華東師大版七年級體育與健康 2.2田徑類運動的注意事項 課件（16ppt）

1、體育運動注意事項一、選擇適宜的環(huán)境鍛煉 進行體育活動，不可避免的要受到天氣的溫度，濕度和空氣質(zhì)量的影響。體育鍛煉有益于人體健康，但如果在被污染的環(huán)境中運動，由于運動時呼吸量增加，會增加污染物質(zhì)的吸入。尤其是在大霧等天氣，污染不容易擴散，導(dǎo)致其濃度增加，劇烈運動會引起急性中毒。因此，應(yīng)盡量避免在被污染的環(huán)境中進行運動?？諝赓|(zhì)量分級與體育活動的關(guān)系 等級空氣污染指數(shù)體育活動情況一級150優(yōu)級有利于人們參加各種體育活動二級51100良三級101200輕度污染適當減少體育活動，避免從事劇烈運動四級201300中度污染盡量減少或避免體育活動五級300重度污染停止體育活動1.高溫環(huán)境下如何鍛煉人體對溫度的

2、適應(yīng)有一定限度。一般當氣溫達到33左右時進行較劇烈的運動，就容易出現(xiàn)中暑等癥狀。經(jīng)過長期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。 對高中學(xué)生來說，為了避免中暑等情況的發(fā)生，在高溫環(huán)境下進行體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點：（1）穿著合適、透氣、淺色、寬松的衣服；（2）運動量適宜；注意補充水分、無機鹽和礦物質(zhì)，飲用含維生素C的飲料，如柑橘汁等；（3）在陰涼通風的地方休息；（4）如果有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，并在陰涼通風的地方休息。2.寒冷環(huán)境下如何鍛煉 堅持在寒冷環(huán)境中運動，可以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)機能的進一步加強。但是，如果長時間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺

3、激會使機體發(fā)生損傷（如凍傷），為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點：（1）注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪，戴手套、帽子；（2）運動前增加熱身運動，使機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境；（3）根據(jù)對外界溫度的感覺，適時增減衣服（例如，在出汗之前把外衣脫下來，感到冷時及時穿上；（4）適時休息，不要過度疲勞；（5）氣溫過低時，會增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性，應(yīng)避免長時間在低溫下運動。二、運動前應(yīng)做好熱身運動前先做1015分鐘的熱身活動，然后再進行主要的運動，避免運動損傷，例如：在體育上課時，先進行慢跑、徒手操和與上課內(nèi)容有關(guān)的專門性活動在舉重比賽中，賽前進行小重量的反復(fù)試舉，目的就是使身體的各個部位充

4、分活動開，保持賽前引誘的興奮狀態(tài)。三、運動過程中如何飲水： 長時間運動時，能量消耗很大，補水的同時可以適當添加糖類，但不宜過濃，以免影響水分吸收，在天氣炎熱時還可以適當添加一些鹽類和維生素。運動飲料的溫度應(yīng)適宜，冰鎮(zhèn)飲料會刺激胃和食管，不利于健康。 為了避免運動中脫水，可以在運動前1015分鐘根據(jù)身體情況適量補充水份；運動中要根據(jù)具體情況飲水，飲用時一定要遵循少量多次的原則。長時間運動時，間隔約30分鐘可飲水100200毫升，要避免因過量飲用而加重心臟負擔。通常運動過程中的補水難以完全補充機體所丟失的水分，因此運動后也需要適當飲水，但應(yīng)避免一次大量飲用。四、運動時間的選擇臨睡前不可運動，易導(dǎo)致

5、興奮，難以入睡。心血管病人早上不易運動避免過度劇烈運動，以不劇烈，能持久的運動為宜。五、運動后的注意事項1.不能立刻休息劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。 五、運動后的注意事項2.不可馬上洗浴 運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。3.不

6、能暴飲止渴五、運動后的注意事項4.不宜大量吃糖有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。六、產(chǎn)生運動損傷的原因及處理方法 1肌肉韌帶拉傷：肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。六、產(chǎn)生運動損傷的原因及處理方法 2扭傷扭傷由于關(guān)節(jié)部

7、位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。（l）急性腰扭傷?？勺尰颊哐雠P在墊得較厚的木床上，腰下墊 一個枕頭，先冷敷，后熱敷。 （2）關(guān)節(jié)扭傷。跟關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位 墊高，先冷敷二三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛， 可用陳醋 250g燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天 23次，每次10分鐘。六、產(chǎn)生運動損傷的原因及處理方法3.脫臼即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。處理：動作要輕巧，不可亂伸、亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。 六、產(chǎn)生運動損傷的原因及處理方法4.骨折處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回拿，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。 極點極點：是指進行一定強度和一定持續(xù)時間的運動時，在運動開始后的一段時間里，運動員常感到呼吸困難