《堅持,一種可以養(yǎng)成的習慣》讀書筆記

1、堅持 , 一種可以養(yǎng)成的習慣讀書筆記今天是 2018 年的第 7 天， 2018 時間進度：?1%本書在日本亞馬遜網(wǎng)站上一直是讀者五星好評大韓民國的圖書。它從研究人的“行動科學”入手，系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習慣的階段性特征和應對方法，告訴你行動堅持不下去的真相，并幫助你用正確的方法堅持把堅持變?yōu)橐环N習慣，從而讓任何習慣都能夠堅持下去！作者是日本人，古川武士?，F(xiàn)為日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長，有多年培訓指導企業(yè)經(jīng)營者和人士的經(jīng)驗。世界知名的自我啟發(fā)大師博恩崔西在在他的焦點一書中說過“你的所有行動幾乎全部，或至少有95%，是由你真名的習慣所決定的“。那么，何謂習慣呢？得出作者在書中給出的一個簡單的定義是”

2、不信賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)增長的事情引導到如每天刷牙般急于輕松的狀態(tài)?？傊鼙３中袆幼詣拥爻掷m(xù)進行，就是習慣“。本書就是在教我們怎么用一章正確的方法來養(yǎng)成好的習慣，書上內(nèi)容總共分為分為如下六個部分：簡單來說，人類具有對抗新變化，維持舊現(xiàn)狀的傾向，因此，對于人類而言保持在固定的狀態(tài)持續(xù)保持會感覺比較舒適，變化則會被視為一種威脅。書中將這樣的現(xiàn)象稱之為“習慣引力”，“習慣引力”有兩個功能：了解“習慣引力”后，我們就知道了大腦有傾向于新埃維持舊習慣的功能，所以只要我們能積極養(yǎng)成新的習慣，就肯定能看上去越來越好。但是在開始之前，我們先要明晰三個習慣培養(yǎng)的原則，它們可以提高習慣培養(yǎng)的成功率?，F(xiàn)在

3、網(wǎng)上流行的說詞都是” 21 天養(yǎng)成一個習慣“，有人覺得很對，有人覺得這是扯淡。事實上，這個的問題在于對所有的習慣都一視同仁了，按照作者的說法，習慣其實分為三種類型，而這三種類型所養(yǎng)成所的時間都是各不相同的。行為習慣指每天規(guī)律的不法行為，動動手就能完成了，如寫日記，做家務等。這種習慣的養(yǎng)成比較容易，大概需要的時間為一個月。身體習慣指讓整個身體發(fā)生無數(shù)個變成的習慣，如減肥，戒煙，早睡早起等。這種習慣帶來的變化相對于波動行為習慣更大，培養(yǎng)的時間大概必需需要三個年初。思考習慣與思考控制能力相關的習慣，如批判性思維，創(chuàng)造力等習慣。這種習慣與當事人的性格有關，對于變化所催生的抵抗轉折也最強烈。這種習慣所需

4、的時間就更長了從六個月到兩年甚至幾十年的不等時間不等。而本書探討的主要是行為習慣的養(yǎng)成。培養(yǎng)習慣的過程，就是克服“習慣引力”的過程，而要克服“習慣引力”總共需要有三個階段。這個發(fā)展階段最明顯的特點就是很想放棄，挑戰(zhàn)習慣化的相關人士中，大概有42%的解決辦法人在早先七天就沒辦法堅持下去。要度過反抗期，有兩個對策：“嬰兒學步“是指從最小的行動開始。比如要培養(yǎng)閱讀的習慣于，就規(guī)定每天讀一頁書；要培養(yǎng)現(xiàn)代文學的習慣，就規(guī)定每天寫 50字。就是這種簡單到可笑行為可以這些騙過大腦，讓它察覺不到換成，從而幫助我們渡過反抗期前。把培養(yǎng)習慣的過程記錄下來，比如就寢記錄下自己睡覺及起床的時間，記錄下所今天閱讀的頁

5、數(shù)。記錄的效果在于能夠消除“隨意”的感覺，客觀地掌握事實。需要注意的事，記錄本身的殺傷力就不低，我們應該恰當盡量采用簡單地方式。渡過反抗期之后，我們就要從“嬰兒學步”中恢復到出現(xiàn)異常的難度，這個階段的失敗率大約在40%左右。這個時期最容易碰到的問題就是會因各種突發(fā)事件導致失敗，半途而廢。不分為穩(wěn)定工作服的對策可分為以下幾項。把想要培養(yǎng)的習慣盡可能簡單化，即固定時間，在固定的場地做固定的事情。如每天早上7:00 在書房進行閱讀。事兒生活中難免碰到?jīng)]法掌握的事情，這時就可能對我們習慣的培養(yǎng)產(chǎn)生影響。但是，如果我們事前定好了例外規(guī)則，就可以避免因為意外事件而習慣培養(yǎng)失敗的情況。比如，上工晚上加班回到

6、家已經(jīng)十一點了，這時就可以著涼讓自己在睡覺時聽一段“每天聽本書”來代替閱讀。當人在獲得快感，或者是為了回避痛苦之時，更容易采取行動。因此，在習慣試水的培養(yǎng)過程中引入獎懲機制，可以從外部的環(huán)節(jié)進一步強化前兩個對策。在習慣培養(yǎng)進行到后期時候，我們能堅持每天去做這件事了，但是會因為短暫時間看不到自己的變化，以及對一成不變的這些行為感到厭煩，這時就開啟到了倦怠期，這個發(fā)展階段的失敗率大概在20%左右。事實上，進入到倦怠期代表你的快要養(yǎng)成了，如果在這時放棄，實在是太過可惜。應對倦怠期，也有兩個對策。一件事情重復做，難免感覺到厭煩，這時我們可以在計劃中增加一點變化。比如每天堅持學英語，可以讓自己兩日可以數(shù)日看一到兩次的美劇。每天堅持閱讀，可以讓自己挑一部很久就想第四部看的小說來換口味。人的大腦天生就是喜新厭舊的，當你對目前的忌諱感覺疲倦倦怠時，計劃一項新的計劃就會讓你感覺到興奮。這樣的好處在于可以建立習慣的喜好連續(xù)性，會讓自己有一種打怪升級的感覺，不僅可以提高現(xiàn)階段的動力，也可以新的心情投入新的開始。以上就是這本書的主要內(nèi)容，除此之外，書上績效詳細地列舉了作者自己總結的十二種獎懲機制。最后一章還以六個案例來說明，