籃球技術(shù)動(dòng)作

1、一.移動(dòng)(moving)(一)移動(dòng)技術(shù)移動(dòng)技術(shù)包括起動(dòng)、跑、跳、急停、跨步、轉(zhuǎn)身、滑步、后撤步、交叉步、攻擊步、繞 步、碎步。.基本站立姿勢(shì)：是移動(dòng)技術(shù)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，兩腿微屈，上體稍前傾，身體重心位于兩腳之間，兩 臂自然彎屈于體側(cè)，兩眼注視全場(chǎng)情況。.跑：跑是基本的移動(dòng)方法，有側(cè)身跑、變向跑、變速跑、后退跑等，其中主要的是 以下三種：(1)側(cè)身跑動(dòng)作要領(lǐng)：向前跑時(shí)，腳尖對(duì)著跑動(dòng)方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向，以便觀察場(chǎng)上情況。2) 變向跑動(dòng)作要領(lǐng)：(以從左向右變向跑為例)順步變向跑時(shí)，左腳落地制動(dòng)，屈膝降低身體重 心，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)扭腰轉(zhuǎn)胯，右腳迅速向右跨步加速

2、。交叉步變向跑時(shí)，左腳落 地制動(dòng)，腰胯向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地向右跨步，繼續(xù)加速跑動(dòng)前進(jìn)。(3)變速跑動(dòng)作要領(lǐng)：加速時(shí)，上體前傾，前腳掌積極蹬地，同時(shí)，迅速擺臂，加快頻率。減速時(shí), 上體直起，步幅加大，用前腳掌抵地，緩沖降速。.急停：急停是跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法。可分為跨步急停與跳步急停兩 種。(1) 跨步急停動(dòng)作要領(lǐng)：先向前跨出一大步，腳跟著地過(guò)渡到全腳掌抵住地面，迅速屈膝上體后仰， 第二步著地時(shí)，身體側(cè)轉(zhuǎn)，腳尖內(nèi)旋，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬撐地面保持身體平衡。(2)跳步急停動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_或雙腳起跳，上體后仰，兩腳同時(shí)平行落地，用前腳掌內(nèi)側(cè)有力撐地， 兩膝彎屈，降低重心保持身體平衡

3、。4.滑步：滑步是防守移動(dòng)的主要?jiǎng)幼鞣椒ā？煞譃閭?cè)滑步、前滑步和后滑步。(1)側(cè)滑步動(dòng)作要領(lǐng)：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側(cè)張開。向左滑步 時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時(shí)，右腳迅速隨同滑行，然后依次 重復(fù)上述動(dòng)作，眼要注視對(duì)手；向右滑步時(shí)，動(dòng)作相反。(2)前滑步動(dòng)作要領(lǐng)：由前后站立姿勢(shì)開始，向前滑步時(shí)，后腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨步， 著地后，后腳緊隨著向前滑動(dòng)，保持前后開立姿勢(shì)。注意屈膝降低重心。(3)后滑步動(dòng)作要領(lǐng)：與側(cè)滑步相同，只是向側(cè)后方向移動(dòng)。5.轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身是以一腳做中樞腳，另一腳蹬地向前或向后跨出進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，改變?cè)瓉?lái)身 體方向的一種動(dòng)作方

4、法?？煞譃榍稗D(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。（二）移動(dòng)技術(shù)練習(xí)方法.根據(jù)信號(hào)按動(dòng)作要求做各種移動(dòng)技術(shù)練習(xí)。.結(jié)合運(yùn)球、接傳球等技術(shù)進(jìn)行各種移動(dòng)練習(xí)。如側(cè)身跑、變向跑、轉(zhuǎn)身等練習(xí)。.腳步動(dòng)作綜合性練習(xí)。二、傳、接球（ pass and catch）（一）傳球技術(shù). 持球動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然分開，兩拇指相對(duì)成八”字型，用指根以上部位持球的兩側(cè)，掌心空出。. 傳球有雙手胸前傳球、雙手低手傳球、雙手低手向后傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、 單手胸前傳球、單手低手傳球、單手低手向后傳球、單手肩上向后傳球、單手背后傳球、單 手體側(cè)傳球、勾手傳球等。以下主要介紹兩種最常用的傳球方法。1）雙手胸前傳球動(dòng)作要領(lǐng)：身體成基本姿

5、勢(shì)站立，雙手持球于胸腹之間。傳球時(shí)，兩臂迅速向傳球方向前伸，當(dāng)手臂將要伸直時(shí)，手腕由內(nèi)向外、由下而上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用 力撥球?qū)⑶騻鞒觥?）單手肩上傳球（以右手傳球?yàn)槔﹦?dòng)作要領(lǐng)：雙手持球于胸前，成基本姿勢(shì)站立。 傳球時(shí)，左腳向傳球方向邁出半步，同時(shí)右臂引球至右肩上方，左肩對(duì)著傳球方向，重心落在右腳上，右腳蹬地，同時(shí)轉(zhuǎn)體并迅速向前揮臂，手腕前屈，通過(guò)食、中指撥球?qū)⑶騻鞒?。（二）接球技術(shù)接球是籃球運(yùn)動(dòng)中的主要技術(shù)之一，是獲得球的動(dòng)作，是搶籃板球和斷球的基礎(chǔ)。.雙手接球：有雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球、 雙手接反彈球、雙手接地滾球。以下介紹最常用的雙手

6、接胸部高度的球的方法：動(dòng)作要領(lǐng)：接球時(shí)，兩眼注視來(lái)球，兩臂向來(lái)球方向伸出迎球，手指自然分開，當(dāng)手觸 及到來(lái)球時(shí)，順勢(shì)隨球后引至胸腹之間。.單手接球（以右手接球?yàn)槔?dòng)作要領(lǐng)：兩眼注視來(lái)球，右臂微屈，手掌成勺形， 手指自然分開，迎著來(lái)球的方向伸出，當(dāng)手指觸球時(shí)，手臂順勢(shì)向后下引球，左手立即幫助 將球握于胸腹之間。（三）傳、接球技術(shù)練習(xí)方法.做各種原地傳、接球練習(xí)（兩人或三人一組練習(xí)）。.行進(jìn)間傳、接球練習(xí)（兩人或三人一組練習(xí)。四角傳、接球練習(xí)。跳起空中傳球練 習(xí)）。.傳、接球游戲。開始時(shí)，其他隊(duì)員在半場(chǎng)內(nèi)不得出界，兩人在半場(chǎng)內(nèi)行進(jìn)傳、接球 追趕（不違例）。球只要在兩傳球人控制下，將球觸及到其他

7、隊(duì)員，則被觸者就算被捉到， 并加入傳球隊(duì)伍，直到剩下最后一個(gè)隊(duì)員為止。三、投籃（shoot）（一）投籃技術(shù)投籃技術(shù)包括原地投籃、行進(jìn)間投籃、跳起投籃、補(bǔ)籃和扣籃。1.原地投籃：是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。有雙手胸前投籃、 雙手頭上投籃、單手肩上投籃、單手頭上投籃等。以下介紹一種應(yīng)用比較廣泛的投籃方法。.原地單手肩上投籃。動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）左手扶球的左側(cè)，右臂屈肘，置球于右肩上，兩腳前后或左右開立， 兩膝微屈，重心落在兩腳之間。 投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力， 右臂向前上方將要伸直時(shí)，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。.行進(jìn)間投籃：是比賽中廣泛應(yīng)用的一種投籃方

8、法。有單手肩上投籃、單手低手投籃、 雙手低手投籃、反手投籃、勾手投籃等。以下介紹三種常用的投籃方法。（1）行進(jìn)間單手肩上投籃（以右手投籃為例）動(dòng)作要領(lǐng)：右腳跨出一大步的同時(shí)接球，接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，舉球于肩上，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端 將球投出。（2）行進(jìn)間單手低手投籃（以右手投籃為例）動(dòng)作要領(lǐng)：右腳跨出一大步的同時(shí)接球，左腳接著跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，右手掌心向上托球，并充分向球籃方向伸展，接著屈腕，食、中指用力撥球，通過(guò) 指端將球投出。（3）行進(jìn)間勾手投籃（以從球場(chǎng)左側(cè)斜插到球籃右側(cè)右手投籃為例）動(dòng)作要領(lǐng)：右腳

9、跨出一大步接球，同時(shí)右腳用力側(cè)蹬，左腳向球籃方向跨一小步，并蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向右肩上方畫弧舉球，當(dāng)球舉至頭的側(cè)上方接近最高點(diǎn)時(shí)屈腕，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出。3.跳起投籃：跳起投籃簡(jiǎn)稱跳投。它具有突然性強(qiáng)、出手點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)。有 原地跳起投籃（單手肩上投籃、單手頭上投籃、雙手頭上投籃）和急停跳起投籃（接球急停 跳起投籃、運(yùn)球急停跳起投籃、轉(zhuǎn)身跳起投籃和跳起轉(zhuǎn)身投籃）。原地跳起單手肩上投籃。動(dòng)作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：兩手持球于胸腹之間，兩腳自 然開立，兩腿微屈，重心在兩腳上。起跳時(shí)，腳掌用力蹬地向上跳起， 雙手舉球至右肩上方。 右手托球，左手扶球的左側(cè)方

10、。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕 前屈，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出。（二） 投籃技術(shù)練習(xí)方法.兩人一組一球相距 5米左右，相互做原地投籃練習(xí)或做接球、運(yùn)球跨步上籃動(dòng)作和 跳起投籃動(dòng)作。.兩路縱隊(duì)分別站在左、右邊線內(nèi)。開始時(shí)，右邊隊(duì)員跑上去接球投籃。投籃后，再 跑到左邊的排尾。左邊隊(duì)員及時(shí)跑上去接籃板球傳給右邊的第二人。以此類推，按同樣的練習(xí)方法換左邊隊(duì)員投籃。.傳球切入上籃。站在中線的隊(duì)員傳球給端線的同伴，然后跑向籃下接回傳球上籃。 投籃后，拿球回到隊(duì)尾。傳球動(dòng)作與切入接球上籃動(dòng)作銜接好。.固定位置的投籃練習(xí)。咨詢窗:決定投籃命中率的因素：1.投籃技術(shù)動(dòng)作：投籃手法的

11、關(guān)鍵，在于正確的持球和手腕、 手指力量的運(yùn)用。出手前的一瞬間，球在手中應(yīng)有相對(duì)的穩(wěn)定性。2.球的旋轉(zhuǎn)：球的旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的一個(gè)因素。球飛行中正常的旋轉(zhuǎn)能排除空氣阻力干擾，使球穩(wěn)定地沿著正確的軌道運(yùn)行。3.瞄準(zhǔn)點(diǎn)：直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，是籃圈離投籃隊(duì)員最近的一點(diǎn)，即籃圈 前沿的正中點(diǎn)。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，是投籃時(shí)將球投向籃板上能夠碰板入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員與籃板成15。45。角的位置時(shí)采用碰板投籃效果較好，以接近30。的地方最佳。4.拋物線及入籃角：拋物線的高與低，決定球入籃角的大小。而入籃角是否適宜，則是影響投籃命中率的關(guān)鍵。比較理想的拋物線（中、遠(yuǎn)距離投籃）最高點(diǎn)應(yīng)與籃板上沿基本平行，投籃容

12、易命中。據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)定最小入籃角不應(yīng)小于33。四、運(yùn)球（dribble）（一）運(yùn)球技術(shù)運(yùn)球技術(shù)包括高運(yùn)球、低運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、體前變向換手運(yùn)球、體前變向運(yùn)球、背 后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球等。.高運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸屈， 用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落點(diǎn)控制在運(yùn)球手臂同側(cè)腳的外側(cè)前方， 使球的反彈高度在胸腹之間。.低運(yùn)球：當(dāng)受到對(duì)手緊逼時(shí)，常采用這種方法。動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，抬頭、目視前方，兩膝深屈，降低重心，上體前傾，用上體、腿和 另一手臂保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，使球從地面向上反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下。.運(yùn)球急停急起：

13、當(dāng)運(yùn)球隊(duì)員被對(duì)手盯得很緊而又不能運(yùn)用快速運(yùn)球超越時(shí)，運(yùn)球隊(duì) 員應(yīng)突然降低運(yùn)球速度，或突然急停原地運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手也降低速度或急停時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員則突 然用力蹬地，加速運(yùn)球以超越對(duì)手。.體前變向換手運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：（以運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破為例）運(yùn)球隊(duì)員先向?qū)κ肿髠?cè)運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)移動(dòng)時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然向他的右側(cè)變向。變向時(shí)，右手按拍球的右上方，使球從自己身體的右側(cè)拍向左側(cè)，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)探肩，以右臂和身體保護(hù)球，換左 手按拍球的后上方，加速突破對(duì)手。.背后運(yùn)球：當(dāng)對(duì)手距離較近，無(wú)法采用體前變向運(yùn)球時(shí)，可采用背后運(yùn)球突然改變 前進(jìn)方向，以擺脫防守。動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手運(yùn)球向左側(cè)變向?yàn)槔┳?/p>

14、向時(shí)，右手將球拉到身后，迅速按拍球的 側(cè)后方，將球從身后拍至左側(cè)前方，同時(shí)，右腿向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，換左手按拍球的 后上方，加速突破對(duì)手。.胯下運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手做胯下運(yùn)球?yàn)槔┯沂职磁那虻挠覀?cè)上方，使球從兩腿之間穿過(guò)， 右腳向左前方跨出，換左手運(yùn)球繼續(xù)前進(jìn)。學(xué)習(xí)提示：運(yùn)球時(shí)，要擴(kuò)大視野，全面觀察場(chǎng)上的情況，并要善于運(yùn)用假動(dòng)作迷惑對(duì)手，靈活地運(yùn)用 各種運(yùn)球動(dòng)作，并把運(yùn)球與傳球、投籃動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。值得注意的是：在比賽中，合理的運(yùn) 球可以創(chuàng)造有利的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，如濫用運(yùn)球，則會(huì)貽誤戰(zhàn)機(jī)。（二）運(yùn)球技術(shù)練習(xí)方法.原地運(yùn)球。體會(huì)運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)改變運(yùn)球的速率及運(yùn)球部位：練習(xí)原地?fù)Q手 運(yùn)球；結(jié)合

15、腳步假動(dòng)作和身體虛晃動(dòng)作運(yùn)球練習(xí)。.直線運(yùn)球。運(yùn)球練習(xí)的速度可由慢逐漸加快，并可練習(xí)突然變換高運(yùn)球或低運(yùn)球（運(yùn)球急停急起）。.繞圓弧運(yùn)球練習(xí)。將學(xué)生分成三組，繞三個(gè)跳球圈運(yùn)球?？梢皂槙r(shí)針或逆時(shí)針練習(xí) 左、右手運(yùn)球，速度可逐漸加快。運(yùn)球時(shí)，身體要向內(nèi)傾斜，并控制好球。.變向運(yùn)球練習(xí)。在罰球線延長(zhǎng)線近邊線處和中跳球圈與中線交點(diǎn)處共放置六個(gè)立柱。 將學(xué)生分成兩組，分別從禁區(qū)底角處開始運(yùn)球，到立柱位置時(shí)，做體前變向換手運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球練習(xí)。.運(yùn)球游戲。隊(duì)員分布在半場(chǎng)內(nèi)，由運(yùn)球隊(duì)員追逐同伴，在運(yùn)球中能夠把球控制住， 并用另一只手觸及同伴，便換由被觸隊(duì)員運(yùn)球追逐。五、持球突破（break

16、 through by dribble ）（一）持球突破技術(shù)持球突破可分為交叉步突破、順步（同側(cè)步）突破、前轉(zhuǎn)身突破、后轉(zhuǎn)身突破。以下介 紹兩種常用的突破方法。.交叉步持球突破動(dòng)作要領(lǐng)：（以右腳作中樞腳為例）兩腳左右開立，兩膝微屈，身體重心降低，持球于 胸腹之間。突破時(shí)，左腳向左前方跨出，假做向左突破，當(dāng)對(duì)手重心跟著偏移時(shí)，左腳前腳 掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，上體稍向右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出， 將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。.同側(cè)步持球突破動(dòng)作要領(lǐng)：（以左腳作中樞腳為例）準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)先做假動(dòng)作，當(dāng)對(duì)手重心前移時(shí)，

17、右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右 手運(yùn)球。左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。（二） 持球突破技術(shù)練習(xí)方法.原地持球練習(xí)交叉步突破和順步突破的動(dòng)作。. 一人拋球，一人向前跑動(dòng)跳步急停接球后練習(xí)不同的突破方法。.運(yùn)用假動(dòng)作，做不同的突破練習(xí)，提高運(yùn)用動(dòng)作的變化能力和動(dòng)作的變換速度。. 一對(duì)一持球突破練習(xí)。 進(jìn)攻者應(yīng)運(yùn)用各種假動(dòng)作誘騙對(duì)手，并將持球突破與中、遠(yuǎn) 距離投籃結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。防守者應(yīng)積極防守。.半場(chǎng)三對(duì)三按規(guī)定練習(xí)持球突破。練習(xí)時(shí)，防守隊(duì)員只能用人盯人防守，不許交換防守。規(guī)定進(jìn)攻隊(duì)員不允許掩護(hù)，只能運(yùn)用持球突破得分以及積極擺脫防守后接球進(jìn)攻。六、防守對(duì)手（defen

18、d opponent）（一）防守技術(shù).防守?zé)o球隊(duì)員(1)防守位置：防守隊(duì)員要根據(jù)對(duì)手、球籃和球的位置距離以及對(duì)手的身高、速度、進(jìn)攻特點(diǎn)和自身的特點(diǎn)來(lái)決定防守位置。一般來(lái)說(shuō)，防守隊(duì)員應(yīng)在對(duì)手與球籃之間偏向有球一側(cè)位置上，保持一定的角度和距離，對(duì)有球側(cè)的防守，距離要近，對(duì)無(wú)球側(cè)的防守，距離 可適當(dāng)遠(yuǎn)一些。對(duì)籃下的防守，要靠近對(duì)手，體現(xiàn)出 以球?yàn)橹鳌?、球、人、區(qū)兼顧”的原則, 使防守變得積極主動(dòng)，并帶有一定的攻擊性。(2)防守姿勢(shì)防守離球較近的對(duì)手，采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜前站立姿勢(shì)，靠近對(duì)手的異側(cè)腳 在前，伸前腳一側(cè)的手臂，封鎖接球的路線，干擾對(duì)手接球。防守離球較遠(yuǎn)的對(duì)手，采用面向球側(cè)向?qū)κ值恼玖⒆?/p>

19、勢(shì)，靠近對(duì)手的腳在前，兩 臂伸于體側(cè)，觀察球與對(duì)手的動(dòng)向，堵截對(duì)手的接球路線。(3)防守方法：根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員和球的移動(dòng)，運(yùn)用上步、撤步、滑步、交叉步和快跑等 腳步動(dòng)作來(lái)堵截?zé)o球進(jìn)攻隊(duì)員的穿插、切入、溜底，不讓對(duì)手在有利于進(jìn)攻的位置上接球。.防守有球隊(duì)員(1)防守位置：應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間的位置上，對(duì)手離球籃遠(yuǎn)，則離對(duì)手遠(yuǎn)些，反 之，則近些。(2)防守姿勢(shì)：有平步防守和斜步防守兩種。(3)防守方法防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手，首先要掌握其投籃技術(shù)的特點(diǎn)及投籃點(diǎn)，積極干擾，迫使 其改變投籃動(dòng)作及投籃點(diǎn)，其次，當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)，要準(zhǔn)確地判斷其起跳時(shí)間，突然向上起跳封蓋其投籃。防守運(yùn)球突破能力較強(qiáng)的對(duì)手，要根據(jù)其位置與習(xí)慣(中樞腳、突破方向、假動(dòng) 作)來(lái)采取對(duì)策，運(yùn)用腳步動(dòng)作，堵截其習(xí)慣的突破路線，迫使對(duì)手改變運(yùn)球方向或停止運(yùn) 球。 防守善于傳球的對(duì)手時(shí)，由于他經(jīng)常助攻傳球，給其同伴創(chuàng)造接球投籃的機(jī)會(huì)，所以防守隊(duì)員要積極阻撓其傳球，上前貼近對(duì)手，揮動(dòng)手臂封堵其傳球，迫使其向沒(méi)有攻擊威脅的位置上傳球。(二)防守技術(shù)的練習(xí)方法.隊(duì)員根據(jù)教師的信號(hào)做前、后、左、右各方向的滑步練習(xí)。.連續(xù)做滑步練習(xí)。隊(duì)員位于兩個(gè)立柱之間，距離 34米。用滑步動(dòng)作連續(xù)摸兩邊立 柱。要求重心低，