很不錯(cuò)的對(duì)象，我又很重感情，可是現(xiàn)在我失戀了，那么我該不該 “痛 ”? 假如此時(shí)你作為咨詢(xún)者，你告訴他 “看開(kāi)點(diǎn)，天涯何處無(wú)芳草，她還有很多缺點(diǎn) ”等等，有用嗎?沒(méi)有。實(shí)際上我們常常告訴他，你是個(gè)多情的男孩，又是初戀，對(duì)方又是個(gè)不錯(cuò)的女孩，你現(xiàn)在失戀了，你就該 “痛”，要允許自己會(huì)有一個(gè)痛苦的過(guò)程，允許自己要有一段時(shí)間來(lái)愈合這段傷痛。其實(shí)，有很多必要的痛苦，我們首先要學(xué)會(huì)接納它，才能達(dá)到最好的控制它。比如失眠，失眠本身常常是焦慮很重要的一個(gè)表現(xiàn)。一位三十多歲的男病人，他說(shuō)他整夜失眠，睡不著覺(jué)，他嘗試過(guò)很多辦法，到很多地方去求醫(yī)，但總是沒(méi)法徹底擺脫失眠。他問(wèn)我， “你能不

15、能找一個(gè)徹底的辦法，幫我永遠(yuǎn)擺脫失眠之苦” 。我跟他講，對(duì)這個(gè)問(wèn)題不應(yīng)該是你請(qǐng)教我，而應(yīng)該我請(qǐng)教你啊，我工作這么多年，研究那么多課題，而你這十多年就研究這么一個(gè)課題，你應(yīng)該比我更清楚啊! 還真是這樣，他想過(guò)很多的辦法，嘗試過(guò)很多偏方，比如臨睡前用溫水泡腳、喝牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)、打太極、吃中草藥等，都是剛開(kāi)始有點(diǎn)效，但總是好不徹底，我后來(lái)對(duì)他說(shuō)，你跟失眠斗了十多年，既然斗不過(guò)它，干嘛不向它投降?給它寫(xiě)一個(gè)投降書(shū)，說(shuō)“我斗不過(guò)你，我認(rèn)輸了，你愛(ài)什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡”! 別人一天 24 小時(shí)有 8 小時(shí)要睡覺(jué)，你一天24 小時(shí)都是清醒的，愛(ài)想什么就想什么，多好!今天晚上你就別與它斗了，打算一晚上不睡了

16、，結(jié)果第二天他來(lái)告訴我，昨天是他睡得最好的一晚。人們?cè)诿媾R不良情緒的時(shí)候，你越是害怕它出來(lái)、越關(guān)注它，就等于在不斷給它能量，它就會(huì)越厲害，如同小孩子調(diào)皮，大人越生氣，有的小孩子反而越來(lái)勁。在教育孩子時(shí)，對(duì)于孩子的不良行為除了懲罰以外，還有一個(gè)重要的策略就是忽略。同樣，對(duì)于一些不良的情緒要忽略它，整天提心吊膽、擔(dān)心它的出現(xiàn)，它就會(huì)找各種理由出來(lái)我們?cè)谛睦碇委熯^(guò)程當(dāng)中，每一天面對(duì)的都是有一大堆煩惱的人，我們的工作并不是 首先考慮怎么幫他們解除煩惱，而是讓他們學(xué)會(huì)跟煩惱相處。雖然我們今天討論的是 怎樣控制情緒，但是我們最有智慧的控制方法其實(shí)是學(xué)會(huì)跟它相處。任何情緒對(duì)我們來(lái)講都是必要的，我們不僅需要愉

17、快，我們還需要痛苦，只有在經(jīng)歷過(guò)一些必要的傷痛之后才能真正體會(huì)到愉快的含義。去年SARS 之后，有些一線(xiàn)的護(hù)士感染 SARS ，康復(fù)以后，我們給她們進(jìn)行心理輔導(dǎo)。有的護(hù)士說(shuō)， “原來(lái)我有錢(qián)總是往銀行里存，我對(duì)未來(lái)想得很遙遠(yuǎn)，我從來(lái)不在乎自己的身體，總是省吃?xún)€用，現(xiàn)在得了 SARS 以后，我覺(jué)得要珍愛(ài)生命、珍惜生活，要學(xué)會(huì)享受 ” 。只有經(jīng)歷過(guò)失去健康的威脅，才能真正享受到擁有健康的快樂(lè)；也只有經(jīng)歷過(guò)刻骨銘心的相思之苦，才能真正享受到重逢后的天倫之樂(lè)。所以，我們對(duì)待痛苦和煩惱應(yīng)該有一個(gè)心態(tài)：相處它、接納它，甚至享受它 !我不知道大家喜不喜歡悲劇，我們?cè)谛蕾p悲劇時(shí)所得到的藝術(shù)上的享受并不比欣賞喜劇

18、時(shí)來(lái)的差，所謂悲劇，就是把人類(lèi)美好的東西升華到極致，然后再把它摔得粉碎，從中讓人們體驗(yàn)到美好的事物破滅時(shí)的感受，這么殘忍的事情我們?yōu)槭裁催€那么喜歡它 ?所以，我們不僅僅需要快樂(lè)，同樣我們還需要痛苦，尤其是我們體驗(yàn)到的痛苦又不是我們自己的事情的時(shí)候，這樣就比較合算?？傊魏蔚那榫w情感都是有必要的，都有它存在的合理性，即使 是一些糟糕的情緒，如憤怒的情緒可以使我們調(diào)動(dòng)能量，克服我們達(dá)到目的的障礙，恐懼的情緒呢 ?它可以使我們回避危險(xiǎn)，避免我們受到傷害，高興的情緒則可以促使我們重復(fù)讓我們得到快樂(lè)的行為，這些對(duì)我們都是有意義的。因此，不要排斥情緒的多樣性，要學(xué)會(huì)相處情緒的五顏六色、享受生活的酸甜苦辣

19、。情緒的第二個(gè)特性是 “兩極性 ” ，這是我們對(duì)情緒的一種分類(lèi)方法。其實(shí)對(duì)情緒分類(lèi)方法有很多種，不同學(xué)派有不同的分類(lèi)方法，如我國(guó)傳統(tǒng)的方法將情緒分為七種：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚，但從我們臨床學(xué)的角度來(lái)看我們只把情緒可分為兩類(lèi)，正性和負(fù)性情緒。凡是給我們帶來(lái)愉快體驗(yàn)的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來(lái)痛苦體驗(yàn)的情緒則叫負(fù)性情緒。正性情緒包括喜、愛(ài)、滿(mǎn)意、欣慰等等；負(fù)性情緒包括憤怒、焦慮、恐懼、悲痛、羞愧等等。如此分類(lèi)，是出于我們的臨床學(xué)目的，因?yàn)?I 臨床上我們心理治療的目的就是讓人們多一些正性情緒，少一些負(fù)性情緒。其實(shí)，分類(lèi)方法并不重要，最重要的是情緒的兩極性還有另外兩個(gè)特性。第一個(gè)特性是兩

20、極性的相對(duì)性。情緒是我們對(duì)客觀事物態(tài)度的體驗(yàn)，是正性情緒還是負(fù)性情緒，它是絕對(duì)的，還是相對(duì)的呢?我們?cè)诮?jīng)歷一件事的時(shí)候，是愉快，還是痛苦，是絕對(duì)的嗎?不是。比如，桌上有半瓶酒，有一個(gè)人看到這半瓶酒，他會(huì)想：太好了，還有半瓶酒，我還有酒喝，那么他體驗(yàn)到的就是一種正性情緒。另外一個(gè)人看到這半瓶酒，他則想：怎么就只剩下半瓶了，真糟糕，眼看就沒(méi)有了，那么他體驗(yàn)到的就是一種負(fù)性情緒。所以，同樣一件事情，我們體驗(yàn)到的是愉快還是痛苦?它不是絕對(duì)的，而是相對(duì)的。這就是情緒兩極性的相對(duì)性。正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，使我們的心理治療工作成為可能。如果說(shuō)我們?cè)诮?jīng)歷某些事情的時(shí)候一定痛苦，在經(jīng)歷另一些事情的時(shí)候一定愉快，那么我

21、們心理治療師就沒(méi)有用處了。之所以需要心理治療師的工作，就是因?yàn)槲覀冇淇炫c否，并不完全取決于事情本身，它還取決于另外一些因素，那么取決于哪些因素呢 ?第一是認(rèn)知方式，即你看待事物的方式。任何事物都有正反兩面，有沒(méi)有絕對(duì)的好事沒(méi)有。有沒(méi)有絕對(duì)的壞事?同樣也沒(méi)有。所以，任何事情都有好的一面，也有壞的一面。如果我們感受到事物壞的一面，我們就會(huì)痛苦；如果我們感受到事物好的一面，我們就會(huì)愉快。世界上沒(méi)有絕對(duì)的壞事，也沒(méi)有絕對(duì)的好事。即使是人人都痛恨的、不愿意接受的失敗和挫折，也有好處，大家可能都能理解，但是真正當(dāng)我們自己面對(duì)失敗挫折的時(shí)候，我們卻常常不接納。很多孩子前來(lái)咨詢(xún)，說(shuō) “我這次考試千萬(wàn)不能失敗，

22、如果考砸了，我就完了 ” 。我告訴他，你要真的考砸了，你就遭受了一次挫折，同時(shí)有了一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，不挺好嗎?現(xiàn)在大部分孩子都是獨(dú)生子女，普遍存在的一個(gè)很大的問(wèn)題，就是父母保護(hù)的過(guò)度，舍不得讓孩子遭受任何挫折和失敗，例如很多父母說(shuō) “我受過(guò)的罪一定不能再讓孩子受，我走過(guò)的彎路也一定不讓孩子再走” ，恰恰就是因?yàn)檫@種過(guò)度的保護(hù)，使得父母剝奪了孩子從失敗和挫折當(dāng)中獲得成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，一個(gè)人要學(xué)走路，總得摔幾跤，一個(gè)人要學(xué)游泳也不得不嗆幾口水，所以說(shuō)失敗和挫折是孩子成長(zhǎng)所必需的，很遺憾的是，現(xiàn)代的父母都剝奪了孩子這樣成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。因此，近來(lái)我們的教育理念有了一個(gè)很大的改變，就是提倡挫折教育，為什么呢 ? 自

23、然挫折太少了，我們不得不從教育角度給他一些人為挫折。在一次集體心理治療中，有十個(gè)病人在一起，其中有一個(gè)男孩和一個(gè)女孩，他們都在抱怨父母的離異給他們?cè)斐闪饲榫w上的困難， “因?yàn)槲野职謰寢岆x婚，所以我現(xiàn)在情緒不好 ”、 “就因?yàn)樗麄冸x婚，所以我現(xiàn)在得了這個(gè)病” ，后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)那個(gè)男孩雖然才讀高中二年級(jí)，但是唱歌、跳舞非常優(yōu)秀，很多全市的大型演出、還有學(xué)校的校慶都邀請(qǐng)他去參加；那個(gè)女孩也才剛讀高三，但散文卻寫(xiě)得非常棒，很多作品都已在國(guó)家級(jí)雜志上發(fā)表，她更是?？牡谝惶?hào)筆桿子，我跟他們講，你們現(xiàn)在的這種藝術(shù)上的成就，其實(shí)跟你們的成長(zhǎng)背景是密切相關(guān)的。有句俗話(huà)是 “窮人的孩子早當(dāng)家”，經(jīng)歷一些磨難有時(shí)并

24、不是壞事。在生活中，如果總是從消極的一面去看事物，我們就永遠(yuǎn)享受不到快樂(lè)。記得有一位27 歲的小伙子，畢業(yè)于某名牌大學(xué)計(jì)算機(jī)系，畢業(yè)后在一個(gè)很大的外資企業(yè)工作，每個(gè)月收入六七千元，小伙子長(zhǎng)得也很精神，在咨詢(xún)的時(shí)候他講道：我從上高中開(kāi)始就不順，我問(wèn)怎么不順?他說(shuō)：“我初中考高中，雖然考上了北京四中（大家知道，北京四中是全國(guó)著名的好中學(xué)） ，但是我才考了全北京一百四十多名，所以我不順 ” ， “上大學(xué)也不是很順 ” ，我問(wèn)為什么呢?這所大學(xué)不是很好嗎?他說(shuō)“我報(bào)的是生物系，沒(méi)有被錄取，才上了計(jì)算機(jī)系 ” 。我又問(wèn)，畢業(yè)分配呢?在這么著名的公司工作不是很好嗎?他說(shuō)“不行，我很多同學(xué)都去了麻省理工大學(xué)

25、、去了哈佛，在國(guó)內(nèi)的好多都已經(jīng)開(kāi)上大奔了（奔馳轎車(chē)） ”。我又問(wèn)，談戀愛(ài)呢?他說(shuō)“談戀愛(ài)也不順，在大學(xué)期間交了一個(gè)女朋友，可她在畢業(yè)的時(shí)候跟一個(gè)大款跑了，我發(fā)誓要找一個(gè)比她更漂亮的 ”。我問(wèn)他找到了嗎，他說(shuō) “找到了 ”。他找了一個(gè)19 歲的舞蹈學(xué)院的女孩子，我說(shuō)這不是很好嗎?但他說(shuō)“不行 !她才 19 歲，我整天提心吊膽，擔(dān)心她會(huì)不會(huì)跟別人跑 ”。有趣的是跟這位小伙子一起參加治療的還有另外一個(gè)人（這也是一次10個(gè)人的集體治療) ，那人是一個(gè)軍人的妻子，丈夫從農(nóng)村到北京來(lái)當(dāng)兵，干得不錯(cuò)，于是提了干，留在北京生活，她作為軍人的妻子，就有幸跟著到北京來(lái)生活，這在她當(dāng)?shù)氐男〗忝卯?dāng)中是件不得了的事情，

26、很多人十分羨慕，都說(shuō)她有福氣，嫁了一個(gè)好老公，能夠擺脫農(nóng)村的貧困到大都市來(lái)生活，但她到了北京以后，沒(méi)有感到一點(diǎn)快樂(lè)，我問(wèn)為什么?她說(shuō)“只要我一睜眼，就看到北京滿(mǎn)大街的人都是大專(zhuān)以上的學(xué)歷，我現(xiàn)在最大的一個(gè)心愿就是拿一個(gè)大專(zhuān)文憑” ，我指著那個(gè)小伙子，問(wèn)她，你混到他這個(gè)份上會(huì)怎么樣?她說(shuō) “那我就心滿(mǎn)意足了 ”! 你們相信嗎?我說(shuō)你到了這個(gè)份上你會(huì)跟他一樣，如果你站在你那幫鄉(xiāng)下小姐妹份上你可能也會(huì)說(shuō)，要是能到你現(xiàn)在這個(gè)份上，嫁個(gè)好老公到大城市生活該多好! 因此。我們愉快與否，有時(shí)候不取決于我們有沒(méi)有錢(qián)財(cái)，有沒(méi)有地位，有沒(méi)有學(xué)歷，長(zhǎng)得夠不夠漂亮，而是取決于我們對(duì)生活的態(tài)度，我們?nèi)绻娴膿碛蟹e極的心

27、態(tài)，就能處處體驗(yàn)到生活的美好。我記得幾年前的四月份，我們主辦了一個(gè) “國(guó)際心理治療高級(jí)培訓(xùn)班” ，每次培訓(xùn)班時(shí)我們都要照一個(gè)合影，以作留念，照合影時(shí)我們都希望老師和學(xué)員相對(duì)齊一點(diǎn)，但由于這次我們邀請(qǐng)的都是外籍教員，有的老師上開(kāi)始兩天課，有的上后面兩天，還有的上中間的課，好不容易有一天他們相對(duì)齊一點(diǎn)，于是我們準(zhǔn)備照合影，可是那天偏偏趕上了北京的一個(gè) “沙塵暴 ”天氣，那天又正好是我主持會(huì)議，要由我來(lái)宣布這件事，可想而知，如果我直接宣布：現(xiàn)在我們?nèi)フ蘸嫌埃蠹視?huì)是什么反映呢 ?可能有人就會(huì)罵你， “什么時(shí)候照合影不行，非得這種天氣下合影 ” ；也許他客氣，他不罵你，那他就會(huì)罵老天爺， “什么時(shí)候刮

28、 沙塵暴 不好，非要在我們照合影的時(shí)候刮 ”，因此后來(lái)我在宣布的時(shí)候給大家做了一點(diǎn)小小的引導(dǎo)，我說(shuō) “每次培訓(xùn)班我們都要照個(gè)合影以作留念，照合影時(shí)我們都希望老師和學(xué)員都齊一點(diǎn)，但由于這次我們請(qǐng)的都是外籍教員，有的講前面兩天，有的講后面兩天，還有的講中間幾天，因此他們很難聚齊，好不容易今天他們相對(duì)齊一點(diǎn)；另外，今天對(duì)北京來(lái)講還是一個(gè)非常特別的天氣，這種天氣在北京已經(jīng)不常見(jiàn)了，也許以后治理好的北京就再也看不到這樣的天氣了，很多南方的同志可能還從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)到過(guò)這樣的天氣，那么，我們把這樣一個(gè)特別的天氣和這個(gè)具有特別紀(jì)念意義的日子一起留下來(lái)好不好?我們現(xiàn)在去照合影。 ”這么一宣布，大家一笑就高興地去照合

29、影了，大家想想，真的是這樣啊，如果以后北京沒(méi)有 “沙塵暴 ”了，這張相片就是絕版，而那些沒(méi)見(jiàn)過(guò)北京 “沙塵暴 ”的外地學(xué)員還可拿著這張相片對(duì)自己的家人和朋友炫耀 “我見(jiàn)過(guò)北京的 沙塵暴 ，你們看，漫天的黃沙、我們的頭發(fā)都立著、睜不開(kāi)眼，多好玩! ”所以，在生活中，看待問(wèn)題的方式不一樣，心態(tài)就不一樣，情緒的兩極性也不一樣。以上就是我們情緒兩極性的第一個(gè)決定因素 認(rèn)知方式，就是由于這一點(diǎn)發(fā)展出一個(gè)很大的心理治療流派，叫認(rèn)知流派。情緒兩極性相對(duì)性的第二個(gè)決定因素是心境。對(duì)于同樣一件事情，我們感到高興還是痛苦，有時(shí)取決于我們的情緒底色，即情緒背景。如果我們的情緒底色是比較不愉快的或悲傷的，那么即使你正

30、在吃美味佳肴，你也不會(huì)享受到原先那么好的胃口。所以，有的時(shí)候我們就需要了解自己的情緒背景。當(dāng)一個(gè)人情緒背景不好的時(shí)候，就不要奢望他在跟你相處的時(shí)候還能很開(kāi)心，很愉快。情緒兩極性的另一個(gè)決定因素是我們的期望，即預(yù)期值。兩個(gè)學(xué)生，考試成績(jī)都是七十分，一個(gè)愉快，一個(gè)不愉快，為什么?因?yàn)槠谕灰粯?，一個(gè)會(huì)想“我在北大這么好的學(xué)校，考了七十分，中等水平，是很不錯(cuò)的 ” ，那么你就高興；另一個(gè)卻想 “我怎么才考了七十分，還有那么多人比我強(qiáng)” ，那么你就痛苦。所以，我們常常勸人，知足長(zhǎng)樂(lè)。但我們真正進(jìn)行心理治療的時(shí)候卻常常不這樣做，為什么呢?比如，我勸你降低標(biāo)準(zhǔn)，女朋友找不到最漂亮的，找個(gè)一般的也可以；考不

31、上北大、清華，考個(gè)一般的大學(xué)也可以。但這么說(shuō)有沒(méi)有作用呢?沒(méi)有。因?yàn)槊總€(gè)人自己的個(gè)性是很難改的，假如說(shuō)他就是一個(gè)好強(qiáng)的孩子，你讓他降低標(biāo)準(zhǔn)他也做不到，他會(huì)說(shuō) “你考上北大了，所以你站著說(shuō)話(huà)不腰疼 ” 。所以，我們?cè)谥委煹臅r(shí)候，需要降低的是對(duì)自己目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性的期望，而不是降低目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。比如，你想考北大、清華，可不可以呢?完全可以，不想當(dāng)元帥的士兵就不是好士兵嘛；你想娶天下最美麗的女人，可不可以呢 ?一樣也可以。但是你必須知道，以你的實(shí)力，考上北大、清華的可能性是5 ，那么當(dāng)你考不上的時(shí)候，你就不會(huì)那么痛苦。即你對(duì)自己目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有一個(gè)合理的預(yù)期就可以了。我們不是要求降低目標(biāo)，而是要求降低目標(biāo)

32、實(shí)現(xiàn)的可能性預(yù)期。我記得有一個(gè)女孩子前來(lái)咨詢(xún)，她高考前的每次模擬考試都是全市第一，可結(jié)果到臨考前她卻不敢考了。我問(wèn)她為什么那么緊張，以你的實(shí)力考上重點(diǎn)大學(xué)應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題，她說(shuō)不知道。于是我又問(wèn)她 “倘若你考不上大學(xué)會(huì)怎么辦呢 ” ，她毫不猶豫地說(shuō)“我就去自殺” ，我說(shuō)你太應(yīng)該緊張了，我如果像你這么想的話(huà)我會(huì)比你還緊張，我會(huì)整天蒙在被子里面不敢出來(lái)! 因?yàn)閷?duì)你來(lái)講高考就是跳懸崖，跳過(guò)去就活，跳不過(guò)去就死，就算你明明知道自己能跳過(guò)去你一樣還是會(huì)緊張，雖然你每次考試都是全市第一名，但你能不能保證你高考的時(shí)候就百分之百能考上?不能的，世界上沒(méi)有百分之百的事，我們可以有很高的理想，多高都行，但我們一定要

33、知道，理想實(shí)現(xiàn)的可能性不是絕對(duì)的，強(qiáng)調(diào)自己盡力了，能不能達(dá)到目標(biāo)那就要聽(tīng)天由命了，這也是一個(gè)智者的胸懷。情緒兩極性除了 “相對(duì)性 ” ，還有另外一個(gè)特性，叫矛盾性。我們?cè)诮?jīng)歷一件事情的時(shí)候，兩種截然相反的情緒體驗(yàn)同時(shí)存在。有沒(méi)有這種可能呢 ?經(jīng)常會(huì)有的。我們?cè)诰W(wǎng)吧里上網(wǎng)聊天，一方面感到很開(kāi)心，一方面又感覺(jué)浪費(fèi)了時(shí)間，作業(yè)尚未完成。我們好不容易在飯店吃美味佳肴，一方面享受食物的美味，一方面心疼花費(fèi)的錢(qián)，心想這么多錢(qián)可以買(mǎi)多少東西回家。我們好不容易出門(mén)旅游，一方面在欣賞如畫(huà)的美景，一方面又在后悔，幾個(gè)月工資沒(méi)有了。這就是所謂情緒兩極性的矛盾性。為什么會(huì)這樣呢?因?yàn)槿魏问挛飳?duì)我們來(lái)講都是有利也有弊，

34、如果我們兩方面都能感受到，又不能很好地處理，情緒就是矛盾的，而這種矛盾的情感正是心理病理產(chǎn)生的溫床。有些人一邊花錢(qián)享受，一邊心疼后悔，我們稱(chēng)這類(lèi)人 “享受能力低下” ，他們并不知道賺錢(qián)就是為了花銷(xiāo)的。其實(shí)可以這么說(shuō)，我們奮斗的落腳點(diǎn)就是為了享受生活，社會(huì)發(fā)展的落腳點(diǎn)就是為了提高人民的生活水平，也是為了提高我們享受生活的能力。當(dāng)然，你可以說(shuō)得高雅一些，你是為了享受他人的享受，你掙的錢(qián)讓別人花費(fèi)了，別人高興了，你也高興，這也是享受。上次有個(gè)女孩子來(lái)咨詢(xún)，說(shuō)她現(xiàn)在掙錢(qián)了，給父親治病，我問(wèn)她快樂(lè)不快樂(lè)，她說(shuō)雖然恨父親以前對(duì)她不好，但看到父親康復(fù)了她還是快樂(lè)的，她享受著別人的享受。所以，我們需要學(xué)會(huì)享受

35、生活，不要處在矛盾的狀態(tài)中。情緒的第三個(gè)特性是 “動(dòng)力性 ” 。所謂動(dòng)力性，是指情緒可以給我們的行為以及我們的心理活動(dòng)提供能量，即我們的行為，常常可以由我們的情緒來(lái)驅(qū)動(dòng)。大家想一想，從早上到晚上的諸多行為當(dāng)中，有哪些是因?yàn)榍榫w驅(qū)動(dòng)而發(fā)生的 ?其實(shí)我們有很多行為 是受情緒左右的。例如有的人一輩子就是為了愛(ài)，追求他自己所愛(ài)的人；有的人一輩 子就是 為了恨，為了報(bào)仇苦練武功；有的人一輩子都在奮斗，就因?yàn)閺男∈艿剿说钠缫?，一定要?zhēng)一口氣。情緒上來(lái)的越高，其對(duì)行為的驅(qū)動(dòng)就越強(qiáng)，到極端的時(shí)候我們的行為就會(huì)完全失去理智，出現(xiàn)沖動(dòng)行為。另外，情緒還可以給我們的感知提供能量。比如恐懼的情緒，我們?cè)胶ε率裁?，?/p>

36、越容易感知到什么。越害怕老師不喜歡你，就越容易感受到老師對(duì)你的不喜歡；越害怕女朋友有外心，就越容易感受到一些蛛絲馬跡；越害怕同學(xué)的反感，就越容易感受到同學(xué)的排斥跡象。好比你拎著一個(gè)一百萬(wàn)現(xiàn)金的錢(qián)箱子在黑暗中走路，你最容易感受到什么?就是后面有腳步聲，你們有過(guò)嗎?（ 同學(xué)笑答“沒(méi)有 ”） 其實(shí)我也沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn)，哪一天我們可以借來(lái)試試。 （笑）曾經(jīng)有個(gè)女孩子，見(jiàn)人就緊張，只要人多，她就緊張。她覺(jué)得 “因?yàn)槲揖o張，給氣氛帶來(lái)了不和諧，導(dǎo)致別人也緊張，由此別人就不喜歡我” 。越如此認(rèn)為，她就越緊張。后來(lái)在集體治療的時(shí)候，十個(gè)病人在一起，我問(wèn)她“有沒(méi)有感受到別人不喜歡你，她說(shuō) “我感覺(jué)到了 ”，我問(wèn)她

37、 “你覺(jué)得有多少人不喜歡你”，她說(shuō) “至少有 60”。于是我讓現(xiàn)場(chǎng)每個(gè)人給她一個(gè)反饋，結(jié)果有人說(shuō) “我壓根就沒(méi)有看你，我自己的事都想不過(guò)來(lái)，哪有時(shí)問(wèn)去關(guān)注你” ；有人說(shuō) “我看到你有些緊張，但并沒(méi)有不喜歡，相反還有點(diǎn)開(kāi)心，因?yàn)槲乙簿o張，終于有人跟我一樣了 ” ；還有一個(gè)男孩說(shuō) “我覺(jué)得你比較文靜，只是稍微有點(diǎn)緊張，我并沒(méi)有因?yàn)檫@個(gè)不喜歡你，相反，我覺(jué)得現(xiàn)在的女孩子都太張揚(yáng)了，我如果找女朋友的話(huà)就找你這樣的女孩子” 。實(shí)際上，沒(méi)有一個(gè)人因?yàn)樗o張而不喜歡她，但是她確實(shí)感覺(jué)到有60人不喜歡她，這就是害怕情緒造成了我們感覺(jué)的偏差。我們對(duì)身體的感知也一樣，越害怕身體哪個(gè)部位不舒服，越關(guān)注它，那個(gè)部位不

38、舒服的可能性就越大。有一個(gè)三十多歲的男病人，他的一個(gè)好朋友死于胃癌，大家可能知道，胃癌晚期是很痛苦的，吃不進(jìn)東西，疼的也很厲害，結(jié)果這個(gè)朋友去世后，他就想 “我得什么病都好，千萬(wàn)別得胃癌” ，從此他就把注意力集中在胃上，慢慢便發(fā)現(xiàn)胃部真的不舒服了，而且癥狀跟他朋友臨死前越來(lái)越像，但是去醫(yī)院檢查卻什么毛病也沒(méi)有。所以，越怕得什么病，越感覺(jué)像得了什么病，這就是情緒給予了感知力量。原來(lái)大家最害怕患腫瘤，后來(lái)是害怕感染艾滋病，去年就是害怕感染SARS 。記得去年北京SARS 肆虐最厲害的時(shí)候，我正好從外地回來(lái)，一下飛機(jī)就感覺(jué)機(jī)場(chǎng)氣氛不對(duì)，安檢人員都戴著口罩，我連忙也戴上口罩，結(jié)果一戴口罩就覺(jué)得呼吸不暢

39、，胸口發(fā)悶，后來(lái)又覺(jué)得發(fā)熱感覺(jué)自己越來(lái)越像SARS。所以說(shuō)，越害怕什么，就越像得了什么。情緒的第四個(gè)特性是 “發(fā)泄性” ，所謂發(fā)泄性是指一個(gè)情緒產(chǎn)生之后，常常伴有能量的蓄積，蓄積的能量需要釋放出來(lái)。如果總是蓄積而不釋放，就會(huì)郁積成病。有經(jīng)驗(yàn)的助人者在別人哭的時(shí)候，是勸別人哭，還是勸別人不哭?（下面答“哭 ”） ，是啊，想哭就哭吧，哭出來(lái)就好了。但是缺乏經(jīng)驗(yàn)的助人者常常會(huì)覺(jué)得哭很尷尬，總是勸人“想開(kāi)一點(diǎn)，樂(lè)觀一點(diǎn)，別那么傷心” 。你們知道嗎?我們的咨詢(xún)室什么東西都可以缺，唯獨(dú)一樣?xùn)|西不可以缺，是什么 ?（下面答：面巾紙）對(duì) !就是面巾紙。剛開(kāi)始我們也沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，后來(lái)有一個(gè)外賓參觀，他很驚訝

40、 “你們?cè)趺催B這個(gè)東西都沒(méi)有” ，后來(lái)我們才知道，這不是一個(gè)小小的面巾紙的問(wèn)題，而是一種理念，因?yàn)樽稍?xún)室是一個(gè)很重要的發(fā)泄基地，能讓病人哭出來(lái)是你的本事。我們平時(shí)常常是不敢哭，這和我們的文化有關(guān)，我們的文化對(duì)痛有一種很深的恥感，如果我們?cè)趧e人面前哭就要冒著被別人看不起、說(shuō)我們意志薄弱、不夠堅(jiān)強(qiáng)、不像男子漢，我們常說(shuō)：男人有淚不輕彈，其實(shí)后面還有一句話(huà)， “只是未到傷心處” ，生活中一些很成功的老板，還有一些所謂的女強(qiáng)人，平時(shí)都是不哭的，但他們不是不會(huì)哭，他們?cè)谧稍?xún)的時(shí)候比誰(shuí)哭的都?xì)g、比誰(shuí)都會(huì)哭。其實(shí)誰(shuí)都有痛的時(shí)候、都有想哭的時(shí)候，再堅(jiān)強(qiáng)的人也是這樣，用不著感到難為情。所以，我們要學(xué)會(huì)情緒的表達(dá)

41、，有了情緒就要表達(dá)出來(lái)，如果總是不表達(dá)就會(huì)出毛病。你們有了情緒以后，一般會(huì)怎么表達(dá)?用什么方式去發(fā)泄?（ 同學(xué)回答各種方式），大家說(shuō)的都是我們很常用的方式，一般來(lái)說(shuō)，我們將情緒的表達(dá)分為四個(gè)層面。第一個(gè)層面是向自己表達(dá)，所謂向自己表達(dá)就是向你自己的意識(shí)表達(dá)，讓你自己的意識(shí)很清楚地認(rèn)識(shí)到你的情緒狀態(tài)以及它的來(lái)源。這一點(diǎn)容易嗎 ?說(shuō)起來(lái)很容易，但是做起來(lái)很難。我們經(jīng)常有一些莫名其妙的情緒，我們意識(shí)不到。比如早晨起床后和室友發(fā)生一點(diǎn)小口角了，心里就開(kāi)始別扭，開(kāi)始生氣。后來(lái)上課，下課，做作業(yè)，打籃球，一天下來(lái)，這件事情差不多忘掉了，但是這種情緒卻留了下來(lái)，一天都覺(jué)得挺別扭，好像覺(jué)得少了什么東西似的。實(shí)

42、際上這種沒(méi)有被意識(shí)到的情緒是最具有殺傷性的。所以我們要關(guān)注自己的情緒，經(jīng)常跳出來(lái)看看自己的情緒狀態(tài)：我現(xiàn)在生氣了，我因?yàn)槭裁瓷鷼?。只要讓我們自己很清楚地意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)以及它的來(lái)源，這個(gè)情緒就已經(jīng)發(fā)泄一半，已經(jīng)不具有傷害性了。我們東方文化是很強(qiáng)調(diào)理性的文化，而對(duì)自己的情緒、情感卻不敏感，很少關(guān)注自己的情緒，所以，患抑郁癥的病人，通常不是就診于專(zhuān)科醫(yī)院，而是去綜合醫(yī)院。為什么 ?因?yàn)槲覀冊(cè)谇榫w不愉快的時(shí)候，我們常常不是用自己的心理來(lái)說(shuō)話(huà)，而是用軀體來(lái)說(shuō)話(huà)，比如一個(gè)人生氣了，他可能意識(shí)不到生氣，但卻感覺(jué)到胸悶憋氣；還有人一到考前就頻繁拉肚子。如果想要調(diào)控自己的情緒，首先就要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的情緒，

43、時(shí)常跳出來(lái)，看看自己是怎樣的情緒狀態(tài)，緊張、焦慮，或者是生氣了，或者是失戀了等等。總是不關(guān)注或否定自己的情緒，這個(gè)是最糟糕的。比如你是一個(gè)好面子的男孩子，失戀了，整天睡不著覺(jué)，這時(shí)候問(wèn)你，失戀對(duì)你有影響嗎 ?你可能會(huì)答 “沒(méi)有影響 ”， “她還有很多缺點(diǎn)呢 ” 。真的是這樣的嗎?這就需要打一個(gè)問(wèn)號(hào)，而這種被我們壓抑的情緒最具有傷害性。有一次，我在北京某大醫(yī)院腫瘤科給那些腫瘤科醫(yī)生作有關(guān)抑郁癥知識(shí)的培訓(xùn)，我讓他們找一個(gè)病人，來(lái)看看他有沒(méi)有抑郁的情緒。他們找了一個(gè)五十歲晚期肝癌的女病人，這個(gè)病人外表看很平靜，我問(wèn)她身體怎么樣，她說(shuō) “能怎么樣，就這樣” ，我又問(wèn)她情緒怎么樣，她說(shuō) “我情緒還好，我

44、想得開(kāi)，你們別以為我想不開(kāi)，這就是天上掉磚頭，它砸著我了，我趕上了，我認(rèn)命 ”。我問(wèn)她家里人怎么樣，她說(shuō) “他們倒想不開(kāi)，我還經(jīng)常勸他們” 。這個(gè)女病人，在單位是業(yè)務(wù)骨干，家里有七十多歲的老母親，有丈夫，還有個(gè)上初中二年級(jí)的兒子，但她卻得了晚期肝癌，她該不該痛?事業(yè)正當(dāng)年，上有老下有小，當(dāng)然該痛，任何人在這樣的狀態(tài)下都會(huì)痛的，但她卻不痛，她把痛壓抑下來(lái)，她合理化的很好，天上掉磚頭，她趕上了，她認(rèn)命，像這樣的情緒最具有殺傷性。在后來(lái)的交流中，我們是要煽情的，要把她壓抑的情緒煽動(dòng)出來(lái)，我們對(duì)她講 “你真的不容易，你太難了 !不管是誰(shuí)，事業(yè)上正當(dāng)年，上有老下有小，得了這個(gè)病對(duì)誰(shuí)來(lái)講都是很為難的，都會(huì)

45、很痛苦，但你更不容易，不僅你自己不能痛，你還要擔(dān)心你的家人為你難過(guò)，你反過(guò)來(lái)勸他們，真是不容易，太難了 ! ”后來(lái)她說(shuō) “您這么說(shuō)我想起來(lái)了，我不是不痛苦，我經(jīng)常在半夜里做夢(mèng)的時(shí)候哭醒” 。她痛不痛呢?她痛，當(dāng)然痛，只是這種痛在白天不敢表達(dá)出來(lái)，只有在做夢(mèng)的時(shí)候、在理性下降的時(shí)候它才能痛出來(lái)，這種痛是最具有殺傷性的。那么反過(guò)來(lái)我們看一看，這個(gè)人為什么五十歲，年紀(jì)輕輕就得肝癌?她是一個(gè)什么樣的人?這樣的人常常是嚴(yán)于律己，寬于待人，從來(lái)不敢表達(dá)自己的不滿(mǎn)，不敢把痛苦帶回家，不敢跟親人表達(dá)痛苦，有了痛也要自己獨(dú)自來(lái)消化、具有很強(qiáng)的責(zé)任感，不會(huì)享受生活。按照社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)講，這樣的人可能真的是好人，可是

46、常常是 “好人不長(zhǎng)命 ! ”我們把這樣的人叫 A 型性格的人，很容易患腫瘤、高血壓、冠心病、消化性潰瘍等。所以，我們要給自己的情緒多一些關(guān)注、多一些呵護(hù)，時(shí)常跳出來(lái)看看自己的情緒狀 態(tài)。這就是情緒表達(dá)的第一個(gè)表達(dá)層面，向自我表達(dá)。這種表達(dá)說(shuō)起來(lái)很容易，但是 常常被我們忽略，而它對(duì)我們的健康又是最重要的。如果我們自己很清楚自己的情緒 狀態(tài)，知道它的來(lái)源，這個(gè)情緒就已經(jīng)發(fā)泄至少一半了。情緒表達(dá)的第二個(gè)層面是向他人表達(dá)。大家可能對(duì)這種方式比較 習(xí)慣，昨天做電視節(jié)目的時(shí)候，小楊也說(shuō)了，臨近高考時(shí)他也緊張，怎么辦呢 ?他找到和他差不多成績(jī)的同學(xué)聊天，他說(shuō)他緊張，那個(gè)同學(xué)說(shuō)也緊張，結(jié)果這種緊張的情緒就排解

47、了，不再那么緊張了。所以，你可以找人聊天，找你的親人，找你的朋友，向他們?nèi)ケ磉_(dá)。以后還會(huì)有越來(lái)越多專(zhuān)業(yè)化的表達(dá)，那就是找心理治療師。這就是第二個(gè)層面，這個(gè)層面大家可能都很了解。第三個(gè)層面，向環(huán)境表達(dá)。當(dāng)你不高興的時(shí)候去跑步，去旅游，當(dāng)你站在高山之巔看蒼穹，或者站在大海之邊看大浪的時(shí)候，你就會(huì)覺(jué)得那些不高興的事情沒(méi)有什么大不了的。你還可以到深山老林里去高喊，或者把自己關(guān)在屋子里打沙袋，如果愿意的話(huà)還可以用頭去撞墻，當(dāng)然要輕一點(diǎn)。這些就是向客觀環(huán)境表達(dá)。第四個(gè)層面是我們最提倡的，也是最健康的方式，是升華的表達(dá)。所謂升華的表達(dá)，就是把我們自己的情緒和情感，升華為一種對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)都具有建設(shè)性

48、意義的動(dòng)力。最常見(jiàn)的是什么呢 ?化悲痛為力量， “生命誠(chéng)可貴，愛(ài)情價(jià)更高，若為自由故，兩者皆可拋” ，真的變成大無(wú)畏了。比如去年 SARS 肆虐的時(shí)候，大家都非常恐慌，緩解恐慌最有效的方式是什么呢 ?把自己投身于有建設(shè)性意義的對(duì)SARS 的預(yù)防和防治工作當(dāng)中。我們?nèi)ツ暝诿襟w上進(jìn)行干預(yù)的時(shí)候，也是這么提倡的。你不要否定自己的恐慌，誰(shuí)都會(huì)恐慌，面對(duì)生命威脅的時(shí)候誰(shuí)都會(huì)害怕，真正不怕死的人，那是有毛病的人。但恐慌、怕死都沒(méi)有關(guān)系，可以把它升華為一種具有建設(shè)性意義的行為，這樣最好。又比如，失戀以后，你可以去死讀書(shū)，書(shū)中自有黃金屋，書(shū)中自有顏如玉。你們是否看過(guò)少年維特之煩惱這本書(shū)，這就是歌德失戀以后，把

49、自己失戀的痛苦體驗(yàn)轉(zhuǎn)變成一種藝術(shù)創(chuàng)作的源泉，他將當(dāng)時(shí)那種悲痛的情緒變成一部不朽的藝術(shù)作品，留傳下來(lái)。好不好?太好了。真正有生命力的藝術(shù)作品，都是作者內(nèi)心真實(shí)的情感寫(xiě)照，貝多芬創(chuàng)造命運(yùn)交響樂(lè)，也正是在他感嘆命運(yùn)的滄桑的時(shí)候創(chuàng)作出來(lái)的。當(dāng)然，如果你實(shí)在沒(méi)有藝術(shù)創(chuàng)作的天賦，你還可以去欣賞藝術(shù)。痛苦的時(shí)候可以去蹦的，失戀以后可以看瓊瑤的言情小說(shuō)，如果對(duì)某人十分憎恨，可以去讀金庸武打小說(shuō)，把自己幻想成武功高手去報(bào)復(fù)他，這也沒(méi)人管得了你。所以，在藝術(shù)作品欣賞和創(chuàng)作當(dāng)中，把自己的情感表達(dá)出來(lái)，同時(shí)又不傷害別人。這就是我們提倡的，情緒的升華表達(dá)。學(xué)會(huì)情緒的表達(dá)，對(duì)于我們的心理健康維護(hù)是非常重要的，所以我們應(yīng)該

50、給自己的情緒多一些關(guān)注，不要害怕向別人表達(dá)你的痛苦，沒(méi)有關(guān)系，誰(shuí)都會(huì)有痛苦的時(shí)候，實(shí)際上真正的朋友是能夠相互表達(dá)痛苦的，不僅僅是共快樂(lè)，更重要的是共痛苦，這才是真正的朋友。情緒的第五個(gè)特性是 “非理性 ” ，即我們的情緒、情感和我們的理智不一致的特性。我們常常有一個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得自己的心理活動(dòng)都是主觀的，既然是主觀的，我們就可以控制，事實(shí)上并非如此。我們很多的心理活動(dòng)，是無(wú)法控制的，情緒就是其中一個(gè)方面。情緒的非理性，首先第一個(gè)表現(xiàn)就是它的不可控制性。雖然我講演的題目叫做 “情緒調(diào)控 ” ，但是你們必須要知道，一個(gè)情緒產(chǎn)生以后能不能被控制?不能的。如果我現(xiàn)在是第一次上臺(tái)講演，我對(duì)自己說(shuō)千萬(wàn)別緊張，

51、緊張多丟面子，我能做到嗎?無(wú)論怎么控制，我還是會(huì)緊張的，至多能裝著不緊張而已，但這種緊張的情緒還在嗎?一樣存在。還有你第一次約會(huì)，第一次向?qū)Ψ奖磉_(dá)愛(ài)，你會(huì)不會(huì)緊張，會(huì)的，你可千萬(wàn)別要求不緊張，你做不到的。所以，一個(gè)情緒產(chǎn)生以后，常常是不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。假如你是高三學(xué)生，你面對(duì)人生最重要的考試，你又是很好強(qiáng)的孩子，家人給你的壓力又很大，你告訴自己千萬(wàn)別焦慮，能不能做到呢?不能。所以情緒具有不可控制的特性。很多人覺(jué)得我就是要控制這個(gè)情緒，第一次上臺(tái)講演就要求自己不緊張，唯一的辦法就是回避，不上臺(tái)講演了也就不緊張了，但是下一次再面對(duì)同樣情況的時(shí)候，緊張就會(huì)更加嚴(yán)重。除了緊張是不能夠被控制的

52、，還有愛(ài)，我們對(duì)于一個(gè)人，是愛(ài)還是不愛(ài)，是不是由我們的理性說(shuō)的算?不是的。曾經(jīng)有一位妻子前來(lái)咨詢(xún)，她和她的丈夫是大學(xué)同學(xué)，在大學(xué)的時(shí)候她比她丈夫要出色，畢業(yè)以后他們結(jié)婚了，婚后妻子把自己的事業(yè)、興趣、愛(ài)好全部放棄了，全力輔佐丈夫，慢慢地，丈夫的事業(yè)越來(lái)越成功，后來(lái)單位就派他到南方組建一個(gè)公司，這時(shí)妻子還是全力支持他，自己一個(gè)人在北京養(yǎng)育孩子，而丈夫也越來(lái)越成功，公司規(guī)模也越來(lái)越大。但是，不久后，妻子發(fā)現(xiàn)丈夫和助手有不正當(dāng)?shù)年P(guān)系，妻子很惱火，也更很傷心。她說(shuō) “現(xiàn)在人怎么都這樣，我那么支持他，現(xiàn)在他成功了，結(jié)果他對(duì)我卻有外心，他不愛(ài)我了” 。我告訴她，你說(shuō)得對(duì)，我特別理解你，不管從哪個(gè)角度來(lái)講，

53、他都不應(yīng)該不愛(ài)你。但是，很遺憾，他就是不愛(ài)你了，沒(méi)有辦法。所以，愛(ài)和不愛(ài)，不是用道理就可以說(shuō)清楚的，也因此存在著眾多情與理的沖突，情與法的沖突。情緒的非理性還表現(xiàn)為情緒的沖動(dòng)性，我們前面已經(jīng)提到了，我們的情緒越高，我們做出行為反映的合理性就會(huì)越差，沖動(dòng)性越高。比如，我們的某位室友，或者某位老師很生氣的時(shí)候，對(duì)你暴跳如雷，你最好不要再惹他。對(duì)方本來(lái)就很生氣，你非要跟他較勁，非要跟他講明道理 “就是你不對(duì)，我今天非要跟你說(shuō)清楚不可” ，那你就是自找麻煩了。他罵你一句，你罵他兩句，他再罵你四句，你又罵他八句，結(jié)果怎樣呢越來(lái)越不理性。所以，為什么說(shuō)退一步海闊天空呢?就是兩個(gè)人都處在這種狀態(tài)的時(shí)候，理性

54、和智慧都是下降的，這個(gè)時(shí)候緩一緩，留出一點(diǎn)時(shí)間，讓他情緒慢慢降下來(lái)，理性就會(huì)隨之恢復(fù)，這時(shí)候再講道理也不晚。情緒非理性還表現(xiàn)在對(duì)理性的損害性。我們的情緒常常對(duì)我們的智慧和理性有傷害，不管這種情緒是正性的還是負(fù)性的。比如我們焦慮的時(shí)候，認(rèn)知功能就會(huì)下降?？荚囋骄o張，效率就越會(huì)下降，注意力不集中，記憶力也減退。抑郁的時(shí)候更是這樣，抑郁癥的第一個(gè)表現(xiàn)是情緒的低落，第二個(gè)表現(xiàn)就是思維的遲緩，腦子反應(yīng)變慢，有的病人說(shuō) “我腦子跟以前不一樣了，像生銹了似的，轉(zhuǎn)不動(dòng)了 ” ，這是抑郁癥很重要的表現(xiàn)。所以，有很多學(xué)生找到綜合科醫(yī)生看病，說(shuō)現(xiàn)在注意力下降，記憶力減退，其實(shí)他不知道這實(shí)際上是抑郁或者焦慮情緒的表現(xiàn)

55、。前面已經(jīng)提到憤怒的情緒會(huì)使一個(gè)人行為的合理性下降，恐懼也會(huì)使我們不知所措，這也都是我們的理性受到損害的結(jié)果；同樣，當(dāng)一個(gè)人高興的時(shí)候，也會(huì)有合理性下降的行為，所謂 “樂(lè)極生悲 ” 、得意忘形 ” ；還有，當(dāng)我們墜入愛(ài)河，智商同樣是要下降的，有人常說(shuō) “女人墜入愛(ài)河后智商就等于零” ，其實(shí)男人更慘。愛(ài)情對(duì)于理性同樣具有損害性，你戴著愛(ài)情的變色眼鏡看對(duì)方，看世界，當(dāng)然看得不真實(shí)。由于情緒對(duì)理性具有損害性，那么當(dāng)我們處在某種激情狀態(tài)尤其是負(fù)面情緒的時(shí)候最好不要做太重要的決定，因?yàn)檫@時(shí)候我們的決定通常都是不明智的。我記得有一個(gè)大學(xué)畢業(yè)生，畢業(yè)以后，分在一個(gè)自己心儀已久的外資銀行工作，可是半年后他得了

56、抑郁癥，對(duì)自己完全失去了信心，后來(lái)他來(lái)看病時(shí)希望我們給他開(kāi)診斷證明以便他去辭職，我告訴他 “我理解你的感受，你作什么樣的決定那是你的事，但我建議你現(xiàn)在最好不要作太大的決定，等你情緒好轉(zhuǎn)以后再作決定好嗎?” 因?yàn)楝F(xiàn)在他是戴著灰色眼鏡看世界，看自己，看他人，他的決定很可能是對(duì)自己不利的。他接受了這個(gè)建議，后來(lái)在抑郁癥好轉(zhuǎn)以后，他非常感謝我們， “幸虧當(dāng)時(shí)沒(méi)有真的做決定，這個(gè)工作對(duì)我來(lái)說(shuō)太重要了，我如果辭職，以后就再也找不到這么好的工作了 ” 。所以我們?cè)诤茉愀獾那榫w狀態(tài)的時(shí)候，智慧是下降的，那時(shí)要盡量避免做重要的決定。情緒的第六個(gè)特性是 “過(guò)程性 ” ，我們的任何情緒情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降

57、和結(jié)束的過(guò)程。我們碰到一件高興的事，可不可能高興一輩子呢?不可能。同樣碰到一件痛苦的事，也不可能痛苦一生。我們?cè)谛睦碜稍?xún)的時(shí)候，尤其是面對(duì)一些經(jīng)歷必然傷痛的人，我們不是勸他要想開(kāi)點(diǎn)，而是讓他允許有一段時(shí)間處理這段傷痛?？挂钟羲幉皇轻t(yī)治傷痛最好的良藥，心理醫(yī)生也不是醫(yī)治傷痛最好的 “良藥 ” ，什么是醫(yī)治傷痛最好的方法呢?時(shí)間，所以當(dāng)我們處于某種不良情緒狀態(tài)的時(shí)候，我們的認(rèn)知功能會(huì)下降，會(huì)記不住東西、注意力不集中、反應(yīng)也遲鈍，這時(shí)我們不要和這種狀態(tài)過(guò)不去，要學(xué)會(huì)和它相處，你不和它過(guò)不去了，這種狀態(tài)也就會(huì)隨著時(shí)問(wèn)的推移而慢慢緩解，這就是情緒的過(guò)程性。比如常見(jiàn)的考試焦慮，一個(gè)好強(qiáng)的孩子，面對(duì)人生最重

58、要的高考就應(yīng)該緊張。我們?cè)瓉?lái)在給這些孩子輔導(dǎo)的時(shí)候，常常會(huì)教他們學(xué)會(huì)放松，深呼吸、肌肉放松訓(xùn)練等，后來(lái)我們感覺(jué)效果不好。為什么?我們可以想像，一個(gè)考生進(jìn)入考場(chǎng)以后，他出現(xiàn)了過(guò)度的焦慮，他緊張、答題效率下降，這時(shí)你讓他做 “放松 ”，他一邊做 “放松 ” ，一邊看周?chē)耐瑢W(xué)答了幾道題，他又怎么能放松呢?所以，現(xiàn)在我們?cè)诮o他們心理輔導(dǎo)的時(shí)候有了一個(gè)很大的改變，更重要的是要他們調(diào)整自己的心態(tài)：你要是一個(gè)上進(jìn)心強(qiáng)的學(xué)生，面臨的又是人生最重要的考試，那你就要有一種心態(tài)，什么心態(tài)：準(zhǔn)備迎接焦慮、擁抱焦慮。越是臨近考試焦慮就越明顯，這不是你能控制的，所以你要敞開(kāi)胸懷，來(lái)就來(lái)吧，來(lái)了以后你跟它握握手，對(duì)它說(shuō)

59、“你好，請(qǐng)坐” ，然后你帶著它該做什么就做什么，你要是真的有這種胸懷，焦慮它也不找你了，它會(huì)覺(jué)得你不好玩，就會(huì)和你再見(jiàn)了。比如在你緊張起來(lái)的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率會(huì)下降，平時(shí)一個(gè)小時(shí)做十道題，現(xiàn)在只能做五道了，這時(shí)你告訴自己，我就是這樣，肯定會(huì)緊張的，我控制不了，然后你就用這50的效率答題，答著、答著、情緒的過(guò)程性就會(huì)起作用，慢慢你就會(huì)恢復(fù)到60的效率，進(jìn)而80、100、甚至120 而超水平發(fā)揮。相反，如果你不是這種態(tài)度，而是一種完全不接納的心態(tài)，提醒自己趕緊放松，要不就完了、考不上大學(xué)了，那么你就會(huì)越來(lái)越緊張，反而變成40的效率，繼而20、10 ，甚至一道題都答不出來(lái)。這也許就是 “有心栽花花不開(kāi)，

60、無(wú)心插柳柳成蔭” 。在臨床上有一種人格障礙叫 “沖動(dòng)性人格障礙” ，這種人很容易被招惹，很容易沖動(dòng)發(fā)脾氣，一生氣就傷人毀物，過(guò)后就后悔，那么對(duì)這種人我們有一種治療方法，叫 “停頓療法 ” ，當(dāng)他生氣時(shí)拿起東西要往下摔的時(shí)候，我們就訓(xùn)練他對(duì)自己喊 “停 ” ，等一分鐘、兩分鐘后再看看自己還想不想摔，可想而知，摔下去的可能性就不大了。還有的人一沖動(dòng)就打孩子、打老婆，同樣我們也是訓(xùn)練他當(dāng)拳頭舉起來(lái)要往下砸的時(shí)候就對(duì)自己喊 “停 ” ，停一分鐘、兩分鐘后他打人的沖動(dòng)也就大大減小，這就是情緒的過(guò)程性在起作用。當(dāng)你的情緒降下來(lái)以后，你的理性就恢復(fù)了，你再做出的行為反應(yīng)的合理性就提高了。情緒的最后一個(gè)特性是